Wie man Schlafstaub mit evidenzbasierten Kräutern macht

Wenn Sie schon lange hier da sind, wissen Sie, dass ich zu 100% für den Schlaf gewidmet bin. Ich habe keine Angst, orangefarben zu sein, um mit dem schlafförmigen Blaulicht zu bekämpfen, Butter auf meinem Körper zu schützen, wenn es den schlaffördernden Magnesium erhöht oder sogar Bananen trinkt (B.A.N.A.N.A.S.).

Sie können also wetten, dass ich die Chance nutzte, mit der registrierten Kräuterkenner Lori Valentine Rose, RH (AHG), einem Professor am Holistic Wellness Pathway des Hill College, zusammenzuarbeiten, um einen hausgemachten, evidenzbasierten, fünffachen Staub mit fünf Blicken zu schaffen, um mich zu versenden (und Sie) gleich schlafen (und weg vom Zählen von Schafen).

Was ist Schlafstaub?

Sie sind wahrscheinlich kein Unbekannter an schläfrigen Tee -Rezepten, aber es gibt wahrscheinlich Nächte, in denen Sie sich müde und verdrahtet fühlen - das ist zu müde, um sich mit dem Brauen und dem Anspannung einer Tasse mit einem Tee zu beschäftigen, aber zu verkabelt, um einzuschlafen. Schlafstaub ähnelt diesem Pilzkaffeepaket - das ich zu jeder Zeit in meiner Handtasche aufbewahre, nur für den Fall, dass ich eine Not Tasse Kaffee benötige - nur anstatt die Wachsamkeit zu fördern, ist es eine sofortige Tasse kraftvoller Schlaf, die Kräuter fördern.

Dieses Rezept ist super einfach zuzubereiten - rühren Sie das Pulver einfach in heißes Wasser und schlürfen Sie Ihren Weg zur Schläfrigkeit.

Über die Zutaten

Die traditionelle chinesische Medizin betrachtet alle Kräuterformeln als unvollständig, bis sie aus allen fünf Geschmacksprofilen bestehen:aromatisch, sauer, bitter, salzig und süß. Formulierungen mit fünf Flengeschichten stellen sicher, dass alle unterschiedlichen Vorteile, die die Pflanzenwelt zu bieten hat, in jedem Mittel enthalten sind.

Dieser Schlafstaub enthält nicht nur Kräuter, die moderne Forschung bei der Festlegung von Dreamland als hilfreich empfunden hat, sondern folgt auch den traditionellen TCM-Methoden zur Erstellung einer vollständigen Fünf-Bleiche-Formel . Folgendes werden wir einbeziehen:

Aromatik

Aromatik ist bekannt, dass sie entspannend und antispasmodisch sind, perfekte Zutaten, um Stress und Spannung in unserer magischen Formel zu lindern. (Nolan et al., Lis-Balchin et al.) Die Aromatik im Rampenlicht sind:

• Lavendel -Berühmt für seine Fähigkeit, die Schlafqualität zu verbessern, können Sie Lavendeldebüts in unserem Schlafstaub mit fünf Blicken wetten. Forscher haben herausgefunden, dass Freiwillige, die vor dem Schlafengehen Lavendelöl einatmen, eine verstärkte THETA- und Alpha -Gehirnwellenaktivität während des Schlafes erlebten, sodass Freiwillige erfrischter aufwachen. (Lytle) Es wurde auch gezeigt, dass es einen entspannten Zustand stützt, indem die Herzfrequenz und der Blutdruck verringert werden. Lavendel erhält die höchste Sicherheitsbewertung im Botanischen Sicherheitshandbuch, 2 Ausgabe.

• Catnip - Dieses Kraut schickt Ihr Haustier nicht nur nach Bliss. Es ist das, was Kräuterkenner als „entspannende Nervin“ bezeichnen, was bedeutet, dass es hilft, ein Gefühl von Frieden zu erzeugen, eine Überstimulation zu beruhigen und die Stirnspannung und die Bewegungskrankheit zu erleichtern. Catnip ist auch leicht beruhigend und wird oft als Tee vor dem Schlafengehen genommen, um beim Schlaf zu helfen. Catnip erhält die höchste Sicherheitsbewertung im Botanischen Sicherheitshandbuch, 2 Ausgabe.

sauer

In der chinesischen Medizin wird angenommen, dass der saure Geschmack beruhigend ist. Es ist auch bekannt, dass es Antioxidantien und organische Säuren enthält, die die Verdauung unterstützen und Bauchprobleme lindern, die möglicherweise den Schlaf verhindern. Unser Spotlight Sour Herb ist:

• Zitronenbalsam - Zitronenbalsam benannt nach dem hellen, zitronigen Geschmack und wurde seit langem für seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften geschätzt. Kräuterkenner klassifizieren es als entspannende Nervin, ein Kraut, das sich entspannt, beruhigt und das Nervensystem unterstützt. “ (de la foret) Zitronenbalsam erhält die höchste Sicherheitsbewertung im Botanischen Sicherheitshandbuch, 2 Ausgabe.

bitteres

Bittere Kräuter wurden in den letzten Jahrzehnten in den Stadtrand der Gesellschaft verbannt, aber der bittere Geschmack ist dafür bekannt, ausgewogenen Blutzucker zu unterstützen. Wenn Blutzucker aus dem Gleichgewicht ist, können wir mitten in der Nacht in hypoglykämischem Stress aufwachen. Wenn Sie Bitter verwenden, um unseren Blutzucker auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten, können wir einen Schlaf in voller Nacht in den Griff bekommen. Unser bitteres Kraut ist:

• Kamille - „Ich habe mich jahrelang geirrt über Kamille“, schreibt die Herbalistin Rosalee de la Foret. „Ich habe es als sanft und daher schwach angesehen. Ich dachte, weil es für kleine (wie Peter Rabbit) sicher genug war, war es für die ernsthafteren Probleme von Erwachsenen nicht wirksam. Aber das ist das schöne Geheimnis von Kamille. Wie die geliebte Kräuterkundlerin Rosemary Gladstar so weise sagt:„Die Kamille zeigt uns, dass Gentle nicht weniger effektiv bedeutet.“ (de la foret)

Sie sagt weiter, dass sie sagt:„Es ist wie eine warme Umarmung von einem geliebten Menschen. Es kann Ihnen helfen, sich nach einem stressigen Tag zu entspannen und sich zu entspannen, die durch Muskelverspannungen oder Krämpfe verursachten Schmerzen zu verringern und die Entzündung stark zu verringern. Die besten Geschenke von Chamomiles sind, dass es sanft ist und gleichzeitig tiefgreifende Erleichterung bietet. “ (de la foret)

Kamille erhält die höchste Sicherheitsbewertung im Botanical Safety Handbook, 2 Edition. Kamille befindet sich jedoch in der Asterfamilie (denken Sie an Ragweed). Wenn Sie also eine Ragweed -Allergie haben, ist es wahrscheinlich am besten, es zu vermeiden.

salzig

salzig Kräuter machen sich nicht in viele Schlafformeln, aber es gibt einen Vorteil, diesen Geschmack in unseren Schlafstaub aufzunehmen. Das salzige Geschmacksprofil bedeutet das Vorhandensein von Mineralien, und Mineralien unterstützen die Bildung von Neurotransmitter. Anstatt nach potenziell gewohnheitsbildendem Melatonin zu greifen, können „salzige“ Kräuter häufige Verwendung von Nährstoffkräutern die Bausteine ​​bereitstellen, die Ihr Körper benötigt, um seine eigenen Schlafneurotransmitter herzustellen. Wir werden:

verwenden

• Oatstraw -Dieses Nährstoffkraut wird zur langfristigen Entspannung und zur Unterstützung des Nervensystems verwendet, was entscheidend für die Tätigkeit täglicher Stressfaktoren ist, die uns unsere friedlichen Träume berauben. Dies könnte daran liegen, dass es hoch in Magnesium ist und als „magisches Mineral“ bekannt ist, um Ruhe zu induzieren. (Pederson) Oatstraw kann in Mengen von bis zu 1 Unzen pro Tag verwendet werden. Wenn also alle bitteren und sauren Aromen Ihre Zunge beleidigen, können Sie die Mengen erhöhen, um die Aromen auszugleichen. Oatstraw erhält die höchste Sicherheitsbewertung im Botanischen Sicherheitshandbuch, 2 Ausgabe.

süß

Süße Kräuter bauen den Körper im Allgemeinen langfristig auf, aber hier schließen wir diesen Geschmack ein, um die bittere Schlafmagie auszubalancieren und diese Fünf-Geschmacks-Balance zu bieten. Und so können Sie natürlich süße Träume haben. Unser Spotlight -Kraut ist:

• Stevia -Stevia sollte in seiner gesamten HERB-Form verwendet werden, da raffinierte Versionen häufig unerwünschte Zusatzstoffe und Füllstoffe enthalten. Sie können ein wenig verwenden, oder Sie können viel verwenden, also können Sie gerne experimentieren und Ihre eigene Dosis dieses süßen Krauts finden. Stevia erhält die höchste Sicherheitsbewertung im Botanischen Sicherheitshandbuch, 2 Ausgabe.

wie man Schlafstaub verwendet

Dank der Vielfalt der Kräuter in dieser Formel unterstützt dieser Schlafstaub mit Fünfgeschmack den Schlaf über mehrere biologische Wege. Rühren Sie 1,5 Teelöffel (oder mehr, falls gewünscht) in der Tasse heißes Wasser am Abend, wenn Sie sich müde fühlen, sich aber nicht entspannen können, wenn sich Ihr enger Hals-, Rücken- und Schultermuskeln tiefer, erholsamen Schlaf oder beim Magen verhindern Verärgert verhindert, dass Sie sich entspannen.