Seltsam aber wahr:Wenn Sie eine Sonnenbrille draußen tragen, erhöht es Ihre Wahrscheinlichkeit, einen Sonnenbrand zu bekommen. Ja, im Ernst. Wie Sharon Moalem MD, erklärt es, dass das Tageslicht in Ihre Augen in den Körper eindringt, um Melanozyten -stimulierendes Hormon zu produzieren, das Ihrem Körper aufweist, die Produktion von Melanin zu erhöhen, einem Schutzhautpigment, das unsere Absorption von UV -Strahlung verringert. (Quelle) Wenn unsere Augen die Botschaft nicht bekommen, weil wir eine Sonnenbrille haben, wird die Schutzreaktion unseres Körpers verringert.
Auch seltsam, aber wahr : Licht tut viel mehr als zu sagen, wann wir den Melaninspiegel erhöhen sollen. Helles frühes Morgenlicht - entweder im Freien oder im Inneren mit Lichttherapiegeräten - kann eine Kaskade positiver Effekte aktivieren, einschließlich:
Sie sehen, wenn unsere Augen zur richtigen Tageszeit die richtige Art von Licht aufnehmen, wechselt es die Antworten in unseren Körper, die sich auf unsere emotionale Gesundheit auswirken, wie tief wir schlafen, unser Gewicht, hormonelles Gleichgewicht, allgemeine Gesundheit und mehr.
So ist Dr. Breus, ein Diplomat des American Board of Sleep Medicine, Fellow der American Academy of Sleep Medicine, und Autor der Macht von WO, wann, richtet es:
Der einfachste Weg, Ihre Körperuhr auszurichten, besteht natürlich darin, jeden Morgen aus dem Bett zu springen und einen 30-60-minütigen Spaziergang zu machen. Wenn Sie jedoch wie ich sind und in Elternland leben, in denen schmutzige Gerichte aus dem dünnen Luft materialisieren und Sie die meiste Zeit damit verbringen, "das zu beobachten", ist das nicht immer praktisch.
Mein erster Versuch, meinen circadianen Rhythmus neu auszurichten, war es, diese Tageslichtlampe zu kaufen und morgens auf den Küchentisch zu legen. Meine Kinder sitzen darunter und arbeiten an Kunstprojekten, während ich mit dem Frühstück beginne. Mein Plan war es, sich ihnen anzuschließen und 30 Minuten zu sitzen oder so zu planen, aber das ist normalerweise nicht passiert.
Ich muss morgens mobil sein-mit Wäsche beginnen, ein Huhn zum Braten usw. herausziehen-also habe ich in eine Wiederaufnahme-Brille investiert.
Warum? Weil sie großartig sind. Vielleicht nicht als modisches Statement, sondern sicherlich, um die geistige Wachsamkeit, die Stimmung zu erhöhen und den Schlaf zu verbessern. Sie wurden von einer australischen Universität entwickelt und werden derzeit als Geschenkidee von CNN für Reisende aufgeführt, da ihre Fähigkeit, den circadianen Rhythmus neu auszurichten, für Menschen, die häufig Zeitzonen hüpfen, hilfreich ist. (Sie wurden auch von Forbes und The Wall Street Journal vorgestellt.)
Re-Timer verwenden blaugrünes Licht, was die Forschung vorschlägt, die effektiver sind als weißes Licht, das normalerweise in Lichtkästen verwendet wird. (Quelle)
Von all den Dingen, die ich versucht habe, eine bessere Nacht zu schlafen - und ich habe ein paar probiert - haben diese Brille einen der auffälligsten Unterschiede gemacht. Innerhalb weniger Tage nach dem Tragen begann ich auf natürliche Weise (ohne Wecker) innerhalb von fünf Minuten nach meiner optimalen Wachzeit jeden Morgen aufzuwachen. Ein paar Tage danach begann ich, meinem Mann Dinge wie „ mein Gehirn ist alles zu schreiben! ”. . . Und dann fing er auch an, sie zu benutzen. 🙂
So wichtig es auch ist, am Tag blau/grünes Licht zu bekommen, es ist ebenso wichtig, es nachts zu vermeiden. Deshalb habe ich die Orangengläser erwähnt, die ich nach Sonnenuntergang trage. Unser Körper reagiert auf blaues Licht, egal wann es auftritt - tagsüber ist es großartig, uns wachsam zu halten, aber nachts kann es die Produktion des Schlafhormons Melatonin blockieren.
Scientific American empfiehlt, die Körperuhr neu auszurichten. Ich hoffe, dass ich das in diesem Frühling tun kann, aber da ich nicht ständig im Freien leben kann, bin ich dankbar, dass die Wiederholungsbrille und meine blaue Lichtblockerbrille den Uhren des Körpers im Zeitplan hilft und die richtigen Hormone erzeugt die richtige Tageszeit.
Dieser Artikel wurde medizinisch von Madiha Saeed, MD, einem staatlich zertifizierten Familienarzt überprüft. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Fragen zur Lichttherapie? Lassen Sie sie in den Kommentaren unten!