Was wäre, wenn Sie Ihre kognitiven und emotionalen Ressourcen durch Spielen eines Videospiels verbessern könnten? Oder trainieren Sie Ihr Gehirn, um tiefer zu schlafen? Laut diesem Artikel der Harvard University kann eine Form des Gehirntrainings namens Neurofeedback in der Lage sein, „unser Gehirn auf wünschenswerte Weise zu handeln“, indem personalisiertes Feedback in Echtzeit eingereicht wird.
Als ich Dr. Andrew Hill-einen von UCLA ausgebildeten kognitiven Neurowissenschaftler-anrief, um etwas über die Neurofeedback-Therapie zu erfahren, stellte ich mir eine Art monotone und mühsames Verfahren vor, das so interessant war wie das Trocken von Farbe zu sehen. Ich habe sicherlich keine Drachen und Raumschiffe erwartet, aber Wochen später, als ich mich in einem bequemen Stuhl am Peak Brain Institute einließ, war ich bereit, durch die Luft zu gleiten. . . mit meinem Verstand.
Mit kleinen Elektroden, die an meiner Kopfhaut befestigt waren, nahm eine Maschine meine Gehirnwellen auf. Als mein Geist zu einem entspannten, fokussierten Zustand wechselte, konnte ich das Raumschiff (oder Drache) auf den Bildschirm fliegen. . . Und als es sich verschob, verlor ich die Kontrolle oder stürzte gegen eine Wand oder sah zu, wie der Bildschirm dunkel wurde.
Mein Gehirn mochte das nicht, so dass es sich in einen entspannten Fokus zurückschaltete, und je länger es in diesem Modus blieb, desto einfacher wurde es, einen friedlichen, produktiven Zustand aufrechtzuerhalten. . . Nicht nur, während ich Gehirntraining bin, sondern in meinem tatsächlichen Leben.
Ein paar Monate später kehrte ich zu einer Follow-up-Qeeg-Gehirnkarte zurück, die bestätigte, was ich bereits wusste. Im Vergleich zu den ersten Qeeg, die einige Monate zuvor eingenommen haben, bekomme ich eine bessere Qualität und habe eine viel mehr geistige Belastbarkeit/weniger Müdigkeit.
Für mich ist dies mehr als nur ein schönes Upgrade - wie das Umschalten von Eisbergsalat zu Grünkohl. Als ich mit Lyme -Borreliose diagnostiziert wurde und meine Heilungsreise begann, war sie mit Herausforderungen und Rückschlägen gefüllt. Ein großer Fall war ein Rückgang sowohl der Schlafqualität als auch der Menge, was nicht so überraschend ist, da der Lyme für seine negativen Auswirkungen auf den Schlaf bekannt ist. (1)
Außerdem beruhigte ein „Hot Spot“, der häufig mit Trauma (auch bei Lyme -Borreliose gemeinsam) assoziiert ist, signifikant, was ich später in diesem Artikel mehr mitteilen werde. Das Bild unten zeigt meine beiden Scans von Juni und Oktober.
Natürlich suchen Menschen aus vielen verschiedenen Gründen Neurofeedback, einschließlich der Hilfe bei:
Wir werden bald tiefer in die Vorteile von Neurofeedback eintauchen, aber zuerst möchte ich erwähnen, dass keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde. Dieser Artikel ist kein medizinischer Rat, und er soll keine Erkrankung diagnostizieren oder behandeln. Bitte sprechen Sie wie immer mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über alle Therapien, die Sie in Betracht ziehen.
Wir haben alle von Neuroplastizität oder der Fähigkeit des Gehirns gehört, sich als Reaktion auf seine Umgebung zu verändern -, aber was bedeutet das wirklich? Ein faszinierendes Beispiel, auf das ich in letzter Zeit gestoßen bin, ist diese Studie. Als die Teilnehmer fünf Tage lang Augenblind verbundenen . Ziemlich erstaunlich, oder? Noch interessanter ist die Tatsache, dass sich auch ihr Gehirn nach der Entfernung der Augenbinde an diese Veränderung angepasst hat.
Natürlich ist es wahrscheinlich kein Lebensziel, um fünf Tage lang mit verbundenen Augen mit verbundenen Augen zu gehen, damit Sie vorübergehend Geräusche verarbeiten und besser berühren können, sondern unser Gehirn in der Lage ist, sich auf viele Arten anzupassen, die unseren täglichen Lebenserfahrungen profitieren können. Wir können unser Gehirn mit Achtsamkeit, Dankbarkeit und vielen anderen Praktiken verändern - die ich alle verwende -, aber Neurofeedback wird als eine der schnellsten und mächtigsten Möglichkeiten angesehen. (Und das ist meiner Erfahrung nach wahr.
Im Moment, während Sie dies lesen, gibt es Milliarden von Neuronen in Ihrem Gehirn, die elektrische Signale schießen. Diese Impulse erzeugen wellenähnliche Muster, die sich mit unterschiedlicher Geschwindigkeit bewegen und mit externen Sensoren gemessen werden können. Wir nennen sie Gehirnwellen.
Insbesondere gibt es fünf Arten von Gehirnwellen, die wir messen können:Alpha, Beta, Gamma, Delta und Theta.
Neurofeedback verwendet Sensoren, um zu erkennen, was das Gehirn in Echtzeit produziert, und dann ein Belohnungssystem, um das Gehirn in ein optimaleres Gehirnwellenmuster zu führen. In meinem Fall, wenn meine Gehirnwellen in der gewünschten Reichweite sind, kann ich den Drachen oder das Raumschiff auf meinem Bildschirm fliegen und wenn mein Gehirn versucht, auf alte Pfade zurückzukehren, stürze ich oder vermisse ich mein Ziel.
Mit anderen Worten, das Spiel sagt Ihnen sofort, wenn sich Ihr Gehirn Ihrem gewünschten Zustand nähert. Und obwohl das schön ist, ist das Beste daran, dass die Vorteile weit über diesen Moment hinausgehen.
Wie der Neuropsychologe Donald Hebb einmal schrieb:„Neuronen, die zusammenfeuern, zusammen verdrahtet“, was bedeutet, dass desto häufiger ein Gehirn einen bestimmten Zustand erreicht, desto stärker wird das neuronale Netzwerk, was den Prozess im Laufe der Zeit effizienter und einfacher macht. Genau wie bei körperlicher Bewegung, je mehr Ihre Gehirnpraktiken, die einen ausgewogenen, komfortablen, effizienten Zustand erreichen, desto besser wird es, diesen Sweet Spot im täglichen Leben zu finden.
Wenn Sie herausfinden, was mit dem Gehirntraining abzielen, hängt natürlich davon ab, welche Art von Gehirnmustern für Sie einzigartig sind. Aus diesem Grund besteht der erste Schritt beim Starten von Neurofeedback darin, eine Qeeg -Gehirnkarte zu erhalten. Wenn Sie noch nie davon gehört haben, ist die quantitative Elektroenzephalographie (QEEG oder quantitatives EEG) eine Hirnkartierung ein Bewertungsinstrument, das Elektroden zur Messung der Gehirnwellenaktivität verwendet.
Aus diesem Grund besteht der erste Schritt beim Starten von Neurofeedback darin, eine Qeeg -Gehirnkarte zu erhalten. Wenn Sie noch nie davon gehört haben, ist die quantitative Elektroenzephalographie (QEEG oder quantitatives EEG) eine Hirnkartierung ein Bewertungsinstrument, das Elektroden zur Messung der Gehirnwellenaktivität verwendet.
So ist es so, wie es gemacht wird:Sie setzen sich auf einen Stuhl und werden bequem. Ihr EEG -Techniker legt eine Kappe mit Drahtelektroden überall auf. Sie denken, dass dies ein guter Zeitpunkt sein könnte, um ein Selfie zu machen, dann drehen Sie die Kamera auf und erkennen, dass Sie wie eine Kreuzung zwischen einem Flieger der 1930er Jahre und einem Clown aussehen. Sie machen trotzdem das Foto.
Als nächstes drückt der Techniker das leitende Gelee auf den Elektroden und Sie sitzen 10-20 Minuten lang, während Ihre Gehirnwellen aufgezeichnet werden. Die Ergebnisse werden über eine visuelle Karte gezeigt, die Ihr Gehirn mit gesunden Personen vergleicht, die Ihnen ähnlich sind (gleiche Geschlecht, Altersspanne usw.).
Einige Bereiche sehen im Vergleich zu den meisten Menschen möglicherweise „heiß“ oder überaktiv aus, während andere möglicherweise unteraktiv erscheinen. Laut Dr. Hill ist nicht jede Variation von Normal ein Problem. Sie geben jedoch häufig Bereiche an, die Schmerzpunkte sein könnten.
Neurofeedback ist nicht von der FDA zugelassen, um eine bestimmte Erkrankung oder Störung zu behandeln, aber es wird sowohl in klinischen als auch in Wellnessumgebungen verwendet, um die gesamte Gehirnfunktion zu optimieren. Es wird von der FDA für Stressabbau genehmigt, die Benutzer häufig melden, dass die gesamte Lebensqualität erheblich verbessert.
Darüber hinaus bewertet die American Academy of Pediatrics Biofeedback (der übergeordnete Begriff für Neurofeedback) als Option „Beste Unterstützung“ für Add/ADHD. (2) In diesem Sinne gibt es hier einige der Top -Vorteile von Neurofeedback.
In dieser Studie verwendeten gesunde Erwachsene Neurofeedback, um zwei verschiedene Zustände zu erreichen, die mit der Exekutivfunktion verbunden sind:Theta (Arbeitsgedächtnis) und SMR (oft als entspannter Fokus bezeichnet). Nach acht Sitzungen konnten sie ihre SMR -Aktivität selektiv erhöhen und „eine signifikante und klare Verbesserung der Cued -Rückrufleistung aufwiesen“ und in geringerem Maße konzentrierte Aufmerksamkeit.
Die Teilnehmer zeigten nicht die gleiche Fähigkeit, die Gehirnwellen von Theta selektiv zu erhöhen. Viele Praktiker sagen jedoch, dass acht Sitzungen nicht ausreichen, um bestimmte Arten der Optimierung zu erreichen.
Auch wenn es nicht als Behandlung oder Heilung für Add/ADHS angesehen wird, so die Harvard Medical School:
Neurofeedback ist von der FDA zur Belastung zugelassen. Einige Studien haben auch festgestellt, dass es zu einer allgemeinen Anstieg des Wohlbefindens beitragen kann. In dieser Studie hatten Teilnehmer, die ein Neurofeedback -Training erhielten, um Alpha -Gehirnwellen zu verbessern, weniger negative Emotionen, einschließlich der Angst.
In zwei Studien, die mit Musikern, Tänzern und Sängern durchgeführt wurden, verbesserten Alpha und Theta Brain Wave Training die Gesamtleistung. (4) (5]
Bei Kindern zeigte das Alpha/Theta-Training sowohl in der Kreativität (speziell gemessen in Bezug auf die musikalische Leistung) als auch ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens. (6)
Ein faszinierender Aspekt des Gehirntrainings ist, dass das Erreichen eines bestimmten Gehirnwellenmusters scheinbar entgegengesetzte Vorteile haben kann. Zum Beispiel ist das SMR -Training mit einem verstärkten Arbeitsgedächtnis und einer fokussierten Aufmerksamkeit verbunden, aber es ist auch mit einem besseren Schlaf verbunden.
In dieser Studie konnten gesunde Personen, die gelernt haben, den sensomotorischen Rhythmus (SMR) durch Neurofeedback zu erhöhen, schneller einzuschlafen und tiefer schlafen als Kontrollen.
Laut Neurofeedback- und Neuromodulationstechniken und -anwendungen ist „Neurofeedback eine nicht-invasive Behandlung ohne bekannte signifikante oder dauerhafte negative Nebenwirkungen“. Trotzdem kann Neurofeedback, wie das Training von Muskeln, zu mentalen Müdigkeit und anderen vorübergehenden Nebenwirkungen wie lebendigen Träumen und Reizbarkeit führen kann.
Ich habe persönlich milde Effekte wie geistige Müdigkeit (manchmal mit einem Energieschub ein paar Stunden später) und von Zeit zu Zeit raumhaft gefühlt. Wenn das passiert, ließ ich Dr. Hill wissen und wir passen mein Protokoll an, um mich dorthin zurückzubringen, wo ich sein möchte.
Obwohl es möglich ist, einen Qeeg ohne ärztliche Bestellung zu erhalten, wurde ich in die Gehirn Mapping eingeführt, als mein M.D., dass ich es getan habe. Mein erster Qeeg wurde von einem Neurologen durchgeführt, aber weil sein Büro mir vergessen hatte, mir zu sagen, dass ich den Kaffee überspringen sollte, bevor ich testet, waren die Ergebnisse nicht gültig.
Ich dachte darüber nach, einen erneuten Test zurückzukehren, aber um Neurofeedback-Sitzungen durch den Neurologen abzuschließen, musste ich 40 Tage lang 3 Stunden täglich fahren. Dies beinhaltete nicht einmal die tatsächliche Behandlungszeit, und ich war mir nicht sicher, ob ich sie logistisch abziehen konnte.
Das heißt, was für meinen Mann in seiner Lyme -Genesung funktioniert hat, funktionierte nicht für mich, und mit der Ermutigung meines M.D. hatte ich das Gefühl, dass dies etwas war, das ich verfolgen musste. Als mir ein Freund erzählte, dass der von UCLA ausgebildete kognitive Neurowissenschaftler Dr. Andrew Hill-den Gründer des Peak Brain Institute-sowohl im Büro als auch in häuslichen Umgebungen zusammenarbeitet, entschied ich mich, eine kostenlose Beratung zu planen.
Nachdem ich mit ihm und einigen anderen Organisationen gesprochen hatte, beschloss ich, die Ausrüstung zu kaufen, die für die Neurofeedback zu Hause erforderlich war und mit Dr. Hill aus der Ferne zusammenarbeiten muss. Es war eine große Investition - und nicht eine, die ich leicht genommen habe -, aber jetzt besitze ich die Ausrüstung und ich kann so viele Sitzungen machen, wie ich es will, so lange ich will. (Auch mein Mann benutzt es auch.)
Bevor wir mit dem Gehirntraining begannen, reisten mein Mann und ich für eine dreitägige Intensive in einen der Peak-Hirnbüros. Wir haben gelernt, wie man die Ausrüstung benutzt, und spielte Spiele, um sich mit dem Prozess vertraut zu machen. Ich hatte nicht viel von unserem Training als technischer Unterricht erwartet, aber als wir von unserer Intensive nach Hause fuhren, schlief ich bereits besser als in Monaten.
Zu Hause Nachrichten (oft in Echtzeit) mit Dr. Hill und unserem Neuofeedback-Koordinator Jon über die Herausforderungen, denen wir von dem Alltag gegenüberstehen. Sie passen unsere Trainingsprotokolle nach Bedarf an.
Hier sind einige Dinge, die mir in den letzten Monaten aufgefallen sind:
Meine erste Gehirnkarte zeigte, dass ich nicht viele Delta -Wellen machte, die für einen tiefen, heilenden Schlaf benötigt werden. Obwohl dies frustrierend war, fühlte sich dies in gewisser Weise validierend an. Ich benutzte alle Schlafhacks, die ich kannte, aber ich wachte immer noch müde auf. Lyme ist berüchtigt für die Erodierung der Schlafqualität, und ich konnte aus erster Hand sehen, wie es auf mich ausgewirkt hat. (1)
Wie ich oben erwähnte, fand ich innerhalb weniger Tage nach dem Start von Neurofeedback fest, dass ich einfacher einschlief, länger einschlafen und mehr ausgeruht aufwachte. Ein paar Monate später entdeckte ich gewichtete Decken, was die Dinge noch besser machte. Neurofeedback arbeitet mit dem Zentralnervensystem zusammen, während andere Modalitäten wie gewichtete Decken mehr für das periphere Nervensystem funktionieren, sodass die beiden komplementär werden können.
Mein anfänglicher QEEG zeigte auch eine erhöhte Aktivität in Bereichen, die mit einem Trauma verbunden sind, was nicht überraschend ist, da die Symptome einer traumatischen Hirnverletzung (TBI) und der Lyme -Borreliose in der Darstellung ähnlich sein können. (7) Ich habe auch traumatische Ereignisse erlebt, wie den Verlust meines Vaters, als ich sehr jung war, was wahrscheinlich beigetragen hat.
In meinem Follow-up Qeeg war der „Hot Spot“ erheblich verblasst. Ich habe noch einige Möglichkeiten, aber ich werde von meinen bisherigen Fortschritten ermutigt.
Mein Mann und ich gehen gerne täglich Spaziergänge und reden darüber. . . Nun, alles, und für eine Weile wurde es zu einem Laufwitz, auf den ich auf eine relevante Studie verweisen konnte, egal auf welchem Thema wir landen. Während des schwierigsten Teils meiner Genesung hatte ich jedoch viel mit Fokus, Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis zu kämpfen. Vielleicht lag es auf den Mangel an hochwertigem Schlaf oder „Lyme -Gehirn“, da manche Menschen das Gefühl des Hirnnebels beschreiben, das bei Lyme gemeinsam ist.
In jedem Fall zeigte mein Nachuntersuchungstest signifikante Gewinne sowohl im auditorischen als auch im visuellen Fokus, und mein Mann ist zurück, mich über meine zufälligen Studienreferenzen auf unseren Spaziergängen zu necken.
Das Gehirntraining erfordert Engagement und Konsistenz, und es ist wichtig, mit jemandem zusammenzuarbeiten, der den Prozess wirklich versteht und ihn auf Ihre Bedürfnisse anpassen kann. Im Gegensatz zu Sonnenschein und Bewegung - die kostenlos sind - ist es eine erhebliche Investition.
In diesem Sinne finden Sie hier einige Fragen, um lokale Ämter zu stellen, wenn Sie Neurofeedback in Betracht ziehen:
Wenn Sie in der Nähe eines der Büros von Dr. Hill in Costa Mesa, Culver City oder St. Louis (weitere Standorte kommen) leben, empfehle ich dringend Webseite.
Wenn Sie mehr über die Vorteile von Neurofeedback erfahren möchten, verfügt die Website der Peak Brain Institute über einen hervorragenden Abschnitt mit aktuellen Forschungen.
eine Frage zur Neurofeedback -Therapie? Bitte lassen Sie es in den Kommentaren unten!
Quellen: