Obwohl in einigen indigenen Kulturen Cellulite praktisch unbekannt ist - selbst bei Frauen in den 60ern und darüber hinaus leben wir nicht in einem von ihnen. Ich habe etwas Cellulite, und wenn Sie eine Frau sind, die dies liest, besteht auch eine 90% ige Chance, dass Sie dies tun. In meinem vorherigen Artikel (Link oben) haben wir uns mit den Ursachen von Cellulite befasst, und in diesem Bereich werden wir einige Dermatologe empfohlene Behandlungen und natürliche Heilmittel abdecken.
Wenn Sie jetzt denken, dass ich mich übermäßig auf etwas konzentriere, das die meisten Menschen sagen, ist dies rein kosmetisch, denken Sie daran:Die Schwächung des Bindegewebes, das zur Bildung von Cellulite führt, wirkt sich auch auf unsere Gelenke, Kreislaufsysteme und Haut aus. Es ist keineswegs eine Krankheit, aber es kann wertvolle Einblicke in die allgemeine Gesundheit unserer Haut, Bindegewebe, Blutgefäße und Lymphsysteme sowie Hormonspiegel bieten.
Ich habe den Titel für diesen Beitrag gewählt, um Menschen zu helfen, die über Google suchen über.
Ich mache Schritte, um mein Bindegewebe zu verbessern, weil ich meinen Körper liebe, nicht das Gegenteil. Aus diesem Grund habe ich in dieser Serie das zusammengestellt, was ich für die wertvollsten Erkenntnisse für die Unterstützung der allgemeinen Gesundheit mit dem Nebeneffekt der Reduzierung von Cellulite für die Unterstützung von Cellulite zusammengestellt habe.
Wenn Sie sich im Allgemeinen gegenüber den Cellulite -Behandlungen skeptisch sind, bin ich bei Ihnen. Einige können kurzfristig das Erscheinungsbild von Cellulite von "Orange Peeling" oder "Cottage Cheese" verbessern, aber sie befassen sich jedoch nicht mit den zugrunde liegenden Ursachen.
In einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Studie, die von Dr. Murad, Autor der Cellulite-Lösung, durchgeführt wurde, verzeichneten die Teilnehmer nach acht Wochen der Umsetzung seiner Empfehlungen einen Anstieg der Hautfestigkeit um 78%.
Er hat einen dreigleisigen Ansatz erstellt, der für mich Sinn macht und mit einigen Dingen, die ich persönlich getestet habe, in Einklang gebracht wird. Einige seiner Vorschläge waren für mich jedoch neu. Ich teste sie jetzt und werde Sie wissen lassen, wie es geht.
Schnellnotiz: Wenn Sie es noch nicht getan haben, empfehle ich, diesen Artikel über die Ursachen von Cellulite zu lesen, bevor Sie in die Heilmittel eintauchen. Alles wird viel sinnvoller sein.
Nachdem wir das abgedeckt haben, finden Sie hier einen kurzen Überblick über Dr. Murads 3-günstiger Ansatz.
Obwohl ich sein Buch als sehr hilfreich halte, wurde es vor einiger Zeit veröffentlicht und ich glaube nicht, dass alle Ernährungsempfehlungen durch aktuelle Forschung unterstützt werden. In diesem Beitrag finden Sie meinen modifizierten Ansatz. Wenn Sie sich fragen, wie Sie tatsächlich die drei oben aufgeführten Dinge erreichen können, finden Sie hier einen Überblick über die Schritte:
Laut Dr. Murad ist die zelluläre Hydratation für die Aufrechterhaltung eines gesunden Bindegewebes von entscheidender Bedeutung. Mit zunehmendem Alter beginnt sich die Integrität unserer Zellen zu schwächen und sie verlieren die Fähigkeit, Wasser anzuziehen und zu halten. Guthydrierte Zellen sind für pralle, gesunde Haut und Bindegewebe essentiell. Daher müssen wir unseren Körper die notwendigen Nährstoffe zur Unterstützung der Zellintegrität geben.
Der Körper benötigt auch Rohstoffe für die Reparatur von Bindegewebe, die durch gesunde Ernährung und strategische Supplementierung erhalten werden können.
Schauen wir uns die Nährstoffe, die er gerade erwähnt hat, genauer an:
Laut Dr. Murad:
Lecithin ist im Grunde eine Mischung aus Phospholipiden (hauptsächlich Phosphatidylcholin) und Öl, aus denen die Zellmembran besteht. Die meisten Optionen auf dem Markt sind mit Soja abgeleitete und extrahierte Optionen mit chemischen Lösungsmitteln wie Hexan, die nach der Filterung Rückstände zurücklassen können. Es gibt jedoch von Sonnenblumen abgeleitete Formen von Lecithin, die ohne Lösungsmittel mechanisch extrahiert werden-dies ist einer von ihnen. Ich speichere meine im Gefrierschrank, um Oxidation zu verhindern.
Andere gute Quellen von Lipiden sind:
Dr. Murad empfiehlt „ca. 2000 bis 4000 mg - oder über die Menge an Nahrung in einem abgerundeten Esslöffel Soja -Lecithin -Granulat oder ein großes Ei - ist eine gute Dosierung, auf die man anstreben kann.“ Sowohl Soja als auch Sonnenblumenlecithin sind 16% Cholin, daher sollte die Menge gleich sein.
Die besten Quellen für essentielle Fettsäuren, insbesondere DHA, sind kaltes Wasserfettfisch (Lachs, Sardinen, Sardellen, Hering und Makrelen) und Leberöl.
Wie in meinem vorherigen Pfosten erwähnt, werden verminderte Mikrozirkulation, die den Blutfluss (Nährstoffe in die Fläche bringen) und die Entfernung von Lymphflüssigkeiten (Abfallabfall) beeinflussen, die beide zur Bildung von Cellulite beitragen. Wenn sich Lymphflüssigkeit aufbaut, kann es eine anhaltende niedriggradige Entzündung verursachen, die das Bindegewebe schädigt.
Antioxidantien sollen helfen, indem sie Entzündungen reduzieren. Es gibt viele Optionen, aber hier verwende ich:
Granatapfelschalenpulver - reich an Ellagsäure, getrockneter Granatapfelschale ist ein bitteres Pulver, das ich morgens mit einer kleinen Menge Wasser schlucken kann. Es wird definitiv keine Geschmackswettbewerbe gewinnen, aber "aufgrund ihrer unglaublichen antioxidativen Wirksamkeit in der Haut ist Ellaginsäure ein wichtiger Verbündeter im Kampf gegen Cellulite, das durch freie Radikale in der Haut entfesselt wird." (Die Cellulite -Lösung)
Vitamin C - Wir sind einige der einzigen Säugetiere, die unser eigenes Vitamin C nicht herstellen können, was ein Mist ist, weil dieser kleine Nährstoff doppelt ist. Es ist nicht nur ein erstaunliches Antioxidans, es ist auch für die Bildung von Kollagen erforderlich, mit dem unser Körper das Bindegewebe repariert.
Wie ich in diesem Beitrag über synthetische und natürliche Nahrungsergänzungsmittel erwähnt habe, erkennen und verwenden unser Körper synthetische Vitamine nicht immer wie natürlich vorkommende Vitamine. In einer Studie wurde festgestellt, dass nur 1 Gramm täglicher Vitamin C die Mitochondrienfunktion beeinträchtigt und die sportliche Leistung verringert, und andere Studien weisen auch auf mögliche Bedenken hin. (1) Aus diesem Grund entscheide ich mich immer für natürliche Formen wie das Granatapfelschalenpulver über oder dieses Vitamin-Basis-Ganzfrüchte c.
Der Körper verwendet Glucosamin, um Hyaluronsäure herzustellen, ein Polysaccharid, das bis zum 1.000 -fachen seines Gewichts in Wasser absorbieren kann. Es hilft unserer Haut, Feuchtigkeit zu halten und geschmeidig zu bleiben, aber leider macht unser Körper im Laufe der Zeit weniger daraus.
Die Ergänzung mit den Bausteinen von Hyaluronsäure kann dazu beitragen, die Produktion zu optimieren. Dr. Murad empfiehlt also, Glucosamin in einer Ergänzungsform wie dieser zu nehmen. Obwohl in dem Buch nicht erwähnt wird, ist Knochenbrühe auch eine hervorragende Quelle für Glucosamin und Aminosäuren, die Bausteine für die Bindegewebematrix des Körpers sind. Es ist einfach in einem Instant-Topf oder auf dem Herd zuzubereiten, und Sie können hier auch hochwertige Rindfleischbrothroteinpulver und Hähnchenbrühepulver hier kaufen.
Grasgefütterte Gelatine ist auch erstaunlich für die Steigerung der Kollagenproduktion. In einer Studie an der Tokio University of Agriculture &Technology untersuchten die Forscher die Auswirkungen der UV -Exposition auf Mäuse, die in drei Gruppen unterteilt wurden. Mäuse waren entweder:
Bei der Messung der Ergebnisse erlebten die Mäuse, die ohne Gelatine UV -Licht ausgesetzt waren, einen durchschnittlichen Rückgang der Kollagenspiegel um 53%. Interessanterweise verzeichneten die Mäuse, die UV -Licht ausgesetzt waren und die Gelatine -Supplement erhielten, tatsächlich einen durchschnittlichen Kollagenerhöhung von 17%. (2)
Laut Dr. Lionel Bissoon, M. D., der die Cellulite Cure schrieb, neigen die in meinem vorherigen Beitrag erwähnten indigenen Populationen dazu, Pflanzen mit hohem Phytoöstrogenen zu konsumieren. Nach seiner Theorie kann dies dazu beitragen, ihren Östrogenspiegel auf der hohen Seite zu halten - wodurch der Kollagenabbau reduziert wird, wenn sie älter werden.
Da die moderne Welt voller Phytoöstrogene ist, die nicht vollständig vermeiden können, füge ich meine Ernährung nicht absichtlich hinzu.
Unsere Haut ist so viel mehr als ein Erfassungsorgan - sie spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, der Temperaturregulation, der Entgiftung, der Hormonfunktion und natürlich bei Cellulite.
Wenn das Stratum Corneum (unsere äußerste Hautschicht) schwach ist, macht es uns anfälliger für externe Schäden durch Faktoren wie überschüssige UV -Exposition, die Kollagen und Elastin abbauen. Es wird auch eher wie Gewebepapier als wie eine robuste Leinwand, was es den Fettzellen leichter macht.
Laut Dr. Murad:
Peeling - entweder durch manuelle Methoden wie Trockenhautbürsten oder Körperpeelings oder chemische Methoden wie Alpha -Hydroxy -Säure -Anwendungen - stimuliert das Stratum Corneum, um junge, gesunde Zellen zu stärken und zu regenerieren.
Von den genannten Peeling -Optionen (chemische, loofah und trockenes Bürsten) bevorzuge ich Hautbürsten, weil es in mehrfacher Hinsicht bei Cellulite hilft:Es erhöht die Mikrozirkulation auf den Bereich (der Nährstoffe bringt), unterstützt lymphatische Entwässerung (nimmt Abfall weg) und stützt fördert die Regeneration von Kollagen und Elastin.
Wenn Sie neu im trockenen Bürsten sind, lesen Sie meinen Leitfaden, der erklärt, wie Sie loslegen. Obwohl Sie vielleicht fast sofort Änderungen bemerken, wie ich es getan habe, weil es überschüssige Flüssigkeit aus meinem Gewebe bewegte, denken Sie daran, dass die Bildung von neuem Kollagen und Elastin Zeit braucht. Trockenbürsten ist keine einmalige Behandlung, sondern ein Lebensstil, der im Laufe der Zeit weiterhin die Gesundheit der Haut und des Bindegewebes unterstützt.
Auch wenn es sich nicht um die Peeling -Vorteile handelt, glaube ich auch, dass ein Myobuddy -Massagegerät oder eine ganze Körpervibrationsplatte bei zunehmender Mikrozirkulation und lymphatischer Entwässerung noch besser sein kann als trockenes Bürsten. Sie könnten zusammen mit einem hausgemachten Körperpeeling verwendet werden, um alle drei Vorteile zu erzielen.
Viele sogenannte Cellulite-Behandlungen wie Cremes verwenden topische Diuretika wie Koffein, um den Bereich zu dehydrieren, was das Erscheinungsbild von Cellulit vorübergehend verringern kann. Die Auswahl von Feuchtigkeitscremes, die dehydrieren, ist jedoch erforderlich, um die natürliche Barriere der Haut zu stärken, die das Wasser einhält, wodurch Bindegewebe prall und geschmeidig wird.
Laut Dr. Murad:
Er empfiehlt, eine antioxidativ-reiche Feuchtigkeitscreme zu verwenden, die wasserliebte Moleküle wie Hyaluronsäure mit etwas Ölbasis enthält, das die äußere Hautschicht versiegelt. Ich experimentiere mit einem zweistufigen Ansatz, der mein Hyaluronsäureserum anwendet, und folgt dann mit einem feuchtigkeitsspendenden Öl oder einem antioxidativen Sheabutter. Talgbalsam ist auch eine weitere großartige Option zum Versiegeln in der Feuchtigkeit.
Einige der empfohlenen Zutaten, die in einem feuchtigkeitsspendenden Produkt suchen müssen, sind:
Ich teste einige DIY -Rezepte, die diese Vorschläge enthalten - Rezepte, die bald kommen!
Das oben erwähnte trockene Bürsten ist wahrscheinlich eine der wichtigsten Änderungen des Lebensstils, da es auf so vielen Ebenen funktioniert. Es sind jedoch mehrere andere bemerkenswert:
Laut Peggy Emch sieht der Autor von Primal Moms nackt gut aus:Ein Leitfaden einer Mutter, um Schönheit durch ausgezeichnete Gesundheit zu erreichen:
Eine restriktive Unterwäsche verringert die Durchblutung, wodurch unser Körper daran hindert, optimale Nährstoffniveaus in den Bereich und effizient zu erhalten. Es kann auch den Lymphfluss beeinträchtigen, der benötigt wird, um Abfall abzubauen. Es gibt tatsächlich sogar etwas, das als Slip -Gürtel -Syndrom bezeichnet wird, was passiert, wenn Frauen Beinödem (Schwellung) durch das Tragen von Unterwäsche entwickeln. Wenn das Gummiband zu eng ist, schränkt es die Bereiche der Leiste und des Gesäßes stark ein. (2)
Der Leistenbereich enthält viele Lymphknoten. Daher ist es für eine gesunde lymphatische Funktion von wesentlicher Bedeutung, diesen Bereich frei zu fließen. Dr. Bissoon, der die Cellulite Cure schrieb, sagt, dass ein Großteil des Grübchens, das er bei Patienten sieht, genau mit der Strumpflinie zusammenfallen. Hier sind die allgemeinen Richtlinien, die er für die Auswahl der Unterwäsche empfiehlt:
Das lymphatische System hat keine Pumpe wie das Herz, daher basiert es auf Bewegung und Schwerkraft, um Flüssigkeit im gesamten Körper zu bewegen. Wenn wir lange sitzen, kann Lymphe stagnieren, sodass es am besten ist, Pausen einzulegen und etwas Aktives zu machen. Einen Spaziergang zu machen ist eine gute Option.
Obwohl Dr. Murad nicht erwähnt wird, verbessert die Rotlichttherapie die Hautstruktur durch:
Das waren eine ganze Menge Informationen, also hier ist es wieder auf den Punkt gebracht.
eine Frage zu Cellulite oder einer bestimmten Cellulite -Behandlung? Bitte lassen Sie es in den Kommentaren unten!