"Safran enthält entzündungshemmende Inhaltsstoffe, die die Expansion der Fettzellen entmutigen" . Dies reduziert das Cellulite, indem die Kreislauf zwischen Geweben und Muskeltonus unter der Haut erhöht wird, wodurch Täler auf der Oberfläche beseitigt werden, um die Haut ein glatteres und stärkeres Aussehen zu verleihen.
„Ich füge Hühnchen, Reis und geröstete Blumenkohlgerichte Safran hinzu“, sagt Jenna Appel, MS, Rd , der Appel Ernährung in Boca Raton. „Es gibt einen Gourmetgeschmack, ein Aroma und eine schöne Farbe. Sie können auch einen gesunden und erfrischenden Tee mit Safranfäden, Wasser und frischem Ingwer herstellen. ”
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Dunkle Sorten von Obst wie Blaubeeren und Brombeeren verbessern die Kollagenproduktion und fördern neues Hautgewebewachstum, Lori L. Shemek, PhD und zertifizierter Ernährungsberater, erzählt Frau Tag - und dies verbessert die Textur und den Ton der Haut. Die Beeren haben auch Antioxidantien, die die Entzündung verringern können, die Cellulite deutlicher macht. Das Essen dieser Lebensmittel kann auch dazu beitragen, Anzeichen des Alterns wie Trockenheit und Falten zu verhindern. Nutritionist Appel Notes:Das Konsum von Obst und Gemüse roh und frisch bietet mehr Antioxidantien als gekochte . „Ich liebe es, meinen Übernacht -Hafer Blaubeeren für einen natürlich süßen Geschmack hinzuzufügen“, sagt Appel. "Oder werfen Sie eine Handvoll in einen Salat, einen Smoothie oder eine Vollkornpfannkuchen."
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"Ich bin besessen von Dunkelheit!" Isabel Smith, MS, RDN, CDN, Gründer von Isabel Smith Nutrition . "Je dunkler, desto besser, weil man mehr Kakao bekommt, was seine von größte vorteilhafte Komponente ist." Chocoholics freuen sich. Dunkle Schokolade ist eine gute Nährstoffquelle wie Magnesium und Eisen. „Kakao hat einige interessante Untersuchungen zur Unterstützung des kardiovaskulären Systems, das für den Blutfluss um den Körper entscheidend ist“, sagt Ingwer Hultin , Ein registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Ernährung. Sie mischt gerne Kakao mit gefrorener Banane und Nicht -Dairy -Milch, um einen Smoothie zu kreieren, der von Natur aus süß und schokoladig ist, ohne Zucker oder gesättigtes Fett hinzufügen zu müssen. „Sie können vielen Lebensmitteln Kakao hinzufügen - denken Sie an Joghurt, Hafer oder Kaffee“, sagt sie.
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Alle Lebensmittel, die entzündungshemmende Nährstoffe und Hydratation liefern , Manager von Wellness Nutrition Services in der Cleveland Clinic. Sie verbessern auch die Integrität Ihrer Haut.
"Kombinieren Sie Grapefruit mit einem gesunden Protein und einem Fett" . „Machen Sie Grapefruit, Avocado und Lachssalat. Es hat so viel Geschmack und ist reich an Nährstoffen und gesunden Fetten aus Avocado und Lachs. “ Sie schlägt auch vor, eine halbe Grapefruit mit Zimtmandeln und einer Tasse schlichtem griechischem Joghurt zu mischen.
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Bringen Sie den Avocado -Toast mit. Avocados sind hoch in guten Fetten und Fasern. Faser hilft dem Körperbalance-Glukosespiegel und spülen Cellulite-bildenden Toxine aus, sagt Smith. „Ich liebe es am Toast, in einem Smoothie oder als Dip (einfach püriert).“
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Wasser fördert den natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers und spüle Giftstoffe aus. "Ihr Körper besteht aus etwa 60 Prozent Wasser", sagt Janet Brill, PhD, Rdn Und Autor von Blutdruck nach unten . „Daher enthalten Hautzellen (wie alle Zellen) eine große Menge Wasser. Wenn Sie Ihre Hautzellen hydratisiert halten, entspricht gesunde Zellen. “ Sie schlägt vor, den Urinfarben-Test zu verwenden, um zu beurteilen, ob Sie genug Wasser erhalten. "Trinken Sie genug Wasser, damit Ihr Urin eine leichte Strohfarbe beibehält."
Wie viel Wasser sollte Sie trinken, um hydratisiert zu bleiben ?
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Das Essen von Lachs - und anderen fetten Fischen wie Makrele, Thunfisch und Forellen - verbessert den Gesamtzustand und das Aussehen Ihrer Haut. Das ist alles zu der Reihe von Nährstoffen in Fischen. Hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren (gesunde Fette) helfen bei der Verringerung der Entzündung, was sich auswirken kann, wie Ihre Haut aussieht, sagte Dr. Shemek gegenüber Woman's Day . Außerdem kann das Vitamin D und Niacinamid in Lachs Ihr Risiko für Hautkrebs verringern, und Niacinamid hält auch die Haut hydratisiert. Dr. Brill schlägt vor, mindestens drei Fettmahlzeiten pro Woche zu essen. "Verwenden Sie Lachs in Dosen, wenn Sie normalerweise Thunfisch in Dosen verwenden", sagt sie. „Denken Sie zugeräuchertem Lachs, verglastem Lachs, gegrilltem Lachs, pochiertem Lachs, kalt gekochtem Lachs, Rührei mit Lachs, Lachsburgern, Lachsalat, Ofenkruste-Lachsstäben.“
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Kraftpaket Gemüse wie Kale und Spinat rühmen nahrhaftes Magnesium und Ballaststoffe. „Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, einschließlich Blattgemüse, bei jeder Mahlzeit“, sagt Nutritionist Chanel Kenner . Diese beiden sind mit Lutein und Zeaxanthin gepackt, die dazu beitragen, Hautzellen zu schützen und zu hydratisieren und die Hautschäden in Schach zu halten. Probieren Sie sie in Salaten, Smoothies, Omelettes, Pfannengerichten, Suppen, Eintöpfen, Sandwiches, Braten und als Snacks. "Ich liebe es, meinen Smoothies Baby -Spinat hinzuzufügen", sagt Batayneh. Sie schlägt vor, Baby -Spinat mit einem Apfel, einer Erbsenproteinmilch und Avocadoöl oder frischen Avocado zu kombinieren.
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Lycopin ist ein starkes Antioxidans, das Wassermelone seine Farbe verleiht. Lycopin verbessert die Durchblutung und das kann dazu beitragen, Cellulite im Laufe der Zeit zu glätten. „Während Lycopin ein Antioxidans ist, hilft es, das Altern zu verhindern und kann zur Bekämpfung von Krankheiten beitragen“, sagt Lisa R. Young, PhD, RDN , Ernährungsberater und Autor von endlich voll, schließlich schlank.
Der Hochwassergehalt der kalorienarmen Früchte hilft, die Haut zu feuchten. "Der hydratisierte Bleiben ist der Schlüssel zu dem Aussehen von Cellulite", sagt Erin Palinski-Wade, RD, LDN , ein Ernährungsberater und Autor von Belly Fat Diet für Dummies. „Das Trinken ausreichender Wasser ist der Schlüssel, aber es kann helfen, Lebensmittel wie Wassermelone zu essen (was aus 92 Prozent Wasser besteht).
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Die Suppe mit Konserven mag bequem sein, aber die meisten enthalten eine schockierende Menge an Zucker und Salz. „Obwohl die Flüssigkeit in der Suppe feuchtigkeitsspendend ist, kann das Essen einer großen Menge Natrium zu einer Wasserretention führen“, warnt Palinksi-Wade. "Obwohl das Wassergewicht das Cellulite nicht erhöht, kann es sein Erscheinungsbild mehr sichtbar machen." Wenn Sie sich mit Suppe aufwärmen möchten, lesen Sie Etiketten, rät sie. Tomate, Butternusskürbis und Süßkartoffelaromen haben beispielsweise wahrscheinlich mehr Zucker als andere. Vermeiden Sie Zutaten wie Zucker, Rohrzucker, Maissirup mit hohem Fructose und verdampften Rohrsaft. Entscheiden Sie sich für Versionen, die mit Gemüse auf Brühe basieren, und verwenden Vollkornstärke wie Brown Rice, sagt Palinksi-Wade. „Suppen voller Gemüse, magerer Proteine und Vollkornprodukte enthalten Nährstoffe, die dazu beitragen können, gegen Entzündungen zu kämpfen und das Aussehen von Cellulite zu verringern“, sagt sie.
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Weiße Mehlprodukte (Brot, Brötchen, Cracker) Weißer Reis, weiße Kartoffeln und viele Frühstückszerealien sind raffinierte Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel mit hohem glykämischem Index befeuern .
„Wenn Sie nach Brot suchen, wählen Sie ein Ganzweizen- oder Vollkornbrot, in dem die erste Zutat eine 'gesamte' Art von Mehl ist“ in New York. "Dies zeigt, dass das Brot viele gute Vollkornprodukte enthält."
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Trotz seines gesunden Rufs enthält Cottage -Käse viel Salz. Wie bei Dosensuppe kann das gesamte Natrium (Salz) dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeit hält und Cellulite deutlicher wird. beibehalten Wasser wirkt gegen die Feuchtigkeit - den Wasserumsatz, der dazu beiträgt, Ihren Körper zu reinigen und Ihre Haut gesund zu halten. Die Wasserretention verschlimmert das Erscheinungsbild von Cellulite, und Salz kann dies sehr schnell ermöglichen:„Nur eine Tasse Cottage -Käse hat über 800 mg Natrium“, sagt Hultin. "Die American Heart Association schlägt vor, für die meisten Erwachsenen auf 2.300 mg pro Tag und idealerweise 1500 mg zu begrenzen." Wenn Sie sich nach Hüttenkäse sehnen, probieren Sie eine Sorte, die kein Salz hinzugefügt hat. „Sie können es mit Kräutern, Gewürzen oder Obst würzen und gleichzeitig die Nährstoffe und das Protein aus dem Hüttenkäse erhalten“, sagt sie. Oder essen Sie stattdessen einen einfachen griechischen Joghurt und schmieren Sie es selbst, damit Sie die Portionen der Zutaten kontrollieren können, empfiehlt Hultin. Es ist eine gute Alternative mit niedrigem Salz und proteinreicher. "Lesen Sie die Beschriftungen auf dem gesamten Joghurt, um sicherzustellen, dass Sie keinen Zucker hinzufügen", sagt sie.
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Es ist sicherlich gesünder, Ihr Essen zu grillen, als es zu braten - aber nicht, wenn Sie Ihr Fleisch in zuckerhaltiger Grillsauce ertrinken. „Es besteht eine Verbindung zwischen Zucker- und Hautalterung und Blutgefäßschäden, die durch Entzündung und Glykation (Bindung von Zucker an Protein oder Lipide) verursacht werden“, sagt Kenner. "Glykation kann im Laufe der Zeit Kollagen und Elastin beschädigen und die Haut ein altertes, zerbrechliches und stumpfes Aussehen verleihen." Es schwächt auch Blutgefäße, sagt sie und führt zu Wasserretention und schlechter Kreislauf. "Fettakkumulation, Wasserretention, Glykation und Entzündung tragen zur Bildung von Cellulite bei." Ein Esslöffel Barbecue -Sauce kann sechs Gramm Zucker haben. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um Versionen zu Zucker, Natrium und Kalorien zu finden. Vermeiden Sie solche mit hinterhältigen Worten für Zucker, sagt Kenner wie Maissirup, Fructose, Dextrose, Malzsirup und Saccharose.
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