Benötigen Sie jemals ein kleines Pick-Me-up, um Ihre Seele nach einer wochenden Woche zu heben, oder etwas, um den tiefen Schlaf zu unterstützen, oder vielleicht etwas, um den verärgerten Bauch eines Kindes zu beruhigen? Zitronenbalsam kann bei all dem helfen!
Obwohl ich es als Zutat in mein Rezept für Schlafstaub aufgenommen habe, habe ich nicht wirklich erklärt, warum ich dieses Kraut liebe, das Paracelsus einst "das Elixier des Lebens" und Dioscorides genannt wurde, die zur "Süßung des Geistes" verwendet werden. (1)
Heute werden wir tief in:
eintauchenWie immer möchte ich erwähnen, dass keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde, dieser Artikel ist kein medizinischer Rat, und er soll keine Erkrankung diagnostizieren oder behandeln. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über alle Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen.
Jetzt, wo wir das aus dem Weg haben, lasst uns eintauchen!
Auch Bee Balm Heart's Delight, Balm Mint und Honigpflanze, Zitronenbalsam genannt ( melissa officinalis l. ) ist ein duftendes mehrjähriges Kraut, das eine Freude für die Sinne ist. Es ist leicht und zierlich und - wie Sie vielleicht mit seinen Namen erraten haben - auch ein Favorit von Honigbienen.
Dieses Mitglied der Münzfamilie ist reich an ätherischen Ölbestandteilen wie Citral, Citronellal und Geranial. Es enthält auch die wirksamen antioxidativen Rosmarinsäure und verschiedene Polyphenole, Tannine, Vitamin C, Calcium, Magnesium, Harze und Flavonoide, die zu seinen therapeutischen Eigenschaften beitragen.
Einmal nur einheimischer Südeuropa, Nordafrika und Westasien, wächst es jetzt weltweit.
Sanftes, aber wirksamer Zitronenbalsam eignet sich perfekt für Kinder und Erwachsene. Hier sind die wichtigsten traditionellen gesundheitlichen Vorteile sowie die moderne Forschung zu ihnen.
Zitronenbalsam gilt als Nervine, ein Kraut, das sich entspannt, beruhigt und das Nervensystem unterstützt. (2) Es unterstützt die Aufbewahrung von GABA im Gehirn, von dem angenommen wird, dass er zu seiner beruhigenden Wirkung beiträgt. (11) (12) (13)
In dieser Studie stellten die Forscher fest, dass Zitronenbalsam die negativen Stimmungseffekte von Labor induzierter psychischer Stress erleichterte. Ein weiteres Kraut, das bei der Lockerung von Stress und Spannung hilft, ist Lavendelblüte und macht einen schönen Tee, wenn es mit Zitronenbalsam gemischt wird. (Rezept unten)
Nervin werden auch oft synergistisch mit Adaptogenen verwendet, bei denen wir Kräuter sind, die uns helfen, sich an Stress anzupassen. Adaptogene helfen bei der Belastbarkeit von Stress und den Nerven helfen uns, sich zu entspannen, was sie zu einer großartigen Kombination macht, die gemeinsam verwendet werden kann.
In der oben erwähnten Studie, die ich oben erwähnte, waren die Teilnehmer, die Zitronenbalsam erhielten, nicht nur gegen Stress resistenter, sondern eine Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktion. Sie gaben an, sich ruhiger und wachsam zu fühlen, und ein unabhängiges Maß für ihre kognitive Leistung ergab eine „signifikante Zunahme der Geschwindigkeit der mathematischen Verarbeitung, ohne dass die Genauigkeit verringert“.
Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass die Aromatherapie mit dem ätherischen Öl von Zitronenbalsam einen wirksamen „berauschenden“ Effekt erzeugt, der dazu beiträgt, die Stimmung zu heben, die Aufregung zu verringern und die Entspannung zu verbessern. (6)
Zitronenbalsam hilft beim Schlaf sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen. „In einer Studie wurde gezeigt, dass eine Kombination aus balerischem und Zitronenbalsam gesunde Schlafzyklen bei Frauen in den Wechseljahren unterstützt. (5) In einer anderen Studie wurde gezeigt, dass dieselbe Kombination Kindern zugute kommt, die unter Unruhe litten. “ (2)
"Während Human Studies begrenzt sind, zeigen In -vitro -Studien vielversprechend für dieses Kraut, um ein gesundes Immunsystem zu fördern, indem eine gesunde Immunantwort initiiert und die Gesundheit der Zellwand fördert." (10)
Erinnern Sie sich an diese Studie, die ich zuvor erwähnt habe und die zeigten, dass Teilnehmer, die Zitronenbalsam erhielten
Nun, es ist nicht der einzige, der einen langen Schuss hat. In dieser Studie beispielsweise haben Teilnehmer, die Zitronenbalsam erhielten
Weil es sanft und doch kraftvoll ist, Zitronenbalsam (manchmal in Kombination mit Balerian Wurzel) wird oft bei Kindern verwendet, die ein wenig zusätzliche Hilfe bei Aufmerksamkeit und Fokus benötigen.
"Ein Tee aus Zitronenbalsam und Kamille ist ein hervorragendes Mittel gegen Magenbekämpfung und nervöser Erschöpfung." (1)
Zitronenbalsam wurde traditionell zur Lockerung der Symptome von Dyspepsie (auch bekannt als Verdauungsstörungen) und Blähungen verwendet. Obwohl in diesem Bereich nicht viel Untersuchungen durchgeführt wurden, stellte eine kleine Studie fest, dass Teilnehmer, die ein Dessert mit Zitronenbalsam gegessen hatten, weniger Verdauungsprobleme hatten als diejenigen, die es nicht taten.
Für die Verdauungsstruktur kann es mit Kamille, Pfefferminze, Hopfen oder Wiesensweet kombiniert werden. (4)
Ein Tropfen Zitronenbalsam ätherisches Öl, verdünnt in 1¼ -Teelöffel Träger, kann helfen, Fehlerbissen und Bienenstiche zu beruhigen. Sie können auch einen Umschlag aus frischen Blättern verwenden-Sie finden schrittweise Anweisungen im Rezeptabschnitt unten.
Die milden vasodilatierenden Eigenschaften von Lemon Balm werden als der Mechanismus angesehen, mit dem er bei Kopf- und Körperspannungen hilft. Es gibt auch einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass es auch für die Lockerung von Menstruationskrämpfen hilfreich sein kann.
Laut dieser Studie berichteten Mädchen, die Zitronenbalsam für drei aufeinanderfolgende Menstruationszyklen erhielten, weniger Beschwerden.
Nachdem wir einige der Vorteile von Lemon Balm abgedeckt haben, lassen Sie uns darüber sprechen, wie man es benutzt!
Zutaten:
Wegbeschreibung:Gießen Sie kochendes Wasser über die Blätter, bedecken Sie die Tasse mit einem Teller und lassen Sie sie 5-10 Minuten lang steuern. Die Blätter abseihen und deinen Kräutertee mit Honig, Ahornsirup oder einem anderen Süßstoff versüßen, falls gewünscht.
Hinweis:Lavendelblüten funktionieren synergistisch mit Zitronenbalsam, um Stress und Gesamtspannung zu lindern. Wenn Sie Lavendel in diesen Tee aufnehmen möchten, fügen Sie 1 Teelöffel getrocknete Blüten hinzu.
Tinkturen sind eine der einfachsten Möglichkeiten, Kräuter in einen vollständigen Zeitplan aufzunehmen. Ich mag es, einen Tropfen Zitronenbalsam-Tinktur zusammen mit einem Adaptogen wie Eleuthero hinzuzufügen, damit ich während des Tages ruhig, fokussiert und stressresistent bleibt.
Zutaten:
Wegbeschreibung:Legen Sie den Zitronenbalsamblätter in ein sauberes 16-Unzen-Masonglas. Gießen Sie den Wodka als nächstes über die Blätter. Sobald sich die Blätter niedergelassen haben, sollte es mindestens einen Zoll Alkohol geben, der die Oberseite der Blätter bedeckt - wenn nicht, dann fügen Sie mehr hinzu, um diese Menge zu erfüllen. Stellen Sie den Deckel des Glass sicher und schütteln Sie gut. Legen Sie das Glas 4-6 Wochen an einem kühlen, dunklen Ort. Wenn die Tinktur fertig ist, belasten Sie den Zitronenbalsam und kennzeichnen Sie das Glas.
Wie ich in diesem Beitrag über die Vorteile von Kräftigenkräften erwähnt habe, besteht die einfachste Möglichkeit, die Wundheilung zu unterstützen Chew, nicht jeder ist ein Fan von Spucktices (einschließlich meiner Kinder und ehrlich gesagt selbst).
In diesem Sinne ist hier eine andere Möglichkeit, ein Umschlag zu machen:
Mischen Sie den frischen Zitronenbalsamblätter mit einem Mörtel und einem Stößel oder Ihrer Küchenmaschine/Ihrem Mixer mit gerade genug Wasser, um eine Aufschlämmung zu machen.
Sobald die Aufschlämmung fertig ist, legen Sie sie auf den betroffenen Bereich. Wenn es sich um einen Stich handelt, stellen Sie sicher, dass kein Stinger zurückgelassen ist. Decken Sie den Bereich mit Käsetuch ab und binden Sie sie mit Gaze -Wrap, um ihn an Ort und Stelle zu sichern. Lassen Sie das Umschlag 20-30 Minuten eingeschaltet. Erfrischen Sie mit einem neuen Umschlag, falls gewünscht, dann den Bereich reinigen.
Ein paar Dinge, die zu beachten sind:Wenn Sie allergisch gegen Zitronenbalsam sind und eine Dermatitis darauf reagieren (auch bekannt als Sie ausbrechen, sollten Sie es in einem Ausschlag ausbrechen, wenn Sie mit der Anlage in Kontakt kommen), sollten Sie es nicht intern oder als Umschlag. Auch wenn Zitronenbalsam für kleine Schnitte verwendet werden kann, ist es die meiste Zeit sicherer und sauberer, Zitronenbalsam -Poultices für kleine geschlossene Wunden, Beulen und Kratzer zu verwenden (im Wesentlichen, wenn es nicht mehr blutet).
Sie können es in Tee brauen (Rezept oben), es anstelle von Zitrone in Suppen und Saucen verwenden oder es zu Marinaden und Salaten hinzufügen. Hier sind ein paar einfache (und leckere!) Ideen:
Es wurde als Melissa als Melissa bekannt, dass Zitronenbalsam einen wirksamen „aufregenden“ Effekt erzeugt, der dazu beiträgt, die Stimmung zu heben, die Aufregung zu verringern und die Entspannung zu verbessern. (6) topisch angewendet, kann es helfen, Reizungen im Zusammenhang mit Fieberbläschen zu lindern. (7)
Beachten Sie jedoch, dass die maximale Verdünnung, die für den topischen Gebrauch empfohlen wird, 0,9%beträgt. Um eine Verdünnung von 0,9% zu erhalten, müssen Sie 0,9 Tropfen auf 1 Teelöffel Trägeröl hinzufügen. Da dies unmöglich zu messen ist, füge ich normalerweise 1 Drop zu 1¼ Teelöffel hinzu, was eine Verdünnung von 0,8% ist - ziemlich nah! Klicken Sie hier, um mehr über das Verdünnen von ätherischen Ölen zu erfahren.
Laut dem Botanical Safety Handbook, der 2. Auflage, handelt es sich um eine Sicherheitsklasse -1A -Kraut - die sicherste Bewertung. Es wird beschrieben als:
Ein paar zusätzliche Hinweise:
In Bezug auf die Sicherheit während der Schwangerschaft und Stillzeit empfiehlt Kräuterkenntnisse wie David Hoffmann Lemon Balm für die morgendliche Krankheit und Kräutermedizin:Erweiterte Kommissionsmonographien listen keine Warnungen für die Verwendung von Zitronenbalsamen bei schwangeren und stillenden Frauen auf. Aber wie immer sollten schwangere und stillende Frauen mit ihrem Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor sie Zitronenbalsam oder medizinisches Kraut verwenden. (3)
Eine weitere Überlegung ist, dass In -vitro -Studien (Petrischale) darauf hindeuten, dass - in großen Mengen - Zitronenbalsam die Schilddrüsenfunktion senken kann. Es gab keine In -vivo -Studien (im Körper), die diesen Effekt zeigen, und James Duke "erklärt, dass Zitronenbalsam (und ähnliche wirksame Kräuter) hohe oder niedrige Schilddrüsenhormonspiegel zu normalisieren scheinen." (8)
Angesichts der Notwendigkeit von weiteren Daten zu diesem Punkt gehe ich mit der Empfehlung von Herbalist Rosalee de la Foret an, dass „wenn Sie eine unteraktive Schilddrüse haben, vermeiden Sie diese Anlage, diese Anlage zu konsumieren.“ (2)
im Garten: Zitronenbalsam ist super einfach zu wachsen, und viele Gartenzentren tragen die junge Pflanze selbst oder ein Samenpaket. Diese robuste Stauung (was bedeutet, dass es jedes Jahr wieder wächst) überlebt in Zone 4 oder 5 gut (und möglicherweise Zone 3, wenn sie gemuliert ist). (3)
Zitronenbalsam kann je nach Sorte in voller Sonne bis teilweise Schatten gedeihen. Es wächst in vielen Arten von Boden, bevorzugt aber gut durchlässige Lehm mit einem pH-Wert zwischen 4,5 und 7,6. Das Mulieren der Basis Ihrer Pflanze kann seine Wurzeln für den Winter schützen und hilft bei der Verhinderung von Unkraut. Wenn es in einem Garten gepflanzt wird, kann es einmal pro Woche gewässert werden. Dünger ist nicht erforderlich, wenn es in einem Garten gepflanzt wird. (3)
Innenräume: Zitronenbalsam eignet sich gut in Töpfen und Behältern und macht es zu einer guten Option, in einem sonnigen Fenster zu wachsen. Verwenden Sie einen Behälter, der nicht zu klein ist, vorzugsweise etwa 15 bis 18 Zoll groß. Der Behälter sollte eine Möglichkeit haben, abtropfen zu können, und während Zitronenbalsam feuchte Böden bevorzugt, möchten Sie ihn nicht über Wasser über Wasser ausschöpfen. Topfer Zitronenbalsam kann von einem organischen Flüssigkeitsdünger bis zu viermal im Jahr profitieren. (3)