Diese süßen Wurzelgemüse haben viel zu bieten. "Das erdige Gemüse kann Ihre Energie, Ihre Gehirnkraft, die Herzgesundheit und mehr steigern", sagt Patricia Bannan , MS, RDN, Autor von Eat Right, wenn die Zeit eng ist. "Rüben sind voller Nitrate, die den Blutfluss zum Gehirn erhöhen können, was zur Bekämpfung der Demenz beitragen kann." Die Nitrate können auch dazu beitragen, den Blutdruck in Schach zu halten. "Sie werden in Stickoxid im Körper umgewandelt und können den Blutdruck durch Erweiterung von Blutgefäßen helfen", sagt Bannan.
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Wer möchte seine Haut nicht jung halten? „A Überprüfungsstudie deutet darauf hin, dass das Essen einer Kombination aus Vitamin E und Vitamin C dazu beitragen kann, die Haut vor UV -Schäden zu schützen “, sagt Natalie Rizzo, MS, RD, ein Ernährungsberater in New York, NY. „Sonnenblumenkerne sind eine hervorragende Quelle für Vitamin E und kombinieren sich gut zu einem Spinat -Salat. Spinat bietet Vitamin c. ”
Möchten Sie Ihre Haut weich, geschmeidig und hydratisiert halten? Erwägen Sie, diese -Teint-Boosting-Lebensmittel hinzuzufügen. zu Ihrer Lebensmittelliste.
Sie sind nicht nur für Pralinen und Pekannusskuchen:„Menschen über 50 Jahre können sich um Herzerkrankungen sorgen“, sagt Toby Amidor, MS, RD, ein Ernährungsberater in New York, NY und ein Ernährungspartner mit amerikanischen Pekannüssen . „Die einzigartige Mischung aus ungesättigten Fetten, Pflanzensterolen, Ballaststoffen und Flavonoiden in Pekannüssen summiert sich alle, um die Pekannüsse zu einer herzgesunden Nuss zu machen. Untersuchungen zeigen, dass das Essen eines jeden Tags eine Portion Pekannüsse dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. “
Hier sind 30 weitere Möglichkeiten, um Ihre Herzgesundheit zu steigern .
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„Da wir wissen, dass der Muskelverlust gegen den 30. Lebensjahr beginnt, ist es sinnvoll, über Lebensmittel nachzudenken, die dazu beitragen können, den Prozess der Sarkopenie zu verlangsamen-nach dem Muskelverlust im Zusammenhang in Jersey City, NJ. Während die meisten Ernährungsexperten sagen, dass es am besten ist, Protein aus Ganzfrüchten Quellen zu holen, ist es nicht immer möglich, genug zu erhalten. Sie können mit Molke ergänzen und Smoothies, Joghurt, Pfannkuchenmischung und mehr hinzufügen.
"Molke ist ein hochwertiges, vollständiges Protein", sagt Whitcomb. „Eine andere großartige Sache an Molke ist, dass es reich an Cystein ist, was zu einem höheren Glutathionspiegel im Körper führt. Glutathion ist eines der wichtigsten, wenn nicht das wichtigste Antioxidans im Körper. Glutathion kann helfen, die Schäden zu verhindern, die freie Radikale verursachen können. “
Achten Sie auf diese Zeichen, die Sie zu viel Protein essen könnten .
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„Diese Gemüse wie Collard Greens und Grünkohl sind eine hervorragende Kalziumquelle“ in Lincoln, ne. „Mit zunehmendem Alter werden der Kalziumbedarf erhöht. Eine Tasse gekochtes Kollardgrün liefert fast 30 Prozent des täglichen Wertes für Kalzium sowie eine Reihe anderer wichtiger Nährstoffe wie Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe. “
Hier ist wie viel Faser Sie essen sollten, um Krankheiten zu verhindern .
„Wenn wir älter werden, nimmt unser Risiko, chronische Krankheiten wie Hyperlipidämie, hohe Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes zu entwickeln“ in Rochester, NY. "Der Verzehr einer faserreichen, pflanzlichen Ernährung, die Bohnen und Hülsenfrüchte umfasst, kann dazu beitragen, die Inzidenz dieser Krankheiten zu verringern und gleichzeitig einen alternden Körper mit vielen wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Eisen und Kalium zu bieten." Fügen Sie Kichererbsen zu einer Reisschale hinzu oder weiße Bohnen zu einer pizza . "Sie müssen keine vollständig pflanzliche Ernährung konsumieren, um die Vorteile von Bohnen zu nutzen. Fügen Sie sie einfach zu den Mahlzeiten hinzu, die Sie bereits kochen, um ihre nahrhaften Vorteile sofort zu genießen", bemerkt Kyle.
Lernen Sie diese anderen Möglichkeiten Bohnen können Ihre Gesundheit fördern .
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Hier ist eine andere Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu verbessern. "Mit dieser pflanzlichen Proteinquelle können Sie nichts falsch machen", sagt Dana Angelo White, MS, RD, Autorin des Healthy Instant Pot Cookbook. Quinoa ist ein komplettes Protein, das alle neun essentiellen Aminosäuren anbietet. "Es ist ein höherer Protein-Ersatz für braunen Reis in Pfannengeräten, Salaten und sogar Burritos", sagt Angelo White. Sie können Quinoa auch als Basis für einen herzhaften Salat verwenden .
Versuchen Sie, Reis durch Quinoa zu ersetzen-während Sie dabei sind, schauen Sie sich diese -Stausch mit kohlenhydratarmen Nahrungsmitteln an an .
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Hier ist ein Essen, das Sie vielleicht bereits lieben - aber wussten Sie, dass es dazu beitragen kann, Falten zu verhindern? Da Tomaten das antioxidative Lycopin aufweisen, können sie dazu beitragen, die Haut vor Schäden zu schützen, die durch die Sonneneinstrahlung auftreten können. Ihr Körper absorbiert am besten das Lycopin von gekochten Tomaten. Versuchen Sie also, Tomatensauce mit Nudeln oder Spaghetti -Kürbis zu kombinieren. .
Hier sind die 12 gesündesten Lebensmittel Sie sollten öfter essen.
"Nach dem 50. Lebensjahr ist es wichtig, dass Frauen Lebensmittel essen, die Symptome der Wechseljahre entgegenwirken , wie spröde Knochen und niedrige Knochendichte “, sagt Rizzo. „In dieser Lebensstufe ist es entscheidend, die Aufnahme von Knochenstärken von Kalzium und Vitamin D zu erhöhen. Pilze sind eine der wenigen Vitamin-D-Nahrungsquellen, und die Forschung schlägt vor Diät." Achten Sie darauf, nach Pilzen zu suchen, die im Sonnenlicht oder unter UV -Licht angebaut werden, um die größte Portion Vitamin zu erhalten.
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Möchten Sie Ihre Knochen stark halten, wenn Sie älter werden? „Untersuchungen legen nahe, dass das Essen von fünf bis sechs Pflaumen pro Tag dazu beitragen kann, Knochenverlust zu verhindern“, sagt Erin Palinski-Wade , RD, CDE, Autor von 2 da y Diabetes Diät und ein Ernährungspartner mit Sunsweet -Züchten. "Und da sich der Knochenverlust nach dem 50. Lebensjahr beschleunigen kann, kann das Hinzufügen eines Lebensmittels wie Pflaumen für diese Bevölkerung der Schlüssel sein." Als getrocknete Frucht ohne Sugar sind Pflaumen eine großartige Möglichkeit, um die Verdauungsgesundheit mit drei Gramm Ballaststoffen pro Portion zu fördern, fügt sie hinzu.
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Hier ist Hilfe für Ihren Noggin:Das Essen von Eiern kann die Gesundheit des Gehirns steigern. „Es gibt neue Untersuchungen, die zeigen, dass das Essen von Eiern bei Erwachsenen mit einer verbesserten kognitiven Leistung in Verbindung gebracht wurde“ . "Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Lutein, das in Eiern gefunden wurde, bei älteren Erwachsenen eine Rolle bei der Wahrnehmung spielt." Sie können Eier zu alles hinzufügen, von gebratenem Reis zu Sandwiches.
Hier ist der Grund, warum Sie niemals frische Eier waschen sollten, bevor Sie sie kochen .
Diese knusprigen Samen bieten entscheidende Nährstoffe für ein gesundes Altern. „Chia-Samen sind eine pflanzliche Quelle von zwei Nährstoffen, Calcium und Omega-3-Fettsäuren, die für unsere Gesundheit noch bedeutender werden, wenn wir älter werden“, sagt Kyle. "Das Kalzium kann dazu beitragen, die Knochengesundheit zu unterstützen, und die Omega-3s können dazu beitragen, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen." Fügen Sie Chiasamen zu Salaten für ein bisschen Crunch hinzu oder integrieren Sie sie in einen Chias -Samenpudding .
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„Die ganze Traube, die mehr als 1.600 natürliche Pflanzenverbindungen enthält - einschließlich Antioxidantien und anderen Polyphenolen -, bietet eine Reihe faszinierender gesundheitlicher Vorteile, wenn sie in unsere tägliche Ernährung aufgenommen werden“, sagt Bannan, ein Ernährungspartner mit Trauben aus Kalifornien. „Dazu gehören Vorteile für Herz, Augen, Gehirn und Gelenke. Eine ¾ Tasse Trauben enthält nur 90 Kalorien, und Trauben aller Farben sind eine natürliche Quelle für Antioxidantien und andere Polyphenole. “
Dies sind die 15 besten Lebensmittel, um Ihren Stoffwechsel zu steigern .
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Hallo, Ernährungspflicht:„Der griechische Joghurt liefert nicht nur lecker und bietet im Vergleich zu traditionellem Joghurt etwa 40 Prozent weniger Natrium und Zucker - mit doppeltem Protein“, sagt Amidor. „Griechischer Joghurt bietet auch lebende und aktive Kulturen, die als Probiotika für die Verdauungsgesundheit fungieren. Untersuchungen zeigen, dass griechischer Joghurt nützlich sein kann, um das Risiko von Herzerkrankungen und Typ -2 -Diabetes zu senken. “
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