Smoothies können Ihren Morgen auf dem rechten Fuß mit einem sofortigen Servieren (oder mehr!) Obst beginnen, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie einen Basismix im gefrorenen Gang kaufen. Diejenigen, die nur portionierte Obst- und Gemüsemischungen sind, sind A-OK, aber andere verdienen ihren Gesundheits-Halo nicht, sagt Diätassistentin Susan Bowerman, RD, Direktorin für weltweite Ernährungsbildung und Ausbildung bei Herbalife Nutrition . "Einige sind nur eine" Basismischung "für Ihren Smoothie, was bedeutet, dass sie überhaupt keine Früchte haben, sondern mit Zucker, Zahnfleisch, Aromen usw. beladen sind", sagt Bowerman. Sie empfiehlt, diese Mischungen zu überspringen und einen weiteren Grundnahrungsmittel für Gefrierschrank zu jagen:ganze, ungesüßte Früchte. Fügen Sie ein paar Gemüse hinzu, wenn Sie möchten, zusammen mit Proteinpulver und Milch (Milchprodukte oder Nichtmilch) für einen gesünderen Start in den Tag.
Hier ist unsere kurze Liste von Früchten für Diabetiker, um zu vermeiden .
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"Ich kann nicht verstehen, warum Menschen Geld ausgeben würden, um gefrorenen, gekochten braunen Reis zu kaufen - es ist so teuer im Vergleich zu dem, was es selbst kostet, es selbst zu kochen", sagt Bowerman. Halten Sie es billig, indem Sie eine große Menge Reis kochen, wenn Sie nicht im Eile des Abendessens sind, und stecken Sie es in Gefrierbeutel, damit es fertig ist, wenn Sie es brauchen, schlägt sie vor. Zeit und Geld gespeichert!
Erwägen Sie, diese Auswältigung für einen gesunden Zutaten auszutauschen. .
Diese vorgefertigten Spaghetti-Bolognese- und cremigen Pasta-Gerichte sind von ihrer besten Lebensmittel, aber sie sind nicht die besten für Ihren Körper. Überspringen Sie die gefrorenen Gerichte, die in der Regel mit Natrium und Fett beladen sind, und werfen Sie Ihre eigenen zusammen, schlägt Jodi Greebel, RDN, pädiatrische Ernährungsberater und Gründer von citrition vor . Koch nicht nur schnell und einfach, sondern Sie haben auch mehr Kontrolle darüber, was in die Sauce und die Seiten einfließt. Laden Sie Ihre mit nahrhaftem Gemüse für eine gesündere Wendung Ihrer schuldartigen Pasta.
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Sie müssen Ihre Eggos nicht vollständig loslassen, aber wenn gefrorene Waffeln ein großer Teil Ihrer Ernährung sind, sollten Sie ein Update in Betracht ziehen. Peitschen Sie eine große Menge hausgemachter Waffeln mit Vollkornmehl und Proteinpulver auf, schlägt Bowerman vor. Der faserreiche Vollkorn- und Proteinschub macht sie befriedigender als Ihr übliches von Sirup beladenem Frühstück-und nicht weniger bequem. "Packen Sie sie in den Gefrierschrank, dann rösten Sie sie nach Bedarf - genau wie bei denen, die Sie im Box kaufen"
Sie werden wünschen, Sie hätten diese -Stausch mit kohlenhydratarmen Kohlenhydraten gewusst. früher.
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Lassen Sie sich nicht von den Früchten in Gegenständen wie Blaubeerpfannkuchen und Erdbeerwaffeln täuschen. "Die Eltern denken, dass sie gesund sein müssen, weil sie Früchte haben", sagt Greebel. Au Contraire. Die Beeren, die durch diese kohlenhydratartigen Frühstücksartikel gesprenkelt sind, sind weit unten in der Zutatenliste-weit unter Zucker-diese Leckereien mit hohem Zucker und Natrium, aber niedrig an den Nährstoffen, nach denen Sie gesucht haben, wie Ballaststoffe. Sie sind besser dran, eine gesunde Handvoll frischer oder gefrorener Beeren auf die Spitze von einfachen Pfannkuchen und Waffeln zu bringen, sagt Greebel.
Hier sind mehr Lebensmittel, die Sie möglicherweise vermeiden möchten, zu essen insgesamt.
Die Elternschaft ist ein 24/7 -Job, und manchmal haben Sie einfach nicht die Zeit und Energie, das Abendessen für Ihre Kleinen zu kochen. Es ist verlockend, ein gefrorenes Kindermahl im Ofen zu knallen und 20 Minuten später das Abendessen zu servieren, aber dieses Essen ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie im Bauch Ihres Kindes wirklich wollen. „Einige Mahlzeiten haben mehr als die Hälfte der Fettmenge, die ein Kind den ganzen Tag braucht“, sagt Greebel. Mit nur einem Teenager, dem Sie etwas mehr Mühe haben, können Sie etwas aufgeben, das Sie sicher fühlen können, Ihr Kind zu füttern. Wenn Sie sich auf den Gefrierschrank beschränken, empfiehlt Greebel, gebackene Hühnernuggets mit gefrorenem Gemüse wie Butternusskürbis oder Erbsen auszuwählen, aber frisches Essen kann genauso einfach sein. Nehmen Sie ein Rotisserie -Huhn zum Servieren mit zwei Gemüse und speichern Sie die Reste für Quesadillas morgen Abend, schlägt sie vor.
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Wenn Sie den traditionellen Cheeseburger für eine fleischlose Option überspringen, können Sie für Ihren Bauch und den Planeten besser sein, aber es gibt einen Haken. „Viele Menschen betrachten alle Burger auf pflanzlicher Basis als gesunde Proteinersatz, aber viele von ihnen sind viel höher in Kohlenhydraten und Fett als Protein“ Ernährungsprogramm. "Protein ist wichtig, um uns voll zu halten und übermäßiges Essen zu verhindern." Lassen Sie es im Regal, wenn die Nährwertangaben nur fünf Gramm Protein sagen, und jagen Sie ein weiteres Gemüsepastetchen mit 10 Gramm oder mehr, schlägt sie vor.
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Diese gefrorenen Frühstückssandwiches und Fleisch- und Hash-Brown-Mahlzeiten sind sicher lecker, aber sie sind nicht gut für die wichtigste Mahlzeit des Tages eingesetzt. Die meisten sind kalorienreich und mit Natrium und gesättigten Fetten beladen. "Ich denke, viele Menschen machen Kompromisse bei der Auswahl dieser Lebensmittel", sagt Bowerman. "Sie sind sich wahrscheinlich bewusst, dass sie nicht die gesündesten Lebensmittel sind, die zu essen sind, aber sie tauschen das aus Bequemlichkeit oder sofortiger Befriedigung aus." Wenn Sie die Ernährung für eine schnelle Option geopfert haben, probieren Sie ein gesünderes Frühstück. Backen Sie am Wochenende eine Menge Frühstücksei -Muffins oder werfen Sie etwas Obst in einfachen griechischen Joghurt auf den Weg zur Tür. Mit proteinverpackten Optionen wie diesen wird es Ihnen Ihre Taille- und Energieniveaus danken.
Gefrorene chinesische Lebensmittel wie Pfannengerichte oder Rindfleisch mit Brokkoli sind mit Natrium beladen, teilweise dank der Saucen, in die sie kommen. Zum Glück ist eine gesündere Version genauso einfach und gefrierfreundlich. Kaufen Sie eine Packung einfach gefrorenes Gemüse-einige Geschäfte verkaufen sogar Sturzgemüse ohne die Sauce-und werfen Sie es mit Hühnchen oder Rindfleisch in Ihre Pfanne, schlägt Greebel vor. Verwenden Sie nur ein bisschen niedrig satriumische Soja oder Teriyaki-Sauce, um das Salz auf ein Minimum zu halten.
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Diese Pizza -Bisse und Eierrollen sind sicher lecker, aber sie sollten nicht Teil Ihrer regulären Ernährung sein. Mit Natrium und gesättigten Fetten geladen, könnten sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Fettleibigkeit erhöhen. Halten Sie einige gesündere Snackoptionen zur Hand, damit Sie nicht von den gebratenen Zeugs versucht sind. Werfen Sie eine Pita -Pizza anstelle von gefrorenen Pizza -Bagels oder machen Sie Hühnchen -Tacos anstelle von Taquitos.
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Egal wie viel Zeit sie zum Frühstückszeit sparen, diese gefrorenen Ei-Sandwiches sollten nicht Ihr Morgenmahl sein. Sie laden auf Natrium und Additive anstelle einiger schlichter proteinreicher Eier. Frühstücks -Sandwiches sind „fast so schnell und so viel gesünder“, sagt Greebel. Wenn Sie am Morgen keine Minute Zeit haben, machen Sie Ihre Frühstücksvorbereitungsarbeiten am Wochenende, schlägt Bowerman vor. Sie können sie sogar für später einfrieren und in die Mikrowelle stecken, bevor Sie aus der Tür gehen.
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Wenn Sie nach einem schnellen und gesunden Abendessen mit einem Sendern suchen, sind Käufer aufmerksam:Einige gefrorene Lebensmittel sehen auf den ersten Blick in Kalorien, Fett und Natrium angemessen aus, aber sie sind tatsächlich zwei Portionen, die als eins getarnt sind. Überprüfen Sie die Portionsgröße, bevor Sie eingraben, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr abbalten, als Sie kauen möchten. Tauschen Sie den Poser gegen ein einzelnes Sendern aus oder legen Sie die Hälfte für Reste beiseite.
Als nächstes finden Sie heraus .