Innere:Die Vorteile und Verwendung von Melatonin. Außerdem ist Melatonin sicher für Kinder?
Als jemand, der eine anständige Menge an Zzzz's für schlafende Baby -Ninjas und früh aufsteigende Kleinkinder verloren hat, habe ich viel Zeit für die Erforschung und Prüfung von Wegen zur Verbesserung des Schlafes gewidmet. Studien zeigen, dass uns in einem tiefen, qualitativ hochwertigen Schlaf schlauer, kreativer, glücklicher, produktiver und sogar jünger aussehen lässt. . . Ziemlich wichtiges Zeug! (1) (2) (3) (4) (5) (6)
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie zur Kontrolle und Prävention von Krankheiten und Prävention wird leider eine von drei Amerikanern „regelmäßig nicht genügend Schlaf bekommen“. Kinder sind auch betroffen, obwohl die Symptome eines unzureichenden Schlafes oft unterschiedliche Kinder aussehen.
Für viele Familien werden Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel als Alternative zu Suchtpillen auf Benzodiazepin angenommen, die nachgewiesen wurden, dass sie tatsächlich die Menge an tiefem, restaurativem Schlaf reduzieren, den Sie erhalten. Benzodiazepin -Schlaftabletten beeinträchtigen auch die Wachsamkeit, Koordination und Wahrnehmung tagsüber, was nicht genau das ist, worauf die meisten Menschen hoffen, wenn sie etwas in der Hoffnung nehmen, einen guten Schlaf zu bekommen. (8, 9)
Ich werde oft gefragt, warum Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel in meinem Artikel über Schlaftipps für Kinder und andere Artikel nicht vorgeschlagen werden. Heute werden wir heute eintauchen:
Wie Östrogen und Testosteron ist Melatonin (N-Acetyl-5-Methoxytryptamin) ein starkes Hormon-das einzige, das in den USA ohne Rezept ohne Rezept erhalten werden kann. In vielen Teilen der Welt, einschließlich Australien, Neuseeland und in vielen europäischen Ländern, ist es nur über Rezept erhältlich.
Melatonin ist oft als Schlafhormon bezeichnet und hat einen Partner im Körper - Cortisol. Wenn einer nach oben geht, geht der andere wie folgt unter:
So soll es funktionieren:Cortisol, auch bekannt als "Stresshormon", erhebt sich am frühen Morgen, um uns zu motivieren, aufzustehen und zu gehen. Wie ich hier schrieb, ist ein gewisser Stress tatsächlich von Vorteil, aber im Stressmodus hängen nicht.
Wie auch immer, nach seinem frühen Morgenspike verjüngt sich Cortisol den ganzen Tag über. Während es fällt, steigt Melatonin an und signalisiert unseren Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich zu entspannen. Melatonin steigt signifikant an, nachdem die Sonne untergeht und über Nacht ihren Höhepunkt erreicht, bevor er sich in den frühen Morgenstunden verjüngt. Zu diesem Zeitpunkt nimmt Cortisol die Herrschaft zurück und beginnt uns auf den neuen Tag vorzubereiten. Dieser Zyklus ist als unser zirkadianer Rhythmus bekannt.
Zumindest soll es so funktionieren. Faktoren wie Stress, übermäßige Koffeinaufnahme, Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht, ohne genügend natürliches Licht und Alkoholkonsum können unsere innere Produktion von Melatonin verringern. Wenn das passiert, nehmen einige Leute Melatonin als ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen.
Um zusammenzufassen, gibt es tatsächlich zwei Arten von Melatonin:
Dieses Hormon ist nicht nur die Signalübertragung, wenn es Zeit zum Schlafen ist:
Nach „The Sleep Doctor“ Michael J. Breus:
Mit anderen Worten, Melatonin ist nicht wirklich ein „Schlafhormon“. Es signalisiert unseren Körper, wenn es Zeit ist, sich auszuruhen und sich zu entspannen, was hilfreich sein kann, wenn unser circadianer Rhythmus irgendwie aus der Synchronisierung herausgekommen ist. Beispiele dafür, wann dies passieren könnte, sind:
Wenn der zirkadiane Rhythmus betroffen ist, glauben viele Experten, dass der kurzfristige Einsatz von Melatonin hilfreich sein kann. Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit:
Das, was mich am meisten überraschte, als ich anfing, Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel zu erforschen, ist, wie häufig hohe Dosen sind. Nur 1-3 mg können den Blutmelatoninspiegel von 1 bis 20-mal normalen Werten erhöhen, aber Sie finden Nahrungsergänzungsmittel, die bis zu 60 mg enthalten. (14)
Die von MIT -Forschern identifizierte optimale Dosis ist viel niedriger - 0,3 mg. (15) Andere Studien haben ergeben, dass höhere Dosen tatsächlich weniger wirksam sein können.
Forschung zeigt potenzielle Nachteile mit höheren Dosen. Wir werden diese unten besprechen, zusammen mit Überlegungen zur Langzeitnutzung, was ich tue, wenn ich es nehme und wie man die Ebenen auf natürliche Weise erhöht.
In diesem Sinne sind hier die drei Dinge zu berücksichtigen, wenn sie mit Ihrem vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister über Optionen sprechen. Wir werden auch tiefer in Melatonin -Sicherheit für Kinder tauchen.
Wenn es um Drüsen geht, die Hormone produzieren, hat sich das alte Sprichwort „benutzen oder verlieren“ definitiv als wahr herausgestellt. Ich bin mir sicher, dass Sie gehört haben, dass anabolische Steroide - die Testosteron nachahmen - den Hoden schrumpfen lassen.
Das liegt daran, dass jedes hormonelle System im Körper eine Rückkopplungsschleife hat. Wenn die Testosteronspiegel sinken, sendet das Gehirn ein Signal an die Tests in Form von Luteinisierungshormon (LH) und Follikel-stimulierendem Hormon (FSH) und fordert sie auf, Testosteron und Spermien zu machen.
Wenn Sie jedoch einer Person hochdosis exogenes Testosteron (in Form von Steroiden) geben, denkt das Gehirn:"Hey, wir sind alle gut hier! Keine Notwendigkeit, Testosteron zu machen. “ Das Gehirn hört auf, Signale an die Hoden zu senden, und im Laufe der Zeit Atrophie durch mangelnde Verwendung. Dies wird als negative Rückkopplungsschleife bezeichnet. Hier ist eine Möglichkeit, darüber nachzudenken:
Es wird angenommen, dass die Zirbeldrüse - die Melatonin produziert - auf ähnliche Weise funktionieren. Laut Michael Grander, einem Schlafforscher an der Universität von Pennsylvania, nimmt Sie Melatonin für einen längeren Zeitraum „Ihr Körper an,„ Ihr Körper kann im Laufe der Zeit weniger anpassen und produzieren, was gegen Sie wirkt. “ .
Zusätzlich zur Senkung der natürlichen Produktion kann eine langfristige Supplementierung einen weiteren Effekt haben, der als Rebound-Schlaflosigkeit bezeichnet wird. Laut Dr. Richard Wurtzman, dem MIT -Wissenschaftler, der festgestellt hat, dass Melatonin mit dem Schlaf gebunden ist, kann die Ergänzung zunächst helfen, aber schließlich:
Drugs.com erwähnt die Möglichkeit dieses Effekts bei Dosen zwischen 2 und 10 mg. (18)
Melatonin hilft nicht nur dabei, unseren zirkadianen Rhythmus zu setzen, sondern auch die reproduktive Funktion. Tatsächlich wurden in Europa hohe Melatonin -Dosen als Verhütungsmittel verwendet. (19) Die verwendete Dosis betrug 75 mg, was nur 15 mg höher ist als das, was in den USA rezeptfrei gekauft werden kann. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Gewicht bei der Bestimmung der Dosierung häufig berücksichtigt wird, fragen Sie sich, ob bei manchen Menschen niedrigere Dosierungen einen ähnlichen Effekt haben könnten.
Beachten Sie, dass viele Melatonin -Ergänzungsmittel, die weit über das hinausgehen, was unser Körper auf natürliche Weise erreichen kann. Viele Experten warnen vor hohen Dosierungen aufgrund der erhöhten Wahrscheinlichkeit negativer Auswirkungen. Langzeitnutzung ist ein weiterer Faktor, der in Betracht gezogen werden muss, da es unter bestimmten Umständen und nicht unter anderem angemessen sein kann.
Laut der Mayo -Klinik umfassen potenzielle Nebenwirkungen von Melatonin -Nahrungsergänzungsmitteln:
Zusätzliche Untersuchungen schließen andere mögliche Effekte vor, wie:
Melatonin interagiert auch mit vielen Medikamenten. Hier ist eine Liste.
Obwohl es jetzt in Kaukapseln von Kirschgeschmack geliefert wird, wird Melatonin von der Mayo -Klinik nicht für Kinder empfohlen. Es spielt eine Rolle in der Art und Weise, wie der Körper einer Person sexuell reift ", schreibt die Klinik und stellt fest, dass Melatonin" die Funktionen der Eierstöcke und Tests funktionieren. Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob die Einnahme von Melatonin während der Kindheit oder in den Teenagerjahren sich auf die sexuelle Entwicklung einer Person auswirken kann. “
Laut David Kennaway, Direktor des Circadian Physiology Lab an der Universität von Adelaide in Australien, muss nicht nur die reproduktive Entwicklung berücksichtigt werden.
Es gibt „umfangreiche Belege aus Laborstudien, dass Melatonin Veränderungen in mehreren physiologischen Systemen verursacht, einschließlich kardiovaskulärer, immuner und metabolischer Systeme“ bei Tieren, und er nennt seine Verwendung mit Kindern „eher alarmierend“. (24)
Mit anderen Worten, wir sind uns noch nicht sicher, wie sich die Ergänzung von Melatonin-Nahrungsergänzungsmitteln an Kinder, insbesondere bei langfristiger Anwendung, ihre Entwicklung beeinflussen kann. Andere Untersuchungen legen nahe, dass die Ergänzung mit 1 bis 5 mg Melatonin Anfälle bei Kindern verursachen kann. (25)
Es kann jedoch Zeiten geben, in denen ein Arzt feststellt, dass die Vorteile der Supplementierung die Risiken überwiegen. Laut Marcia Buck, Spezialistin für klinische Apotheken am Kinderkrankenhaus der University of Virginia in Charlottesville, ist Melatonin für Kinder am vorteilhaftesten, die Hirnverletzungen erlitten haben, die die Produktion von Melatonin beeinträchtigen. (26)
Andere Untersuchungen haben zu dem Schluss gekommen, dass Melatonin den Schlaf bei Kindern mit Autismus verbessern kann. (27) Einige der Kinder in dieser Analyse hatten Genanomalien, die die Melatoninproduktion und/oder die Funktion von Melatoninrezeptorstellen innerhalb des Körpers beeinflussten. (Rezeptorstellen sind Docking -Stationen, die es dem Körper ermöglichen, Hormone wie Melatonin im Körper zu greifen und sie zu verwenden.)
"Melatonin kann dazu beitragen, die Jetlag zu reduzieren, indem Sie Ihre interne Uhr mit der Zeitänderung synchronisieren." (28)
Persönlich ist die Zeit, in denen ich Melatonin am hilfreichsten fand, wenn ich durch Zeitzonen reist. Hier ist die Methode, die ich verwendet habe:
Diese Analyse ergab, dass eine niedrige Dosis (0,5 mg) und eine hohe Dosis (5 mg) ähnlich wirksam waren.
Hier finden Sie 18 von Wissenschaft unterstützte Tipps und mehr, die sich hier speziell auf Kinder beziehen.
Im Folgenden finden Sie einige der am häufigsten gestellten Fragen, die ich zu diesem Thema erhalten habe. Wenn Sie eine Frage haben, von der Sie glauben, dass sie enthalten sein sollten, lassen Sie sie bitte in den Kommentaren unten!
Können Sie Melatonin während der Schwangerschaft oder Pflege einnehmen?Die Sicherheit der Melatonin -Supplementierung während der Schwangerschaft wurde nicht untersucht. Wir wissen jedoch, dass sie in die Muttermilch umgewandelt wird. (29)
interagiert Melatonin mit Alkohol?Ja. Alkohol kann seine Auswirkungen schwächen oder verstärken. (30)
Dieser Artikel wurde medizinisch von Dr. Anna Cabeca, einem Gynäkologen und Geburtshelfer sowie einem Experten für Wechseljahre und sexuelle Gesundheit, überprüft. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
1. Scientific American (2008) Schlaf drauf:Wie Snoozing Sie schlauer macht. Abgerufen von https://www.scientificamerican.com/article/how-snoozing-makes-you-smarter/
2. PBS (2012) Kann Schlaf Sie schlauer machen? Abgerufen von https://www.pbs.org/newshour/show/the-power-of-sleep-why-humans-can-t-stop-snoozing
3. BBC (2013) Wie der Schlaf Ihren Geist kreativer macht. Abgerufen von http://www.bbc.com/future/story/20131205-how-sleep-makes-you-more-creative
4. American Psychological Association (2014) More Sleep würde die meisten Amerikaner glücklicher, gesünder und sicherer machen. Abgerufen von https://www.apa.org/research/action/sleep-depration
5. Stump, Scott (2013) „Nickerchen“ ermutigen das Schlafen bei der Arbeit, die Produktivität zu steigern. Abgerufen von https://www.today.com/money/nap-rooms-encourage-sleeping-job-boost-productivity-1c8881304
6. Harris, Shelby (2013) Schlaf und Langlebigkeit:5 Wege Schlaf hält Sie jung. Abgerufen von https://www.huffpost.com/entry/sleep-keeps-you-young_n_1610454
7. Sparacino, Alyssa (2019) 11 Überraschende gesundheitliche Vorteile des Schlafes. Abgerufen von https://www.health.com/health/gallery/0,,20459221,00.html
8. Roehrs, Timothy und Roth, Thomas (2010) Drogenbedingte Schlafveränderungen:funktionelle Signifikanz und klinische Relevanz. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3041980/
9. Stewart, SA (2005) Die Auswirkungen von Benzodiazepinen auf die Wahrnehmung. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15762814
10. Carrilo-Vico, Antonio et. al. (2013) Melatonin:Puffer des Immunsystems. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3645767/
11. Zukiswa, Jiki et. al. (2018) Kardiovaskuläre Vorteile von Melatonin mit Ernährung:Ein Mythos oder eine Realität? Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5967231/
12. Mukherjee, Sourav und Maitra, Saumen Kumar (2015) Gut Melatonin in Wirbeltieren:Chronobiologie und Physiologie. Abgerufen von https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2015.00112/full
13. Breus, Michael J. (2011) Melatonin:keine magische Kugel für den Schlaf. Abgerufen von https://thesleepdoctor.com/2011/02/08/melatonin-not-a-magic-bullet-for-peep/
14. National Sleep Foundation. Melatonin und Schlaf. Abgerufen von https://www.sleepFoundation.org/articles/Melatonin-andschlaf
15. MIT News (2001) Wissenschaftlerspitzendosis von Melatonin für Schlaflosigkeit. Abgerufen von http://news.mit.edu/2001/Melatonin-1017
16. Wie führen Steroide zu einer Hodenatrophie? Abgerufen von https://maliBueinstein.tumblr.com/post/16479868475/how-do-steroids-lead-testicular-atrophy
17. Huffington Post. Die dunkle Seite von Melatonin. Abgerufen von https://www.huffpost.com/entry/the-dark-sside-of-melatoni_b_8855998
18. Drugs.com. Melatonin. Abgerufen von https://www.drugs.com/melatonin.html
19. Silman, RE (1993) Melatonin:Ein Verhütungsmittel für die neunziger Jahre. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/83655512
20. Mayo Clinic (2017) Ist Melatonin eine hilfreiche Schlafhilfe - und was sollte ich über Melatonin -Nebenwirkungen wissen? Abgerufen von https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874
21. Rom-Bugoslavskaia, ES und Shcherbakova gegen (1986) Saisonale Merkmale des Effekts von Melatonin auf die Schilddrüsenfunktion. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3955205
22. Anawalt, Bradley (2016) Gynäkomastie. Abgerufen von https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gynecomastia
23. Luboshitzky, Rafael ET. al. (2002) Melatonin -Administration verändert die Samenqualität bei Gesundheitsmännern. Abgerufen von https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/j.1939-4640.2002.tb02281.x
24. Science Daily (2015) Warnung vor dem Einsatz von Kinderdrogen für Kinderschlaf. Abgerufen von https://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150225094107.htm
25. Penn State. Melatonin. Abgerufen von http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productid=107&pid=33&gid=000315
26. USA Today (2008) Kinder mit einer Dosis Melatonin. Abgerufen von https://usatoday30.usatoday.com/news/Health/2008-03-02-kid-melatonin_n.htm
27. Rossignol, DA und Frye, RE (2011) Melatonin bei Autismus-Spektrum-Störungen:eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21518346
28. Pfeffer, M et. al. (2012) Das endogene Melatonin (MT) -Signal erleichtert die Wiedereinnahme des zirkadianen Systems auf lichtinduzierte Phasenvorschüsse, indem sie auf MT2-Rezeptoren wirken. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22489607
29. Cohen, Engler et. al. (2012) Stillen kann den nächtlichen Schlaf verbessern und die kindliche Kolik verringern:mögliche Rolle von Muttermilch Melatonin. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22205210
30. Medical News heute (2017) Sind Melatonin und Alkohol sicher zu mischen? Abgerufen von https://www.medicalnewStoday.com/articles/319559.php