Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte enthalten alle pflanzliche Östrogene, die die negativen Auswirkungen des Östrogens, das unsere Körper natürlich haben, verstummen. Dies kann besonders hilfreich für Frauen sein, die mit ihren Perioden Migräne erhalten - was möglicherweise auf einen plötzlichen Östrogenabfall zurückzuführen ist. Je mehr die Argumentation ist, desto höher ist Ihr allgemeine Östrogenspiegel, desto weiter kann es während des Tropfens fallen. Die Faser in diesen Migräne -Kämpfe hilft, indem sie überschüssiges Östrogen aus dem Körper zusammen mit Abfall entfernt wird, sodass sie nicht in Ihren Blutkreislauf zurückgeführt wird.
Ein weiteres großes Plus dieser Lebensmittel:Sie haben fettarm. Wenn Sie weniger Fett essen , Ihr Körper macht weniger Östrogen!
Ziel für: Erhalten Sie die empfohlenen 7 bis 10 täglichen Portionen Obst und Gemüse.
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Sie kennen es als herzgesundem Tarif Aber Lachs und andere Fettfische (wie Makrelen, Forellen und Hering) können auch dazu beitragen, Migräne zu kontrollieren. Diese Fische sind reichhaltige Quellen der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA.
Einige vorläufige Untersuchungen zu diesen entzündungshemmenden Verbindungen an der Universität von Cincinnati zeigten, dass sie bei der Ergänzungsform die Häufigkeit und Schwere von Migräne bei einigen Menschen im Verlauf von sechs Wochen zu verringern schienen.
Ziel für: Die Studie der Universität von Cincinnati verwendete Kapseln mit 300 mg EPA und DHA und 700 mg anderen Ölen. Vier 125-Gramm-Portionen Fettfische pro Woche würden ungefähr die gleiche Menge der in der Studie verwendeten vorteilhaften Fischöle liefern.
Obwohl Koffein bei manchen Menschen Migräne auslösen kann, ist , wenn eine Migräne schlägt , ein paar Tassen Kaffee lindern den Schmerz. Koffein ist so effektiv darin, geschwollene Blutgefäße im Gehirn zu verkleinern, dass es einer der wichtigsten Zutaten (zusammen mit Paracetamol und Aspirin) in rezeptfreien Migräne-Medikamenten ist.
Ziel für: Ein oder zwei Tassen, wenn eine Migräne trifft.
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Untersuchungen zeigen, dass dieses wärmende Gewürz einige wirksame Verbindungen enthält, die denen in nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten ähneln. Es kann gegen Migräne wirken, indem sie entzündliche Substanzen, die Prostaglandine genannt werden, blockieren. Ginger wurde nicht streng auf Kopfschmerzlinderung getestet, aber selbst wenn es keine Migräne steuert, sollte es dazu beitragen, die Übelkeit zu lindern Das kommt oft mit ihnen.
Ziel für: Es gibt keine empfohlene Dosis, aber Sie könnten mit pulverisiertem oder frischem Ingwer beginnen Großraum beim Kochen oder Bestellen von Gerichten beim Essen mit Ingwer gewürzt. Oder wenn eine Migräne schlägt, mischen Sie ein paar Teelöffel mit pulverisiertem Ingwer in einem Glas Wasser und trinken Sie es alle paar Stunden, um die Schmerzen zu lindern. Sie können auch an getrockneten Ingwer -Süßigkeiten saugen!
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Vollkornprodukte, Bohnen und blattes dunkelgrünes Gemüse sind alle in Magnesium, die zeigen, dass untersucht wird, dass Menschen, die Migräne erhalten, häufig unzureichend ist. Es wird angenommen
Ziel für: Die empfohlene tägliche Menge für Magnesium beträgt 310 bis 320 mg für Frauen und 400 bis 420 mg für Männer. Ziehen Sie täglich 400 bis 700 mg an, um Migräne zu kontrollieren, wenn Sie wirklich mangelhaft sind. Gebratene Kürbiskerne gehören zu den reichsten Magnesiumquellen mit etwa 151 mg pro 30 Gramm. Brasilien -Nüsse (107 mg pro 30 g) und Mandeln (78 mg pro 30 g) sind auch gute Quellen. Sie können auch Halbut versuchen, das 91 mg in einem 90-Gramm-Teil enthält.
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