Gesundes Frühstück Lebensmittel: 20 Ideen für ein gesünderes Frühstück
das Frühstück ist wirklich eine wichtige Mahlzeit, und Sie würden auch nicht, es zu überspringen beraten. Das Frühstück setzt Sie für den Tag, Sporen Sie und Ihr Stoffwechsel in die Tat umzusetzen, und es kann Sie davon abhalten, von denen weniger als gesund Vormittag Snacks versucht wird. Aber viele Leute machen das Frühstück so langweilig; sie dienen nur alte Essen Tag für Tag auf. Also, machen Sie Ihr Frühstück etwas zu freuen und sehen Sie sich diese zwanzig verschiedene Ideen für einen gesunden Start in den Tag:
1. Grapefruit
Grapefruit ist eine gute Möglichkeit, den Tag mit ein wenig Zing zu starten. Es wird Hydrat Sie, füllen Sie und bieten Ihnen mit Antioxidantien Ihr Immunsystem zu helfen. Studien haben auch gezeigt, dass Grapefruit eine große Hilfe zum Abnehmen sein kann, und helfen auch Ihre Insulinspiegel zu kontrollieren.
2. Eier
Eier sind auch in unserer Liste der gesunden Frühstück Lebensmittel. Sobald auch darin zu sehen, die reich an Cholesterin, die American Heart Association empfiehlt jetzt, dass die Menschen mit normalen Cholesterin Eier essen. Eier sind so vielseitig, man kann sie auf viele verschiedene Weisen zum Frühstück kochen und sie mit all dem Protein verpackt und Nährstoffe, die Sie als erstes am Morgen brauchen.
3. Erdbeeren
eine Schale mit Erdbeeren zum Frühstück probieren. Sie sind kalorienarm, aber reich an Antioxidantien und eine Portion enthält Ihre gesamte tägliche Einnahme von Vitamin C. Sie haben auch für das Herz gut zu sein bewährt. In einer Studie, die Menschen, die mehr als drei Portionen Erdbeeren aßen oder andere Beeren, pro Woche waren weniger wahrscheinlich, einen Herzinfarkt zu erleiden.
4. Bananen
Gesundes Frühstück Lebensmittel Liste wäre ohne Bananen, die nicht vollständig sein. Bananen machen eine hervorragende, schnelle und einfache Frühstück, wenn Sie in Eile sind. Keine Vorbereitung, nur schälen und gehen, und Sie eine gesunde Dosis von Vitaminen und Mineralstoffen zusammen mit einer gesunden Dosis von resistenter Stärke, eine Art von Kohlenhydraten, die Sie fühlen sich voll für länger zu machen.
5 . Mandelbutter
Wenn Sie am Morgen Ihr Protein erhalten möchten, aber Sie nicht wie Eier oder Milchprodukte, dann versuchen Sie, etwas Mandelbutter zu Ihrem Frühstück. Es ist mit einfach ungesättigten Fettsäuren gefüllt, die eine der guten Fette ist. Verbreiten Sie etwas auf einer Scheibe Vollkorntoast für eine schnelle, einfache, Protein gefüllt Frühstück.
6. Griechischer Joghurt
Um etwas Abwechslung in Ihr Frühstück, versuchen Sie fügen zwischen griechischen Joghurt und regelmäßige Joghurt abwechseln. Griechischer Joghurt enthält weniger Kohlenhydrate, als normale Joghurt und es hat viel cremiger und dickere Konsistenz, da es mehr belastet wird. Aus diesem Grund ist es von Vorteil für Diabetiker sein könnte, die ihre Kohlenhydrat-Aufnahme sehen müssen. Wählen Sie eine Ebene, kein Fett Vielzahl von griechischen Joghurt, ein wenig frisches Obst für einige Süße und genießen Sie die Vorteile von fast doppelt so viel Protein, wie Sie mit einem normalen Joghurt bekommen würde.
7. Haferflocken
Hafermehl ist auch eine der beliebtesten gesunden Frühstück Lebensmittel. Es ist vielleicht nicht die attraktivste aller Frühstück suchen, aber eine Schüssel Hafer kann wirklich Ihren Tag zu machen. Hafer werden Sie mit einer Quelle mit langsamer Freisetzung Energie liefern, und das Beta-Glucan, die sie enthalten sind nachweislich aktiv den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Just watch out für Pre-aromatisierten Arten von Haferflocken, da sie sehr hohes Maß an Zucker enthalten kann.
8. Watermelon
Wassermelone ist fantastisch für die feuchtigkeitsspendende Ihren Körper, ihr Name gibt vielmehr, dass man weg! Sie sind einfach ideal für das Frühstück am Morgen nach der Nacht, zum Beispiel. Wassermelone enthält auch ein hohes Maß an Lycopin, ein Nährstoff, der für Ihr Herz und Ihre Sehkraft wichtig sein kann.
9. Heidelbeeren
Diese kleinen Beeren wirklich über ihr Gewicht stanzen. Sie sind vollgepackt mit Antioxidantien und Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Heidelbeeren Ihr Gedächtnis verbessern können, senken Ihren Blutdruck und verbessern den Stoffwechsel. Wählen Sie wilde Heidelbeeren, wenn Sie können, da sie eine höhere Konzentration an Antioxidantien enthalten.
10. Kaffee
Verstehen Sie uns nicht falsch, Kaffee ist nicht das Frühstück auf seiner eigenen! Aber es kann einen gesunden Teil eines Frühstück bilden. Experten sagen, dass zwei Tassen Kaffee zu trinken täglich Ihre Energie zu verbessern, helfen, Fett zu verbrennen, das Risiko von Demenz zu reduzieren, kann auch die Kontrolle Diabetes Typ zwei helfen, aufgrund einer großen Menge an Antioxidantien, die es enthält; Kaffee kann sogar fühlen Sie sich glücklicher und länger leben, wie mehrere Studien zeigen, dass Kaffee-Liebhaber leben länger und haben ein geringeres Risiko zu sterben vorzeitig.
11. Obst und Käse
Mix und Match und gönnen Sie sich ein Frühstück gefüllt mit Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien durch etwas Käse mischen, einen Apfel in Scheiben geschnitten und einige Walnüsse. Eine wirklich geschmackvolle Mischung und die Walnüsse werden Sie auch einige Omega-3-Fettsäuren geben.
12. Egg McMuffin
Es kommt nicht oft vor, dass Sie ein McDonalds Mahlzeit auf den Seiten eines Gesundheits- und Schönheits Website zu finden, aber ein Ei McMuffin, wenn Sie wirklich in Eile sind, ist nicht so schlecht, wie Sie vielleicht gedacht haben. Es ist nur 300 Kalorien und Sie erhalten viel Eiweiß aus dem Ei und dem mageren Schinken.
13. Leinsamen
auch Gesundes Frühstück Lebensmittel enthalten Leinsamen. Wenn Sie Leinsamen in Ihre Schüssel Müsli oder Frühstück Smoothie, jeder Esslöffel Leinsamen hinzufügen, werden Sie mit 1,8 Gramm Pflanzens Omega-3-Fettsäuren liefern - das Herz gesunden Omega-3-Fettsäuren
14.. Am frühen Morgen gesunde Pizza
Pizza als gesundes Frühstück essen? !!! Nun, ja, dann ist es möglich, Ihre Lieblings behandeln, um eine gesündere Art zu genießen. Für eine frische und gesunde nehmen auf Pizza zum Frühstück nehmen Sie ein Stück knuspriges Vollkornbrot, auf etwas fettarmen Käse verteilt, einige Tomaten und Nieselregen ein paar extra natives Olivenöl hinzufügen - eine gesündere Weg, um die nehmen Genuss zu genießen, als Wiedererwärmen der man in der Nacht zuvor bilden!
15. Erstellen Sie Ihre eigenen Getreide Sundae
Jazz up your Morgen Müsli mit etwas Obst und Nüsse. Nehmen Sie eine Schüssel mit Kleie, Flocken für die Faser, etwas fettarmer Milch für das Protein und fügen Sie einige Früchte und Nüsse für ein wenig mehr Süße und Geschmack, für eine gut abgerundete, gesundes Frühstück.
16 . Erdnussbutter Waffel
Sie ersticken nicht Ihre Waffeln mit Sirup, das ist weg zu viel Zucker. Stattdessen verbreiten sie mit Protein gefüllt Erdnussbutter bestreichen und auf einige getrockneten Früchten und Nüssen Ihre Waffel Frühstück in ein gesundes zu verwandeln.
17. Ein gesundes warmes Frühstück
Es muss nicht alle Früchte und Faser sein; Sie können immer noch ein warmes Frühstück, ohne all das Fett haben. Versuchen Sie, einige gebratenem Speck, Tomaten und Champignons auf einer Scheibe Vollkornbrot für leckeres und reichhaltiges Frühstück.
18. Machen Sie eine frische Frucht n 'Beeren Salat
Eine weitere Variante von gesunden Lebensmitteln Frühstück ist ein frischer Obstsalat. Machen Sie eine Mischung aus den verschiedenen Vorteile, die Sie aus verschiedenen Früchten zu bekommen, sich eine gesunde und frische Obstsalat, indem sie. Mix zusammen Heidelbeeren, Erdbeeren, Orangen, Bananen, Trauben oder andere Früchte, die man zur Hand haben und ein wenig Zitronensaft und gehen Sie weg.
19. Machen Sie Ihr eigenes gesundes Frühstück Smoothies
Pop einfach ein paar Beeren, Äpfel, Bananen und fettarmer Milch in den Mixer, drücken Sie den Schalter, und Sie werden eine köstliche Quelle für Protein, Antioxidantien und Vitamine in eine haben Glas.
20. Ergreifen Sie einen Apfel und gehen
Wenn Sie die Snooze-Taste auf Ihrem Alarm einmal zu oft gedrückt wird, sollten Sie dennoch nicht das Frühstück ganz überspringen. Nehmen Sie einfach einen Apfel auf dem Weg aus der Tür und Sie profitieren nach wie vor von der Faser und Vitamine und es gibt keine Vorbereitungszeit überhaupt.
Was sind Ihre Lieblings gesundes Frühstück Ideen? Bitte fühlen Sie sich frei, um sie in den Kommentaren unten zu teilen.
Bleiben Sie glücklich und gesund!