Wurden Sie jemals so ausgelöscht, dass Sie das Gefühl haben, eine Woche lang schlafen zu müssen? . . Vielleicht einen Monat? Wenn Sie schlafen, fühle du dich immer noch entwässert? Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, würde ich Sie gerne in eines meiner Lieblings -Kräuteradaptogene vorstellen:Ashwagandha.
Adaptogene oder Kräuter, die uns helfen, uns an Stress anzupassen, werden seit langem zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit in Zeiten chronischer Stress verwendet. Aber sie helfen uns nicht nur, länger stark zu bleiben. . . Sie können helfen, wieder aufzubauen, wenn wir die Dinge bereits übertrieben haben. Deshalb klassifiziert Ayurveda Ashwagandha als Rasayana oder "Kraut, das zutiefst verjüngt und die Langlebigkeit fördert". (1)
Ashwagandha bedeutet ungefähr von Sanskrit als "Geruch und Kraft des Pferdes", und ein Teil davon scheint kein Verkaufsargument zu sein. Laut Kräutermedizin für Anfänger:
Die Wurzeln des Ashwagandha (lateinamerikanischer Name mit Anania somnifera) können zu einem starken Tee verarbeitet werden, der mit Milch gemischt, mit Kaffee gemischt oder selbst nippt, um das gesamte System zu „stimmen“, insbesondere in Zeiten von Stress und Schwere Arbeitsbelastungen. “ (2)
An einigen Stellen als Winterkirsche oder indischer Ginseng kann Ashwagandha Wurzel auch zu einem Pulver gemahlen und zu Smoothies und anderen Rezepten hinzugefügt werden. Ich werde einige der einfachsten Methoden zur Vorbereitung von Ashwagandha später in diesem Artikel teilen, aber schauen wir uns zunächst seine Vorteile an.
Ashwagandha ist die Art von Kraut, die sich weigert, nur ein oder zwei Vorteile anzubieten. Obwohl es für die Unterstützung des Energieniveaus als hilfreich angesehen wird, bedeutet der Speziesame - Somnifera - in Latein „Schlaf induzieren“.
Forscher haben herausgefunden, dass eine Verbindung in den Blättern - Triethylenglykol - eine Rolle in der schlafförderenden Eigenschaften spielt. (3) Obwohl in dieser Studie Blätter verwendet wurden, werden Ashwagandha -Wurzeln normalerweise bevorzugt, weil sie als stärker angesehen werden.
In einer anderen Tierstudie beeinflusste Ashwagandha den GABA -Neurotransmitter -Weg, der einer der wichtigsten beruhigenden Neurotransmitter ist. GABA ist mit einer verbesserten Stimmung, einem Gefühl von Ruhe und Ruhe, verbessertem Schlaf, Hilfe bei PMS und ruhigem Fokus verbunden. (4)
Mehrere menschliche Studien haben gezeigt, dass es die Symptome bei Menschen mit Stress und Angstgefühlen verringern kann.
In einer Studie zeigten Teilnehmer, die einen Aschwagandha-Wurzelextrakt mit Vollspektrum erhielten, deutlich niedrigere Cortisolspiegel und einen höheren Widerstand gegen Spannung als die Kontrollgruppe. Eine wichtige Sache zu beachten ist, dass die Studie sechzig Tage lang war. (5) Wie bereits erwähnt, ist Ashwagandha ein „langsamer, restaurativer Baumeister“, der normalerweise am besten funktioniert, wenn es für einen bestimmten Zeitraum konsequent eingenommen wird.
Es gibt viele verschiedene Mechanismen, mit denen Ashwagandha das Wohlbefinden unterstützt. Hier ist es jedoch erwähnenswert, dass er dem Körper dazu beitragen scheint, Cortisol, das „Stresshormon“, zu verringern. Erwachsene mit chronischem Stress hatten beispielsweise eine durchschnittliche Verringerung der Cortisolspiegel um 30%, als sie die in dieser Studie verfügbare maximale Ashwagandha -Dosis einnahmen.
Nach Angaben der Botanischen Medizin für die Gesundheit von Frauen (und mehreren Tierstudien) ist Ashwagandha ein leistungsstarker Modulator für Immunsysteme, was bedeutet, dass es hilft, zwischen einem unteraktiven Immunsystem (erhöhte Anfälligkeit für Infektionen) und einer überaktiven (Autoimmunität) auszugleichen. (6) (7)
Es wurde gezeigt, dass es einen positiven Einfluss auf natürliche Killerzellen, Makrophagen und Lymphozyten hat, die allen unseren Körper helfen, mit Krankheitserregern umzugehen. (8) (9) (10)
Ashwagandha ist seit langem in der ayurvedischen Medizin empfohlen, um das Gedächtnis zu unterstützen, und jüngste Studien scheinen diese traditionelle Verwendung zu unterstützen.
In einer Studie zeigten Erwachsene, die zweimal täglich 300 mg Ashwagandha -Wurzel einnahmen, signifikante Verbesserungen sowohl im unmittelbaren als auch im allgemeinen Speicher sowie "Executive -Funktion, Aufmerksamkeit und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit". (11)
In einer anderen Studie zeigten gesunde Männer, die einmal täglich 500 mg standardisierter Ashwagandha -Extrakt einnahmen, Verbesserungen in der Gehirnfunktion, insbesondere die Reaktionszeit im Zusammenhang mit kognitiven Aufgaben. (12)
Laut der modernen Kräuter -Dispensatorin hilft „Ashwagandha die Umwandlung von T4 (das Schilddrüsenspeicherhormon) in T3 (das aktive Schilddrüsenhormon).“
Die Wurzeln von Ashwagandha sind reich an Ananoliden, die das Energieproduktionssystem des Körpers positiv beeinflussen. (5)
In einer Studie mit Elite -Radfahrern verbesserte Ashwagandha den Energieniveau im Zusammenhang mit kardiorespiratorischer kardiovaskulärer Ausdauer. (13)
"Wenn Sie sich in Stressüberladung befinden, bleiben Ihre Cortisolspiegel unnatürlich hoch, anstatt dem täglichen hoch bis zu niedrigen Muster zu folgen. Erhöhter Cortisol bedeutet erhöhtes Blutzucker, was dann Insulin erhöht - das Fettspeicherhormon. “ (14)
Aufgrund seines positiven Einflusses auf Cortisol scheint Ashwagandha auch einen vorteilhaften Einfluss auf den Blutzucker zu haben. Mehrere menschliche Studien haben gezeigt, dass es hilfreich ist, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. (15) (16) (17) (18)
Wir wissen, dass übermäßige Mengen an freien Radikalen - die unser Körper als Nebenprodukte des Stoffwechsels produzieren - oxidativen Stress verursachen, der zu beschleunigtem Alterung und mehreren Krankheitsverfahren führen kann. Zum Glück, wie dieser Live Science -Artikel es ausdrückt,
Ashwagandha ist reich an mehreren antioxidativen Verbindungen, einschließlich Withanamiden, die „starke antioxidative Eigenschaften besitzen, die vor zellulären Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, schützen. (19) (20)
Ashwagandha gilt als Aphrodisiakum im Ayurveda, und einige moderne Forschungen zeigen, dass dies der Fall ist. (21) Die jüngsten Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass sie sich positiv auf die Gesundheit und die Fortpflanzungsfunktion der Hormon auswirken kann.
Mehrere Studien haben zu dem Schluss gekommen, dass es die Spermienqualität und die Spermienzahl verbessert, indem es den gesunden Hormonspiegel unterstützt und den oxidativen Stress verringert. (22) (23) (24)
Ashwagandha kann mit anderen adaptogenen Kräutern oder Solo als Tee, Tinktur oder Pulver gemischt werden. Hier sind einige der einfachsten Möglichkeiten, es in Ihr Leben aufzunehmen:
Wurzeln und holzige Pflanzenteile benötigen ein zusätzliches Überredung, um ihre therapeutischen Verbindungen freizusetzen. Wenn Sie sie also zum Tee machen, müssen Sie sie für eine Weile im Wasser köcheln lassen. Diese Art der Kräutervorbereitung wird als Abkochung (lang geschlimmerte Tee) bezeichnet und kann in relativ großen Chargen hergestellt werden, die Sie im Laufe von mehreren Tagen im Kühlschrank und im Verlauf trinken können.
Zutaten
Anweisungen
Legen Sie die Wurzel und das Wasser von Ashwagandha in einen Topf und bedecken Sie sie mit einem Deckel. Bringen Sie Wasser auf einen niedrigen köcheln und lassen Sie die Kräuter 20 Minuten lang dekoct, entfernen Sie dann die Abkochung von der Hitze und lassen Sie sie eine Stunde lang infundieren, bevor Sie die Ashwagandha -Wurzel herausspannen.
wie man es nimmt
Der moderne Kräuter-Dispensatorium:In einem Leitfaden für Medikamente wird dreimal täglich 1/2-1 Tasse trinken. Es kann mit Kaffee gemischt oder mit der Milch Ihrer Wahl und einem Süßstoff gemischt werden.
Tinkturen werden vom Körper schnell absorbiert, was sie mit vielen Kräuterkennern zu einem Favoriten macht. Hier erfahren Sie, wie man mit Ashwagandha einen macht:
Zutaten
Anweisungen
Legen Sie Ashwagandha Wurzel und Alkohol in ein Masonglas und sichern Sie sie mit einem Deckel. Legen Sie das Glas in einen dunklen Schrank und lassen Sie die Mischung sechs bis acht Wochen lang infundieren, gelegentlich schütteln.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die vorgefertigte Ashwagandha-Wurzel-Tinktur zu kaufen und die Anweisungen auf dem Etikett nach dem Gespräch mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu befolgen.
wie man es nimmt
Die moderne Kräuter-Dispensatorie:Ein Leitfaden für die medizinische Herstellung legt 1-10 ml (0,2-2 TL) dieser Tinktur dreimal täglich nahe.
Traditionell wurde das Pulver in Wein oder Ghee gemischt, aber ich lieber es, es in Smoothies, Kokosmilchgetränke und Nussbutterkugeln zu mischen. (Achten Sie im Herbst nach neuen Rezepten.)
Adaptogene sind eher Kräuter als pharmazeutische Medikamente, daher gibt es keine Dosierungen. Kräuterkenntnisse teilen jedoch Wissen darüber, welche Konsumansätze für die meisten Menschen einen vorteilhaften Effekt zu erzielen scheinen.
Die folgenden Vorschläge basieren auf denen, die in der modernen Kräuter-Dispensatorie zu finden sind:Ein medizinischer Leitfaden:
Nach dem Botanischen Sicherheitshandbuch:2. Auflage ist Ashwagandha ein Kräuter der Sicherheitsklasse 2. Wenn Sie mit ihrem Bewertungssystem nicht vertraut sind, reicht es von 1 bis 3. Kräuter der Sicherheitsklasse 1A haben keine Beschränkungen, die Sicherheitsklasse -2 -Kräuter haben einige Einschränkungen, und die Sicherheitsklasse 3 sollte nur unter der Aufsicht eines qualifizierten Experten verwendet werden.
Die Einschränkung des Handbuchs für botanische Sicherheitssicherung ist, dass Ashwagandha während der Schwangerschaft nicht verwendet werden sollte, da widersprüchliche Informationen darüber dienen, ob es als Abtastifacient dient.
In Bezug auf das Stillen stellt das Handbuch fest, dass Ashwagandha seit langem in der ayurvedischen Medizin zur Unterstützung der Laktation verwendet wird.
Ashwagandha ist in der Nachtschattenfamilie, daher wird empfohlen, Ashwagandha zu vermeiden, wenn Sie für Nachtschatten empfindlich sind.
Im Gegensatz zu einigen Kräutern, die mit bestimmten Medikamenten interagieren können, wird von Ashwagandha nicht erwartet, dass sie klinisch relevante Wechselwirkungen mit anderen Ergänzungsmitteln oder Medikamenten hat.
Haben Sie eine Frage zur Ashwagandha -Wurzel? Bitte lassen Sie es in den Kommentaren unten!
