Wenn Sie Diabetes haben Das richtige Getränk zu wählen ist nicht immer einfach. Und jüngste Studien können nur zur Verwirrung beitragen. ist Kaffee hilfreich oder schädlich gegen Insulinresistenz? Verursacht Nullkalorien-Diät-Soda Gewichtszunahme? Wir haben die Forschung überprüft und dann drei erstklassige Diätassistenten gefragt, die auch zertifizierte Diabetes -Pädagogen sind und ihren Kunden über sieben alltägliche Getränke erzählen. Hier ist, was Sie wissen sollten, bevor Sie nippen.
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Könnte ein paar erfrischende Gläser Wasser mit Blutzuckerkontrolle helfen ? Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Diabetes Care schlägt dies vor:Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die 16 Unzen oder weniger Wasser pro Tag tranken (zwei Tassen im Wert), 30 Prozent häufiger mit hohem Blutzucker hatten als diejenigen, die täglich mehr als diese tranken. Die Verbindung scheint ein Hormon namens Vasopressin zu sein, das dem Körper hilft, die Hydratation zu regulieren. Die Vasopressinspiegel erhöhen , wenn eine Person dehydriert , was die Leber dazu veranlasst, mehr Blutzucker zu produzieren.
wie viel: Experten empfehlen sechs bis neun 8-Unzen-Brillen Wasser pro Tag für Frauen und etwas mehr für Männer. Sie erhalten etwas von dieser kostbaren Flüssigkeit von Obst und Gemüse und andere Flüssigkeiten, aber nicht alles. „Wenn Sie nicht in der Wassergewohnheit sind, ein Glas vor jeder Mahlzeit haben“ Amerikanischer Leitfaden zum guten Leben mit Diabetes . "Nach ein paar Wochen fügen Sie auch ein Glas zu den Mahlzeiten hinzu."
Moo Juice ist nicht nur ein Kindergetränk. Es liefert Calcium, Magnesium, Kalium und Vitamin D Ihr Körper braucht nach vielen wesentlichen Funktionen. Untersuchungen zeigen außerdem, dass es auch Gewichtsverlust steigern kann . In einer Studie mit 322 Menschen, die versuchten, abzureißen (einige hatten Typ -2 -Diabetes, hatten einige Herzerkrankungen ), Diejenigen, die die meiste Milch tranken - über 12 Unzen pro Tag - hat über die Untersuchungszeit etwa 5 Pfund mehr als diejenigen mit der niedrigsten Milchaufnahme von etwa einem halben Glas täglich getroffen. “ fettarme oder fettfreie Milch ist ein großartiges Getränk für Menschen mit Diabetes “, sagt Brown-Riggs. Das Hinzufügen von Milch zu einer gesunden Ernährung kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken (Ein Sorge für viele Menschen mit Diabetes) um drei bis fünf Punkte, so die Forschung aus dem Journal des American College of Nutrition .
wie viel: Experten empfehlen zwei bis drei tägliche Portionen Milchprodukte, einschließlich fettarmer oder fettfreier Milch. Denken Sie, Sie können möglicherweise nicht so viel bekommen? Trinken Sie ein Glas mit Frühstück oder wählen Sie Milchprodukte für Dessert, wie Joghurt oder zuckerfreier Pudding, Mousse oder Obstparfait. „Trinken Sie Milch mit einer Mahlzeit, damit Ihr Körper den natürlichen Anstieg von Blutzucker bewältigen kann Das passiert, wenn wir Kohlenhydrate essen “, sagt der in Maryland ansässige registrierte Ernährungsberater Angela Ginn, RD, LDN, CDE, Koordinator für Ernährungserziehung am Center for Diabetes and Endocrinology der University of Maryland. Denken Sie daran, in 12 Gramm Kohlenhydrate in jedem 8-Unzen-Glas zu berücksichtigen.
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Keine Kalorien, großer Geschmack und eine Bootsladung Antioxidantien haben Tee gemacht - besonders grünes Tee und schwarzer Tee - trendy aus gesunden Gründen besonders für Diabetiker. Eine chinesische Studie zeigte, dass schwarzer Tee - nicht grünes oder oolongem Tee - den höchsten Spiegel an Polysacchariden hat, die die Absorption von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen. Das Schlürfen von vier Bechern pro Tag könnte das -Intrisiko für die Entwicklung von Diabetes senken Um 16 Prozent, ergab eine neue deutsche Studie. Tee kann auch dazu beitragen, das Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen zu verringern. Ausnahme:gesüßte, abgefüllte Eistees, die Tonnen von Zucker zu Zucker haben.
wie viel: Vier bis fünf Tassen Tee sind für die meisten Menschen in Ordnung. Stellen Sie nur sicher, dass das Koffein nicht nachts wach hält . Mehr ist in Ordnung, wenn Sie sich für Decaf entscheiden. Und schauen Sie sich an, was Sie hinzufügen:Vermeiden Sie Zucker und fettreiches Milch und Creme.
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Einige Studien legen nahe, dass Kaffeetrinker ein geringes Risiko für die Entwicklung von Typ -2 -Diabetes haben. (Eine Verbindung im Kaffee namens Chlorogensäure scheint die Absorption von Glucose in den Blutkreislauf zu verlangsamen.) Andere Untersuchungen zeigen jedoch, dass Kaffee für Menschen mit bereits Diabetes den Blutzucker erhöhen oder den Körper schwerer bearbeiten kann, um ihn zu verarbeiten. Fazit:Es kommt darauf an, wie sich Kaffee auf Ihren individuellen Blutzucker auswirkt. Was viele Menschen mit Diabetes zu ihrem Kaffee hinzufügen, kann mehr von dem Problem sein. „Zucker, gesüßte Mande und fettreiche Milch und halbeeinhalb können Ihren Blutzucker und Ihr Gewicht erhöhen“, sagt Brown-Riggs.
wie viel: Experten sagen, dass es wahrscheinlich in Ordnung ist, zwei bis drei Tassen pro Tag zu nippen, aber wenn es Ihnen schwer fällt, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, kann es sich lohnt, Kaffee auszuschneiden, um zu sehen, ob es einen Unterschied macht. "Jeder Blutzuckerreaktion auf Lebensmittel ist einzigartig und individuell", sagt Ginn.
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Sind sprudelige, kalorienfreie Getränke eine brillante Wahl oder könnten sie auch zu Gewichtszunahme führen und mit Ihrer Fähigkeit, Blutzucker zu absorbieren? Die jüngste Wissenschaft hat die Debatte erregt. In einigen Studien hatten Diät -Soda -Fans ein höheres Risiko für Gewichtszunahme als Menschen, die die reguläre Art tranken. In einem anderen Fall entwickelten Diät -Soda -Trinker 67 Prozent häufiger Diabetes als Menschen, die sie nicht trinken. Eine Erklärung könnte sein, dass Menschen, die Diät-Soda nippten, die Diätgetränke ermöglichten, später mit hohen Kalorien zu behandeln. Eine andere Theorie geht davon aus und es ist wahrscheinlich, dass sich die Leute hingeben, wenn sie Kekse oder Eis sehen. Eine Harvard -Studie, die seit 20 Jahren 40.000 Männer verfolgte , Familiengeschichte und Ernährung, die darauf hinweisen, dass Diät -Soda -Trinker dazu neigen, mehr zu wiegen als Menschen, die sie überspringen.
Aber geben Sie die Diät -Soda noch nicht auf. Obwohl es unter Forschern Bedenken gibt, schlägt die American Diabetes Association immer noch vor, dass Diät-Soda eine bessere Alternative zu einer zuckerhaltigen Version für Menschen ist, die ihren Blutzucker beobachten.
wie viel: Wenn Sie bereits eine Soda -Angewohnheit haben, ist es wahrscheinlich in Ordnung, einen täglich anstelle einer zuckerhaltigen Version zu trinken. Aber stellen Sie sicher, dass Sie auch gesunde Getränke trinken wie Wasser und Tee. Widerstehen Sie der Versuchung, Diät -Soda als „magischen Radiergummi“ für Lebensmittel wie Chips, Dips, Süßigkeiten, Pommes und Burger zu sehen. Menschen, die ihre Ernährung als Teil einer gesunden Ernährung genossen haben 7/8 
Mit zehn Teelöffeln Zucker in jeder 12-Unzen-Dose oder einer Flasche können süße Getränke Ihren Blutzucker zum Aufschwung bringen-und das Risiko für Gewichtszunahme erhöhen , hoher Blutdruck, Schlaganfall und Herzerkrankungen. Ein zuckerhaltiges Getränk pro Tag verleiht Ihrer Ernährung 150 leere Kalorien und 40 bis 50 Gramm Blutsuzuckererziehung und kann zu einer Gewichtszunahme von 15 Pfund pro Jahr führen, sagen Forscher der Harvard School of Public Health. Untersuchungen zeigen, dass Zucker (ob Tabelle Zucker oder Maissirup mit hohem Fructose) dazu führen kann, dass Menschen auf Bauchfett packen und Entzündungen und Insulinresistenz erhöhen, wodurch das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen verstärkt wird.
„Wenn Sie an Diabetes verfügen, ist es eine der stärksten Möglichkeiten, den Blutzucker zu kontrollieren, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. ", Sagt Ginn. „Wenn Sie auf gesündere Getränke wechseln, können Sie Hunderte von Kalorien und vielen Kohlenhydraten sparen. Es ist oft eines meiner ersten Ziele, wenn ich mit jemandem zusammenarbeite, der mit einem neu diagnostizierten Diabetes diagnostiziert wurde. " In einer Studie aus North Carolina, die Dieter, die Soda übersprungen haben
wie viel: Keiner, idealerweise. Oder betrachten Sie Soda als Leckerbissen, wie Sie es ein dekadentes Dessert tun würden. Wenn Sie eine Soda -Angewohnheit haben, schneiden Sie ein oder zwei Wochen ein, indem Sie eine kleinere Größe trinken oder eine halbe reguläre Soda mit halber Diät -Soda oder Club -Soda mischen, um Ihre Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme zu verringern. Ziel ist zuckerfrei zu werden:Wasser und Club-Soda (einschließlich Fruchtblaven-Typen) sind ideal und Diät-Soda ist eine Option.
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Ihre Mutter servierte jeden Tag mit Frühstück. Die Etiketten zeigen verlockende Fotos von farbenfrohen Früchten. Aber ist Saft für Blutzucker und Gewichtskontrolle gesund? Laut einer in Diabetes Care veröffentlichten Studie könnte eine regelmäßige Saftgewohnheit mit einem erhöhten Risiko für Typ -2 -Diabetes verbunden sein . Und echte Früchte sind oft ein besseres Geschäft. Vergleichen Sie die 56 Kalorien, 12 Gramm Kohlenhydrate und keine Ballaststoffe in einer 4-Unzen-Portion 100-prozentigen Orangensaft, mit den 45 Kalorien 11 Gramm Kohlenhydraten und 2 Gramm Blut-Sugar-Kontrollierung in einer kleinen frischen Orange. Laut Dawn Sherr, RD, CDE, einem Praxismanager bei der American Association of Diabetes Pädagogen, können Diabetiker ein wenig 100 Prozent Fruchtsaft haben. „Sie sollten nur die Menge an Saft kennen, die sie verbrauchen, und berücksichtigen die Menge an Kohlenhydraten in ihren Essplan . ”
wie viel: Saftliebhaber, essen Sie Obst oder wechseln Sie zu einem Gemüsesaft mit niedrigem Sodium, der in Kalorien und Kohlenhydraten viel niedriger ist als Fruchtsaft. Wenn Sie sich wirklich nach Saft sehnen, probieren Sie eine 4-Unzen-Portion mit einer Mahlzeit. Testen Sie anschließend Ihren Blutzucker und wiederholen Sie dann für die nächsten drei oder vier Tage mit der gleichen Mahlzeit. Wenn Ihr Blutzucker nicht mehr als 35 bis 50 Punkte steigt, kann ein wenig Saft in Ordnung sein.