Mit Fast-Food-Restaurants ist etwas passiert. Da die Amerikaner dicker und mehr besorgt über das sind, was sie essen, haben die McDonald's und Burger Kings of the World bemerkt. Sie haben Salate hinzugefügt, die Sie tatsächlich ausfüllen, die Serviergrößen reduziert und ihren Menüs mehr gesündere Optionen hinzugefügt haben. Hier erfahren Sie, wie Sie es ausnutzen können.
1. Gehen Sie für den Salat abzüglich der gebratenen Toppings. Obwohl die meisten Fast-Food-Restaurants heutzutage anständige Salate anbieten, wenn Sie sie mit gebratenem Hühnchen, gebratenen Nudeln und dem gesamten Inhalt des Verbandpakets übertreffen, werden Sie mit so viel Arterienverschuldung gesättigtes Fett und Kalorien wie um Sie hatten die Doppelkäse und Pommes. Wählen Sie stattdessen als Proteinquelle gegrilltes oder geröstetes Hühnchen, überspringen Sie die Croutons und fragen Sie nach dem fettarmen Dressing-verwenden Sie dann nur die Hälfte.
2. Überspringen Sie den Käse. Verlangen Sie sich nach einem Hamburger? Das ist okay - holen Sie sich einfach einen einfachen Hamburger ohne Käse. Zum Beispiel spart Ihnen bei McDonald's 50 Kalorien, 40 von ihnen vor Fett und 2 Gramm gesättigtes Fett.
3. Fragen Sie nach zusätzlichen Zwiebeln, Salat und Tomaten. Was auch immer Sie sich entscheiden, es wird gesünder, knuspriger und mehr zu füllen, wenn Sie diese Klassiker hinzufügen. Und es kreuzt eine weitere Portion Gemüse aus der Quote Ihres Tages.
4. Bestellen Sie ungesüßte Eistee oder Wasser in Flaschen. Ein Kingsize-Sprite im Burger King ist 420 Kalorien. Diese eine Änderung kann Ihnen die gleiche Anzahl von Kalorien ersparen wie die Mahlzeit, die Sie essen!
5. Wählen Sie 1% oder Magermilch als Ihr Getränk. Bei nur 100 Kalorien (weniger für Skim) liefert es einen Großteil Ihrer täglichen Dosis Knochenbildung, im Gegensatz zu Erfrischungsgetränken, die das Kalzium aus Ihren Knochen saugen können.
6. Sag immer nein zu der speziellen Sauce. Viele sind nur gekleidet Mayonnaise und sind damit von Fett und Kalorien überfüllt. Das beste Topping für Huhn, Fisch oder Burger? Senf (keine Kalorien, viel Geschmack). Zweitbeste? Ketchup (kein Fett, aber eine angemessene Menge Süßstoff). Andere gute Auswahlmöglichkeiten:Olivenöl und Essig (in Maßen), heiße Saucen, rote Pfeffer. Schlimmste Entscheidungen:Butter oder Mayonnaise.
7. Verwenden Sie heiße Sauce, nicht Ketchup, in Ihren französischen Pommes. Heiße Sauce hat kalorienarm, hat einen großen, abenteuerlustigen Geschmack und enthält Nährstoffe, die besonders gut für Ihren Körper sind. Außerdem trinkt Sie viel Wasser, was Ihren Appetit verringert.
8. Nicht übersehen. Immer. Sogar McDonald's hat sich endlich dem Bösen seiner Wege befasst und stellt einige seiner übergroßen Gegenstände aus.
9. Tatsächlich bestellen Sie ein Kind eines Kindes. Ein kleiner Hamburger, ein kleiner Pommes und ein Orangensaft füllt für die meisten Erwachsenen überraschend und viel weniger Kalorien als die Version für Erwachsene. Außerdem erhalten Sie ein kostenloses Spielzeug!
10. Holen Sie sich ein Sub -Sandwich. Ein sechs Zoll großer Sub (oder Hoagie, Keil, Mühle oder was auch immer in Ihrer Nähe) mit Roastbeef oder Truthahn und viel Gemüse ist eine hervorragende Fast-Food-Wahl. Wählen Sie ein Vollkornbrot und überspringen Sie den Mayo - ein bisschen Essig und Olivenöl sind akzeptabel oder wählen Sie Senf. Wie bei den Burger-Läden überspringen Sie die Wertmahlzeit-Chips und Soda stimmen nicht für einen Apfel oder einen Salat und einen fettarmen Milch oder einen orangefarbenen Saft zusammen.
2 /211. Lassen Sie sich nicht von kohlenhydratarmen Ansprüchen täuschen. Obwohl viele Fast-Food-Outlets ihren Menüs kohlenhydratarme Angebote hinzugefügt haben, bedeutet dies nicht, dass die Auswahl für Sie gesünder ist. Zum Beispiel hat die Carl's Jr. Breakfast Bowl nur 5 Gramm Kohlenhydrate, aber aus zwei Rührei, einer Wurstpastetchen und einer Scheibe Schweizer Käse, packt sie satte 900 Kalorien und 73 Gramm Fett, fast die Hälfte von sie gesättigt.
12. Verwenden Sie einen Fast-Food-Artikel als Teil einer Mahlzeit. Mit anderen Worten, anstatt die gesamte Mahlzeit über das Durchfahrtsfenster zu kaufen und es in Ihrem Auto zu essen, ein Sandwich oder ein Salat zu kaufen, es nach Hause zu bringen, dann mit etwas rohem Gemüse hinzuzufügen, das in fettarmen Ranch-Dressing getaucht ist, a Tasse Joghurt oder eine andere gesunde Beilage, die immer noch nicht das Kochen beinhaltet.
13. Holen Sie sich mit jeder Fast-Food-Mahlzeit eine Art Gemüse und/oder Obst. Salate sind eine offensichtliche Wahl, und wie bereits erwähnt, können Sie auch zusätzliche Tomaten und Salat auf Sandwiches, Tacos und Burritos bitten. Andere Möglichkeiten:Bestellen Sie einen vegetarischen Burger (erhältlich bei Burger King), fügen Sie Brokkoli zu Ihrer Backkartoffel hinzu und wählen Sie einen Frucht- und Joghurt -Parfait von McDonald's.
14. Holen Sie sich hautloses Huhn. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie KFC treffen, der Heimat des Finger-Lickin-guten Brathähnchens. Legen Sie die Haut ab - und einen Großteil des Teigs - und Sie sparen 240 Kalorien und 16 Gramm Fett auf einer typischen Portion.
15. Bestellen Sie einen Taco -Salat ohne Schale oder Sauerrahm und fragen Sie nur die Hälfte des Käses. Sie bekommen immer noch das würzige Fleisch und sparen ungefähr 300 Kalorien und 10 Gramm Fett.
16. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich in Ballaststoffe zu schleichen. Das heißt und Mais auf dem Cob (ohne Butter) als Beilagen (oder sogar Hauptgerichte) bei kfc.
17. Suchen Sie nach dem Wort "Jr." Sie erhalten einen kleineren Teil. Ironischerweise wurde heute vor 20 Jahren als jüngeren Teil als reguläre Größe angesehen.
18. Vermeiden Sie Wertmahlzeiten. Ein übergroßes Sandwich (Fett), viele Pommes Frites (Fett) und ein großes Soda (Zucker) summieren sich zu schwerwiegenden Kalorien und minimalen Ernährung. Laut Michael F. Jacobson, Ph.D., Executive Director des Center for Science im öffentlichen Interesse und Co-Autor des Buchrestaurants Confidential, sind Burger Kings Value-Mahlzeiten zu den am wenigsten gesünderen Mahlzeiten. Er stellt eines der kalorienreichsten Wertmahlzeiten, stellt er fest, dass der Whopper Jr., die mittleren Pommes und der mittelgroße Coca-Cola-Klassiker mit satten 1.000 Kalorien. McDonald's Value Mahlzeiten durchschnittlich etwa 1.200 Kalorien. Im Vergleich dazu muss die typische Frau an einem ganzen Tag nur 1.800 Kalorien essen.
19. Suchen Sie nach den Worten "gegrillt", "gebacken" oder "gebraten". Wenn sie so gekocht werden, sind sie nicht gebraten - und Sie werden automatisch einige Einsparungen in Fett und Kalorien erzielen.
20. Einen Apfel, eine Banane, einen fettfreien Joghurt, haben Oder ein anderer gesunder Snack eine Stunde, bevor Sie die Fast-Food-Linie treffen. Auf diese Weise tauchen Sie nicht hungern. Wenn Sie zu hungrig sind, schickt ein Hauch des verlockenden Fast-Food-Geruchs alle Ihre guten Absichten eines Salats direkt aus dem Durchlauffenster.
21. Essen Sie zu Hause und speichern Sie Fast Food zum Mittag- oder Abendessen. Zumindest wissen Sie, dass Sie ein gesundes Essen bekommen. Da es in Ihrem Auto schwierig ist, ein hohes Müsli zu essen, bestellen Sie eher eine fettreiche Option wie ein Wurstkeks.
22. Machen Sie einen Supermarkt zu Ihrem Fast-Food-Restaurant. Rennen Sie ein, schnappen Sie sich ein oder zwei Stück Obst, eine Tasse Joghurt, eine Energiemessel, einen Salat in der Salatbar, ein Truthahnsandwich an der Deli -Theke, und Sie sind mit Frühstück, Mittagessen und durch die Expressspur draußen und sind unterwegs durch die Expressspur und sind unterwegs und sind mit Frühstück, Mittagessen und unterwegs Snacks in 10 Minuten.
23. Vermeiden Sie verarbeitetes oder gehärtetes Fleisch. Wir sprechen von Hot Dogs, Salami, Bologna und Ham. Diese stark verarbeiteten Fleischs sind mit Fett, Salz, chemischen Zusatzstoffen und in einigen Fällen zu Zucker gefüllt. Gehen Sie in einem Deli oder einem Unterladen für Putenbrust, Hühnerbrust oder Roastbeef.