Bequeme Matratze? check . Ruhiges, dunkles Schlafzimmer? check . Thermostat Set genau wo es dir gefällt? prüfen, überprüfen und überprüfen. Wenn Sie wie ich sind, haben Sie eine hohe Priorität für die Optimierung der Schlafqualität, damit Sie erfrischt aufwachen und bereit sind, den Tag anzunehmen.
Da der Ruhestand einer der angeblichen Vorteile gewichteter Decken ist, fühlte ich mich verpflichtet, eine für die Forschung zu versuchen. . . und es verwandelte sowohl mein Schlaf als auch mein Tagesgefühl des Wohlbefindens.
Wie ich Ihnen kürzlich mit Ihnen geteilt habe, erhole ich mich von Lyme -Borreliose, was einen notorisch negativen Einfluss auf die Schlafqualität hat. (1) Persönlich erlebte ich einige Monate nach meiner Heilungsreise eine dramatische Verschlechterung der Schlafqualität, die genau dann sie brauchte. Dies ist eines der Tools, das mir geholfen hat, wieder auf dem richtigen Weg zu sein, und es ist für so viel mehr als nur Schlaf.
vorteilhaft.Wie ist das, fragst du? Wir werden in die faszinierende Wissenschaft eintauchen, die hinter der Arbeit unten arbeiten, zusammen mit anderen Vorteilen der Verwendung gewichteter Decken wie:
Gewichtete Decken sind mit schweren Materialien (normalerweise Glasperlen oder Plastikpellets) gefüllt, die in winzigen Quilt-ähnlichen Taschen gleichmäßig verteilt sind. Auch Gravity -Decken genannt, üben sie einen sanften und dennoch tiefgreifenden Druck aus, der sich wie eine beruhigende feste Umarmung, eine Massage oder ein Swadling anfühlt.
Vollständige Offenlegung:Ich liebe es, meine Kinder zu umarmen, aber ich bin im Allgemeinen kein großer Umarmung, daher hat die Beschreibung einer festen Umarmung mich überhaupt nicht angesprochen. Wenn Sie auch kein Umarmung sind, lassen Sie sich nicht davon abhalten, einen zu versuchen.
Wie immer möchte ich erwähnen, dass keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde, dieser Artikel ist kein medizinischer Rat, und er soll keine Erkrankung diagnostizieren oder behandeln. Jetzt, wo wir das aus dem Weg haben, lassen Sie uns eintauchen.
Gewichtete Decken verwenden einen tiefen Berührungsdruck, um Ihr (ernsthaft erstaunliches) autonomes Nervensystem neu zu kalibrieren, das aus drei Teilen besteht.
Es ist kein Geheimnis, dass für die meisten von uns das tägliche Leben so viele weitere Momente bringt, die unsere sympathische (Kampf- oder Flug-) Reaktion anstelle unserer parasympathischen (Ruhe- und Verdauung) Reaktion aktivieren. Wir müssen uns nicht unbedingt gestresst fühlen, dass dies geschieht-unsere schnelllebige Umgebung kann dazu führen, dass unser sympathisches Nervensystem häufig auftritt.
Gewichtete Decken wirken diesem Ungleichgewicht über die Tiefdruckstimulation entgegen, was die parasympathische Aktivität erhöht und uns hilft, uns zu entspannen. (3)
Deep Touchdruck ist genau das, wonach er sich anhört - tiefer, aber sanfter Druck, der sensorische Rezeptoren über Ihren Körper aktiviert. Es funktioniert über einen „sechsten Sinn“, der als Propriozeption bezeichnet wird, wie unser Körper von unserem Gehirn wahrgenommen wird.
Bestimmte Arten von propriozeptiven Eingaben, wie das von gewichtete Decken angebotene Kokon-Empfindungen, entspannen Sie das Nervensystem und fördern Sie die Freisetzung von Wohlfühl-Neurotransmitter und Endorphinen.
Proprioceptive Input, die auch als Deep -Druck -Therapie bezeichnet werden, können mit den Händen, „Umarmungsmaschinen“ in Krankenhäusern und Lap -Pads zusätzlich zu gewichteten Decken angewendet werden.
Dies ist keineswegs eine erschöpfende Liste - ich werde weiterhin nachforschen, da ich darauf stoße!
Der tiefe Berührungsdruck erhöht den Wohlfühl-Neurotransmitter Serotonin, der die Stimmung reguliert und ein Gefühl entspannter Ruhe schafft. (4) Es hilft auch dabei, den Schlaf zu regulieren und spielt eine Rolle bei der kognitiven Funktion, der gesunden Darmfunktion und dem Sex.
Wie wir später detaillierter diskutieren werden, ist Serotonin auch ein Vorläufer des "Schlafhormons" Melatonin. Niedrige Serotoninspiegel werden häufig bei Personen mit Depressionen, Angstzuständen und Aggressionen gefunden. (Das ist keine umfassende Liste ... nur ein paar, auf die ich in meiner Forschung gestoßen bin.)
Gewichtete Decken können sich auch positiv auf den Spiegel von Oxytocin (das Liebeshormon) als auch auf Dopamin (das glückliche Hormon) auswirken. (5) Oxytocin spielt eine Rolle im Schlaf und verringert gleichzeitig die Schmerzen und die Regulierung der Immunfunktion, und Dopamin aktiviert die Belohnungszentren des Gehirns, die für die Motivation verantwortlich sind. (6)
Es hilft auch bei Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Regulierung der Bewegung.
In dieser Studie, die im Journal of Sleep Medicine and Störungen veröffentlicht wurde, ließen die Teilnehmer eine Woche lang ihren Schlaf verfolgen, während sie ihre normale Bettwäsche nutzten. Als nächstes schliefen sie zwei Wochen lang mit einer gewichteten Decke und kehrten dann eine Woche wieder zu ihrer normalen Bettwäsche zurück.
Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer bei der Verwendung der gewichteten Decke schneller einschlafen und die ganze Nacht über tiefer schlafen konnten. Sie schliefen auch länger und gaben an, morgens erfrischter zu fühlen.
Wie oben erwähnt, kann ein Teil des Grundes sein, dass gewichtete Decken Serotonin erhöhen, was unser Körper als Hauptbaustein für die Herstellung von Melatonin verwendet. Melatonin ist oft als „Schlafhormon“ bezeichnet und hilft, Schlaf, Immunfunktion und kardiovaskuläre Gesundheit zu regulieren. Eine langfristige Supplementierung kann einige Nachteile haben, insbesondere für Kinder, daher tue ich mein Bestes, um meiner Familie auf natürliche Weise zu helfen.
Gewichtete Decken sind eine Möglichkeit, die Serotoninproduktion auf natürliche Weise zu fördern und so zu melatonin, wenn die Sonne untergeht.
Forscher haben festgestellt, dass gewichtete Decken in Zeiten intensiver Stress beruhigend wirken - sogar Weisheitszahn -Extraktion!
In dieser Studie, die als Weisheitszahn -Extraktion „eines der häufigsten Verfahren im Zusammenhang mit hohem Schmerzniveau, hoher Stress und Angst“ bezeichnete, stellten die Forscher fest, dass Teilnehmer, die eine gewichtete Decke trugen von Stress) bei gemessenen über einen zuverlässigen Marker, der als Herzfrequenzvariabilität bezeichnet wird.
Dies mag teilweise darauf zurückzuführen sein, dass die Tiefdruckstimulation zusätzlich zur Förderung des Flusses von „Wohlfühl -Hormonen“ auch die Tiefdruckstimulation festgestellt hat, die die Cortisolspiegel verringert, auch bekannt als das „Stresshormon“. (4)
Gewichtete Decken wurden ursprünglich so konzipiert, dass sie Kindern mit sensorischen Verarbeitungsstörungen und/oder Autismus zugute kommen. Laut Forschungen, die im Journal of Sleep Medicine &Störungen veröffentlicht wurden:
In einer kleinen Studie, in der eine ähnliche Art von tiefen Berührungsdruck verwendet wurde - gewichtete Westen -, stieg die Konzentrationsfähigkeit der Kinder um 18 auf 25 Prozent. (8)
Ein Teil davon kann darin bestehen, wie oben beschrieben gewichtete Decken die Produktion von Dopamin optimieren können, was die Motivation, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis beeinflusst.
Ahhh, wenn nur. In der oben erwähnten Studie, in der Erwachsene tiefer wurden, schlafend länger mit einer gewichteten Decke, 4 von 5 Patienten, die mit einem bevorzugt wurden. Also zumindest in dieser Studie haben die meisten Menschen sie geliebt, aber nicht alle.
Die allgemeine Richtlinie beträgt 10% Ihres Körpergewichts plus ein paar Pfund. Wenn Sie also 140 Pfund wiegen, wären Ihr Bereich 10% davon (14 Pfund) plus 2 Pfund für insgesamt 16 Pfund. Dies ist jedoch für Erwachsene eine gewisse Flexibilität, sodass Sie sich für eine etwas schwerere oder leichtere entscheiden können, wenn Sie es vorziehen.
Die meisten Experten sagen, dass die Richtlinie mit Kindern strenger befolgt werden sollte. Nach Angaben der Ergotherapeutin Alisha Grogan,
Bitte beachten Sie:Nachfolgend finden Sie Empfehlungen, die ich aus verschiedenen Quellen zusammengestellt habe, während ich gewichtete Decken für meine Familie erforschte. Sie dienen nur als allgemeiner Leitfaden. Sie sollten immer eine gewichtete Decke gemäß den Anweisungen/Ratschlägen des Herstellers von einem registrierten Ergotherapeuten oder medizinischen Fachmann verwenden.
Da ich versuche, Plastik nach Möglichkeit für die Umweltgesundheit zu vermeiden, bevorzuge ich Decken, die Glasperlen anstelle von Plastikpellets verwenden. Ich schlage auch vor, mich für atmungsaktive Baumwolle anstelle von Stoffen wie Fleece zu entscheiden, die zu heiß werden können. Ich liebe es warm zu sein - meine Sauna ist mein glücklicher Ort - und meine Baumwollversion hält mich sehr warm, ohne eine Überhitzung zu verursachen.
Hier sind die beiden besten Optionen, die ich gefunden habe:
Luna-Decke-Diese maschinenwaschbare Decke aus weicher 100% Okeo Tex-Baumwoll- und Glasperlen ist in mehreren Größen und Gewichten für Kinder und Erwachsene erhältlich.
Bearaby - Diese handgefertigten gewichteten Decken werden mit einem wunderschönen klobigen Strick hergestellt, der so schön wie funktional ist. Bearaby verwendet Bio -Baumwolle und ihre Decken sind waschbar. Ich habe ihren Baumwoll -Napper getestet und Kinder haben ihre Nuwpling getestet, was absolut bezaubernd ist. Sie können sie alle hier sehen.
Haben Sie jemals eine gewichtete Decke ausprobiert? Was war Ihre Erfahrung?
1.. Weinstein, Er et. al. (2018) Schlafqualität in gut definierter Lyme-Borreliose:Eine klinische Kohortenstudie in Maryland.
2. Harvard Medical School (2011) Verständnis der Stressreaktion.
3. Hsin-yung Chen et. al. (2016) Auswirkung des Tiefdrucks auf das parasympathische System bei Patienten mit Weisheitszahnoperationen.
4. Field, Tiffany et. al. (2008) Cortisol nimmt ab und Serotonin- und Dopamin -Erhöhung nach Massagetherapie.
5. Breus, Michael (2019) Denken Sie daran, eine gewichtete Decke zu verwenden? Folgendes müssen Sie wissen.
6. Yu-Feng, Wang (2016) Zentrumrolle des Oxytocinsekreting-Systems im neuroendokrinen immunen Netzwerk überarbeitet.
7. Ackerly, R et. al. (2015) Positive Auswirkungen einer gewichteten Decke auf Schlaflosigkeit.
8. Vandenberg, Nancy (2001) Die Verwendung einer gewichteten Weste zur Erhöhung des Verhaltens bei Kindern bei Kindern mit Aufmerksamkeitsschwierigkeiten.
9. Grogan, Alisha. Der Must-Read-gewichtete Deckenführer für Kinder:Ruhe, Entspannen Sie sich, schlafen Sie.
10. Oxford NHS. Anleitung zur Verwendung gewichteter und komprimierender Produkte.