10 Dinge, die Sie benötigen, um über B12 Vitamin informieren, vor allem wenn Sie ein Vegan
Wenn Sie ein veganer oder Vegetarier werden, sondern haben die gleichen alten Fragen gestellt bekommen :?
Aber wird Ihre Gesundheit auseinander fallen nicht
Wo werden Sie von Ihrem Protein erhalten
Wo werden Sie Ihre Kalzium aus bekommen
wo werden Sie Ihre Vitamin B12 aus ?!
erhalten ist, diese Fragen zu beantworten, fast so anstrengend wie von B12-Mangel leiden, aber die Realität ist, dass Volks auf etwas mit der ganzen B12 Sache sein kann. Vitamin-B12-Mangel ist
häufiger als Sie vielleicht denken, aber es ist nicht nur Vegetarier und Veganer, die gefährdet sind. Sie können jung, alt, ein Fleischfresser, oder ein Veganer sein; es ist egal, wer Sie sind, wenn Sie nicht genug Vitamin B12 verbrauchen, wird Ihr Körper zu versagen beginnen.
Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die nachhaltige Gesundheit unserer Nerven benötigt wird sowie DNA und Blutzellen. Seine Hauptaufgabe ist als Gruppe Spender in unsere Entgiftungswege. Es ist eine so genannte umstrittene Vitamin, weil es über zu viel geredet wird, aber es ist absolut notwendig.
Lassen Sie uns bei 10 Dinge nehmen einen Blick Sie über diesen grundlegenden Vitamin B12 zu kennen.
< b> Vitamin B12 ist nicht verhandelbar
okay, Sie können Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Eiweiß senken, wenn Sie ein Veganer werden; Das sind Dinge, die man sich erlauben kann.
Und Sie können Ihre Aufnahme von Fetten und Kalorien sicherlich reduzieren.
Aber Sie können Ihre Aufnahme von Vitamin B12 nicht senken. Da dieses Vitamin in Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier reichlich ist, ist es wichtig, dass Sie neue Quellen finden. Und schnell.
Niedrige Vitamin B12 Intake Kann zu Anämie führen und Schäden am Nervensystem
Wenn Sie nicht genug Vitamin B12 bekommen sind, können Sie sind in großer Gefahr von Anämie und Schäden des Nervensystems zu entwickeln. Um sicherzustellen, dass dies nicht der Fall, müssen Sie eine gute Menge an Vitamin B12 zu bekommen -. Und regelmäßig
Ihre vegane B12-Quellen Sojaprodukte enthalten, wie Tofu. Nicht-Veganer Quellen gehören Milch und einige Frühstückszerealien. Sie können auch Vitamin B12 in tierischen Produkten und angereicherte Lebensmittel zu finden, wie es aus Mikroorganismus kommt.
Während viele Veganer unwissentlich genug Vitamin B12 sowieso konsumieren, gibt es noch eine beträchtliche Anzahl, die nicht genug Aufnahme tun. Um mehr zu konsumieren, müssen Sie angereicherte Lebensmittel zu essen mindestens zweimal täglich oder nehmen Sie ein B12-Präparat.
Sie müssen sich bewusst sein der häufigsten Anzeichen von Vitamin-B12-Mangel
Wenn Sie die Warnzeichen nicht früh genug fangen, kann Vitamin B12-Mangel großen Verwüstung mit Ihrem Körper anrichten, was letztlich zu permanenten Nerven- und Gehirnschäden führen. Das Problem ist, dass viele der Symptome, die mit anderen Erkrankungen entsprechen, die es schwer machen, kann zu diagnostizieren.
Die Symptome sind Schwäche und Müdigkeit, einen schnellen Herzschlag, niedriger Energieverbrauch, Atemnot, Appetitlosigkeit , Anämie, Verstopfung, häufige Blutergüsse, Taubheitsgefühl, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Gehirn Nebel und Gedächtnisverlust.
häufige Ursachen von B12-Mangel
Auch wenn Sie Ihre Ernährung richtig einstellen und die richtigen Lebensmittel zu essen, könnten Sie immer noch von Vitamin-B12-Mangel leiden. Dies ist, weil der Prozess der Absorption komplex ist und Raum für Fehler hinterlassen. Zu diesem Zweck gibt es andere Ursachen für B12-Mangel. Sie verfügen über eine schlecht geführte vegan oder vegetarische Ernährung, übermäßiger Alkoholkonsum, niedrige Magensäure, innere Entzündungen, sowie Leaky Gut-Syndrom.
Wie Test für Vitamin-B12-Mangel?
Wenn Sie glauben, eine Vitamin-B12-Mangel haben könnte, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und für ein paar Tests fragen.
sind diese Tests ein komplettes Blutbild, das wird zeigen große rote Blutkörperchen, wenn Sie einen B12-Mangel haben
Sie können auch eine MTHFR Gentest erfolgen kann. wenn Sie viele Mutationen in diesem Gen haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie mehr Vitamin B12 brauchen.
Andere Tests umfassen eine Homocystein-Test, eine methlymalonic Bewährungsprobe, und eine organische Säure-Test, der häufig empfohlen wird /bestellt .
wie sie zu behandeln?
B12-Mangel Die gute Nachricht über Vitamin ist, dass es behandelbar und überschaubar ist. Prävention ist der Schlüssel, um es nicht in erster Linie aus der Hand, aber wenn man aus Mangel leiden, gibt es ein paar Schritte, die Sie gehen auf eine optimale Gesundheit zu erhalten.
Die einfachste Lösung ist zu justieren Ihre Ernährung, so dass Sie Ihre B12 Blutspiegel heben. Wenn Sie ein vegan sind, müssen Sie genau überlegen, wo Sie Ihre B12 bekommen kann aus, und Sie sollten ernst zu nehmen Ergänzungen berücksichtigen.
Sie können auch Ihr Darm zu beheben, testen Sie Ihr Blutbild, haben Ihre MTHFR Gene kontrolliert, oder Ihren Arzt fragen, ob sie eine organische Säure-Test laufen konnte.
Ihre besten Quellen für Vitamin B12
ob Sie ein Fleischfresser oder ein vegan, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung eine gesunde Menge an Vitamin B12 enthält. Dieses Vitamin ist nicht auf magische Weise den Weg in unseren Körper zu machen, so müssen wir es durch unsere Ernährung zu erhalten.
Wenn Sie Vegetarier oder ein Fleischesser sind, können Sie Ihre Vitamin B12 über Eier, Fisch bekommen, Geflügel oder Fleisch.
Vegan Quellen umfassen Algen, Algen und Hefe. Das Problem ist, dass keiner dieser Quellen sind besonders potent bei Ihrer B12-Blutspiegel erhöhen. Aus diesem Grund sind Veganer empfohlen jeden Tag eine B12-Ergänzung zu nehmen.
Vegan Alternativen zu B12-angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel
Es ist heikel wenn Sie ein Veganer wollen nicht B12 Ergänzungen zu nehmen. Wenn - gleich aus welchem Grund - Sie auch angereicherte Lebensmittel ignorieren wählen, sind Sie setzen sich in Gefahr
Veganer haben in der Vergangenheit mit einer Diät experimentiert, die angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel ignoriert, aber es führt oft zu einer Katastrophe. .
Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie eine potenzielle Vitamin B12 Quelle testen wollen, trotz aller Forschung darauf hindeutet, dass es keine angemessene Quelle ausführen, werden Sie wirklich ein gefährliches Experiment. Wenn Sie immer noch mit dieser Vorgehensweise bestehen bleiben, sollten Sie Ihren B12-Status haben regelmäßig überprüft
B12-Quellen sind nicht besonders leicht für Veganer zu finden. wenn Sie denken, haben Sie möglicherweise eine Quelle gefunden, gibt es nur wirklich ein Weg ist, um es zu überprüfen: Ist es Mangel mit Konsistenz verhindern
angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel wirklich sind Ihr bester Freund Tiere erhalten ihre B12 Vitamine aus angereicherten Lebensmitteln, so dass Sie warum nicht? Die Wahrheit ist, dass dies die natürlichste Quelle für Vitamin B12, und es schlägt sicherlich ein Teil in die nachhaltige Existenz der landwirtschaftlichen Betriebe zu nehmen und Schlachtereien, wenn dies gegen Ihre Prinzipien und Ethik. Wie Sie Ihre B12 Vitamine aus angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmittel ist natürlich und verursacht keine Schäden an Tieren oder auf unserem Planeten. ... und sie sind eine bessere B12 Quelle als Fleisch Vielleicht ist das beste, was über angereicherte Lebensmittel und B12 zu essen ist, dass Sie weniger wahrscheinlich sind von Vitamin-B12-Mangel als diejenigen, die auf Fleisch gütlich zu leiden. Gewinner. Bleiben Sie gesund!
Selbst