Was Sie essen, sollte auf persönlichen Gesundheitszielen und Geschmacksvorlieben beruhen, nicht nur auf der Anzahl der Kalorien, die ein Essen hat. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Malina Malkani, Mediensprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, ist es wichtig, wenn Gewichtsverlust oder Erhaltung ein Ziel ist, ist es wichtig, in einem angemessenen Kalorienbereich zu bleiben. "Aber selbst in einer ausgewogenen und proportionierten täglichen Ernährung gibt es sicherlich Platz, um Lieblingsgenossen zu genießen, kalorienfrei oder auf andere Weise", sagt sie.
Das Ausgleich sowohl eines geeigneten Kalorienbereichs als auch eines Nährstoffbedarfs für die allgemeine Gesundheit ist ein empfindlicher Tanz. Registrierter Ernährungsberater Ali Webster, stellvertretender Direktor für Ernährungskommunikation bei der International Food Information Council Foundation, fügt hinzu, dass Menschen den Kontext ihrer gesamten Ernährung betrachten sollten, um die besten Entscheidungen zu treffen.
Hier sind einige gesunde Lebensmittel, die Sie aufgrund der Kalorien nicht zu essen haben sollten.
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Lebensmittel wie Nüsse, die höher im Fett sind, sind in der Regel höher in Kalorien. Ein Gramm Fett beträgt neun Kalorien, während ein Gramm Protein oder Kohlenhydrat laut Malkani nur vier Kalorien beträgt. Sowohl Nüsse als auch Nussbutter sind großartige, gesundheitliche Optionen, da sie reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten sowie vielen Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen sind, sagt sie.
Webster fügt hinzu, dass die gesunden mono- und mehrfach ungesättigten Fette in Nüssen und Samen auch mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind. Ihr Proteingehalt lässt die Menschen nach dem Essen voll fühlen, im Gegensatz zu kalorienreichen, aber nährstoffarmen Snacks wie Chips und Keksen.
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Diese Früchte sind trendige, leckere und kalorienreiche Ernährungskraftwerke. Avocados sind reich an herzgesundem, monus ungesättigten Fett, was sie in Kalorien höher macht als andere Früchte, sagt Malkani.
Webster fügt hinzu, dass sie auch eine gute Quelle für Kupfer, Folsäure, Ballaststoffe und Vitamin K. Außerdem sind. Das Fett in Avocados dient als „Nährstoffbooster“, das dem Körper hilft, fettlösliche Nährstoffe von anderen Lebensmitteln, einschließlich Vitaminen A, D, E und K, laut Malkani und Webster.
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Winzige Chia -Samen sind voller Kalorien und Nährstoffe. Sie sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch reich an Kalzium, Protein, Omega-3-Fettsäuren, Zink und Kupfer, sagt Webster.
Chia-Samen können den Blutdruck senken und dank der gesunden Fette wie Ala und Omega-3s pro Malkani entzündungshemmende Wirkungen haben.
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Olivenöl ist eine hervorragende Quelle für einfach ungesättigte Fette, die laut Webster das Risiko für Herzerkrankungen senken könnte. Die gesundheitlichen Vorteile von Olivenöl scheinen dank des Hochhaus des hohen Omega-6-, Omega-3-, Vitamin E- und Vitamin-K-Gehalts endlos zu sein. Das Öl könnte alles verbessern, von Gehirnfunktion bis hin zu gesundem Gewichtsmanagement. Stellen Sie sicher, dass die Sorte, die Sie verwenden, zu 100 Prozent extra jungfräulich
Kalorien :Ungefähr 120 Kalorien pro Esslöffel
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Milchprodukte sind voller Protein, Kalzium, Vitamin D, Kalium und „guten Bakterien“, die laut Malkani und Webster die Verdauungsgesundheit fördern.
Obwohl sowohl Vollfett- als auch fettarme Milchoptionen diese Nährstoffe haben, hat die volle Sorte einen reicheren und verbesserten Geschmack. Laut Webster fühlen sich die Menschen im Vergleich zu denen, die eine Version mit weniger Fett essen, zufriedener.
Dieses zusätzliche Fett hilft den Menschen auch, sich voll zu fühlen, und kann laut Malkani zum Gewichtsverlust helfen.
Behalten Sie den gesättigten Fettgehalt von Molkerei im Auge, wenn Sie sie regelmäßig wählen, und minimieren Sie die gesättigte Fettaufnahme aus anderen Quellen, sagt Webster.
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Kakao oder dunkle Schokolade sind voller Antioxidantien und anderer gesunder Nährstoffe. Hochwertige dunkle Schokolade ist reich an Ballaststoffen, Eisen, Magnesium, Kupfer und einigen anderen Mineralien. All diese gesunden Eigenschaften können dazu beitragen, die Funktion der dunklen Schokolade zu verbessern, die Gehirnfunktion zu verbessern, das Risiko für das Herzerkrankungen zu verringern und den Blutdruck zu verbessern. Ähnlich wie Olivenöl, desto besser die Qualität, desto besser die Vorteile. Entscheiden Sie sich also für dunkle Schokolade mit 70 Prozent oder mehr Kakao.
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