Die Durchblutung ist für einen gesunden, funktionierenden Körper von wesentlicher Bedeutung. Wenn es schlecht ist, verursacht es Symptome wie Taubheit, Schmerzen und Muskelkrämpfe unter anderem. Und Untersuchungen zeigen, dass es verschiedene Ursachen für eine schlechte Zirkulation gibt, einschließlich -Aterienerkrankungen , Diabetes , Fettleibigkeit und mehr. Obwohl Medikamente häufig zur Behandlung von Kreislaufproblemen eingesetzt werden, kann es auch helfen, diese Lebensmittel zu nutzen, die die Zirkulation verbessern.
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Haben Sie sich gefragt, wie Sie die Durchblutung verbessern können? Sie könnten in Betracht ziehen, Schokolade zu essen, sagt Steven Gundry , MD, ein Kardiologe, der Direktor und Gründer des International Heart &Lung Institute ist, sowie das Zentrum für Restorative Medicine in Palm Springs und Santa Barbara, Kalifornien. „In Maßen ist dunkle Schokolade eine fantastische Ergänzung Ihrer Ernährung“, sagt er. "Dunkle Schokolade hilft Ihrem Körper, Stickoxid zu produzieren, was eine wichtige Rolle beim Schutz Ihres Herzens und Ihrer Venen spielt." Kakao enthält Antioxidantien, die helfen können, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu bewältigen und den Blutfluss zu verbessern. Dr. Grundy rät die Auswahl dunkler Schokolade, die mindestens 72 Prozent Kakao ausmachen.
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Kurkuma, auch bekannt als „ Das goldene Gewürz Indiens , “Ist ein Juwel, um die Arterien nicht zu verstoßen und den Kreislauf zu verbessern, dank des chemischen Curcumin, das ihm seine Farbe verleiht. Laut Dr. Gundry ist Kurkuma jedoch ein kniffliges Gewürz:"Es ist tatsächlich von selbst schlecht absorbiert, es sei denn, es wird mit Bioperin gemischt, einer Verbindung, die in schwarzem Pfeffer vorkommt." Seine Lösung:Essen Sie einmal pro Woche Curry, das sowohl schwarzen Pfeffer als auch Kurkuma enthält.
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Sie haben vielleicht gelesen, dass Rüben für Sportler großartig sind, da sie Stickoxidspiegel erhöhen, was dazu beiträgt, den Blutfluss zu erhöhen und die Muskeln schneller zu Sauerstoff zu bringen. Das Trinken von Rübensaft ist eine hervorragende Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern, auch wenn Sie kein Sportler sind. „Einige Studien haben gezeigt, dass ein bis zwei Tassen Rübensaft pro Tag den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck und eine verbesserte Geh -Leistung bei Patienten mit peripheren Arterienerkrankungen, die während des Gehens Schmerzen in den Beinen haben, verringert “, sagt Steven Hertzler, PhD, RD, Senior Scientist für klinische Forschung in globalen Wissenschaft und medizinischen Angelegenheiten bei Abbott Nutrition in Abbott Park, Illinois.
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Capsaicin ist der Wirkstoff, der Cayenne -Pfeffer seine Hitze verleiht. "Es gibt einige Hinweise darauf, dass diese Verbindung den Blutdruck beeinflussen und den Blutfluss verbessern kann", sagt Ingwer Hultin RDN, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik und Inhaber von ChampagneNutrition mit Sitz in Seattle. Andere Arten von Paprika, die Capsaicin enthalten, sind grüne und rote Chilis, Jalapeño -Paprika und Tabaskoschifft. Sie schlägt vor, Cayenne in Eier, Saucen und Salatdressings zu rühren und es zu benutzen, um Meeresfrüchte und Hühnchen zu würzen. „Sie können es sogar verwenden, um Leckereien wie Brownies, Muffins, Kekse und Kuchen aufzupeppen“, sagt sie. Eine Vorsicht:"Capsaicin ist dafür bekannt, das Blut leicht zu verdünnen, daher sollte es nicht mit anderen blutverdünnenden Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln angewendet werden."
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Wenn Sie Gemüse einkaufen, ist es einfach, an Radieschen vorbeizukommen:Einige Leute denken, sie schmecken ein bisschen bitter und sie werden oft nur als Topping angesehen. Wenn Sie sich jedoch gefragt haben, wie Sie die Kreislauf verbessern können, geben Sie diesen leuchtend roten Schönheiten einen weiteren Look. „Radieschen sind reich an Mineralien, einschließlich Kaliums, die dazu beitragen, den Blutdruck zu normalisieren und die Durchblutung zu erhöhen“ , RD, Mitbegründer und CEO von Teladietitian mit Sitz in Syosset, New York. Jede halbe Tasse geschnittene Radieschen enthält 135 mg blutdrucksenkendem Kalium.
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Wenn milde grüne Paprika so scharf wie Sie sind, möchten Sie möglicherweise Ihre Geschmacksknospen trainieren, um etwas mehr Hitze zu mögen. „Chili -Paprika verleihen dem Blut einen Tritt und erhöhen den Kreislauf um den Körper“, sagt Arnett Elnahar. In einer 2015er Studie, die im bmj veröffentlicht wurde, Die Forscher untersuchten die Ernährung von fast einer halben Million Männern und Frauen über einen Zeitraum von sieben Jahren. Sie fanden heraus, dass Menschen, die einige Tage in der Woche scharfe Lebensmittel wie Chili -Paprika aßen Während der Studie - einschließlich Herzerkrankungen und Krebs. Machen Sie Babyschritte, indem Sie Ihrem Pfannengericht oder Chili einen kleinen Chili-Pfeffer hinzufügen oder ein oder zwei Tropfen Sriracha-Sauce auf Ihren Eiern geben.
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Wenn Sie noch nicht genug über Grünkohl gehört haben, finden Sie hier einen weiteren Grund, dieses Essen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:Dies könnte dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern. "Grünkohl ist außergewöhnlich, wenn es darum geht, rote Blutkörperchen wieder aufzufüllen und die Fähigkeit des Blutes zu erhöhen, mehr Sauerstoff um den Körper zu transportieren", sagt Arnett Elnahar , Rd, Sitz in New York. Bonus:Grünkohl ist reich an Folsäure, was dazu beitragen kann, den Bluthochdruck zu senken.
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Zeit aufzuwachen und den Kaffee zu riechen - und gleichzeitig die Kreislauf zu verbessern. Die American Heart Association sagt mäßig Kaffeeverletzung (Ein bis zwei Tassen pro Tag) ist nicht schädlich. Tatsächlich zeigte eine Studie, die 2013 in den wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association vorgestellt wurde über einen Zeitraum von 75 Minuten im Vergleich zu denen, die sich an Decaf hielten.
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Açaí -Beeren sind ein weiteres Nahrung, das seinem Hype entspricht. Laut Elnahar haben diese kleinen Wunder starke Pflanzensterole (eine natürlich vorkommende Substanz in Körnern, Nüssen, Samen, Früchten und Hülsenfrüchten), die Blutgefäße entspannen und die Kreislauf verbessern. Sie sind auch reich an Vitamin A und Kalium.
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Wakame Seetang verzweigt sich aus Sushi -Restaurants und wird schnell zu einem Lieblings -Snack -Essen. „Laut einer Studie von 1998 über die blutdrucksenkenden Wirkungen von Wakame fanden japanische Forscher vier Wochen, in denen er mehrere Gramm getrockneter Wakame gegessen hatte . Andere Untersuchungen, wie eine Studie, die im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlicht wurde , hat Vorteile in Bezug auf die Senkung des Blutdrucks gefunden , zu. Nico schlägt vor, hochwertige Sorten zu wählen, die nicht mit Schwermetallen oder anderen Verunreinigungen kontaminiert sind.
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Rosenkohl und andere Lebensmittel mit hohem Vitamin C - einschließlich Brokkoli, Tomaten, Orangen und Beeren - alle helfen beim Kreislauf. "Vitamin C wirkt als Antioxidans auf den Auskleidungszellen unserer Arterien, um bei der Dilatation und damit zur Blutfluss zu helfen" , MD, ein Arzt, der sich auf Familien- und integrative Medizin in Santa Cruz, Kalifornien, und Autor von bodywise:Entdeckung der Intelligenz Ihres Körpers für lebenslange Gesundheit und Heilung. spezialisiert.
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Möglicherweise müssen Sie mehr Mundwasser kaufen, wenn Sie mehr Knoblauch essen, aber es könnte sich lohnen, wenn Sie es ernst meinen, die Kreislauf zu verbessern. Studien wie diese im Journal of Nutrition , zeigen Sie, dass der Verzehr von Knoblauchzehen dazu beitragen kann . "Zwei bis drei Nelken täglich sind ideal", sagt Dr. Carlton Abrams. Sie erhalten die größten Vorteile von Knoblauchzehen, wenn Sie sie vor dem Kochen zerschlagen oder drücken.
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