Wenn das lateinische Wort für ein Kraut - valere - Im wahrsten Sinne des Wortes übersetzt es sich um „gut sein“, es erregt Ihre Aufmerksamkeit, oder? Seit Tausenden von Jahren balerianische Wurzel ( valere im lateinischen) wurde darauf verlassen
Während des Zweiten Weltkriegs listete das englische Gemüse -Drogenkomitee Valerian Wurzel (Valeriana officinalis) als eine der wichtigsten Anlagen für die Sammlung auf, da es so hilfreich war, Stress von Luftangriffe zu entlasten. (1) (2)
Valerian ist ein spitzenartiges blühendes Kraut, das in Asien und Europa beheimatet ist, aber für den therapeutischen Gebrauch nach Nordamerika gebracht wurde.
Obwohl seine süß riechenden Blumen manchmal für Parfümherstellung verwendet wurden, sind die Wurzeln und Rhizom (unterirdischer Stiel) die Teile, die therapeutisch verwendet werden. Sie werden jedoch nicht für Parfüm verwendet, weil sie ein bisschen nach schweißtreibenden Socken riechen.
Wie Sie sich vorstellen können, ist das im Buch eines anderen nicht wirklich eine gute Sache, also spricht die Popularität von Balerian trotz dieses Nachteils dafür, wie therapeutisch es ist.
Bevor wir uns mit den Details befassen, möchte ich erwähnen, dass keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde, dieser Artikel ist kein medizinischer Rat und er ist keine Erkrankung diagnostiziert oder behandelt. Bitte sprechen Sie wie immer mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über alle Kräuter, die Sie in Betracht ziehen. Jetzt, da wir das aus dem Weg haben, schauen wir uns die Vorteile an.
Die Valerian Wurzel enthält mehrere leistungsstarke bioaktive Verbindungen, die entspannend, Schlafförderung, Verdauung und andere Vorteile haben.
Die Liste der bekannten vorteilhaften Verbindungen ist in den letzten Jahren gewachsen, sodass es möglicherweise noch einige gibt, die noch unentdeckt sind, aber hier sind die wichtigsten, von denen wir bisher wissen:
Zusammen wirken diese Verbindungen synergistisch, um das Zentralnervensystem zu beruhigen, die Muskeln zu entspannen und vieles mehr.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Valerian beim Einschlafen beitragen kann, die gesamte Schlafqualität zu verbessern und die Menge an langsamen Schlaf (tiefen Schlaf) zu erhöhen. (5) (6)
Valerensäure - ein Bestandteil der balerischen Wurzel - wirkt sich positiv auf GABA aus, was einer der wichtigsten sedativen Neurotransmitter ist. Es ist mit einer verbesserten Stimmung, einem Gefühl von Ruhe und Ruhe, verbessertem Schlaf, Hilfe bei PMS und ruhigem Fokus verbunden. (7) (8) (9) (10)
Niedrige GABA -Werte wurden mit Schwierigkeiten in Verbindung gebracht, sich zu entspannen, leicht frustriert zu werden, sich überfordert zu fühlen, und Darmprobleme. (11) Die Umwandlung von Serotonin in Melatonin, das oft als „Schlafhormon“ bezeichnet wird, hängt von GABA ab. (12)
Andere Nahrungsergänzungsmittel, die für die Unterstützung von GABA hilfreich sein können, sind:
Außerdem sehen Sie sich Kaffeeliebhaber an:Kaffee arbeitet durch Bindung mit Adenosinrezeptoren im Gehirn, die die Schlaf- und Wachrhythmen des Körpers steuern.
Adenosin gilt als „Müdigkeitsmolekül“, mit dem wir wissen können, wann wir uns ausruhen müssen, und Kaffee blockiert es, absorbiert zu werden. Ein spezifischer Lignan - als Lignan 4 genannt - in der balerischen Wurzel bindet auch mit denselben Rezeptoren, hat jedoch die gegenteilige Wirkung von Kaffee. (13)
Valerian enthält auch das antioxidative Linarin, das anscheinend beruhigende und schlafverhinderte Eigenschaften zu haben scheint. (14)
Erinnern Sie sich, wie ich Ihnen gesagt habe, dass England den Anbau von Valerian während des Zweiten Weltkriegs priorisiert hat? Das liegt daran
Ein stressiger Lebensstil, ein schlechter Schlaf und andere herausfordernde Erfahrungen können dazu führen, dass wir unsere GABA -Geschäfte schnell durchbrennen. Im Idealfall machen wir eine Pause, um die Spiegel dieses beruhigenden Neurotransmitters wieder aufzufüllen
Obwohl wir wissen, dass Valerian einen positiven Einfluss auf die GABA -Werte hat, finden wir immer noch genau heraus, wie es funktioniert. Eine Theorie ist, dass es unserem Körper hilft, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der wir GABA nach unten brechen, und so uns hilft, mehr von dem zu halten, was wir bereits haben. (15)
Eine Studie ergab, dass Valerian den Stress bei Mäusen reduzierte, indem er dazu beitrug, Serotonin und Noradrenalin in zwei spezifischen Hirnregionen aufrechtzuerhalten, die mit Angst und Angst verbunden sind - dem Hippocampus und Amygdala. Das Vorhandensein dieser beiden Neurotransmitter hilft, übermäßige Aktivität im Hippocampus/Amygdala zu beruhigen. (16)
Eine andere Studie (die von vielen der gleichen Forscher durchgeführt wurde) ergab, dass Mäuse, denen Valerian verabreicht wurde, einen verringerten Corticosteronspiegel aufwies, der Mausversion von Cortisol (oft als „Stresshormon) bezeichnet). (17)
Natürlich kann wir in stressigen Zeiten, wenn es in stressigen Zeiten unglaublich hilfreich sein kann - oder in der Tinkturform, die wir in der Tinktur -Form nehmen können. Hier sind einige meiner Top -Tipps:
Klicken Sie hier, um Ihre Stressreaktion neu zu starten.
Laut Aviva Romm, M. D., der auch Hebamme und Herbalistin ist, "wird Valerian Wurzel" seit mindestens 2000 Jahren für die Spannung des Bewegungsapparates verwendet ". (4)
David Hoffman, FNIMH, AHG, Autor von Medical Herbalism, stimmt zu und nennt es „ein wertvolles Muskelrelaxant“.
Obwohl es zu diesem speziellen Thema nicht viele moderne Forschungen zur Verfügung stellt, stellte eine Tierstudie fest, dass balerische Extrakte entspannte Skelettmuskeln ohne negative Ausdauer oder neuromuskuläre Ton
In einer Studie, die mit elementaren Kindern durchgeführt wurde, unterstützte eine Kombination aus balerianischer und Zitronenbalsam die fokussierte Aufmerksamkeit, während eine andere mit Mäusen durchgeführte Studie ein positives Aufprallgedächtnis und Lernen zeigte. (17) (18)
Weitere Studien sind erforderlich, um die potenziellen Vorteile von Valerian auf Fokus, Gedächtnis und Lernen zu klären.
“ Studien zeigen, dass es funktioniert, indem es die glatten Muskeln der Gebärmutter entspannt und es zu einem hervorragenden Kraut oder zu einer Lockerung der Menstruationsbeschwerden macht. (19)
In einer solchen Studie fühlten sich die Teilnehmer, die Valerian Root erhielten
Hinweis:Krampfrinde - entweder in Tinktur- oder Kapselform - wird manchmal für die Verwendung von Balerian Wurzel empfohlen, um Menstruationsbeschwerden zu erleichtern. (3)
Es wird angenommen, dass die beiden Kräuter synergistisch funktionieren, was bedeutet, dass sie einen exponentiell stärkeren Effekt haben, wenn sie gemeinsam verwendet werden, als beides getrennt. Kräutersynergie wird manchmal als 2+2 =5 -Effekt beschrieben.
Genauso wie es auf dem glatten Muskel des Gebärmutters funktioniert, wird auch Valerian angenommen, um den glatten Muskel des Dickdarms zu entspannen. (19)
Die Herbalistin David Hoffman klassifiziert es als karminatives oder Kraut, das bei Darmgas hilft. Karminative "sind reich an flüchtigen Ölen und stimulieren durch ihre Wirkung die Peristaltik des Verdauungssystems und entspannen den Magen, wodurch die Verdauung unterstützt und gegen Gas im Verdauungstrakt hilft." (3)
Beide Ansätze haben Vorteile. Ich tauche tiefer in die verschiedenen Arten von Kräutervorbereitungen und ihren ein. Vorteile/Nachteile in diesem Artikel, aber hier ist die Kurzversion:
Wenn es um Wurzeln und Beeren geht, werden viele der nützlichen Verbindungen besser durch Alkohol extrahiert als Wasser. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum die meisten der balerischen Wurzelpräparate in den obigen Studien alkoholbasierte Extrakte sind, die allgemein als Tinkturen bezeichnet werden.
Es gibt einen Bestandteil der balerischen Wurzel - Glutamin -, die durch Wasser besser extrahiert wird als Alkohol. Glutamin ist ein Baustein, mit dem GABA hergestellt wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Valerian die GABA -Signalübertragung unterstützt, und Glutamin ist nur einer davon.
Im medizinischen Kräuterismus schreibt David Hoffman:"Um effektiv zu sein, muss Valerian in einer ausreichend hohen Dosierung eingesetzt werden". Er empfiehlt eine 1:5 -Tinktur (dies ist ein Verhältnis von Kraut zu Alkohol), wobei der Alkohol mindestens 120 Proof (60% Alkohol) beträgt.
So machen Sie eine 1:5 -Tinktur.
Zutaten
zu machen
zu verwenden
Hoffman empfiehlt, 1/2 bis 1 Teelöffel in einer einzigen Dosis zu geben, sagt jedoch, dass bis zu 2 Teelöffel gleichzeitig verabreicht werden können. Laut einem Bericht der National Institutes of Health (NIH) wird die 1:5 -Tinkturkonzentration häufig einmal pro Tag bei Bedarf verwendet. (21)
Tees können schneller gemacht werden, aber wie oben erwähnt, können bestimmte vorteilhafte Verbindungen nicht leicht mit Wasser extrahieren. Balerianer Wurzeltee hat jedoch ein höheres Glutaminniveau, was ein Baustein von GABA ist.
Obwohl viele Wurzeln 30-45 Minuten gekocht werden, um die Extraktion von Edelverbindungen zu erhöhen, nehmen wir mit Balerian einen anderen Ansatz an, um seine flüchtigen Öle zu erhalten.
Eine Sache, die Sie vor Ihrem Brauen bauen sollten, ist, dass Balerian Wurzel zwar sehr hilfreich für die Entspannung ist, aber einen unangenehmen Geruch hat. Es macht mir nichts aus, aber Sie mögen es in Tinkturform bevorzugen.
Zutaten
Anweisungen
Bringen Sie Wasser in ein leichtes Köcheln (kein Kochen) und gießen Sie über die Baldrianwurzel. Decken Sie den Behälter so ab, dass die flüchtigen Öle aufbewahrt werden. Ein kleiner Teller funktioniert gut als Abdeckung. Lassen Sie den Tee 30 Minuten lang infundieren, geben Sie die Wurzel aus und servieren Sie.
Einige balerische Wurzelkapseln enthalten einen Extrakt von einem oder zwei „aktiven Bestandteilen“ und nicht von der gesamten Wurzel. Da Balerian Wurzel mehrere bekannte aktive Bestandteile hat (und wahrscheinlich mehr, die wir noch nicht entdeckt haben), bevorzuge ich Tinkturen und Tees, die einen breiteren Bereich von Bestandteilen aus der Pflanze extrahieren.
Einige Kapseln enthalten die gesamte Wurzel, aber wenn Kräuter als Kapsel genommen werden, braucht der Körper erheblich mehr Zeit, um die Nährstoffe zu zerkleinern und zu assimilieren. Wenn die Verdauung schwach ist, werden manchmal nicht alle therapeutischen Eigenschaften absorbiert.
Was ist der beste Extraktionsansatz bei Balerian Wurzel? Wie ich bereits erwähnt habe, gibt es sowohl Tinktur- als auch Teeformen Vorteile, daher habe ich Rezepte für beide unten aufgenommen.
Im Folgenden finden Sie Antworten auf die häufigsten Fragen, die ich im Laufe der Jahre über Balerian Root (und andere Kraut) erhalten habe:
Laut dem Botanischen Sicherheitshandbuch:2. Auflage ist Valerian Root ein Kräuter der Sicherheitsklasse 1b. Diese Kategorie wird als:
beschrieben„Kräuter, die sicher konsumiert werden können, wenn sie angemessen verwendet werden.
Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten.
Nach dem Botanischen Sicherheitshandbuch:2. Auflage haben Animal Studies und Human Fallberichte keine nachteiligen Auswirkungen von relativ hohen Dosen (2,8 g/kg) Valerian in der Schwangerschaft gezeigt. “
Obwohl keine Studien während der Schwangerschaft Bedenken für Valerian identifiziert haben, klassifiziert Aviva romm in der Schwangerschaft als kontraindiziert aufgrund des „mangelnden nachgewiesenen Sicherheit niedrig." (4)
Ich würde mich auf der Seite der Vorsicht irren und es vermeiden.
In Bezug auf das Stillen wurde in der wissenschaftlichen oder traditionellen Literatur keine Informationen zur Sicherheit von Baldrian während der Laktation identifiziert. Während diese Überprüfung keine Bedenken hinsichtlich der Verwendung während der Pflege feststellte, wurde die Sicherheit nicht endgültig festgelegt. “ (20)
Wenn es meinen Kindern schwierig fällt, sich zu entspannen, neige ich dazu, mich für mildere Kräuter wie die in diesen Schlafenstinkturen oder süßen Träumen zu entscheiden.
Eine der oben genannten Studien zum oben genannten Fokus untersuchte jedoch die Vorteile von Valerian für Kinder im schulpflichtigen Alter, und Valerian wird für Kinder über 1 im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn sie in altersgerechten Mengen verwendet werden.
Ich mag Kräuter für Kinder super ruhig, die Balerian Wurzel mit milderen Kräutern einbeziehen und speziell für Kinder bestimmt sind. Dazu gehören Dosierungsinformationen basierend auf Alter/Gewicht auf der Flasche.
Laut der renommierten Kräuterkenntnis Rosemary Gladstar ist Valerian Root „ein nicht addiktiver, nicht-habitbildender Beruhigungsmittel, und es wird Sie nicht schläfrig oder benommen machen, es sei denn, wirklich große Mengen werden konsumiert. Haben Sie also keine Angst davor, angemessene Mengen an Valerian zu nehmen.
Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosierung und erhöhen Sie sie, bis Sie die entspannenden Effekte spüren. Sie werden wissen, dass Sie zu viel genommen haben, wenn Sie ein "gummiartiges" Gefühl in den Muskeln haben - als wären sie zu entspannt - oder ein Gefühl der Schwere. Wenn dies der Fall ist, schneiden Sie die [Menge] so, dass Sie sich entspannt fühlen, aber wachsam. " (21)
Sie empfiehlt, mit 1/4 Teelöffel der Tinkturform zu beginnen und dann bei Bedarf eine zweite Dosis in 30 Minuten zu nehmen. Der Herbalist David Hoffman sagt jedoch
Für den Tee beträgt die allgemeine Empfehlung 2-3 Gramm (ca. 1 Teelöffel) getrockneter, gesiebter Kräuter pro 8 Unzen Wasser, die eins bis mehrmals täglich genommen wurden. (4)
Laut Rosemary Gladstar ist es wichtig, „über einen längeren Zeitraum große Dosen von Valerian zu nehmen. Verwenden Sie stattdessen bescheidene Dosen für nur 2 bis 3 Wochen, mit einer Woche Pause, bevor Sie wieder die Dosen einnehmen. “ (19)
Laut der Mayo -Klinik scheint „Valerian am effektivsten zu sein, nachdem Sie sie für zwei oder mehr Wochen regelmäßig eingenommen haben“.
Einige Experten empfehlen, Valerian 2-3 Wochen lang zu nehmen, gefolgt von einer Pause der gleichen Dauer. Ich nehme diesen Ansatz an und drehe die Baldrian -Wurzel mit Passionblumen.