Wenn man bedenkt, wie viele Diätpläne Kartoffeln in irgendeiner Form verbieten, ist es wahrscheinlich keine Überraschung, dass Kartoffeln ein All-Star-Essen für diejenigen sind, die daran arbeiten, Gewicht zu gewinnen. Jessica Rosen, ein zertifizierter ganzheitlicher Gesundheitstrainer und Mitbegründer von Raw Generation , erklärt, dass die stärkehaltigen, kohlenhydratgeladenen Knollen schnell verdaut werden, was dazu führt, dass sie einen Anstieg im Hormoninsulin erzeugen. Die Kohlenhydrate werden in Glukose umgewandelt, die Ihr Körper für Energie verbraucht. Jeder Glukose, den Ihr Körper nicht verwenden kann - und es wird viel geben - wird in Fett umgewandelt und hilft Ihnen, auf die Pfund zu packen. Kartoffeln sind auch eine großartige Quelle für Kalium und Vitamin c.
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Das Wasser aus Ihren Lieblingsfrüchten konzentriert seine Nährstoffe und Zucker, erklärt ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater Jill Weisenberger , Autor von Prediabetes:A Complete Guide . Wenn Sie Pfund aufziehen möchten, empfiehlt sie, getrocknete Früchte als kalorienreiche Belastung für Joghurt, Salate, Fleisch und Getreide zu verwenden.
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Trend und lecker und Avocados tauchen auf Toast, in Scrambles, in BLTS und natürlich als Guacamole auf. Dank ihres beträchtlichen Spiegels an monoons ungesättigten Fetten sollten sie Teil eines gesunden Plans sein, wie man Gewicht zunimmt. Registrierter Ernährungsberater Kaleigh McMordie empfiehlt, viel Avocados zu essen, wenn Sie auf den Pfund packen möchten.
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Als Snack- oder Nach-Training-Reprenisher ist es schwierig, eine Banane zu schlagen-und es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihrem Rahmen Pfund hinzufügen. Laut Rosen werden Sie jedoch, wenn Sie mehrere pro Tag heruntergekommen sind, anfangen, Gewicht zuzunehmen. Bananen haben mehr Kalorien und Zucker als die meisten anderen Früchte. „Bananen sind großartig für die Gesundheit von Verdauung sowie Stimmungs- und Schlafregulierung“, sagt sie. "Eine gute Möglichkeit, Bananen aus der Gewichtszunahme zu konsumieren, besteht darin, sie Ihren Protein -Smoothies hinzuzufügen."
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Tatsächlich ist jede Art von Nussbutter laut McMordie hilfreich, um Ihr Gesamtkörpergewicht zu steigern. In Maßen kann Ihnen Erdnussbutter helfen, Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten. Aber Snack drauf- oder andere Nussbutter- durch den Tag, sagt McMordie, und die mono- und polyun ungesättigten Fette werden die Zahl auf der Skala stärken. Außerdem erhalten Sie gute Mengen an Ballaststoffen, Magnesium und Protein.
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Hier ist ausgezeichnete Nachrichten, wenn Sie der Typ sind, der Käse gegenüber einem Käsekuchen bevorzugen würde:Registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater Keith-Thomas Ayoob , Edd, erklärt, dass die meisten Käsesorten rund 110 Kalorien pro Unze, Tonnen Kalzium und bis zu acht Gramm Eiweiß haben, was sie zu einem Gewinner des gesunden Gewichts zugunert. "Hartes Käse haben die meisten Kalorien, aber Weichkäse können in größeren Mengen hilfreich sein", erklärt er.
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Ayoob sagt, dass bestimmte Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Pistazien die herausragenden herausragenden herausragenden herausragenden Leistungen haben. „Mandeln haben eine gute Dosis Ballaststoffe sowie viele herzgesunde ungesättigte Fette. Gleiches gilt für Pistazien - und eine Unze von beiden gibt Ihnen auch ungefähr sechs Gramm Protein, die gleiche Menge, die Sie in ein Ei bekommen würden. Walnüsse sind hoch in Omega-3-Fetten, die für die Herzgesundheit ausgezeichnet sind “, erklärt er. Jede dieser Nusssorten liefert etwa 160 Kalorien pro Unze (etwa eine Handvoll).
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Wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen, berücksichtigen Sie den Kaloriengehalt von 100 Prozent Fruchtsaft. Da es in Zahlen dicht sein kann, aber auch in Nährstoffen, ist Weisenberger eine kluge Möglichkeit, Pfund zu packen. Ihr bester Vorschlag ist es, ein paar Gläser Wasser gegen ein paar Gläser Saft zu tauschen.
Trotz des Namens sind Erdnüsse enger mit Bohnen verwandt - sie sind in der Hülsenfruchtfamilie und sie wachsen im Boden, nicht auf Bäumen. Für schwere Trainingseinheiten, die viel Energie benötigen, um ihr Gewicht und ihren anspruchsvollen Zeitplan aufrechtzuerhalten, machen sie die konzentrierten Kalorien von Erdnüssen zu einer hervorragenden Snack -Wahl. "Erdnüsse, entweder geröstet und außer Hand oder als Erdnussbutter gegessen, sind ziemlich wirtschaftlich, wenn Nüsse gehen, und eine Unze gibt Ihnen sieben Gramm Protein", erklärt Ayoob.
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Die Menschen lieben es, ihre Smoothie -Rezepte in sozialen Medien zu teilen. Während die Idee gesund erscheint, können Sie eine Tonne Kalorien in diese flüssigen Mahlzeiten drücken. „Smoothies sind leicht zu kalorien- und nährstoffdicht zu machen, ohne zu füllen, wenn sie an Gewicht zunehmen möchten“, erklärt McMordie. „Das Hinzufügen von Nussbutter, Avocado-Proteinpulver, Samen wie Flachs oder Chia, Hafer und Vollmilch kann dazu beitragen, Smoothies mehr Kalorien und Ernährung zu verleihen.“
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Diese Mischung aus Gewichts-Gewichts-Superstars-Nuts und getrockneten Früchten-macht einen besonders effektiven Snack für diejenigen, die nach Strategien suchen, wie man Gewicht zunimmt. „Die Nüsse sind mit gesundem Fett beladen, und sowohl Nüsse als auch getrocknete Früchte haben konzentrierte Kalorien und werden gleichzeitig mit Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen beladen", sagt Ayoob.
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Diese Art von Joghurt hat genauso viel Protein wie die Nichtfettoption, aber weit mehr Kalorien. Da Sie nach Ratschlägen nach Gewichtszunahme suchen, ist ein oder zwei Tassen davon mit Walnüssen, getrockneten Daten, Honig und Obst ein effektiver Weg, um Ihre Ziele zu erreichen, so Ayoob. Wenn Sie laktoser intolerant sind, können Sie Joghurt Mandelmilch ersetzen.
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Solange Sie noch ein Fleischfresser sind, ist es schwierig, die Kombination aus Fett, Protein und Eisen mit Rindfleisch zu schlagen. Ayoob erklärt, dass ein gesundes Rindfleischschnitt Ihrem Körper helfen kann, rote Blutkörperchen zu produzieren, Sauerstoff und Nährstoffe in das Muskelgewebe zu liefern und Ihr Ziel der Gewichtszunahme zu unterstützen. „Gönnen Sie sich ein tolles Steak und mit einem großen grünen Salat mit Olivenöl und Balsamico -Essig“, sagt er. Werfen Sie für einen zusätzlichen Schub ein paar Nüsse und Bohnen in den Salat.
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