Wir alle erinnern uns an eine jugendliche oder zwei (oder zehn) jugendliche Nächte, die von Energy Drinks, Pizza und Keksen angetrieben wurden. Aber es war damals nicht gut für uns und es ist jetzt noch schlimmer. Zunehmend Forschung zeigt, dass wenn Sie essen können genauso wichtig sein wie was - Und wenn Sie spät in der Nacht schlechte Essensauswahl treffen, können Sie Ihre Gesundheit und Taille noch mehr Schaden zufügen. Wir haben registrierte Ernährungsberater im ganzen Land befragt, um herauszufinden, was sie niemals essen, niemals essen, bevor sie eindringen.
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„Der Schlaf ist für unser allgemeines Wohlbefinden so wichtig, daher versuche ich definitiv, Gewohnheiten zu vermeiden, die den Qualitätsschlaf stören“, sagt Caroline West Passerrello, RD, Inhaber von Caroline West, LLC . „Zu diesem Zweck esse ich selten gebratene Lebensmittel Und essen Sie sie niemals ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Der hohe Fettgehalt hält Ihren Körper mehr auf die Verdauung als auf den Schlaf und kann auch zu Sodbrennen führen. oder Reflux, wenn Sie anfällig für beide sind. ”
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Sicher, ein Glas Wein wird Sie ausschärfen - es ist ein Depressivum. Es wurde jedoch gezeigt, dass Alkohol die REM -Schlaf (RAM -Movement Movement) verringert, und das stört Ihre Schlafqualität so, dass Sie sich weniger ausgeruht fühlen, warnt Libby Mills, RD, einen kulinarischen Ernährungsberater in Philadelphia. Zusätzlich Forschung hat Binge -Trinken verknüpft mit Schlaflosigkeit.
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Es sind keine Kalorien und beruhigend - was ist nicht zu lieben? Aber schwarze, grüne und weiße Tees - und Chai - enthalten alle Koffein. Selbst wenn Sie sich an einen Kräutertee wie Kamille halten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Süßungsmittel - sie tragen zur Hohlräume bei - oder Zitrone, die diuretische Eigenschaften aufweist. „Ein Gebräu aus Kräuterwasser und einem Diuretikum - egal wie gering - irgendwann in der Nacht eine unerwünschte Reise ins Badezimmer“, sagt Mills.
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Es ist der klassische Snack mit Filmbeobachtungen, aber selbst wenn Sie die zusätzliche Butter halten, gibt es einen guten Grund, diesen Vollkornsnack früher am Tag zu genießen:Salz. "Vor dem Schlafengehen esse ich nichts zu salzig, weil es mich nachts durstig machen wird", sagt Debbie Petitpain, RD, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Ernährung. Gesalzene Nüsse und MSG-beladene Lebensmittel können einen ähnlichen Effekt haben.
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Eis ist voller Fett, was Verdauungsstörungen auslösen kann Und Reflux, aber das ist nicht der Grund, warum Ernährungsberater Petitpain dieser verlockenden Milchverletzung widersteht. "Ich vermeide Lebensmittel, die ich wahrscheinlich zu viel essen werde, damit ich nicht überfüllt ins Bett gehe", sagt sie. Cottage -Käse ist vielleicht kein echter Ersatz für ein Pint von Ben &Jerry, aber neuere Forschung Von der Florida State University stellte fest, dass 30 Gramm (etwas mehr als eine Unze) Hüttenkäse 30 Minuten vor dem Schlafengehen Ihrem Stoffwechsel und allgemeiner Gesundheit zugute kommen können.
Hier sind einfachere Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern .
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Dies sind die Trifecta von fettig, fett und salzig - Dinge, die Ihre Chancen auf Sodbrennen erhöhen und in der Nacht aufstehen, um etwas zu trinken. Sie sind auch schwieriger für Ihren Körper zu verdauen, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpfer von BetterThandaging.com und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen:Sie vom Etikett zu Tabelle mitnehmen .
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In zahlreichen Studien - hier ist ein Beispiel - Forscher haben festgestellt, dass der Geruch von Pfefferminz Steigert die Wachsamkeit, indem Sie Schlüsselbereiche des Gehirns aktivieren. Wenn Sie nachts eine Pfefferminze essen oder sogar die Zähne mit Pfefferminz -Zahnpasta putzen, werden Sie aufweckt, wenn Sie langsamer werden müssen. Außerdem haben Münze häufig Zucker darin, sagt Taub-Dix. Wenn Sie mit frischem Atem auf das Kissen schlagen möchten, putzen Sie Ihre Zähne mit einer nicht-minischen Zahnpasta.
Hier sind 10 medizinische Gründe, warum Sie nicht schlafen können .
Es ist gemütlich und beruhigend und praktisch identisch mit einem warmen Glas Milch? Milk liefert Tryptophan, das entspannende Neurotransmitter wie Serotonin fördert und Ihnen hilft, sich für den Tag zu entspannen. Aber die Leute neigen dazu zu vergessen, dass Schokolade Koffein enthält, und das kann Sie abfeuern, sagt Angel Planells, Rd.
Dies sind die besten Songs , die Ihnen helfen, zu schlafen nach Wissenschaft.
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Aus irgendeinem Grund schmecken Buffalo Wings einfach um 23 Uhr besser. Das Problem ist, dass würzige Lebensmittel eine Top -Ursache für GERD sind - Gastroösophagealer Refluxkrankheit - eine chronische Erkrankung, die Eins von fünf trifft . Kurz nach dem Essen von sehr würzigen Gerichten oder anderen GERD
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Es gibt nichts Schöneres als eine Late-Night-Pizza-Lieferung, aber es ist nur ein weiteres fettiges, fettreiches Essen mit dem Potenzial, Ihr Verdauungssystem niederzuschlagen und Sodbrennen zu auslösen. . „Das Ziel ist es, sich vor dem Schlafengehen entspannt zu fühlen, und Sie können Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, wenn Ihr Körper versucht, ein sehr komplexes Essen zu verdauen“, sagt Planells.
Probieren Sie diese täglichen Gewohnheiten für einen besseren Schlaf aus Heute Abend.
Es ist ach so konventionell, und Carby Güte an Ihren Fingerspitzen ist schwer zu widerstehen. Aber Müsli ist notorisch süß - nach einen Bericht , 92 Prozent enthielten zusätzlichen Zucker, und das durchschnittliche kalte Frühstücksflocken, das für Erwachsene vermarktet wurde, betrug 18 Prozent zu Zucker. Zusammen mit all den anderen Gründen ist es schlecht für Ihre Gesundheit, all dieser Zucker wird Ihren Blutzucker ansprechen und Ihre Energie steigern - etwas, das Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen wollen. Und verringerte Kalorienbedürfnisse nachts bedeutet, dass Blutzucker in Fett umgewandelt wird.
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Sie haben wahrscheinlich von Tryptophan gehört, der Aminosäure, die in der Türkei bekannt ist, die nach der Mähe schläfrig induziert. Nun, es ist tatsächlich in allen Proteinen, und das könnte Steak wie ein idealer Abendsnack klingen lassen. Leider Forschung Zeigt an, dass zu viel Protein die Menge an Tryptophan verringern kann, zu der Ihr Gehirn Zugang hat, was wiederum die Produktion des beruhigenden Hormonserotonins einschränken kann. Mit anderen Worten, sagt Taub-Dix:„Protein ist nicht so gut darin, Sie in den Schlaf zu schauen wie Kohlenhydrate oder eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten.“
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Sprudelige Getränke halten Sie mit Nullkalorien voll, aber all diese Blasen können zu Verdauungsstörungen beitragen und Sie vergeben und drehen, warnt Leah Kaufman, Rd , ein in New York ansässiger Ernährungsberater. Der Fizz kann auch hart für Ihren Zahnschmelz sein . Bleiben Sie mit normalem Wasser - aber nicht zu viel - vor dem Schlafengehen.
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