Wie Ihr Herz gesund zu halten? 10 Herz gesunde Lebensmittel
Die Statistik für Todesfälle durch Herzerkrankungen verursachte einige düstere Lektüre. Herzkrankheit und andere Herzkreislaufproblemen, ist verantwortlich für mehr Todesfälle in den USA als jede andere Krankheit. Kardiovaskuläre Erkrankungen behaupten sogar mehr amerikanische Leben als all die verschiedenen Formen von Krebs zusammen. Nicht zu denken, täuschen, dass dies nur ein Problem in den USA ist, aber sind die Statik für viele andere westliche Länder genauso schlimm. Sie können jedoch dramatisch das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, indem Sie einfach an eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Hier sind zehn Lebensmittel, die Sie zum Schutz vor dem Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen helfen.
1. Olivenöl
Olivenöl ist ein sehr gut bekannt Herz gesunde Lebensmittel. Im Anschluss an die Mittelmeer-Diät ist nachgewiesen worden, eine Möglichkeit zu sein, um Sie zu schützen gegen Herzkrankheiten. Es ist nicht nur all die frischen Fisch und Gemüse, die das Mittelmeer die genießen, dass ihre Herzen gesund hält, es ist auch das Olivenöl, das sie essen. Olivenöl enthält die einfach ungesättigte Fette, die die Ebenen des schlechten LDL-Cholesterin im Blut und reduziert das Risiko Ihrer Entwicklung von Herzkrankheiten senkt.
2. Haferflocken
Haferflocken verdient auch seinen Platz in unserer Liste der Herzen gesunde Lebensmittel. Essen Haferflocken zum Frühstück wird dazu beitragen, das Niveau des schlechten Cholesterins im Blut zu senken. Die besten Arten von Hafer zu essen, sind die Stahl geschnitten Sorte. Sie werden Sie mit viel Ballaststoffe, Kalium, Folat und Omega-3-Fettsäuren. Hafermehl ist die perfekte Möglichkeit, den Tag zu starten und es wird Sie mit einer Energiequelle, die Sie den ganzen Weg bis Mittag dauern wird.
3. Beeren
Beeren jeder Art sind gut für das Herz-Kreislauf-System, aber Heidelbeeren und Brombeeren werden als die Besten zu sein. Beeren enthalten entzündungshemmende Inhaltsstoffe, die das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren helfen. Sie enthalten auch Antioxidantien, die Sie gegen Krebs helfen zu schützen.
4. Rotwein
Ein Glas Rotwein pro Tag das gute Cholesterin im Blut erhöhen und Ihre Arterien stärken. Rotwein hilft, Ihre Arterien zu schützen, weil sie starke Antioxidantien genannt Catechine und Resveratrol enthält. Wie jedes alkoholische Getränk, aber zu viel Rotwein verursacht mehr schaden als nützen, so halten Sie sich an empfohlen ein Glas pro Tag für Frauen und zwei Männer.
5. Walnüsse
Walnüsse sind eine große Verkostung Snack und eine wunderbare Herz gesunde Lebensmittel, können Sie sie in der Küche verwenden, Backen oder sie zu Salaten. Sie enthalten diese alle wichtigen omeag-3-Fettsäuren, die helfen, Ihr Herz zu schützen und in einer aktuellen Studie, die an Mäusen durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass Walnüsse zu den Cholesterinspiegel und Plaque im Blut senken kann. In dem Test, der an Mäusen durchgeführt wurde, verringert Walnüssen Cholesterinspiegel um bis zu 25%.
6. Salmon
Lachs und andere fettem Fisch sind sehr reich an Omega-3-Fettsäuren und Lachs essen wird Ihren Blutdruck senken und helfen, Blutgerinnsel im Blut bilden zu stoppen. Hinzufügen von Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen auf Ihre Ernährung kann das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen um 30% zu reduzieren, wenn Sie jede Woche zwei Portionen essen.
7. Äpfel
Es gibt viel mehr mit Äpfeln als das Auge. Jeder weiß, dass ein Apfel am Tag, sagte der Arzt fern zu halten, aber es wird halten Sie von benötigen Sie einen Termin mit einem Kardiologen auch, weil Äpfel sind auch ein Teil des Herzens gesunde Lebensmittel. In einer Studie, die von der Tufts University durchgeführt wurde, fanden die Forscher, dass Menschen, die einen Apfel am Tag aß ihren Cholesterinspiegel um satte 40% reduziert. Es wird angenommen, dass die Polyphenole, die in Äpfeln enthalten sind, die für das schlechte Cholesterin senken verantwortlich waren.
8.
Leinsamen Ein wenig Prise Ihren morgendlichen Frühstück Getreide Leinsamen über, oder zu Ihrem Smoothies hinzugefügt, einen langen Weg zu schützen Sie sich gegen Herzkrankheit gehen könnte. Die Samen sind sehr reich an Ballaststoffen, die Cholesterin Gebäude helfen, in Ihrem Blut zu stoppen, und sie sind auch eine große Quelle von Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren.
9. Dunkle Schokolade
Während frisches Obst und Gemüse spielen eine große Rolle in dein Herz zu schützen, und Ihr Blutdruck unter Kontrolle zu halten, ein kleines Stück dunkle Schokolade essen auch sehr gut für das Herz-Kreislauf-System sein kann, wie Gut. Schokolade, die mindestens 80% Kakao enthält liefert Ihnen ausreichende Mengen des Flavonoid genannt Flavonol, den Blutdruck zu senken und den Blutfluss zu Ihrem Herzen zu verbessern.
10. Schwarze Bohnen
Wir beenden unsere Liste der Herz gesunde Lebensmittel mit schwarzen Bohnen, die eine große Quelle von Protein, aber sie enthalten nicht das schlechte Cholesterin, dass fettes Fleisch tun. Sie enthalten auch Herz-gesunde Nährstoffe, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, Magnesium und Calcium. Schwarze Bohnen als Beilage auf ihren eigenen oder hinzugefügt als Zutat für viele andere Gerichte wie Suppen und Salate gegessen werden.
Was sind Ihre Lieblings Herz gesunde Lebensmittel?
Bleiben Sie gesund!