Tryptophan ist eine Aminosäure, mit der der Körper Serotonin produziert, was die Nervenaktivität verlangsamt und das Gehirn beruhigt. Essen Lebensmittel, die reich an Tryptophan wie Truthahn, Milch, Käse, Erdnüssen und Bananen sind, könnte Ihnen helfen, etwas schneller zu schlafen.
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Ziel ist es, drei Ihrer täglichen Kohlenhydrat -Portionen im Vollkorn zu machen. Sie können dies erreichen, indem Sie eine kleine Schüssel Vollkorn Müsli, ein Stück Vollkornbrot oder eine halbe Tasse braunen Reis oder Gerste haben. Einige Experten empfehlen sogar, einen Snack für die Schlafenszeit zu haben, der aus komplexen Kohlenhydraten besteht, was dazu beitragen kann, niedrigen Blutzucker zu verhindern, was zu einem schlechten Schlaf beitragen kann.
Manchmal geht alles, um einzuschlafen, mit dem Vertrauen, dass Sie einschlafen werden. Eine schöne Tasse warmer Tee vor dem Schlafengehen wird Ihnen wahrscheinlich helfen, gut abzudriften.
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Essen mehr eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Schalentiere, Muscheln, Tofu, Linsen oder Bohnen. Wenn unruhige Beine Sie wach halten, können Sie eine Form von Anämie haben, die durch Eisenmangel verursacht wird. Wenden Sie sich an einen Arzt, um sicher zu wissen. Wenn Sie mehr Fleisch essen, essen Sie es eher zum Mittagessen als zum Abendessen, weil sein Protein dem schlafinduzierenden Serotonin entgegenwirken kann.
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Oder Saft. Trinken Sie innerhalb von sechs bis 10 Stunden nach Kaffee, heiße Schokolade oder Tee. Studien zeigen, dass das Koffein in nur einer Tasse Ihre Schaltkreise so weit dreht, dass sie sowohl die Länge als auch die restaurativen Schlaftiefen reduzieren. Es kann Sie auch in der Nacht für einen Ausflug ins Badezimmer wecken.
Trotz seines Rufs hält Alkohol zu späteren Zeiten in der Nacht einen Platz in den leichteren, weniger restaurativen Schlafstadien des Schlafes, in denen Sie wahrscheinlich aufwachen, wenn der Hund so viel in seinem Bett umdreht.
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Vitamine können Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu bekommen, insbesondere wenn Sie es fehlen. Mehrere B -Vitamine sind sowohl für die Gehirnfunktion als auch für die Regulierung von Stimmung und Schlaf wichtig. Seien Sie vorsichtig, nicht mehr als die Menge an Eisen in einem Multivitamin zu nehmen, es sei denn 8/10 
Dieses Mineral ist an der Produktion von schlafinduzierenden Serotonin beteiligt. Wenn Schlaf ein Problem ist, sollten Sie 100-300 Milligramm vor dem Schlafengehen ausprobieren.
Große Abendessen verlängern die Verdauung und wenn Ihr Körper zur Verdauung arbeitet, schläft Sie möglicherweise nicht so gut. Essen Sie Ihre größte Mahlzeit am Nachmittag und ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen. Sich von würzigen Lebensmitteln und anderen Triggern für Verdauungsstörungen oder Sodbrennen fernhalten, da beide Ihren Schlaf stören.
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Wenn Sie im Allgemeinen gesund sind und Ihr Gewicht in Schach ist, ist eine Portion raffinierter Kohlenhydrate beim Abendessen möglicherweise das, was Sie für einen besseren Schlaf benötigen. Denken Sie jedoch daran, dass die meisten gesunden Diäten vor einfachen Kohlenhydraten wie weißem Reis, Nudeln und Brot scheuen, also nicht über Bord gehen.