Ich habe in letzter Zeit viele Fragen darüber bekommen, ob ich die Sauna -Therapie immer noch liebe und meine regelmäßig benutze oder ob es wie ein verlassenes Stück Übungsausrüstung ist, die Staub sammelt. Die Antwort ist, dass ich meine Sauna absolut liebe, und ich habe diesen Beitrag mit Forschungen aktualisiert, die erklärt, warum.
Erinnerst du dich an diese Zeit, als ich ein dummes Bild von meinem Kopf aus einer tragbaren Sauna geteilt habe? Seitdem habe ich auf eine Infrarot-Sauna mit Vollspektrum verbessert, und in diesem Beitrag werde ich Ihnen den Grund teilen, warum ich mich entschlossen habe, einen in mein Haus zu stecken und es fast jeden Tag zu verwenden.
Die Kurzversion:Ich bin in der Lage, 500 Kalorien zu verbrennen, meine Kleinigkeiten ein Kapitel zu lesen (sie besuchen gerne), nehmen meine Spannungsniveaus 10 Kerben ein, unterstützen die Entgiftung, aktivieren Wärmeschockproteine, die mit Langlebigkeit verbunden sind, und denken klarer in den Nur 30 Minuten am Tag. . . das alles beim Setzen. Ich fühle mich fantastisch, wenn ich rauskomme, und kann es kaum erwarten, es noch einmal zu machen.
Die lange Version:Es gibt eine Menge Wissenschaft, die die physiologischen Vorteile von Saunen unterstützt, und das ist es, in das wir eintauchen. Aber zuerst fragen Sie sich vielleicht ...
Infrarotlicht, das wir als Wärme erleben, ist der unsichtbare Teil des Sonnenspektrums. Obwohl wir es nicht sehen können, können wir es in der Wärme von Sonnenschein auf unserer Haut spüren. Die ferne Infrarotwellenlänge - auf die ich mich in diesem Beitrag konzentriere - ist sehr vorteilhaft und dringt tief in Gewebe ein, um einen entgiftenden Schweiß zu induzieren.
Es ist so sicher, dass es verwendet wird, um Babys auf der Intensivstation warm zu halten, und unser Körper strahlt es auf natürliche Weise aus. (1) Die Wärme einer Umarmung? Infrarotwärme. Das klebrige Gefühl, dass du bekommst, wenn du die Hände hältst? Nicht unbedingt durch Infrarotwärme verursacht, aber Ihre Hände geben tatsächlich etwa 8-10 Mikron Infrarot aus.
Traditionelle nasse und trockene Saunen verwenden erhitzte Luft, um den Körper zu erwärmen, was bedeutet, dass sie in der Regel unangenehm heiß sein müssen, um den therapeutischen Niveau zu erreichen. Infrarot -Saunen dagegen direkt in Gewebe eindringen, wodurch der Körper bei einer bequemeren Umgebungstemperatur schwitzen kann.
Aber warum ist es so wichtig zu schwitzen? Hier sind neun Gründe:
Die Sauna-Therapie wird manchmal als passives Cardio bezeichnet, da sie Ihre Herzfrequenz auf eine Weise erhöht, die dem Training ähnelt, oder wie dieser Harvard-Artikel es ausdrückt, „die hohen Temperaturen die Herzfrequenz zu einem Niveau führen können, das häufig durch körperliche Bewegung mittelgroßer Intensität erreicht wird“.
In einer 30-minütigen Sitzung brennt etwa 600 Kalorien, so dieser Artikel im Journal der American Medical Association, während diese im Canadian Journal of Diabetes veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten, die eine weitinfrarotische Sauna-Therapie erhielten, „einen Trend zum verminderten Taillenumfang“ zeigten.
Beeinflusst die Tageszeit, die eine Sauna verwendet wird, den Fettstoffwechsel? Ja. Eine zweiphasige Studie an der Binghamton University sagt ja. Als die Teilnehmer eine Infrarot -Sauna durchschnittlich dreimal pro Woche verwendeten, verloren sie in sechzehn Wochen bis zu 4% Körperfett. Ein unerwartetes Ergebnis war, dass Teilnehmer, die die Sauna später am Tag verwendeten, mehr Gewicht verlor, sodass sie eine zweite Studie einführten, um mehr zu erfahren.
In der Follow -up -Studie stellten sie fest, dass Menschen, die die Sauna nach 15 Uhr verwendeten
Sie führen den Unterschied im Gewichtsverlust auf ein verringertes Abendcortisol zurück (wie die Dinge sein sollten, wenn unsere Hormone ausgeglichen sind) und leicht erhöhte Werte an menschlichem Wachstumshormon (HGH).
Einige Leute sagen, dass die Entgiftung albern ist, weil Körper ohne Hilfe perfekt in der Lage sind, entgiftet zu werden. Obwohl ich einverstanden bin, dass unsere Körper erstaunlich sind und wir mächtige angeborene Entgiftungsfähigkeiten haben, ist die Realität:
Zu erwarten, dass unser Körper diese Faktoren verwaltet - zusätzlich zu natürlich vorkommenden Schwermetallen wie Lead und Quecksilber - ist wie zu erwarten, dass eine Haushälterin die Dinge mit einer Gruppe ungebetener Affen, die im Haus leben, makellos hält.
Unsere Entgiftungssysteme benötigen Unterstützung, und es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Trockenes Bürsten ist einer meiner Favoriten und die andere Sauna -Therapie, weil:
Laut Dr. Rhonda Patrick, der eine Doktorarbeit in der biomedizinischen Wissenschaft besitzt
(Quelle:Sauna -Nutzung und Aufbau von Belastbarkeit gegenüber Stress - Auch hier sind einige Studien, die Sie überprüfen können, wenn Sie mehr erfahren möchten:4, 5, 6, 7)
Ein wichtiger Hinweis:Schwitzen erschöpfen auch Elektrolyte, sodass Sie Kalzium, Magnesium und Kalium ersetzen müssen. Ich benutze mein Rezept für Kokoskastenelektrolyt -Getränke oder nur Wasser mit einer großzügigen Prise Meersalz. Laut Dr. Patrick ist Kale auch eine konzentrierte Form von Elektrolyten, sodass Sie etwas in einen Smoothie setzen können, nachdem Sie die Elektrolyte wieder auffüllen können.
Eine der unerwartetsten - und willkommensten - Änderungen, die ich bemerkte, als ich regelmäßig eine Sauna benutzte
Ferne Infrarotwellenlängen erhöhen die Produktion von Kollagen (die die Haut geschmeidig machen) und Elastin (was es elastisch macht) und verbessert auch die Abgabe von Nährstoffen an die Haut über einen erhöhten Blutfluss. (8)
Wir haben zwei Zeitalter:unser chronologisches Alter (die tatsächliche Zeit, die wir am Leben waren) und unser biologisches Alter (die Rate, mit der wir auf zellulärer Ebene altern).
Was macht unser biologisches Alter älter (oder jünger) als unser chronologisches Alter? Ein großer Faktor ist der Stress in unserem Leben.
Laut Dr. Rhonda Patrick „haben fast alle primären Ursachen des Alterns Stress an der Wurzel. Entzündung ist ein Paradebeispiel und tatsächlich wurde sie als einer der wichtigsten Treiber des Alterungsprozesses identifiziert. . . . Allerdings ist Stress etwas paradoxerweise nicht immer schlecht. Kurzfristiger Stress kann zu einer Verringerung des langfristigen chronischen Stresses führen - mit anderen Worten, wir können Widerstandsfähigkeit aufbauen. Dies liegt daran, dass die kurzfristige Exposition gegenüber Stress die zellulären Reaktionsmechanismen im Körper zu Stress stärken kann. Dies wird als hormetischer Stress bezeichnet. “(10)
Bewegung ist eine Art hormetischer Stress, ebenso wie Kaltstress und - Sie haben es erraten - Hitzebestne. Das Sitzen in einer Sauna erzeugt Hitzestress, wodurch der Körper seine Produktion von Hitzeschockproteinen erhöht, die dazu beitragen, beschädigte Proteine zu reparieren und DNA zu schützen.
Normalerweise produzieren wir im Alter weniger Hitzeschockproteine. Einige Menschen haben jedoch genetische Mutationen, die dazu führen, dass sie eine höhere Produktion aufrechterhalten. Zum Beispiel haben Hundertjährige (Menschen, die mindestens 100 Jahre alt sind) tendenziell einen erhöhten Ausdruck von Hitzeschockproteinen. (11)
Es sind auch nicht nur Menschen. In einer anderen Studie fanden die Forscher fest, dass c. elegans Würmer zu saunaähnlichen Bedingungen-so die Herstellung von Hitzeschockproteinen-verlängerten ihre Lebensdauer um etwa 30%. (12)
Für diejenigen von uns, die auf natürliche Weise hohe Hitzeschockproteine aufnehmen, kann die Sauna -Therapie die Produktion stimulieren. (13)
Auch das „Langlebigkeitsgen“ - Fox03 - wird durch Wärme aktiviert. (14) Genau wie bei Hitzeschockproteinen leben Menschen mit einer höheren Expression von Fox03 -Genen mit größerer Wahrscheinlichkeit 100. (15)
Der regelmäßige Sauna -Gebrauch hat erhebliche emotionale gesundheitliche Vorteile für Menschen, die mit chronischem Stress leben.
Im Gegensatz zu kurzfristigen stressigen Erfahrungen, die zu einem Anstieg des Cortisols und einer körperlichen Reaktion führen zurücksetzen.
Da unser Körper oft keine lebensbedrohlichen Situationen (wie vom Tiger wegläuft) von nicht kritischen Situationen (wie zu spät zu einem nicht wesentlichen Termin) unterscheiden kann, reagieren sie für alle Fälle auf alles. Das ist ein Problem, weil:
Glücklicherweise ist es nicht notwendig, auf die Zivilisation zu verzichten und in eine Jurte zu ziehen, um Entspannung zurückzugewinnen. Wenn Ihr Körper im Spannungsmodus steckt, können Sie ihn manuell zurücksetzen. Bewegung ist eine Möglichkeit, dies zu tun - eine Sauna -Therapie ist eine andere.
Wenn Sie Ihren Körper einer Hitzebestigkeit aussetzen, bleibt Ihr Cortisolspiegel (ein Indikator für Spannung) normalerweise gleich oder steigt sogar auf. Wenn Sie jedoch die Spannung entfernen, indem Sie aus der Sauna herausgehen, streckt sie normalerweise zu einer neuen Basislinie, die niedriger ist als zuvor. Ihr Körper glaubt, der „Tiger“ ist weg und hat zurückgesetzt, sodass Sie sich entspannt fühlen.
Sauna -Therapie hilft nicht nur bei Stress, sondern stimuliert auch die Freisetzung von „Gefühls guten“ Endorphinen und Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin, weshalb ich beim Beenden einer Sitzung fantastisch fühle. (17) (18)
Dies ist der Lieblingsnutzen meines Mannes. Beruhigende Infrarotwärme dringt in schmerzende Muskeln und Gelenke ein und erhöht den Nährstofffluss (Glucose, Aminosäuren, Fettsäuren und Sauerstoff) und entfernen während der Fläche und anderen Stoffwechsel -Nebenprodukten.
Hitzebesteuerung:
Wie ich bereits erwähnt habe, wird die Infrarot-Sauna-Therapie manchmal als „passives Cardio“ bezeichnet, da, wie in diesem Harvard-Artikel sie ausdrückt, „die hohen Temperaturen zu den Niveaus der Herzfrequenzen führen können, die häufig durch körperliche Bewegung mittelgroßer Intensität erreicht werden.“
„Die kardiovaskulären Wirkungen der Sauna wurden in der Vergangenheit gut dokumentiert. Es senkt den Blutdruck, und es gibt allen Grund zu der Annahme, dass seine Auswirkungen gut für Blutgefäße sind “, sagt Dr. Lee vom Harvard-verbundenen Brigham und dem Frauenkrankenhaus. (21)
Laut Mark Timmerman, M. D. von der nordamerikanischen Sauna Society, "während einer Sauna -Sitzung nehmen weiße Blutkörperchen im Blutkreislauf zu, was auf eine Erhöhung der natürlichen Verteidigung des Körpers gegen Krankheiten hinweist.“
Laut der American Sleep Association erhöht der Sauna -Gebrauch langsame Wellenschlaf, was üblicherweise als tiefen Schlaf bezeichnet wird.
Aufwärmen in meiner Sauna. Ich empfehle normalerweise, ein Handtuch zu tragen, aber wenn Sie ein Foto im Internet -Baumwollkleidung posten, ist auch eine gute Option 🙂
eine gute OptionErinnerst du dich an das dumme Sauna -Bild, das ich am Anfang erwähnt habe? Das war mein erster Besuch beim Baden in der Home-Sauna. Es diente einem Zweck, hatte aber einige Einschränkungen.
Hier ist die Sauna, die ich jetzt benutze
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Dieser Artikel wurde medizinisch von Dr. Scott Soerries, MD, Hausarzt und medizinischer Direktor von SteadyMD überprüft. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
1. Weltgesundheitsorganisation. Erwärmungseinheit, strahlend, Kind.
2. Thornton, Joseph ET. al. (2002) Biomonitoring industrieller Schadstoffe:Gesundheit und politische Auswirkungen der chemischen Körperbelastung.
3. Goodman, Sarah (2009) Tests finden mehr als 200 Chemikalien im neugeborenen Nabelblut.
4. Sears, Margaret E. et. al. (2012) Arsen, Cadmium, Blei und Quecksilber im Schweiß:eine systematische Überprüfung.
5. Cohn, JR und Emmet, EA (1978) Die Ausscheidung von Spurenmineralien im menschlichen Schweiß.
6. Genuis, Stephen J. et. al. (2012) menschliche Ausscheidung von Bisphenol A:Blut-, Urin- und Schweißstudie.
7. Crinnion, W (2007) Komponenten praktischer klinischer Entgiftungsprogramme - Sauna als therapeutisches Instrument.
8. Hee Lee, Ju et. al. (2006) Auswirkungen der Infrarotstrahlung auf die Hautfoto- und Pigmentierung von Haut.
9. Castillo, Stephanie (2015) Das chronologische und biologische Alter des menschlichen Körpers kann sich unterscheiden:Warum Ihre Brustgewebe älter sind als der Rest von Ihnen.
10. Patrick, Rhonda (2016) Sauna -Nutzung und Aufbau von Belastbarkeit gegenüber Stress.
11. Ambra, R et. al. (2004) Charakterisierung der HSP70 -Reaktion in Lymphoblasten aus gealterten und hundertjährigen Probanden und unterschiedliche Wirkungen der In -vitro -Zinkergänzung.
12. Sagi, Dror und Kim, Stuart K. (2012) Ein technischer Ansatz zur Verlängerung der Lebensdauer in C. elegans.
13. Turigoe, T. et. al. (2009) Hitzeschockproteine und Immunität:Anwendung von Hyperthermie zur Immunmodulation.
14. Konopka, ar et. al. (2010) Molekulare Anpassungen an aerobe Skeletttraining im Skelettmuskel älterer Frauen.
15. Flachsbart, Friederike ET. al. (2009) Assoziation der Variation von FOXO3A mit menschlicher Langlebigkeit in deutschen Hundertjährigen bestätigt.
16. Segal, Jeanne et. al. Stresssymptome, Anzeichen und Ursachen.
17. Geddes, Linda (2011) Saunen könnten Ihre Stimmung und Ihr Herz heilen.
18. Kilpi, Eero (2015) Gesundheitsvorteile der Sauna.
19. Piepmeier, Aaron T und Etnier, Jennifer L. (2015) Der von Gehirn stammende neurotrophe Faktor (BDNF) als potenzieller Mechanismus der Auswirkungen akuter Bewegung auf die kognitive Leistung.
20. LAATIKAINEN, K ET. al. (1988) Reaktion von Plasma -Endorphinen, Prolaktin und Katecholaminen bei Frauen auf intensive Hitze in einer Sauna.
21. Merz, Beverly (2015) Sauna Verwenden Sie im Zusammenhang mit längerem Leben, weniger tödliche Herzprobleme.