10 Amazing Tipps für flachen Bauch
Wir haben alle die "erstaunlich" flat-Magen Trick versucht, die "bewiesen" zu arbeiten. Sie kennen den Trick ich spreche. Der Trick, wo Sie Ihren Magen in so viel saugen, dass nach viel Aufwand und noch mehr Schmerz, Sie in der Lage sind, auf magische Weise in jene netten Jeans passen Sie vor fünf Jahren gekauft
ein solcher cooler Trick!
Leider ist es nicht wirklich in die langfristige Arbeit. Irgendwann werden Sie etwas Kohlenmonoxid paffen müssen aus den Lungen und beobachten Sie Ihren Bauch anschwellen, bis die oberen Hosenknopf aufplatzt. . Die Sanitäter
Hier ist das Ding: Es gibt weit weniger schmerzhaft Möglichkeiten, den flachen Bauch bekommen Sie wünschen. Die Top-Tipps sind wir Ihnen zu zeigen, werden auch von Experten empfohlen, die genau wissen, wie Sie Ihren Bauch zu bekommen langfristig zu bleiben flach über. Einige Tipps sind überraschend, andere sind wahrscheinlich diejenigen, die Sie über, bevor dachte aber nie versucht. Aber sie sind alle Genies. Also lassen Sie uns einen Blick darauf, wie ohne Schmerzen in Ihre alten Skinny Jeans zu schlüpfen.
Snack an der Magic Hour
Wussten Sie, dass es eine magische Stunde Snack an? Du hast doch nicht? Nun, das erklärt vermutlich Ihr prall Bauch (keine Beleidigung).
Nach Natasha Turner, Autor von The Hormone Diät
, gibt es in der Tat eine magische Stunde Snack an, und es liegt zwischen 15.00 Uhr und 16.00 Uhr. Turner hat dieses Fenster als die ideale Zeit zum Naschen etwas identifiziert, die in Protein, wie eine Handvoll Mandeln oder ein Protein Bar reich ist.
Turner ist darauf, dass Sie Snack zu dieser Stunde, und dass Sie tun überspringen es nicht. Es ist eine wichtige Stunde, weil es den Stoffwechsel erhöht und reguliert den Blutzuckerspiegel. Und wenn Ihr Blutzuckerspiegel besser reguliert sind, Ihre Insulinspiegel niedrig gehalten. Und es ist Insulin, das für die ganze Fett gespeichert um unseren Bauch verantwortlich ist.
"alle drei bis vier Stunden Essen wird auch Ihr Blutzucker zu halten", erklärt Turner, "aber viele Menschen sind in der Regel fünf oder sechs zu gehen Stunden zwischen Mittag- und Abendessen, ohne zu essen. "
Spiel mit einem großen Ball
Bevor Sie Ihren Mann oder Freund übermäßig aufgeregt wird, wir sind nicht wirklich sagen, dass Sie auf Fußball zu nehmen. Stattdessen wir darauf hindeutet, dass man den Ball Austausch tun (wissen Sie, die große Stabilität Gymnastikkugel) bei mindestens
drei bis vier Mal pro Woche
Was Sie tun müssen:. Lie flach auf den Rücken und halten sie Ihre Arme in die Höhe über dem Kopf, während die Beine schön und gerade.
Dann die große Kugel über den Kopf halten, bevor es über der Brust zu bringen und dabei gleichzeitig die Beine erhöhen, so dass sie sich treffen der Ball. Nun legen Sie den Ball zwischen den Knöchel, bevor es wieder nach unten auf den Boden mit den Beinen sanft zu bringen. Halten Sie Ihre Arme gerade und über dem Kopf.
Das rund 10-mal getan werden muss für einen flachen Bauch.
für einen Spaziergang
Wenn Sie die meisten Ihrer Tag verbringen unten sitzen, sei es bei der Arbeit, im Auto oder zu Hause, müssen Sie möglicherweise ein bisschen mehr zu Fuß zu tun.
Gehen hat nicht eine einsame Praxis zu sein; statt auf das Kino der Kneipe, warum nicht an Ihre Freunde vorschlagen, dass Sie alle für einen Spaziergang?
Chew Chew Chew
Viele Menschen bekommen aufgeblähten nach dem Abendessen, und sie fragen sich, warum. Es gibt ein paar Ursachen von Blähungen, und einer von ihnen unser Abendessen isst so schnell, dass wir zu kauen vergessen.
Wenn du das bist, ist es definitiv Zeit sein zu beginnen, mehr bewusst, wenn Sie essen, das Kauen enthält Ihr Essen, bis es in Matsch verwandelt.
Siehe, Verdauung beginnt im Mund. Wenn Sie Nahrung kauen nicht richtig, es wird nicht richtig verdaut zu werden, was wiederum zu Gas führt und Blähungen.
Chill Out
Wussten Sie, dass Angst zu Bauchfett beitragen kann? Dies liegt daran, wenn wir ängstlich sind, unseren Körper zu gehen drunter und drüber ist sehr gut. Es geht so drunter und drüber, dass es zu viel Cortisol produziert, ein Hormon, das übermäßige Fettspeicherung fördert.
Die Suche nach einer Möglichkeit, Stress zu lindern kann nicht nur Ihren Geist helfen, aber es kann auch helfen, Ihren Körper.
< p> Always Do Your Crunches Zuletzt
Ihre Routine-Übung ist super wichtig, wenn Sie der stolze neue Besitzer eines flachen Bauch sein werden. Sie könnten nicht erkennen, aber die Reihenfolge Sie die Übungen einen profunden Effekt (positiv oder negativ) auf Ihre körperliche Form und das Wohlbefinden haben kann.
Matt Murphy, der Autor von The Body You Want In The Time You
Haben, empfiehlt die DCBA Ansatz: "Diät erste, Cardio zweite, den Aufbau von Muskel dritten und abs letzte."
Wenn Sie diese Routine folgen, können Sie verlieren etwa 2 Pfund pro Woche <. br>
vermeiden Sie Salz
Das Salz ist eine böse Herrin. Vor ein paar Jahren wurde das Salz immer einen wirklich schlechten Ruf, und viele gesundheitsbewusste Menschen eliminiert sie aus ihrer Ernährung. In den letzten Jahren hat sich, Zucker-Salz als Erzfeind abgelöst und als solches Salz hat seinen Weg zurück auf unseren Esstischen mit einem warmen Lächeln und einem freundlichen Zwinkern schlich.
Aber Salz für Sie immer noch schlecht ist. Nichts hat sich geändert, es war nicht plötzlich "nicht so schlecht im Vergleich zu Zucker." In der Tat, Salz der wichtigste Grund sein könnte, warum Ihr Magen so aufgedunsen aussieht.
Das Problem ist nicht auf Speisesalz beschränkt, da Natrium (als Salz auch genannt wird) lauert in Lebensmitteln versteckt. Oft sind wir nicht bewusst, dass es da ist, aber Unternehmen fügen Sie das Essen schmeckt besser zu machen
Es lohnt sich, einige der Forschung durchgeführt, um herauszufinden, was die Hauptschuldigen sind. welche Lebensmittel essen Sie, dass viel Salz enthalten? Diese Lebensmittel enthalten abgepackte Suppen, Kekse, sowie eine ganze Reihe von Soßen.
Vermeiden Sie Zucker Too
Zucker ist genauso schlecht, wie Salz in Bezug darauf, wie es in unserer Nahrung und Getränke versteckt. Sie werden an den Stellen, überrascht sein, wo viel Zucker versteckt ist, wie zum Beispiel so genannte gesunde Fruchtsäfte. Um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele leere Kalorien verbrauchen, herauszufinden, was wirklich in der Nahrung, die Sie auf einer wöchentlichen Basis zu essen.
Trinken Grüner Tee
Wenn Ihr Magen ist größer als Sie möchten, ist es manchmal bis zu einem sehr langsamen Stoffwechsel. Sie könnten nicht einmal essen so viel, sondern weil Ihr Stoffwechsel alle die Dringlichkeit einer 90-jährigen Mann mit Arthritis hat, wirst du sowieso um die Taille zu wölben.
Hilfe, um Ihren kranken Stoffwechsel zu fördern, Sie könnten grünen Tee trinken. Grüner Tee enthält ein Antioxidans, das den Stoffwechsel zu fördern helfen können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in der Lage ist, Fett mehr produktiv zu nutzen. Wir schlagen vor, dass Sie etwa 2-3 Tassen pro Tag trinken. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, können Sie immer aromatisierten grünen Tee trinken.
Essen Sie die richtige Fats
Es ist ein Mythos, dass Sie zu vermeiden Fette einen flacheren Bauch zu bekommen. Stattdessen müssen Sie nur die rechts
Fette zu essen.
Mono-gesättigte Fette sind der Schlüssel, wenn Sie schauen den steinharten Bauch Sie sehnen sich zu bekommen. Diese sind in Lebensmitteln wie Avocados und Nüssen, sowie gesunde Öle.
Vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel.
schön bleiben!