Jeder weiß, dass Bananen hohe Mengen an Kalium aufweisen, aber zwei kleine Pfirsiche oder Nektarinen haben mehr wesentliches Mineral als eine mittlere Banane, die den Nerven und die Muskelgesundheit steigert und sie zu einem der gesündesten Früchte machen. Insbesondere die Skins sind reich an Antioxidantien und unlöslichen Ballaststoffen. Und für diejenigen, die ihr Gewicht beobachten, sind Pfirsiche eine gesunde Möglichkeit, jeder Ernährung Süße zu verleihen. Backen, braten oder pochieren, um Kuchen, Kopfsteinpflaster und andere Desserts zu erstellen.
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Gegrillt, gefroren, getrocknet oder frisch, ist diese süße und würzige tropische Frucht mit Bromelain gepackt, einem entzündungshemmenden Enzym, das das Risiko von Herzinfarkten und Strichen verringert und die Fruchtbarkeit erhöht.
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Als eines der ältesten und am häufigsten gesündesten Früchte der Welt haben Trauben nachweislich Herzerkrankungen und hohes Cholesterinspiegel abweichen, dank der hohen Spiegel der Antioxidantien Quercetin und Resveratrol. Jede kleine Glühbirne ist auch eine großartige Quelle für Kalium und Eisen, die Muskelkrämpfe und Anämie vorbeugen. Bleiben Sie bei der lila oder roten Art, da sie die höchste Konzentration gesunder Verbindungen enthalten.
Hier ist der Grund, warum es wichtig ist, dass Sie genug Eisen erhalten .
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Unter seiner verschwommenen Haut befindet sich eine süße Frucht, die mit Vitaminen C und E beladen ist, beide starke Antioxidantien, die vor Krebs schützen und die Augengesundheit fördern. Kiwis haben auch kalorienarm und faserreich, was sie ideal für Gewichtsverlust macht. Da sie bis zu vier Wochen dauern können, wenn sie im Kühlschrank aufbewahrt werden, sind sie ein großartiger Snack, um das ganze Jahr über zu bleiben.
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Mangos werden bei Ernährungswissenschaftlern aufgrund ihres außergewöhnlich hohen Beta-Carotin-Spiegels immer beliebter, den der Körper in Vitamin A umwandelt, um das Knochenwachstum und ein gesundes Immunsystem zu fördern. Noch mehr, diese exotischen Leckereien sind mit mehr als 50 Prozent Ihres täglichen Vitamin C gepackt - das ist mehr als Orangen.
Apropos Vitamine, Ihr Körper braucht diese essentiellen Vitamine gesund bleiben.
Ein mittlerer Apfel hat kalorienarm (nur 80!), Aber Quercetin, ein starkes Antioxidans, das die Degeneration von Gehirnzellen schützt, was zu Alzheimer -Krankheit führen kann. Erwachsene, die Äpfel essen, entwickeln laut einer Studie weniger wahrscheinlich einen Bluthochdruck. Äpfel können auch den Cholesterinspiegel senken und Darmkrebs verhindern sowie gesunde Zähne und Gewichtsverlust fördern. Vergessen Sie auch nicht, die Haut zu essen-sie ist besonders reich an Krankheitsverbindungen wie Flavonoiden, die das Risiko für Herzerkrankungen verringern.
Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, indem Sie diese herzgesunden Lebensmittel hinzufügen zu Ihrer Ernährung.
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Der Granatapfelsaft hat zwei- bis dreifache Antioxidationskapazität von Rotwein oder grüner Tee und ist auch eine großartige Kaliumquelle, die Energie unterstützt und hohen Blutdruck steuert. Untersuchungen zeigen, dass das tägliche Trinken von ¼ Tasse Granatapfelsaft die Herz -Kreislauf -Gesundheit, den niedrigeren Cholesterinspiegel und die erektile Dysfunktion verbessern könnte. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie regelmäßige Mengen an Granatapfelsaft trinken, da er manchmal negativ mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren kann. Top-Salate mit Granatapfelsamen für eine von Vitamin gepackte Mahlzeit.
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Obwohl Orangen eine großartige Quelle für Vitamin C sind, packen Grapefruits einen größeren Schlag. Nur die Hälfte eines Grapefruits enthält fast 50 Prozent Ihres täglichen Vitamin C sowie einen hohen Maß an Ballaststoffen, Kalium und Vitamin A. Studien haben darauf hingewiesen, dass Grapefruit die Symptome von Arthritis lindern und beschädigte oder fettige Haut und Haare reparieren kann. Es ist kein Wunder, dass diese köstliche Frucht nicht mehr nur ein Frühstücksnot ist.
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Eine Banane ist der perfekte Snack im Rahmen des Go-Go-Snacks, der bereits umwickelt und voller Kalium und Ballaststoffe ist, um lang anhaltende Energie zu fördern und Sie den ganzen Tag wachsam zu halten. Und da es kein Fett oder Salz enthält, sind Bananen eine viel gesündere Snackoption als eine Müsliriegel oder eine Tüte Brezeln. Möchten Sie Ihre Bananen länger halten? Hier ist ein Trick:Speichern Sie sie im Kühlschrank, nachdem sie reif sind. Obwohl sich das Schalen braun verleihen kann, bleibt die Frucht darunter drei bis fünf zusätzliche Tage köstlich.
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Diese süßen Leckereien, die lange als eine der geliebten „Superfoods“ angesehen wurden, sind winzig, aber mächtig, beladen mit Antioxidantien und Vitamin C, um die Krankheit zu bekämpfen, sowie Anthocyanin, ein Pigment, das sich zur Steigerung der Gehirnmacht steigert. Eine Studie ergab, dass Menschen, die die größte Menge dieser Früchte aßen
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