Kinder verbringen heutzutage mehr Zeit auf Bildschirmen als gewöhnlich - Mine inklusive . Bei so vielen sozialen Aktivitäten im Moment habe ich meinen Kleinen mehr Zeit für Video -Chats mit Freunden, einem Online -Buchclub und Bildungsspielen gegeben.
Jetzt zu Beginn des Schuljahres versuchen viele Familien, Online -Remote -Lernen, Homeschooling -Tools und vieles mehr zu navigieren.
Persönlich bewegen sich einige meiner Lieblingsaktivitäten meiner Kinder - z. Ich bin zwar froh, dass sie immer noch teilnehmen können, aber ich habe viel darüber nachgedacht, wie sich diese extra blaue Lichtbelastung auf ihren Schlaf, ihre Stimmung, ihren Energieniveau und ihre langfristige Augengesundheit auswirken könnte.
Meine Familie trägt nachts seit Jahren blaues Lichtblockerbrille, aber vor kurzem habe ich beschlossen, uns tagsüber-freundliche Brillen zu kaufen, die sie während der Verwendung von Bildschirmen tragen können. Das Ausgeben von 75 USD+ pro Paar ist momentan nicht in meinem Budget, daher habe ich die besten Optionen untersucht, basierend darauf, wie viel blaues Licht herausgefiltert, Kosten und Haltbarkeit gefiltert wird.
Sie werden sie unten finden, aber lassen Sie uns zunächst darauf eingehen, warum dies ein so wichtiges Thema ist. Wie immer möchte ich erwähnen, dass keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde, dieser Artikel ist kein medizinischer Rat, und er ist nicht dazu gedacht, Erkrankungen zu verhindern, zu diagnostizieren oder zu behandeln.
Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass blaues Licht Teil des sichtbaren Spektrums der Sonne ist. Es ist vom frühen Morgen bis zum Nachmittag am stärksten, und wenn wir es über Photorezeptoren in unseren Augen absorbieren, löst es in unseren Körpern den „Awake -Modus“ aus. Das ist eine gute Sache, weshalb ich empfehle, so oft wie möglich die Sonne am frühen Morgen zu bekommen.
Obwohl die richtige Menge an blauem Licht zur richtigen Zeit vorteilhaft ist, ist es definitiv möglich, zu viel gut zu bekommen. Im Gegensatz zu rotem Licht, das eine lange, langsame Wellenlänge aufweist, enthält blaues Licht kurze und intensive energiegeladene Wellenlängen (HEV). Es ist eine leistungsstarke Form des sichtbaren Lichts, die einen tiefgreifenden Einfluss darauf hat, wie wir physiologisch funktionieren.
Leider sind die meisten von uns einem übermäßigen blauen Licht aus künstlichen Quellen wie digitalen Bildschirmen, LED -Leuchten und fluoreszierenden Lichtern ausgesetzt. . . und die Exposition nimmt exponentiell zu. In diesem Sinne sind hier fünf Dinge zu beachten, wenn sie in Betracht gezogen werden, wenn man Blue Light Blocking Brillen in Betracht zieht.
Die kristalline Augenlinse des Auges - auch bekannt als der Teil, der uns hilft, sich zu konzentrieren - ist bei Kindern transparenter. Es entwickelt sich erst im Alter von etwa 14 bis 15 Jahren vollständig und die Augen der Kinder haben auch größere Schüler. (2)
Aus diesen beiden Gründen absorbieren Kinder mehr blaues Licht als Erwachsene, wenn sie lichtemissionen Geräten ausgesetzt sind. (3)
Unsere zirkadianen Rhythmen, die das Ebbe und den Fluss von Cortisol und Melatonin orchestrieren - sind an Licht und Dunkelheit gebunden. Cortisol (das mit hellem Licht verbunden ist) hilft uns, morgens loszulegen, und Melatonin (das mit niedrigem rotem Licht verbunden ist) sagt unserem Körper, wenn es Zeit ist, sich ins Bett zu lenken.
Aufgrund der Überxposition von blauem Licht während des Tages und in der Nacht sind die meisten von uns nicht synchron. Dies gilt für unsere Kinder, laut einer Studie, in der festgestellt wurde, dass "wenn Erwachsene und Kinder im schulpflichtigen Alter der gleichen Menge und Intensität des Lichts ausgesetzt waren, das Melatoninspiegel der Kinder doppelt so stark gesunken ist". (1)
Übersetzung:Blaues Licht macht Kinder vor dem Schlafengehen weniger schläfrig, was einen kaskadierenden Effekt auf:
hatMüdigkeitspegel - Zusätzlich zur Senkung der Gesamtzeit erhöht die Exposition aus blauem Licht die Häufigkeit, mit der wir die ganze Nacht über aufwachen, was zu weniger restaurativen Schlaf und mehr Müdigkeit am nächsten Tag führt. (4)
Fokus &Aufmerksamkeit - Laut diesem Artikel der New York Times:„Schlafexperten beachten, dass Kinder, die nur eine halbe Stunde benötigten Schlaf pro Nacht verlieren - sei Typisch für ADHS.
Stimmung - „Es gibt sowohl direkte als auch indirekte Verbindungen zwischen Licht und Stimmung. Wenn eine unserer drei Arten von Photorezeptoren, IPRGCs, direkt auf Licht reagiert, erreichen ihre Projektionen bestimmte Gehirnregionen, die die Emotionen beeinflussen. (Denken Sie an, wenn Sie sich in einem sonnigen Tag glücklich fühlen?) Es ist jedoch die indirekte Verbindung zu bestimmten Systemen, die bei gestörteren Stimmungsstörungen bei beitragen. “ (5)
Mit zunehmendem Bewusstsein für übermäßige Blue Light Exposure haben viele Menschen begonnen, den „Nachtschicht“ -Modus oder herunterladbare Apps zu verwenden, die nachts den Farbton von Smartphone-, Computer- und iPad -Bildschirmen ändern.
Während ich denke, dass einige von ihnen effektiv sein könnten, ergab eine Studie aus dem Jahr 2018, dass Teilnehmer, die den "Nachtschicht" -Modus von Apple nachts immer noch eine erhebliche Unterproduktion von Melatonin haben. Sie testeten den Modus sowohl in den "weniger warmen" als auch in „warmen“ Umgebungen und fanden keinen signifikanten Unterschied zwischen beiden.
Es besteht kein Konsens unter Experten darüber, ob die Exposition von Blaulicht von Geräten kurzfristige Effekte wie Augenstamm oder schwerwiegendere Probleme wie die Makula-Degeneration verursachen kann. Viele Opthamologen sagen, dass dies keine langfristigen Probleme verursacht oder sogar die Augen belastet. Andererseits untersucht die Untersuchung, ob dies zu einer Makuladegeneration führen kann, und Menschen, die mit der Verwendung von Blue Light Blocking Brillen beginnen, berichten von einer Verringerung der Augenbelastung.
Persönlich habe ich festgestellt, dass sich meine Augen entspannter anfühlen, wenn ich blau blockierende Computerbrillen trägst, wenn ich Artikel schreibe, also werde ich sie weiterhin benutzen.
Nachdem wir all das abgedeckt haben, müssen Sie das Letzte wissen, dass es einen Unterschied zwischen blauem Licht und nächtlichen Brillen und nächtlichen gibt.
Die Tagesbetreuung blockieren weniger blaues Licht, was gut ist, weil Sie den ganzen Tag über etwas bekommen möchten. Außerdem sind sie in der Regel klar oder leicht getönt, was ein „echtes Farberlebnis“ ermöglicht. Nachts hemmt sogar ein wenig blaues Licht Melatonin, sodass Sie eine Brille haben möchten, die etwa 99%blockiert. Im Folgenden habe ich je nach den Anforderungen Ihrer Familie erschwingliche Optionen für beide Typen beigefügt.
Diese langlebigen Rahmen werden aus bequemen, biegbaren Silikonseiten (von den Ohren) und leichten, zerschmetterten Objektiven hergestellt. Sie sind süß und erschwinglich und sind in zwei Objektivoptionen erhältlich-gelbe Tönung/Bernsteinlinsen, die 50% der blauen Licht- und Orangenlinsen filtern, die 99% des blauen Lichts filtern (450-490 Nanometerwellenlänge für beide).
Derzeit sind die Bernsteinlinsen nur mit schwarzen Rahmen ausgestattet, aber aufgrund der Beliebtheit der farbigen Frames -Verteidiger plant, diese bald anzubieten.
Preis :$ 29.99 (sparen Sie 10% mit Code MP10)
Altersbereich: 3-12 Jahre alt
Clear- oder Bernstein -Tageslinsenoption: Ja
Orange Nachtlinsenoption: Ja
Menge an blauem Licht gefiltert: 50-99% je nach Objektiv
Frame -Farboptionen: Schwarz, Blau/Marine, Pink/Magenta, Aquamarin/Himmelblau, Rot/Schwarz
Rezeptbrille Option: Nein
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zu sparen
Nachtschwannungen Kinder Nachtgläser blockieren fast 100% des blauen Lichts zwischen 400 und 500 nm. Ihre Tagesschwannungen blockieren zwischen 400 und 450 Nanometern zwischen 42 und 80% des blauen Lichts, was als der schädlichste Teil des blauen Lichtspektrums angesehen wird.
Sie blockieren auch zwischen 22 und 42% des blauen Lichts zwischen 450 und 500 Nanometern, was es dem Teil des blauen Lichtsspektrums ermöglicht, während der Tageslicht für Ihre Gesundheit als vorteilhaft zu sein, während Sie Ihre Augen dennoch vor Überbelichtung schützen. Alle Swannies -Brillen blockieren auch 100% UV -Licht.
Preis: $ 39
Altersbereich: Bis zu 8 Jahre alt
Clear- oder Bernstein -Tageslinsenoption: Ja (derzeit ausverkauft)
Orange Nachtlinsenoption: Ja
Menge an blauem Licht filtriert :Nahe 100% blaues Licht zwischen 400-500nm
Frame -Farboptionen: Blau, lila, rot, schwarz, Schildkröte
Rezeptbrille Option: Nein
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Gunnar Optiks bietet zwei Tagesobjektivoptionen, die den Höhepunkt des blauen Lichtspektrums (450 nm) blockieren - die klaren Linsen blockieren 35% und die leichten Bernsteinlinsen blockieren 65%.
Die beiden kleineren Größen sind mit einem Zip-Around-Gehäuse und dem Tragen von Clips ausgestattet, was sie ideal für Rucksäcke und allgemeine Reisen macht. Gunnar bietet kein orangefarbenes Objektiv an, das am besten für den nächtlichen Gebrauch geeignet ist.
Preis: $ 29.99 - $ 39.00 (mehr für verschreibungspflichtige Brillen)
Drei Größen verfügbar : Cruz Kids Small (Alter 4-8), Cruz Kids Large (8-12 Jahre) und Cruz (Alter 12+)
Clear- oder Bernstein -Tageslinsenoption: Ja
Orange Nachtlinsenoption: Nein
Menge an blauem Licht gefiltert: 35% für Clear und 65% für Bernstein
Frame -Farboptionen: Hängt von der Größe
abRezeptbrille Option: Ja
Cruz Kids Small (mehr Farben hier)
cruz kids groß
Hier sind zwölf Forschungs-Sleep-Tipps, die einfach zu implementieren sind.
Haben Sie eine Frage zu blauen Blockern? Bitte lassen Sie es in den Kommentaren unten!
1. Universität von Colorado Boulder (2017) Kinder einzigartig anfällig für Schlafstörungen durch Elektronik
2. Turner, PL und Mainster, M. A. (2008) Circadian Photorecception:Altern und die wichtige Rolle des Auges bei der systemischen Gesundheit
3.. Behar-Cohen, f et. al. (2011) lichtemittierende Dioden (LED) für die häusliche Beleuchtung:irgendwelche Risiken für das Auge?
4. Science Daily (2017) Blaues Licht, das von Bildschirmen emittiert wird
5. Mental Health America. Wie blaues Licht sich auf die psychische Gesundheit auswirkt