„Nun, das erklärt viel . "<- Wenn das Ihre Reaktion war, nachdem Sie diesen Beitrag über die Symptome eines Hormon -Ungleichgewichts gelesen haben, sind Sie am richtigen Ort.
Obwohl Hormontests unglaublich hilfreich sein können - und es ist sicherlich wichtig, mit Ihrem Praktizierenden darüber zu sprechen, wenn Sie vermuten, dass etwas nicht ist - es gibt einige Dinge, die allen dazu neigen, Hormone auf natürliche Weise auszubalancieren.
In diesem Beitrag werden wir viele der Strategien diskutieren, die sie empfiehlt, aber für einen tieferen Tauchgang können Sie ihr Buch hier abholen.
Ein kurzer Hinweis:Bitte beachten Sie, dass dieser Artikel nur zu Informationszwecken dient und auf den Meinungen der Autoren basiert. Es soll nicht ein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung sein - hier finden Sie ein vollständiger Haftungsausschluss. Okay, lass uns einspringen!
Ja . Laut Dr. Sara Gottfried:„Zum einen haben Frauen Babys. Die Schwangerschaft verstärkt die Anforderungen an die endokrinen Drüsen, die Hormone wie Östrogen, Testosteron, Cortisol, Schilddrüse, Leptin, Wachstumshormon und Insulin freisetzen.
Sie fügt jedoch hinzu, dass Frauen, die keine Babys hatten, auch eher anfälliger für Ungleichgewicht sind als Männer, weil „Frauen für hormonelle Veränderungen exquisit sensibel sind. Und sie sind anfällig für den Stress, mehrere Rollen zu jonglieren. " (Die Hormonheilung)
Wie bereits erwähnt, sind zwar eine gute Idee, mit einem Praktiker zusammenzuarbeiten, zwar im Folgenden einige Änderungen des Lebensstils, die dazu neigen, allen zugute zu kommen. Bitte versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun! Dieser Beitrag enthält viele Optionen, um ein Ziel zu erreichen - beispielsweise die Reduzierung von Stress. Wählen Sie, was für Sie funktioniert, und ignorieren Sie den Rest.
Es ist nicht jeden Tag, dass eine Mutter gegen einen Eisbären kämpft, um ihren siebenjährigen Sohn zu schützen, oder zwei Schwestern heben einen 3000-Pfund-Traktor von ihrem Vater. Beide sind jedoch Beispiele dafür, wie die Stressreaktion uns darauf vorbereitet, schnell als Reaktion auf die körperliche Gefahr zu reagieren. Es ist ein interner Alarm, der uns hilft, auf Situationen zu reagieren, manchmal auf außergewöhnliche Weise.
Leider sind unsere Körper nicht immer gut darin, große Bedrohungen durch geringfügige Belastungen und Ärger zu unterscheiden. Bei der Art und Weise, wie es so ist, können unsere Alarme im Modus „On“ leicht stecken bleiben. In diesem Fall können unsere Körper die Bausteine „stehlen“, um Progesteron, Östrogen, Progesteron, Testosteron und DHEA herzustellen, um stattdessen zusätzliches Cortisol herzustellen. 
Hormonstörende Chemikalien sind überall, von der BPA in den Ladenbelegen bis hin zu den Flammschutzmitteln in Kinderpyjama und Möbeln. Oh, und dann gibt es den ganzen Schönheitsgang sowie Plastikfutterbehälter, Nicht-Kochgeschirr und die Pestizide, die für Obst und Gemüse verwendet werden.
Glücklicherweise können wir durch ein paar einfache Änderungen des Lebensstils unsere Exposition drastisch reduzieren:
Erst wenn wir genug Bausteine für unsere Hormone haben, kann unser Körper ausreichend Maßstäbe erzielen. Eine hormonfreundliche Ernährung sollte aus einer (meist) nährstoffreichen Düter mit Whole Foods bestehen, wie:
Entscheiden Sie sich so oft für Bio- und Weidenprodukte wie Ihr Budget. Erwägen Sie auch, Gluten auszuschneiden, wenn Sie vermuten, dass Sie möglicherweise empfindlich sind. Laut Dr. Sara Gottfried „verursachen Probleme mit Gluten typischerweise Durchfall, Bauchschmerzen und Blähungen. Bei Frauen ist jedoch manchmal der einzige Tipps, der Knochenverlust, unregelmäßige Zyklen oder Schwierigkeiten, schwanger zu werden. Glutenunverträglichkeit wurde mit veränderten Östrogenspiegeln und Folgen wie Amenorrhoe (in mehreren Monaten), Unfruchtbarkeit und verminderter Ovarialreserve in Verbindung gebracht. “ (Die Hormonheilung)
Leider ist es möglich, Nährstoffmangel zu erleben, selbst wenn Sie eine optimale Ernährung essen, wenn Ihr Verdauungssystem beeinträchtigt ist und die Absorption niedrig ist. Darüber hinaus können Stress, Toxizität, Entzündung und Genetik (wie eine MTHFR-Mutation) Ihren Nachfrage nach bestimmten Nährstoffen wie B-Vitaminen und Folat erhöhen. Wir können oft Nährstoffmangel über Labortests wie einen organischen Urin -organischen Säure -Test für einige B -Vitamine erkennen. In diesem Fall ist es ratsam, das Verdauungssystem entsprechend zu ergänzen und zu unterstützen.
Während Zucker eine schlechte Wiederholung hat, läuft jede Zelle in Ihrem Körper auf Glukose, den Zucker, den wir in unserem Blut haben.
Das Aufrechterhalten eines stetigen Glukosegrads im Blut ist für unser Überleben so wichtig, dass unser Körper 4 Hormone hat, die den Blutzucker erhöhen können, aber nur einen, der den Blutzucker (d. H. Insulin) verringert. Zwei der Hormone, die den Blutzucker erhöhen können, sind Cortisol und Adrenalin, die beide Nebennierenhormone sind.
Niedriger Blutzucker kann Ihren Körper in eine Kampf- oder Flugreaktion versetzen. Es erhöht Cortisol und Adrenalin und ist eine wichtige Stressquelle. Niedriger Blutzucker kann durch Steigerung der Nachfrage nach Cortisol und Adrenalin auf Kosten anderer Hormone zu Hormonstörungen führen.
Umgekehrt kann hoher Blutzucker nicht nur zu Diabetes führen, sondern bei Frauen auch zu einem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) führen, was zu hohen Testosteron, Ovarialzysten und Unfruchtbarkeit führt.
Hier sind zehn Möglichkeiten, um den Blutzucker auf natürliche Weise auszugleichen.
Obwohl Leptin nicht so berühmt wie Insulin oder Testosteron ist, ist er wirklich der CEO aller Hormone. Ihre Fettzellen sezernieren Leptin, je mehr Körperfett Sie haben, desto mehr Leptin haben Sie. Leptin signalisiert Ihren Körper, dass Sie angemessene Energiespeicher (auch bekannt als Fett) haben, und es ist Zeit, das Verlangen nach Lebensmitteln zu reduzieren.
Andererseits, wenn Ihr Körperfettspiegel zu niedrig ist, ist Ihr Leptinspiegel niedrig. Diese Signale an den Körper, den Sie mehr essen müssen, und es schließt auch die Produktion Ihrer Sexualhormone, Nebennierenhormone und Schilddrüsenhormone. Es ist abgebildet, dass Sie sie erst benötigen, wenn Sie Ihre Fat -Stores wieder aufnehmen, da eine Schwangerschaft eine bessere Idee ist, wenn Sie Zugang zu angemessener Ernährung haben. Deshalb kann ein sehr niedriger Körperfettanteil von Hypothalamus -Amenorrhoe zu einer Erkrankung führen, bei der Frauen die Menstruation aufhören.
Was bedeutet es also, wenn Sie angemessene Fettgeschäfte und Heißhunger von Lebensmitteln haben? Sollten das Leptin Ihre Fettzellen nicht einen niedrigeren Appetit freisetzen? Ja, das sollten sie. Hormone sind jedoch wie Schlüssel, die in sehr spezifische Schlösser (Zellen) im Körper passen. Wenn die Schlösser gebrochen sind, spielt es keine Rolle, ob Sie 1 Schlüssel oder 1.000.000 haben. Wenn die Schlösser - oder Zellen - das Leptin nicht empfangen können, haben Sie möglicherweise Symptome von Leptin mit niedrigem Spiegel, selbst wenn die Spiegel hoch sind. Dies wird als Leptinresistenz bezeichnet.
Leptinresistenz kann verursacht werden durch:
Wie unterstützen wir also eine gesunde Reaktion auf Leptin? Um Hormone auszugleichen, ist es wichtig, Ihre Körperuhr neu auszurichten und nach tiefem, restaurativem Schlaf zu streben und den Körper gut zu nähren (siehe #3 oben).
Wenn Sie pro Nacht länger als 8 Stunden schlafen, aber das Gefühl haben, dass Sie nie genug Schlaf bekommen können, kann es hilfreich sein, Ihren Arzt nach Tests auf Ernährungsdefiziten zu fragen und/oder eine Überweisung für einen Sleep Medicine -Spezialisten zu erhalten. Wenn Sie sich mit krankhafter Fettleibigkeit und Insulinresistenz befassen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihren Ernährungs- und Lebensstilplänen vornehmen.
Ihre Mitochondrien sind die kleinen Energiekraftwerke in Ihren Zellen. Sie sind für viele Dinge verantwortlich, aber einige der wichtigsten Funktionen sind die Produktion Ihrer Steroidhormone und Energieerzeugung.
Niedrige Mitochondrienfunktion wird normalerweise als „energiereicher“ anfühlt. Die meisten von uns sind nicht mit genetischen Problemen geboren, die die Mitochondrien betreffen, aber viele Dinge, die unsere Umwelt und unser Lebensstil negativ auf die Mitochondrien auswirken können. Dazu gehören:
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die mitochondriale Funktion zu optimieren:
Hast du jemals die I Love Lucy Chocolate Factory -Episode gesehen? Es ist so ziemlich die perfekte Metapher für das, was unsere Entgiftungssysteme heutzutage ausgesetzt sind.
Unser Körper muss nicht nur überschüssige Hormone abbauen, die wir produzieren, sondern auch synthetische „Hormone“, denen wir in der Umwelt begegnen, sowie andere Verbindungen, die die Hormonfunktion beeinflussen.
Entgiftungspraktiken wie Schweißhütten wurden von traditionellen Kulturen lange bevor diese neuen Herausforderungen eingeführt wurden, und sie sind heute noch wichtiger. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
1) Lebe einen sauberen, ungiftigen Lebensstil
2) Stress mithilfe dieser acht Strategien
verwalten3) Sleep
durchgehend von guter Qualität erhalten5) Bewegung, aber nicht übertrieben
6) Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung und ergänzen nach Bedarf. Bei Bedarf daran arbeiten, Blutzucker auszugleichen.
7) Entgiftung
Jetzt ist es möglich, diesen Ansatz zu verfolgen und dennoch mit Symptom -Hormon -Ungleichgewicht zu tun, das einfach nicht verschwindet. Manchmal brauchen Hormone Zeit, um zu heilen. In anderen Fällen brauchen wir einen Gesundheitsdetektiv mit einer Laderglase und einigen Labortests, um wirklich zu sehen, was los ist.
Über die Autoren: Dieser Artikel wurde von Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD) zusammengestellt. Dr. Maithai ist ein registrierter ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler und funktioneller diagnostischer Ernährungspraktiker mit einem Doktortitel in molekularer Genetik. Nachdem Dr. Maithai über hormonelle Probleme frustriert war, die trotz ihrer besten Bemühungen nicht diagnostiziert wurden, lernte sie als Krebsforscherin in die verfügbare wissenschaftliche Literatur ein, um eine ganzheitliche Lösung zu finden. Sie finden ihre Gesundheitseinsichten, Biohacking -Tipps und Informationen über die Zusammenarbeit mit ihr auf ihrer Website Natcha Maithai.
Dieser Artikel wurde medizinisch von Dr. Anna Cabeca, einem Gynäkologen und Geburtshelfer sowie einem Experten für Wechseljahre und sexuelle Gesundheit, überprüft. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.