Fragen Sie sich immer heimlich, ob Elfen einen Weg gefunden haben, Energie aus Ihnen herauszuholen - wie Benzinschmuggler aus einem Tank - während Sie schlafen? Wünschen Sie sich bereits ein Nickerchen, wenn Sie das Frühstück beenden?
Ich verstehe.
Als Mutter von drei Dreieren versuche ich manchmal mehr, als ich sollte. Letztes Jahr hat mich dieser Ansatz mit mir getroffen - ich bemerkte, dass ich mich nicht von stressigen Momenten und gewöhnlich erholte. Ich war nachmittags snippy, müde und leicht von kleinen Dingen überwältigt.
Ich dachte, es könnte an einer Nebennierenermüdung zurückzuführen sein-auch als hypothalamisch-hypophysen-Nebennieren (HPA) -Funktionsstörung (HPA) -Funktion genannt-, also habe ich diesen von Dr. James Wilson in seinem Buch The 21st Century Stress Syndrom vorgeschlagenen zu Hause vorgeschlagen. Das hat mich dazu veranlasst, einen ganzheitlichen Arzt aufzusuchen und meinen Verdacht zu bestätigen, und dann habe ich natürlich versprochen, mit Ihnen alles zu teilen, was ich über die guten Sorge um die Nebennieren lerne.
Nun, nach viel Experimentieren (und ein paar Reisen nach unten, die nirgendwo hingehen), habe ich einige Dinge gefunden, die für mich wirklich gut funktionieren. Wie ich bereits sagte, ist "Boo Boo Kisser" so offiziell wie die Dinge für mich. Ich bin kein Gesundheitsdienstleister, weshalb ich von einem Fachmann um Hilfe gebeten habe, um zu bestimmen, was das Protokoll der Nebennierenermüdungsbehandlung für mich ist. Allerdings sagt Dr. Wilson (oben erwähnt), dass Nebennierenpatienten ihre besten Befürworter sind, und ermutigt sie, Schritte in Richtung Selbstversorgung zu unternehmen. Also, ohne weiteres, hier sind fünfzehn Möglichkeiten, Ihren Nebennieren eine große, matschige Umarmung zu geben:
Ahhh, wenn es nur so einfach wäre, oder? Ich gebe zu, ich zähle die Tage total, bis meine Kinder aufwachen und mich zum Frühstück machen können, aber ich warte nicht, bis sie mich schlafen lassen, um mich gut auszuruhen. Stattdessen benutze ich diese 18 wissenschaftlich unterstützten Tipps, um einen tieferen und besseren Schlaf zu bekommen. Ich mache nicht alle gleichzeitig, ich biete die meisten täglich. Fühlen Sie sich frei zu wählen und auszuwählen, was für Sie funktioniert.
Oder genauer gesagt Ihr Rhythmus. Eines der erstaunlichen Dinge, die Ihre Nebennieren tun, ist, Hormone bis zum Takt Ihrer inneren Uhr zu veröffentlichen, auch als Ihr zirkadianer Rhythmus bekannt. Insbesondere ein Nebennierenhormon - Cortisol - hilft dem Körper, aufzuwachen und sich am Morgen zu bewegen. Außer wenn dies nicht der Fall ist, weil jemand auf Ihrer internen Uhr einen Trick gespielt hat. ( Ich schaue dich an, Thomas Edison! )
Sie sehen, unsere zirkadianen Rhythmen sind an Licht und Dunkelheit gebunden, was jetzt eine Herausforderung sein kann, da wir künstliche Beleuchtung und Blackout -Vorhänge haben. Anstatt nachts schläfrig zu werden, erleben einige von uns eine Flut von Cortisol, die uns verdrahtet fühlen. Wir finden es schwierig, einzuschlafen und dann erschöpft aufzuwachen, anstatt erfrischt.
Die Tipps Nr. 1 und Nr. 2 im Schlafbeitrag sind hilfreich, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein, aber ich wollte etwas anderes teilen, das ich im letzten Winter auch anfing. Als es zu kalt wurde, um 15 bis 30 Minuten Sonne nach draußen zu gehen, kaufte ich diese Tageslichtlampe und legte sie auf den Küchentisch. Meine Kinder saßen darunter und arbeiteten an Kunstprojekten, als ich mit dem Frühstück begann, dann schlossen sich Daniel und ich ihnen an und stiegen in unsere „Lichtzeit“, während wir aßen. Es machte für mich einen ziemlich großen Unterschied, also bekomme ich es immer noch raus, wenn ich mich fühle. Wir werden es täglich benutzen, wenn wir diesen Herbst/Winter mehr Zeit im Herbst/Winter verbringen.
Die meisten Praktiker werden Ihnen sagen, dass Sie Koffein vollständig vermeiden sollen, aber einer der wichtigsten Experten für die Gesundheit der Nebennieren - Dr. Alan Christianson - sagt, dass dies für Personen mit leichtem (nicht mittelschwerer bis schwerer) Nebennierenermüdung in Ordnung ist. Christialson, der die Diät der Nebennierenreset verfasst hat, schlägt die folgenden Grundregeln vor:
„Koffein wirkt sich auf Cortisol aus, aber wo Sie Ihr Koffein bekommen und wenn Sie es haben, kann es den Unterschied ausmachen. Das Vermeiden von Koffein ist immer eine Option, aber für jeden keine realistische. Wenn Sie jedoch noch nie ohne Koffein gelebt haben, sind Sie vielleicht überrascht, wie ruhig und fokussiert Sie sich als Ergebnis fühlen können. Probieren Sie eine zweiwöchige Pause vom Kaffee oder Tee und machen Sie anschließend die Verwendung von Koffein zu einer bewussten Wahl, im Gegensatz zu einer täglichen Gewohnheit.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Koffeinquelle zu wechseln und Tee gegenüber dem Kaffee zu bevorzugen. Tee hat Koffein wie Kaffee, aber es hat auch eine beruhigende Verbindung namens Theanine, die Kaffee nicht hat. Der Tee ist auch in der Theophyllin niedriger als Kaffee, was das Herz anregt. Für die meisten Menschen senkt der Konsum von Tee ihr Cortisol oder wirkt sich nur wenig aus. Kaffee erhöht tendenziell nicht Ihren Cortisolspiegel, verhindern jedoch seine Reduzierung. Kurz gesagt, Koffein ist nach 9 Uhr am problematischsten. Diejenigen, die gestresst sind, können es besser machen, indem sie ihren Kaffeekonsum auf früh am Tag einschränken. Aufgrund des Theanins kann Tee später besser für den Tag geeignet sein oder mit geistiger Energie helfen. “ (Quelle:Die Nebennierenreset-Diät, Seiten 115-116)
Ich habe festgestellt, dass ich mit Koffein viel besser mache, wenn ich es mit Gelatine und einem gesunden Fett mische.
Hier ist auch ein Quiz von Dr. Christianson, das Ihnen helfen kann, festzustellen, wie es Ihren Nebennieren geht. "Stress" gilt als mild, "Kabel und müde" ist mäßig und "Crashed" ist schwerwiegend.
Im Gegensatz zu Koffein, einem stimulierenden Stimulans, helfen adaptogene Kräuter dem Körper, sich an Stress anzupassen und es wieder in Richtung Gleichgewicht zu bringen. Ich habe einen ganzen Beitrag über adrenalliebende Adaptogene geschrieben (zusammen mit Sicherheitsinformationen für schwangere und stillende Mamas). In diesem Beitrag konzentriere ich mich also nur auf einige.
Wie der Name schon sagt, hilft adaptogene Kräuter dem Körper adapt Indem Sie es sanft in das Gleichgewicht in die Notwendigkeit stupsen. Hier ist, was Chris Kesser zu ihnen zu sagen hat:
„Mit Nebennierenproblemen beginne ich fast immer mit Nebennieren -Adaptogenen, botanischen Adaptogenen wie Ashwagandha und Rhodiola, Eleutherococcus, der sibirischen Ginseng ist, und einige Mikronährstoffe, die für die allgemeine Nebennierenunterstützung gut sind, wie Paniksäure und Vitamin C, weil das so Art ist des niedrigsten Interventionsniveaus und hat das geringste Potenzial, nachteilige Auswirkungen zu verursachen. Und wenn Sie Nebennierenprobleme einfach dadurch beheben können, ist das fantastisch und das ist vorzuziehen. Das ist also der gute Startplatz. Und die Leute können dieses Zeug wirklich alleine machen. Sie brauchen wirklich keinen Arzt, um bei diesem Zeug zu helfen. ”(Quelle)
Ein Adaptogen, das ich als hilfreich empfunden habe und das nicht erwähnt wurde, ist peruanischer Ginseng, auch Maca genannt. Sie finden einige Rezepte, um Maca hier zu integrieren, zusammen mit meinem Happy Adrenal Tea Rezept, das andere Adaptogene sowie Masala Chai Adaptogen Tea und mein Rezept für adapt &thrive -Tinktur umfasst.
Kesser empfiehlt auch einen guten B-Komplex und Vitamin C. Sie können die Marken finden, die ich auf meiner Einkaufsliste unter Superfoods und Ergänzungen verwende.
In der Adrenal Reset Diet skizziert Dr. Alan Christian einen Plan für „Carbycling“, der dazu beiträgt, die Nebennieren auf dem Laufenden zu halten. Darin empfiehlt er eine sehr hohe Eiweißmahlzeit mit resistenter Stärke und einigen Kohlenhydraten zum Frühstück, gefolgt von einem Mittagessen mit einer mäßigen Menge gesunder Kohlenhydrate und dem Abendessen mit sogar ein wenig mehr. Kohlenhydrate - die mit Fett und Protein gepaart werden sollten, um Blutzucker auszugleichen, tragen dazu bei, überschüssiges Cortisol auszugleichen. Deshalb sehnen wir uns normalerweise nach Zucker und Bagels, wenn wir gestresst sind. (Das Binging in Kohlenhydraten ist eigentlich keine gute Idee, da es zu einem Anstieg des Blutzuckers ist, aber eine angemessene Menge wird als vorteilhaft angesehen.)
Wenn sie in der Mitte und am Ende des Tages konsumiert werden, können sie Cortisol eindämmen und Melatonin ermöglichen, sich aufzubauen. Das hilft uns, unseren circadianen Rhythmus auf dem richtigen Weg zu halten und uns in dieser Nacht auf guten Schlaf vorzubereiten. Bitte beachten Sie, dass Dr. Christianson keine Carb Binging befürwortet und nur eine gesunde Menge Kohlenhydrate auf eine Weise radelt, die die Cortisolproduktion positiv beeinflusst.
Ich habe die Lifestyle -Vorschläge im Nebennierenreset -Würfel zusammen mit der Carbycing -Idee sehr geliebt, obwohl ich die empfohlenen tatsächlichen Teile und Rezepte nicht erfolgreich implementieren konnte. Obwohl mehrere Bestandteile der Ernährung dem, was ich normalerweise esse, sehr ähnlich sind, empfiehlt Dr. Christianson weniger Fett als ich es gewohnt bin, und schlägt vor, Milchprodukte, Eier und einige andere Dinge zu vermeiden, die ich persönlich annehme. Ich pflege also, vielleicht erklärt das Dinge, aber ich habe mich die ganze Zeit hungrig gefühl 
"Sie haben gehört, dass es gesagt hat:" Lachen ist die beste Medizin. "Nichts könnte für die Nebennieren sein", schreibt Dr. Wilson und fügt hinzu:"Wenn Sie lachen, nimmt der Stress ab und alle Mechanismen in Ihrem Körper entspannen sich. Wenn der Körper auch in diesen kurzen Momenten der Leichtigkeit relativ frei von Stress ist, sind die Nebennieren viel freier, um sich zu erholen und wieder aufzubauen. “ (Quelle:Nebennierenermüdung:Das Stress -Syndrom des 21. Jahrhunderts)
Hier helfen ich Ihnen, loszulegen.
Entschuldigung nicht, tut mir leid. Wie Sie vielleicht bemerkt haben, liebe ich Ziegen. 🙂
Ist es nur ich, oder beschwört der Gedanke, Bilder von Sitzen in Lotus -Position zu meditieren, während Kinder Erbsen in die Nase hinaufschieben und das Haus Tipee täen? Ich möchte zugeben, dass ich die Idee fast entlassen habe, als Dr. Christianson Meditation in der Adrenal Reset -Diät empfahl.
Ich bin so froh, dass ich es nicht getan habe, denn da sich herausstellte, dass Meditation und einige andere Techniken die Relaxationsreaktion stimulieren, was unser Wohlbefinden zutiefst verbessern kann. Laut Dr. Wilson:
„Der Körper verlagert sich von sympathisch zur Dominanz des parasympathischen Nervensystems; Atmung, Herzfrequenz und Sauerstoffverbrauch verlangsamen sich; Muskeln entspannen sich; Das Gehirn erzeugt überwiegend die langsameren Alpha -Wellen; und Blutdruck kann sinken. Diese Veränderungen treten innerhalb weniger Minuten nach Beginn einer Aktivität auf, die die Relaxationsreaktion erzeugt, während sie über Stunden im Schlafengehen sehr allmählich auftreten und oft nicht gleichzeitig eine Freizeitaktivität betreiben. Von besonderer Bedeutung für die Erholung der Nebennierenermüdung besteht darin, dass während der Relaxationsreaktion die Stimulation Ihrer Nebennierenrangsdrüsen abnimmt, sodass sie sich ausruhen können, und zusätzlich werden alle Gewebe in Ihrem Körper weniger empfindlich gegenüber Stresshormonen, die von Ihren Nebennierensendrüsen sekretiert werden. Dies bedeutet, dass jeder Teil Ihres Körpers die Chance hat, wieder normal zu werden, anstatt ständig in roter Alarms zu sein. “ (Quelle:Nebennierenermüdung:Das Stress -Syndrom des 21. Jahrhunderts)
1. Dr. Herbert Benson, der Harvard -Professor, der den Begriff Relaxationsreaktion prägte, gab spezifische Anweisungen zum Aktivieren. Hier finden Sie die Videoerklärung und eine Druckversion hier.
2. Eine weitere Option für „faule Meditierende“, so Dr. Christianson, besteht darin, Licht-/Tonmaschinen oder binaurale Beats zu verwenden. „Wenn Sie Lichter sehen oder Geräusche hören, die in bestimmten Frequenzen pulsieren, ahmen Ihre Gehirnwellen diese Frequenzen nach. Während der Meditation geht das Gehirn in das sogenannte und Alpha -Zustand. “
Licht-/Schallmaschinen verwenden sowohl visuelle als auch auditorische Komponenten, um dem Gehirn einen Alpha -Zustand zu erzielen, während binaurale Beats nur Schall verwenden. Die Licht-/Tonmaschinen sind ziemlich teuer, aber ich habe mich entschlossen, in einen zu investieren, weil ich wusste, dass ich es regelmäßig verwenden würde. Ich habe und es funktioniert sehr gut wie ein "Reset" -Button, wenn ich müde bin und nicht klar denke. (Sie finden die, die ich auf meiner Einkaufslistenseite verwende.)
Eine bei weitem erschwinglichere Option ist es, selbst Binaurale Beats auf Kopfhörern zuzuhören. Da Alpha -Wellen durch pulsierende Klang abwechselnd in jedes Ohr gefördert werden, sind Kopfhörer ein Muss. Dr. Christialson mag Brainwave, die Sie bei Amazon finden können.
Es kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker zusammenbricht, was den Körper betont und Ihre Nebennieren auffordert, Hormone freizusetzen, die die Dinge ausgleichen. Wenn Sie auf der anderen Seite zuckerhaltige oder super kohlenhydratarme Lebensmittel essen, steigen zuckerhaltiger oder super kohlenhydratarme Lebensmittel auf und belasten auch den Körper. Dr. Wilson empfiehlt, regelmäßige Mahlzeiten mit Snacks dazwischen zu essen, um den Blutzucker stabil zu halten.
Als erstes am Morgen ein gutes, qualitativ hochwertiges Protein ist das Markenzeichen einer adrenalfreundlichen Art, den Tag zu beginnen. Im Gegensatz zu Müsli, Pfannkuchen, Bagels, Saft und anderen „Frühstücksnahrungsmitteln“ - sogar Obst -, die Blutzucker erhöhen, hält Eiweiß den Blutzucker stabil. Dies ermöglicht es dem Körper, seinen kostbaren frühen Morgenmorgen auf Cortisol (das von den Nebennieren) für wichtigere Verwendungszwecke zu halten.
Laut Dr. Wilson ist „das Verantwortliche für die Nebennierengesundheit wichtig zu sein. Forscher haben aus früheren Experimenten herausgefunden, dass die Rendern eines Tieres hilflos eine der schnellsten Möglichkeiten ist, seine Nebennieren zu erschöpfen. "
Stattdessen beschreibt er einen Ansatz für den Umgang mit stressigen „Energieabläufen“, indem er sie ändert, die Art und Weise verändert, wie wir auf sie reagieren oder sie beseitigen. Sein Buch gibt einige großartige Vorschläge, wie es das macht.
Nach diesem Artikel von PubMed besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Stress und Nebennierendrüsen, und der physische Stress von Übertraining kann dazu führen, dass die in diesen Drüsen erzeugten Hormone erschöpft werden. “
Gehen, Yoga, Tai Chi oder Qigong plus Krafttraining 1-2x pro Woche werden in der Regel für Personen empfohlen, die die Nebennierenfunktion steigern müssen.
"Salzverwalter ist ein häufiges Symptom in allen Stadien der Nebennierenermüdung", schreibt Dr. Wilson in seinem Buch und fügt hinzu:"Dies ist die Art und Weise, wie Sie nach etwas weinen, das es braucht." Unsere salzphobische Gesellschaft hat Millionen von Menschen entzogen, die mit der Nebennierenermüdung von etwas zu kämpfen haben, das ihre Symptome verringern und ihre Genesung beschleunigen würde. “
Warum sehnen sich diejenigen mit müden Nebennieren nach Salz? Ohne in die komplexen Details einzugehen, ließen die Nebennieren die Hormone frei, die Salz, Kalium und Wasser im Körper regulieren. Laut Wilson ist das Verlangen des Körpers nach Salz ein Versuch, die Ladung der Nebennieren aufzuhellen. Daher ist es wichtig, dass Salzfutter schmeckt.
Besorgt über Salz, das möglicherweise Bluthochdruck verursacht? Schauen Sie sich diese Serie an.
Es enthält „Zündkerzen“ (auch als Mineralien bekannt), die Ihre Nebennieren zum gedeihen müssen. So machen Sie es.
Ein weiteres mineralreiches Getränk ist dieses Himalaya-Salz und Vitamin-C-Nebennieren-Tonikum. Es ist so einfach, dass es nur als Unreferenz bezeichnet werden kann, aber es war so hilfreich für mich.
„Während des Tages werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Sie besondere Zeiten haben, in denen Sie sich lethargischer, bewölkter Kopf oder andere Symptome einer Nebennierenermüdung haben. Versuchen Sie, Ihre Pausen so zu planen, dass Sie bei diesen auftreten, Sie sich 15-30 Minuten lang physisch hinlegen können. “ (Quelle:Nebennierenermüdung:Das Stress -Syndrom des 21. Jahrhunderts)
Ich habe das getan und es hilft wirklich. Normalerweise stelle ich meine Kinder mit einer Aktivität ein und beobachte sie sie von der Couch aus.
Nach dieser Studie kann der Magnesiummangel Angst- und HPA -Achsedysregulation (auch Nebennierenermüdung genannt) induzieren. Magnesium ist vorteilhafter Schlaf, Stressunterstützung, Entgiftung und mehr, aber nicht alle Formen sind bioverfügbar. Weitere Informationen finden Sie in diesem Beitrag zu den Vorteilen von Magnesium und diesen zur Auswahl der besten Magnesium -Ergänzung.
Die Nebennierenreset -Diät von Dr. Alan Christianson
Nebennierenermüdung:Das Stress -Syndrom des 21. Jahrhunderts von Dr. James Wilson