10 auf pflanzlicher Basis Kalzium-reiche Lebensmittel
der durchschnittliche erwachsene reiche Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Kalzium, Kalzium reiche Nahrung, Nahrungsmittel, die reich an Kalzium, hohe Calcium-Lebensmittel 1.000 mg Kalzium braucht bei Kalzium, aber wenn Sie vor kurzem gedreht vegan haben und suchen nach findet ihr von pflanzlichen Lebensmitteln, gerade da, wo suchen Sie
Calcium für die Erhaltung unserer Knochen und Zähne von wesentlicher Bedeutung ist?; ohne genug davon, wir die Gefahr der Entwicklung von Osteoporose und Karies sein könnte.
Neben dieser, ist Kalzium zu helfen, unsere Blutgerinnsel unerlässlich. Es hilft auch, Enzyme zu regulieren, hält die Zellmembranen optimal funktioniert, verbessert die Muskelkontraktion und hilft auch bei der Nervenleitung.
Viele neue Konvertiten manchmal vegan ein wenig besorgt auf den ersten bekommen, wenn sie versuchen, zu denken, Alternative Quellen für Kalzium. Die Wahrheit ist, dass es zahlreiche pflanzlichen Quellen für diese lebenswichtige Mineral sind, und die Chancen, dass Sie wahrscheinlich sie Ihr ganzes Leben gegessen, ohne es zu merken. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen:
Kale
Kale die Königin der Grünen ist, und wurde auch als "The New Beef". Dies liegt daran, es Wunder für unseren Körper tut, und hat einen höheren Eisengehalt auch als Spinat, was im Grunde bedeutet, dass Popeye bereits umgesetzt hat.
Kale auch auf Ihre Einkaufslisten von nun an, da diese grüner sein sollte als grüne Pflanze hat einen hohen Gehalt an Calcium. Nur 100 g kale enthält 150 mg Calcium, was bedeutet, dass mehr kale Calcium pro Gramm als Milch enthält. Ist das nicht erstaunlich ?!
Bok Choy
Bok Choy, die auch manchmal bezeichnet wird einfacher als Chinakohl, ist ein chinesische Blattgemüse, das perfekt in einem unter rühren braten, aufzunehmen. Kombinieren Sie mit Brokkoli, Sojasprossen und Huhn vor mit etwas Sojasauce Drapierungen und Ihren Abend sortiert ist.
Für je 100 g Portion, Bok Choy 105mg von Kalzium enthält. 54% des Calciums wird hier von unserem Körper aufgenommen. Zu setzen, die in die richtige Perspektive, Zwerge diese Zahl die 5% wir aus Spinat aufnehmen und sogar die 32% wir aus Milch absorbieren.
Insgesamt Junge Choy ist eine der nährstoffreiche Lebensmittel auf dem Planeten, und auch Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Magnesium und Vitamin D.
Orangen
Orangen sind einfach so orange und dass es unmöglich, sich vorzustellen, scheint könnten wir Kalzium aus ihnen aufnehmen. Schließlich verbinden wir Kalzium mit weißer Milch. Richtig?
Obwohl Orange Kalziumgehalt nicht ganz so gut wie der oben ist, 40 mg pro 100 g ist immer noch sehr nützlich, weil es pro Tasse rohen Orange Abschnitte 71 mg entspricht. Dies allein macht 7% der empfohlenen Tagesmenge. Nicht schlecht, was?
Das Beste ist jedoch, dass Orangensaft wirklich fantastisch schmeckt. So bekommen Sie es!
Tofu
Tofu ist der böse Junge der auf pflanzlicher Basis Kalzium Welt, mit einem 100 Gramm Portion eine satte enthält 350mg des Minerals.
Tofu, die auch als Tofu bekannt ist, ist im wesentlichen Sojamilch, die in weichen, kleinen weißen Blöcke geronnen und gedrückt wurde. Es ist ein bisschen wie ein Hit oder verpassen mit Veganer, aber wenn man den Geschmack mögen, werden Sie in der Lage sein, die meisten Ihrer empfohlenen Tagesmenge an Calcium hier zu finden.
Der einzige Nachteil ist, dass es < i> viele
Arten von Tofu und deren Kalziumgehalt variiert. Überprüfen Sie immer das Etikett!
Aprikosen
Es gibt 13 mg Kalzium pro 100 Gramm Aprikosen, die dieses schmackhafte Früchte macht eine überraschend gute anlagen- Basis Quelle der essentiellen Mineral.
Kichererbse
Kichererbse Teil der Familie der Fabaceae, und sind ein wichtiger Bestandteil bei der Herstellung von Hummus . Sie sind auch eine gute pflanzliche Quelle von Kalzium, enthält 105m pro jede 100 Gramm Portion
Beans insgesamt eine gute Quelle für Kalzium sind. sie sind nicht groß
, aber sie sind gut. Sie etwas blass im Vergleich zu Milchprodukten, aber wenn Sie sich für eine milchfreie Ernährung suchen, Kichererbsen kann einen wesentlichen Teil davon bilden.
Eine Sache, die erwähnenswert ist, dass die Vorbereitung ist der Schlüssel mit Kichererbsen , da bestimmte Herstellungsverfahren kann den Calciumgehalt zu reduzieren.
Prunes
die Forschung hat gezeigt, dass es nur ein Superstar ist, wenn es darum geht, die Gesundheit der Knochen von postmenopausalen Frauen zu verbessern, und es ist nicht Milch. Nein, es ist das bescheiden, immer köstlich Pflaume.
Prunes enthalten etwa 43 mg Kalzium pro 100 g dient, sondern der menschliche Körper absorbiert das meiste davon, und Forscher sagen, dass diese Frucht Osteoporose zu verhindern, dass große und sogar Brüche . Um dieses Risiko zu reduzieren, obwohl, würden Sie essen rund 10 Pflaumen pro Tag. Wenn Sie das schaffen können, sind Sie auf einen Gewinner.
Mandeln
Mandeln ein Super-Snack sind, wenn Sie mehr Kalzium wollen. Eine 100 Gramm Handvoll enthält ein Mammut 264mg sicherzustellen, dass diese Nüsse eine richtige Kalzium durchschlagender Erfolg.
Und wenn Sie auf Mandeln den ganzen Tag keine Lust Naschen tun, warum nicht versuchen, Mandelmilch? Diese Pflanzenbasis Milch (die immer noch seltsam klingt), ist auf der nach oben, mit mehr und mehr von uns es anstelle von Milchbasis Milch zu trinken.
Mandeln sind auch reich an gesunden Fetten und Vitaminen, und sie sind ein komplettes Protein. Perfect.
Brauner Reis
Alle Reis ist gut für uns, aber brauner Reis stiehlt allen die Show, wenn es um Kalzium kommt. Eine 100-Gramm-Portion enthält 10 mg, und weil das Essen so billig und reichlich vorhanden ist, können Sie viel davon essen, wie Sie Ihre Mahlzeiten bulk aus.
Und wenn Sie 10mg denken nicht alles, was klingt viel, betrachten dass eine Tasse gleich 195.
Brauner Reis immer noch eine bescheidene Quelle von Kalzium ist, natürlich, aber wenn Sie auf eine milchfreie Diät sind, stellen sie eine gute Alternative. Sie können eine große Anzahl von Arten von Mahlzeiten füllen, und sie sind leicht zu kochen.
Broccoli
Es gibt 47 mg Calcium pro 100 Gramm Brokkoli. Der Nachteil mit Ihrem Kalzium aus Brokkoli bekommen ist, dass Ihr Körper nicht alles findet, dass einfach das Mineral zu absorbieren, aber sie können immer noch eine gute Quelle zur Verfügung stellen, wenn Sie auf einem milchfreie Diät sind.
Wie viele dunkle grünes Blattgemüse, deren Kalziumgehalt ist hoch, aber nur ein kleiner Prozentsatz wird vom Körper tatsächlich verwendet wird; Aus diesem Grund empfehlen wir, dass Sie Ihren Arzt oder Pfleger.
Was sind Ihre Lieblings auf pflanzlicher Basis Calcium-reichen Lebensmitteln?
Bleiben Sie glücklich sprechen!