Der seit Jahrhunderten in ganz Süd- und Mittelamerika verwendet, der atemberaubend wunderschöne Passionsblume (P assiflora Incarnata ) ist seit langem bekannt für seine Fähigkeit, erholsame Schlaf, ruhiges mentales Geschwätz und vieles mehr zu unterstützen.
Natürlich ist das moderne Leben sehr unterschiedlich - wir bekommen immer genug Schlaf (besonders Eltern) und haben nie das Gefühl, dass unser Verstand nicht abgeschaltet wird - jetzt ist es nur für seine Schönheit gepflegt.
Oder nicht. 🙂
Passionflower ist auch bekannt als Aprikosenreber, Purple Passionblume, Passion Vine und Corona de Cristo und ist zu einem wesentlichen Bestandteil meines pflanzlichen Toolkits geworden. Die therapeutische Wirkung auf das Nervensystem ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene hilfreich und es ist super einfach als Tee zuzubereiten.
Es ist eine Kletterrebe, die wunderschöne Blumen und leuchtend gelbe Leidenschaftsfrüchte produziert - auch Maracujas oder Maypops -, die ungefähr so groß wie ein Ei sind. Wenn Sie jemals im Laden gekauften Obstpunsch probiert haben, haben Sie den unverwechselbaren Geschmack von Passionsfrucht erlebt. (Oder zumindest etwas Ähnliches. Ich bin mir nicht sicher, was die Zutaten waren, als ich es als Kind ausprobiert habe, aber heutzutage verwendet die beliebteste Marke Maissirup und Aromen anstelle der echten Früchte.)
Laut einem meiner Kräuterbücher heißen sie "Maypop, weil Kinder im Süden darauf springen, um es zum Pop zu bringen". Es kann geschält und roh gegessen werden oder zu Saft oder Marmelade verarbeitet werden.
Aus therapeutischer Sicht sind die Blütenblätter, Blätter und Rebe der Passionsblumenrebe das, was Sie zum Brauen von Tee, zum Tinktur oder topisch als Umschlag haben wollen. Alle drei enthalten bioaktive Verbindungen, die eine sanfte Beruhigungswirkung hervorrufen, einschließlich:
Wir werden bald auf die Vorteile der Passionsblumen eintauchen, aber zuerst möchte ich erwähnen, dass dieser Artikel - wie immer - keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde, und er ist keine diagnostizieren oder behandeln Zustand. Wenn Sie eine Frage haben, ob dieses Kraut (oder andere) für Sie geeignet ist, sprechen Sie bitte mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Okay, lass uns eintauchen!
Obwohl sein Name viele zu glauben geführt hat, dass es sich um ein Aphrodisiakum handelt, bezieht sich Passionflower nicht auf romantische Leidenschaft. Der Name wurde von Reisenden des 16. Jahrhunderts geprägt, die dachten, dass verschiedene Teile der Blume die Leidenschaft des Christus symbolisierten.
Was ist das Besondere an Passionblumen und wie ist es im Vergleich zu anderen Kräutern? Im medizinischen Kräuterismus klassifiziert David Hoffman die relative Stärke hypnotischer Kräuter (auch bekannt als Kräuter, die den erholsamen Schlaf unterstützen) wie folgt:
mild: MugWort ( artemisia vulgaris ), Holz Betony (Stachys officinalis), Mutterkraut ( Leonurus kardiaca ), Kamille ( Matricaria recutita ), Big-Leaved Linden ( Tilia Platyphyllos )
moderat: California Poppy ( Eschscholzia Califonrica ), Pasque -Blume ( Pulsatilla vulgaris ), SkullCap ( scutellaria lateriflora ), Vervain ( Verbena officinalis )
stark: Hops (Humulus lupulus), Wildsalat ( Lactuca virosa ), Jamacian Dogwood ( Piscidia erythrina ), Passionsblume (Passiflora Incarnata), Valerian Wurzel (Valeriana officinalis)
Obwohl keine umfassende Liste, können Sie sehen, dass diese Passionsblume und ein weiteres Kraut, über das ich geschrieben habe-Valerian Root-als zu den stärksten schlafunterstützenden Kräutern angesehen wird. Dies kann teilweise darauf zurückzuführen sein, dass beide Kräuter die Gamma-Aminobutrysäure (GABA) -Produktion unterstützen, was einer der wichtigsten beruhigenden Neurotransmitter ist, die unser Gehirn herstellt. (4) (5)
GABA ist mit einer positiven Stimmung, einem Gefühl der Ruhe, des Ruhestands und des ruhigen Fokus verbunden. (6) (7) (8) (9) Stress und schlechter Schlaf können dazu führen, dass wir unsere Geschäfte schneller als gewöhnlich durchbrennen. In anspruchsvollen Zeiten kann es hilfreich sein, die GABA -Produktion zu unterstützen.
Laut WebMD können ein geringer GABA -Maß an Angst- und/oder Stimmungsstörungen und chronische Schmerzen in Verbindung gebracht werden. (8) Andere mögliche Symptome von niedrigem GABA sind Schwierigkeiten, sich zu entspannen, sich überfordert zu fühlen, leicht frustriert und Darmprobleme. (10) Die Umwandlung von Serotonin in Melatonin, das oft als „Schlafhormon“ bezeichnet wird, hängt von GABA ab. (11)
Andere Nahrungsergänzungsmittel, die für die Unterstützung von GABA hilfreich sein können, sind:
Die Beziehung zwischen Passionblumen und GABA spielt eine wichtige Rolle bei den Vorteilen, über die wir später weiter unten sprechen, aber die anderen zuvor erwähnten Bestandteile tragen auch zu den Vorteilen bei.
Hier sind die wichtigsten traditionellen Verwendungszwecke und die moderne Forschung zu ihnen zu sagen.
Laut Herbalisten David Winston und Steven Maimes ist Passionflower hilfreich für:
"Die Person [die] nachts nicht den Kopf ausschalten kann, und. . . Lägt im Bett und denkt über den Tag, gestern, morgen, letzten Monat, nächsten Monat, was ist, wenn das und wenn nur das. Ich habe mir Patienten sagen lassen, dass es so ist, als hätte ein Talk -Radiosender in den Köpfen und sie können den Off -Switch nicht finden. Passionsblume ist der Ausschalter. “ (12)
Moderne Forschung scheint diese Perspektive zu unterstützen. In dieser klinischen Studie hatte ein Extrakt, der Passionsblumen, Valerian Wurzel und Hopfen enthielt, sowohl die Schlafqualität als auch die Dauer von Vorteil.
Passionflower ist ein Nerven, das „eine Kategorie von Kräutern ist, die die Fähigkeit, therapeutisch auf das Nervensystem zu handeln, indem er aufgeregte Nerven beruhigend wirkt. Indem diese Pflanzen und Nährstoffe uns helfen, die Anforderungen an den Stress auf zellulärer Ebene zu steuern, können sie unsere energetischen Reserven vertiefen und stärken und unsere Fähigkeit unterstützen, schneller von herausfordernden Situationen abzuheben. “ (13)
Nervinen werden häufig zusammen mit Adaptogenen in herausfordernden Zeiten eingesetzt, um unsere Belastbarkeit bei akuten oder langfristigen Stress zu erhöhen. (13) (14)
Die Indolalkaloide in der Passionsblume können sich positiv auf Neurotransmitter als GABA auswirken - Dopamin, Serotonin und Noradrenalin, um spezifisch zu sein -, die an unsere allgemeine Stimmung gebunden sind. (15)
„Passionsblume ist ein entspannter Nerven, der oft mit anderen Nervinen kombiniert wird, um Stress und Spannung zu reduzieren und den Schlaf zu unterstützen. Es hilft, mentales Geschwätz zu beruhigen. “ - Die moderne pflanzliche Dispensatorie
Die Kommission E, die im Grunde genommen die deutsche Version der FDA ist, unterstützt ihre Verwendung zur Lockerung der nervösen Unruhe. (16)
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies auch für hyperaktive Kinder hilfreich sein kann. (17)
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, ergab eine Studie aus dem Jahr 2016, dass die Passionsblume den Stressniveau und ein verbessertes räumliches Gedächtnis bei Ratten reduzierte. Die Forscher glauben, dass diese Effekte wahrscheinlich auf die Auswirkung der Passionsblume auf GABA zurückzuführen sind.
Dieses entspannende Rezept für Passionblumentee kann vor dem Schlafengehen konsumiert werden, um einen tiefen, erholsamen Schlaf zu unterstützen. Es kann auch den ganzen Tag über einen nippten
Tinkturen sind wirksam (selbst bei kleinen Dosen), schnell absorbiert (was sie schnell wirkt), tragbar und langlebig (sie haben die längste Haltbarkeit jeder Kräutervorbereitung). Hier erfahren Sie, wie Sie eine mit getrockneten oder frischen Passionsblumen mit einem herstellen:
Sie möchten 1 Gramm (nach Gewichts) getrocknetem Kraut und 5 Milliliter (nach Volumen) Menstruum verwenden, auch bekannt als die Flüssigkeit, die zum Extrahieren des Krauts verwendet wird. Dieses Verhältnis kann verdoppelt, verdreifacht oder mehr, solange das Verhältnis gleich bleibt.
Obwohl intuitiv ein Menstruum mit höherem Alkoholgehalt für die Extraktion am besten geeignet ist, ist es tatsächlich am besten, einen Wodka (oder Brandy oder was auch immer Sie bevorzugen) zu verwenden, das nach Volumen (100-130 Proof) 50-65% Alkohol beträgt. Hier ist der Grund:Alkohol und Wasser extrahieren verschiedene Bestandteile, sodass die Verwendung eines Menstruums mit einem geringeren Alkoholgehalt und mehr Wasser eine umfassendere Extraktion von Vollspektrum ergibt.
Sie möchten 1 Gramm frisches Kraut (nach Gewicht) bis 2 Milliliter (nach Volumen) Menstruum verwenden. Da frische Passionsblume, Stängel und Blumen natürlich viel mehr Wasser enthalten als das getrocknete Kraut, möchten Sie ein Menstruum mit höherem Alkoholgehalt verwenden. Das Menstruum zeichnet das Wasser aus und verdünnt das Endprodukt so, dass es im Alkoholgehalt dem mit getrockneten Passionsblumen hergestellten Alkoholgehalt ähnelt. Viele Kräuterkenner schlagen 160-190 Proof vor.