Es gibt einige Gesetze, über die Sie wahrscheinlich nicht wissen müssen, es sei denn, Sie planen, einen Anzug mit Rüstung zum englischen Parlament zu tragen, Fische mit bloßen Händen im Bundesstaat Indiana zu fangen oder gebrauchte Küchenfett in North Carolina zu stehlen.
Wenn Sie jedoch das Leben genießen möchten, anstatt gegen Ihren Körper zu kämpfen, gibt es einige, die Sie tun. . . Die Gesetze, die Ihren zirkadianen Rhythmus regieren, zum Beispiel.
Wenn Sie denken:"Welche Gesetze?" - Lesen Sie weiter. Wenn es um dieses Thema geht, ist Unwissenheit nicht Glückseligkeit. In der Tat kann die Kenntnis der Gesetze der Bio-Zeit-wie der Schlafforscher Dr. Michael Breus es nennt-Ihre Stimmung, das Energieniveau, die Qualität Ihres Schlafes und das allgemeine Lebensgenuss dramatisch verbessern.
"Das störendste Ereignis in der Geschichte der Bio-Zeit ereignete sich am 31. Dezember 1879" Die Kraft von wann.
Sie sehen, vor 1879 verfolgten wir alle so gut wie Bio-Zeit, aber als Edison die erste kommerziell tragfähige Glühbirne vorstellte
Glühbirnen geben eine grundsätzlich andere Art von Licht aus dem Feuerlicht - blaues Spektrum -Licht aus. In der natürlichen Welt sehen wir tagsüber blau/grünes Licht über Sonnenlicht und rotes Licht abends über Feuerlicht. Unser circadianer Rhythmus verwendet diese Art von Licht, um Zeit zu halten - um unseren Körper zu sagen, wann er wachsam ist und wann er schläfrig wird.
Mit Blue-Light-Emitting-Geräten wie Glühbirnen, Smartphones und T.V. während der Nachtstunden wird unser Master Timekeeper-der suprachiasmatische Kern (SCN)-der unseren Schlaf-/Weckzyklus und eine ganze Menge anderer interner Uhren beeinflusst, die sich auswirken Folgen Sie dem scn.
Wenn wir chrono-misaligniert werden oder nicht mit unserer Biologie synchronisiert sind, können wir Symptome wie:
erlebenSogar die American Medical Association hat gewarnt, dass hochintensive Lichter „unsichtbares blaues Licht ausstrahlen, das Schlafrhythmen stören und möglicherweise das Risiko schwerwiegender Gesundheitszustände, einschließlich Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhen“, schreibt die Washington Post. In dieser Warnung sprechen sie speziell über Street Light, aber das gleiche Prinzip gilt für alle in der Nacht verwendeten Blue-Light-Emissionsgeräte.
Mit einem Wort, ja. Forscher haben herausgefunden, dass blau-blockierende Brillen effektiv die Fähigkeit von hellem Licht behindern, die Melatoninproduktion zu unterdrücken. (Quelle)
In dieser Studie forderten die Forscher die Teilnehmer auf, entweder blau-blockierende (bernsteinhafte) oder gelb getönte (nur ultraviolette Brille) für drei Stunden vor dem Schlaf über einen Zeitraum von drei Wochen zu tragen. Diejenigen, die die blau-blockierende Brille trugen, verzeichneten eine signifikante Verbesserung des Schlafes und der Stimmung im Vergleich zu denjenigen, die die ultraviolet-blockierende Brille trugen. Andere Studien haben sie als hilfreich für die Verbesserung des Schlafes von Schichtarbeitern gefunden.
Ich habe zum ersten Mal von meiner Freundin Katie von Wellness Mama über blau-blockierende Brillen gelernt und benutze sie seit ein paar Jahren. Die Auswirkungen waren so wichtig, dass meine ganze Familie sie jetzt trägt - einschließlich meiner Kleinkasten. Ich habe alles von den $ 9 Uvex bis zu 80 -Dollar -Optionen ausprobiert - dies sind diejenigen, die ich jetzt verwende, weil sie erschwinglich, komfortabel, attraktiv und labentiert sind.
Das Management unserer leichten Belichtung ist das leistungsstärkste Werkzeug, das wir für einen tiefen, erholsamen Schlaf bekommen müssen. Das Blockieren von blauem Licht in biologisch unangemessenen Zeiten (Nachtstunden) ist nur die Hälfte dieser Gleichung-der andere wird am frühen Morgen etwa 30-60 Minuten lang helles Licht aus.
Für die meisten von uns ist das nicht wirklich praktisch, aber ich habe einige Workarounds in 18 von Wissenschaft unterstützten Schlafspitzen besprochen.