Hinweis:Wenn Sie diesen Beitrag zum Ausgleich von Hormonen auf natürliche Weise lesen und verwirrt über die Rolle von Leptin bei Hunger und Stoffwechsel waren, ist dieser Beitrag für Sie!
Ahhh, 1994 - Das Jahr, in dem uns der König der Löwen, Sony Playstation und Leptin geboten wurden. Okay, Sie erinnern sich wahrscheinlich nicht an das letzte, aber es war (und ist) eine große Sache.
Sie sehen, Wissenschaftler glaubten immer, dass unsere Fettzellen nichts anderes tun, als Energie zu speichern und uns warm zu halten, aber es stellt sich heraus, dass sie etwas anderes tun, was ziemlich erstaunlich ist:Machen Sie Leptin, das Hormon, das das Körpergewicht reguliert.
Leptin wurde zuerst entdeckt, als Forscher ein Gen isolierten, das bei Mäusen extreme Fettleibigkeit verursachte - die Mäuse wogen dreimal so viel wie eine normale Maus und ihr Appetit wurde als „unersättlich“ beschrieben. Obwohl es die Mäuse seit den 1950er Jahren gibt, konnte der Forscher Jeffrey Friedman erst 1994 ihre genetische Mutation mit einer verminderten Produktion von Leptin verbinden. Als Forscher den Mäusen Leptin verabreichten, verlor die Mäuse. (Quelle 1, Quelle 2).
Ein kurzer Hinweis:Bitte beachten Sie, dass dieser Artikel nur zu Informationszwecken dient und auf den Meinungen der Autoren basiert. Es soll nicht ein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung sein - hier finden Sie ein vollständiger Haftungsausschluss. Okay, lass uns einspringen!
Leptin stammt aus dem griechischen Wort leptos , was dünn bedeutet. Während wir zuvor berührten, ist es ein Hormon, das von unseren Fettzellen hergestellt wird - je mehr Fettzellen wir haben, desto mehr Leptin produzieren wir. Wenn es richtig funktioniert, ist Leptin wie eine Anzeige, die unserem Körper sagt, wie viel Energie (Fett) wir gespeichert haben. Je mehr Fett wir haben, desto mehr Leptin wird freigelassen, um unseren Hunger zu beruhigen.
Leptin wird auch oft als CEO von Hormonen bezeichnet, weil es mit dem Hypothalamus kommuniziert - dem Teil des Gehirns, der die Spiegel von Sexualhormonen, Schilddrüsenhormonen und Stresshormonen kontrolliert.
In Zeiten der Lebensmittelknappheit nimmt unser Körperfett und der Leptinspiegel ab, was unseren Hungerantrieb erhöht, unseren Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen, und schaltet das Fortpflanzungssystem ab. Frauen brauchen viel Energie, um ein wachsendes Baby zu fördern, so
Aus diesem Grund kontrolliert Leptin, wenn ein Mädchen im Teenageralter blüht - Mädchen mit weniger Körperfett und niedrigerem Leptin, später in die Pubertät eintreten als diejenigen mit mehr Körperfett und höherem Leptin.
Zurück zu den Auswirkungen von Leptin auf unseren Stoffwechsel, hier ist das wichtigste Imbiss:Wenn wir viel Fett haben, sollte unser Appetit verringern, und wenn wir nicht genügend Appetit haben, sollte zunehmen.
Das operative Wort hier ist sollte .
Wie in natürlichem Ausgleich von Hormonen diskutiert, sind Hormone wie Schlüssel, die in sehr spezifische Schlösser passen, die an den Zellen im Körper gefunden werden. Wenn die Schlösser gebrochen sind, spielt es keine Rolle, ob Sie 1 Schlüssel oder 1.000.000 haben - das Hormon kann nicht in die Zelle gelangen. Wenn die Schlösser auf der Oberfläche von Zellen das Leptin nicht empfangen können, können Sie möglicherweise Symptome von niedrigem Leptin (wie Hunger) haben, selbst wenn die Serumspiegel hoch sind (was bedeutet, dass Sie angemessene Fettspeicher haben). (Quelle)
Mit anderen Worten, Ihr Körper fühlt sich auch nach all Ihren Energiebedürfnissen weiterhin hungrig. Dies wird als Leptinresistenz bezeichnet.
Wenn Sie Leptinresistenz haben, haben Sie möglicherweise Symptome von niedrigem Leptin, obwohl Sie tatsächlich ein hohes Leptin haben. Dazu gehören:
Leptin ist nicht nur unsere Sättigung und beeinflussen Hormone, sondern ist auch ein entzündliches Molekül. Hohe Leptinspiegel können chronische Entzündungen erzeugen und zu Erkrankungen wie Autoimmunität und Histaminunverträglichkeit beitragen (Quelle 1, Quelle 2).
Hohe Leptin- und Leptinresistenz können auch Menschen zu anderen entzündlichen Erkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes (Quelle) prädisponieren. Neurochirurg Dr. Jack Kruse ist der Ansicht, dass ein hohes Leptin das zugrunde liegende Thema ist, das die meisten modernen chronischen Krankheiten verursacht und dass das Neuausgleich von Leptin der Schlüssel zur Gesundheit ist (Quelle).
Es gibt mehrere Faktoren, die zur Leptinresistenz beitragen können. Hier sind einige der häufigsten:
Wie wir bereits zuvor bedeckt haben, stimuliert hellblaues/grünes Licht am frühen Morgen am Morgen die Freisetzung eines Hormons, das uns mit Fokus und Wachsamkeit hilft, aber das gleiche Licht kann es schwierig machen, einzuschlafen, wenn wir nachts ausgesetzt sind . (Deshalb trage ich diese blauen Blockierungsbrillen nach Sonnenuntergang.)
Auf die gleiche Weise reagieren unser Körper auf Fest-/schnelle Zyklen, die in unseren zirkadianen Rhythmus gebunden sind. (Quelle) Das Ebbe und der Fluss von zwei Hormonen, Leptin und Insulin, wechseln unseren Körper zwischen Fettverbrennung und Fettspeichermodi.
In der Tageszeit befinden wir uns im Energieverbrennungsmodus, was sinnvoll ist, weil wir am aktivsten sind. Nachts gehen unsere Körper in den „Reinigungsmodus“ - auch als Autophagie bekannt. In der Vergangenheit sind unsere Zeitpläne auf natürliche Weise mit diesen Rhythmen übereinstimmend - täglich für Treibstoff essen und abends ruhen. Heutzutage bleiben wir jedoch oft bis spät in den Abend auf dem Laufenden und Snack, was den Ebbe/Flow -Rhythmus dieses Rhythmus abwerfen kann.
„Wenn Sie innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen essen-spät in der Nachtsnack-sendet Blut und Wärme in Ihren Kern, was dem Körper ein Signal ist, um wach zu bleiben“ , Fellow der American Academy of Sleep Medicine und Autor der Macht von WOLLE.
Neben der Signalisierung unseres Körpers, auch wenn wir wach bleiben, verändert das Essen nachts die Art und Weise, wie unser Körper auf Leptin reagiert. Eine der besten Möglichkeiten, um die Leptinempfindlichkeit zu erhöhen, besteht darin, das natürliche Fest/schnelle Zyklus wiederherzustellen, indem zwischen der letzten Mahlzeit von einem Tag und der ersten Mahlzeit des nächsten Morgens 10-12 Stunden fasten.
(Anmerkung von Heather:Ich fühle mich an den meisten Tagen von 20 Uhr bis 8 Uhr morgens. Es war zunächst schwierig, weil ich ein Late-Night-Snacker war, aber nach einer Weile stellte ich fest, dass ich vor dem Schlafengehen kein Verlangen mehr hatte. Intermittentes Fasten half mir, mein Leptin zu verbessern Sensibilität, die nach der Geburt meines dritten Babys zu einem Problem geworden war.)
Obwohl es oben mit dem Abschnitt über den zirkadianen Rhythmus im Zusammenhang mit dem schlechten Schlaf nicht mit einer Dysregulation des zirkadianen Rhythmus verbunden ist. Wenn Sie genug schlafen, aber nicht ausgeruht wecken, kann es sich lohnt, Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen Sleep Medicine -Spezialisten zu bitten, auf Probleme zu suchen, die Sie möglicherweise daran hindern, einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Zum Beispiel können Schlafapnoe und Atemwegsprobleme, die die Atmung nachts einschränken (Hypopnoe)
Vielleicht haben Sie vorher bemerkt, dass Sie nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf viel hungriger werden. Das liegt daran, dass ein Schlafmangel die Menge an Leptin in Ihrem Körper verringert und Sie Leptinresistent macht. (Quelle) Weitere Informationen zum tieferen, erholsameren Schlaf finden Sie unter 18 von Wissenschaft unterstützten Schlaf-Tipps.
Eine Entzündung des Hypothalamus kann Leptinresistenz verursachen, weshalb es einigen Menschen schwierig fällt, Gewicht beim Verzehr entzündlicher Lebensmittel (Lebensmittel, auf die sie empfindlich sind) abzunehmen oder mit einer chronischen Infektion zu kämpfen haben. Giftige Formen und andere Entzündungsquellen in der Umwelt können auch Leptinresistenz verursachen. (Quelle)
Entzündung und Gewichtszunahme können ein Teufelskreis sein. Ein hohes Körperfett ist entzündlich, was Leptinresistenz verursacht, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Während das Fett abgebrannt werden muss, besteht manchmal der Schlüssel dazu darin, Entzündungen zu reduzieren.
Es wird schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn wir älter werden. Eines der wichtigsten Gene, die Leptin im Hypothalamus einschalten, ist das Langlebigkeitsgen namens Sirtuin1 (Quelle). Wenn dieses Anti-Aging-Gen nicht gut funktioniert, kann es Leptinresistenz verursachen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Funktion des Sirtuin -Gens zu verbessern und das Altern zu verlangsamen, was die Leptinsensitivität aufrechterhält.
Ja. Blutuntersuchungen für Leptin sind durch Ihren Arzt erhältlich. Es wird typischerweise zusammen mit anderen routinemäßigen Stoffwechselblutungen wie Cholesterin, Triglyceriden und Blutzucker geordnet.
Einige Praktiker wie Dr. Kruse betrachten die Leptinresistenz jedoch als ziemlich einfach zu bestätigen, basierend auf Symptomen und Lebensstil. (Quelle)
Glücklicherweise ist Leptinresistenz durch Ernährung, Lebensstil und Supplementation reversibel.
1. Behalten Sie einen gesunden zirkadianen Rhythmus bei, indem Sie nachts blaues Licht vermeiden (ich benutze diese blau-blockierenden Brillen, um meinen Schlaf zu verbessern) und morgens helles Licht zu bekommen (es gibt auch Lichttherapiebrillen, die drinnen getragen werden können).
2. Stellen Sie sicher, dass Sie mit diesen Tipps genügend Qualitätsschlaf erhalten. Wenn Sie genug schlafen, aber nicht ausgeruht aufwachen, sollten Sie einen Sleep Medicine -Spezialisten für Probleme sehen, die Sie daran hindern, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.
3. Essen Sie eine gesunde Ernährung, die ein angemessenes Protein enthält und in Kohlenhydraten nicht zu übermäßig ist. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun, wenn Sie ein Budget haben.
4. Arbeiten Sie mit der Fest-/schnellen Komponente Ihres zirkadianen Rhythmus - der den Langlebigkeits -Sirtuin 1 -Weg aktiviert - durch das Fasten von 12 Stunden am Tag. ( Das ist über Nacht, einschließlich Schlaf .) Es wurde auch festgestellt, dass das Training und die Ergänzung mit Resveratrol das Sirtuin -1 -Gen aktiviert. (Quelle 1, Quelle 2) Perfekte Nahrungsergänzungsmittel macht eine hervorragende Resveratrol-Supplement auf Vollwertkost.
5. Stress verwalten - Übermäßiger Stress verursacht Hormon -Ungleichgewichte, die die Leptinempfindlichkeit beeinflussen können. Wenn der Vorschlag, Stress zu bewältigen, fühlen Sie sich Stärker gestresst, weil Sie keine Ahnung haben, wie Sie das tun sollen. Hier sind 8 Möglichkeiten, Stress zu verwalten, die ich als hilfreich empfunden habe.
6. Chill Out - Kälteexposition kann dazu beitragen, dass Sie Leptinempfindlichkeitswerter werden. (Quelle) Einige häufige Möglichkeiten zur Verwendung dieser Strategie sind:
7. Entzündung verwalten
Entzündung ist ein Schlüsselstück des Puzzles beim Fixieren von Leptinresistenz. Bedenken Sie:
, um Entzündungen zu bewältigenHier sind einige Beiträge, die Sie möglicherweise hilfreich finden:
Über die Autoren: Dieser Artikel wurde von Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD) zusammengestellt. Dr. Maithai ist ein registrierter ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler und funktioneller diagnostischer Ernährungspraktiker mit einem Doktortitel in molekularer Genetik. Nachdem Dr. Maithai über hormonelle Probleme frustriert war, die trotz ihrer besten Bemühungen nicht diagnostiziert wurden, lernte sie als Krebsforscherin in die verfügbare wissenschaftliche Literatur ein, um eine ganzheitliche Lösung zu finden. Sie finden ihre Gesundheitseinsichten, Biohacking -Tipps und Informationen über die Zusammenarbeit mit ihr auf ihrer Website Natcha Maithai.