Das Überspringen des Frühstücks ist sehr wie das Überspringen von Seil:Noch bringt Sie irgendwohin. Obwohl viele Leute denken, sie werden Kalorien durch Frühstück abschneiden Das Gegenteil ist wahr. Studien zeigen, dass das Essen des Frühstücks Ihnen hilft, weniger Kalorien zu konsumieren für den Tag. Eine nationale Umfrage zur Gesundheits- und Ernährung in den USA ergab, dass Männer, die Frühstück essen, etwa 2,7 Kilogramm (6 Pfund) weniger wiegen als Männer, die es überspringen; Frauen wiegen 4 Kilogramm weniger. Und eine 10-jährige Studie mit fast 2.400 jugendlichen Mädchen zeigte, dass diejenigen, die irgendeine Art von Frühstück aßen, niedrigere BMIs hatten als Mädchen, die dies nicht taten. Menschen, die zum Frühstück Müsli essen
Hier sind 9 Good-for-You-Müsli-Hacks für eine gesündere Frühstücksschale .
2/6
Essen Sie eine Schüssel braunen Reis mit Kichererbsen und sautiertem Gemüse zum Mittagessen, und es ist wahrscheinlich, dass Sie bis zum Abendessen keinen weiteren Bissen haben möchten. Solche Lebensmittel wie diese haben nur wenige Kalorien, wenig Fett und viel Schüttung, was Sie voll hält. Sie werden auch langsam verdaut, was bedeutet Anstatt schnell zu spitzen und zu fallen, was dich in kürzester Zeit wieder hungrig lässt. Vollkorngräber Bieten Sie auch Nährstoffe wie Magnesium und Vitamin B6 an, dass viele Gewichtsverlustdiäten mangelhaft sind. Eine gute Möglichkeit, eine gute Dosis Ballaststoffe zu erhalten, besteht darin, Ihren Tag mit Getreide mit hohem Faser zu beginnen.
Gehen Sie in die Salatbar. Grüns und rohes Gemüse Wie Karotten sind Zucchini und Brokkoli in Kalorien bemerkenswert niedrig, aber mit hohem Wasser und langsam verdaulichen Ballaststoffen, sodass sie Sie dazu neigen, Sie zu füllen. Das Quellen Ihres Appetits ist nicht der einzige Grund, den Erzeugungsabschnitt zu besuchen. In einer Studie mit fast 18.000 Menschen stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die Salate aßen, häufig höhere Vitamine C und E, Folsäure und Carotinoide hatten, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind als Menschen mit weniger Salaten. Forscher haben auch festgestellt, dass Menschen, die eine vegetarische Diät essen, durchschnittlich 3 bis 20 Prozent weniger wiegen als Fleischesser. Und eine Studie an der George Washington University School of Medicine ergab, dass übergewichtige Frauen auf einer fettarmen Diät auf pflanzlicher Basis, die so viel essen durften, wie sie wollten, durchschnittlich 5,4 Kilogramm (12 Pfund) in 14 Wochen im Vergleich zu 3,6 Kilogramm verloren hatten (8 Pfund) in der Kontrollgruppe.
Schauen Sie sich diese 12 Lebensmittel an. Sie hatten keine Ahnung, dass Sie alles falsch gegessen haben .
4/6
Wir raten keine proteinarme, kohlenhydratarme Diät (kurzfristige Studien dieser Diäten zeigen einen verbesserten Gewichtsverlust, aber die Diäten scheinen langfristig keinen Vorteil gegenüber anderen Diäten zu haben), nur das Sie machen es sich zum Ziel, mit jeder Mahlzeit (und auch jedem Snack) etwas Protein zu essen. Andere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit hochproteinen Diäten, die auch reich an „langsam verbrannten“ Kohlenhydraten sind Menschen mit kohlenhydratarmen Diäten mit kohlenhydratartigen.
Wenn Sie genügend Protein erhalten, wenn Sie eine Diät haben, können Sie auch Fett verlieren, nicht Muskeln. Zum Beispiel aß in einer kleinen 10-wöchigen Studie eine Gruppe von Frauen 10 Wochen lang 275 bis 300 Gramm (9 bis 10 Unzen) Protein pro Tag und eine verringerte Menge an Kohlenhydraten. Die Kontrollgruppe aß etwa die Hälfte dieser Proteinmenge und etwa ein drittes mehr Kohlenhydrate. Obwohl beide Gruppen die gleiche Anzahl von Kalorien aufgenommen und etwa 7,7 Kilogramm (17 Pfund) verloren haben Gruppe. Übertreiben Sie das Protein jedoch nicht. Menschen mit Typ -2 -Diabetes , was oft die Fettleibigkeit betrifft, haben ein höheres Risiko für Nierenerkrankungen und übermäßiges Protein kann das Problem erhöhen.
Diese leckeren Rezepte kombinieren Ihre Lieblings Meeresfrüchte mit den besten Gehirnzutaten der Natur .
5/6
Nüsse sind knusprig, salzig - und nicht mehr verboten. Obwohl Nüsse fett sind, können sie Ihnen laut einer Reihe von Studien helfen, Gewicht abzugeben. Die Forscher glauben, dass das gesunde Fett in Nüssen Menschen hilft, sich voll zu fühlen, und das Protein kann Kalorien aufbauen, wenn es verdaut wird. Große Studien haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, niedrigere BMIs haben als diejenigen, die dies nicht tun. In einer Studie mit 65 fettleibigen Erwachsenen im City of Hope National Medical Center in Duarte, Kalifornien, fügte eine Gruppe beispielsweise 90 Gramm (3 Unzen) Mandeln zu einer flüssigen Diät von 1.000 Kalorien hinzu; Eine andere Gruppe fügte komplexe Kohlenhydrate wie Popcorn oder gebackene Kartoffeln hinzu . Beide Gruppen aßen ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien und Proteinmenge, aber die Mandeldiät hatte mehr als das doppelte Fett, hauptsächlich gesundes, ein ungesättigtes Fett. Über 24 Wochen reduzierten die Menschen in der Mandeldiät ihre Gewichte und Körpermassenindizes um 18 Prozent gegenüber 11 Prozent in der Kohlenhydratgruppe. Beide Gruppen senkten den Blutzucker, den Insulinspiegel und die Insulinresistenz, was zu einer Gewichtszunahme führen kann - aber fast alle diabetischen Teilnehmer der Mandelgruppe konnten ihren Blutzucker bei weniger Medikamenten kontrollieren, verglichen mit nur der Hälfte derjenigen im Kohlenhydrat Gruppe.
Schauen Sie sich diese 11 überraschenden Hausmittel zur Verstopfung an .
Es stellt sich heraus, dass Kalzium eine Rolle dazu spielen kann, wie Fett zerlegt und gespeichert wird. Je mehr Kalzium in einer Fettzelle, desto mehr Fett brennt es. In einer Studie über fettleibige Erwachsene aß eine Gruppe drei 175-Unzen-Portionen fettfreier Joghurt mit 1.100 Milligramm Kalzium pro Tag. Die andere Gruppe aß eine Portion Milchfutter mit 400 bis 500 Milligramm Kalzium pro Tag. Beide Gruppen reduzierten ihre täglichen Kalorien auch um 500. Die Joghurtgruppe verlor durchschnittlich mehr als 6,3 Kilogramm (14 Pfund), verglichen mit einem durchschnittlichen Verlust von 5 Kilogramm (11 Pfund) in der Gruppe mit niedrigem Kalzium. Die Joghurtgruppe verlor auch 81 Prozent mehr Fett an den Mägen. Obwohl Studien fettarme Milchnahrungsmittel am effektivsten gefunden haben, funktioniert Calcium aus anderen Quellen wie Brokkoli oder angereicherten Orangensaft ebenfalls. Trotz der positiven Studien ist die Jury noch nicht in dieser Frage nicht mehr nicht mehr da. Während wir jedoch auf endgültige Antworten warten, bleibt das Essen von drei Portionen fettarmer Milchprodukte pro Tag eine gesunde Wahl.
oder machen Sie eine Pause von Kuhmilch und erkunden Sie diese Fünf gesunden Alternativen .