Stellen Sie sich Folgendes vor:Sie schließen sich einem Community -Softball -Team an, und es stellt sich heraus, dass Sie ziemlich erstaunlich sind. Eines Tages sind Sie im Unterstand und bitten um eine Fledermaus, und jemand legt eine dunkle Flügelkreatur in Ihre Hände. Gleicher Name, aber dasselbe, oder? Es ist ein bisschen so, wenn es um Vitamin E geht, was ein Name ist, der sich tatsächlich auf acht verschiedene Verbindungen bezieht:4 Tocopherols und 4 Tocotrienole.
Obwohl Tocopherole und Tocotrienole ähnlicher als ein Baseballschläger und ein fliegender Fledermaus haben, haben Tocopherole und Tocotrienole verschiedene Unterschiede, die sich auf ihre physiologischen Wirkungen auswirken. (1) Entwürfe für den Gründer des Gesundheitswesens, Jonathan Lizotte, nennt Tocotrienols „die eine Ergänzung, die ich mit mir wünschen würde, wenn ich auf einer einsamen Insel gestrandet wäre.“ (2)
Andererseits sagt die American Heart Association, Vitamin E -Ergänzungen könnten „mehr schaden als nützen“. (3)
Noch verwirrt? Als ich zum ersten Mal von der Kontroverse um Vitamin E hörte, war ich es auch. In diesem Artikel schrieb ich darüber, warum ich mein Tocopherol-basierter Vitamin E-Supplement abgelegt habe, und in diesem Beitrag werden wir uns auf:
eintauchenErstens möchte ich jedoch erwähnen, dass keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde. Dieser Artikel ist kein medizinischer Rat, und er soll keine Erkrankung diagnostizieren oder behandeln. Wie immer sprechen Sie bitte mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über alle Ergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen. Jetzt, wo wir das aus dem Weg haben, lassen Sie uns eintauchen.
Viel Zeit, wenn Leute „Vitamin E“ sagen, bedeuten sie wirklich nur eine Form:Tocopherole. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass 1922 entdeckt wurde, dass sich Ratten ohne eine bestimmte Form, die als Alpha-Tocopherol bezeichnet wurde, nicht reproduzieren konnten. vita bedeutet „Leben“ in Latein und Tocopherol übersetzt buchstäblich aus dem Griechischen als „Geburt“ (aus tókos ) und „zu tragen oder zu tragen“ (von Phérein ). Im Wesentlichen ist die kombinierte Bedeutung „erfolgreich zur Geburt“.
Erst in den 1950er Jahren stellten die Forscher fest, dass es eine weitere große Untergruppe von Vitamin E gab:Tocotrienole. Insgesamt gibt es tatsächlich acht verschiedene Mitglieder der Vitamin E -Familie:
„Tocotrienole waren für eine lange Zeit wie die Aschenputtel der Vitamin -E -Wissenschaft - in die Ecke und ignoriert“, schreibt Michael Ash Do. Nd. BSC (Hons) rnt. (4)
Ignorierte, dh bis Studien zu Tocopherolen fanden wenig Nutzen und potenzielle Schäden, während Studien an Tocotrienols vorteilhafte Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns, die Gesundheit der Darm, die Optimierung der Cholesterinspiegel, die Gesundheit der Leber und mehr zeigten.
Obwohl es etwas selbstverständlich ist, als ich las, dass der Gründer eines angesehenen Ergänzungsunternehmens Tocotrienols nennt, die aus der Annatto-Pflanze seine erste Wahl stammen, musste ich herausfinden, warum.
Wie wir beim Chaga-Pilz gesehen haben, der in halbarktischen Klimazonen in hohen Höhen gedeiht, produzieren Pflanzen, die extrem herausfordernde Stressoren ausgesetzt sind, häufig die wirksamsten Schutzverbindungen. Diese Verbindungen, die als Antioxidantien bezeichnet werden, schützen sowohl bei Pflanzen als auch bei Menschen vor zellulären DNA -Schäden.
In einem Interview mit Ben Greenfield, dem Wissenschaftler und Vitamin E -Experten Dr. Barrie Tan, hindeutet, dass Tocopherole hergestellt werden, um leichten bis mittelschweren Formen oxidativer Stress entgegenzuwirken, während Tocotrienole hergestellt werden, um herausforderndere oxidative Stresssituationen entgegenzuwirken.
Das ist sinnvoll, wenn man bedenkt, dass Tocotrienole als 40-60-mal mehr antioxidative Aktivität aufweisen wird als Tocopherole. (5) (6)
Um zu verstehen, wie unser Körper Tocotrienole benutzt, hilft es zu wissen, wie Pflanzen sie verwenden. Lassen Sie mich Ihnen also von den wunderschönen, feurigen Red Samen des Lippenstiftbaums (Annatto-Pflanze) erzählen. Diese Pflanze ist an einigen Stellen als Achiote bekannt und bildet Carotinoide, die ein reiches rotes Pigment erzeugen. Das Pigment wird seit langem von „Ureinwohnern für eine Vielzahl von Zwecken wie Körperfarbe, Insektenschutzmittel, Lebensmittelfarbe, Tinten, Farbstoffen, Sonnenschutzmittel, Seifenadditive und Stofffarbe“ verwendet. (7)
Carotinoide sind relativ zerbrechlich und durch Photoxidationen (auch bekannt als Sonnenlicht) leicht beschädigt, aber die Lippenstiftpflanze ist phototropher. Mit anderen Worten, es liebt Sonnenlicht und folgt der Sonne tatsächlich wie Sonnenblumen. . . Alles, während er seine reichen Pigmente vor Sonnenschäden schützt. Wie macht es das? Laut Dr. Tan liegt es daran, dass es fast ausschließlich Tocotrienols anstelle von Tocopherolen macht. Bisher ist es die einzige Pflanze, von der wir wissen, dass dies dies tut.
Annatto ( bixa orellana) Hat auch eine reichhaltige Tradition der medizinischen Verwendung für eine Vielzahl von Bedenken, von denen viele in klinischen Studien untersucht werden, und ist die Quelle der Tocotrienol -Supplement, die ich verwende. Mehr dazu später, aber zuerst fragen Sie sich vielleicht, wofür Tocotrienole verwendet werden können (außer um eine fantastische Körperfarbe zu machen, das heißt.)
In diesem Sinne hat Forschung zu den Vorteilen von Tocotrienols zu sagen:
Was passiert, wenn Sie eine kleine Menge an Tocotrienolen an Hirnzellen verabreichen, bevor Sie Neurotoxine verabreichen? Nach dieser Studie und dieser Studie überleben mehr Zellen. Dies wurde natürlich in einer Petrischale geschehen, da es unethisch ist, Menschen Neurotoxinen zu verabreichen, aber wir wissen aus anderen menschlichen Studien, dass Tocotrienole starke neuroprotektive Eigenschaften haben. (8)
Im Gegensatz zu einigen anderen Antioxidantien können Tocotrienole schnell und einfach das Gehirn erreichen, was das Thema Forschung für eine Vielzahl von Bedenken macht. (9)
Erinnern Sie sich, wie ich Ihnen gesagt habe, dass indigene Menschen den Lippenstiftbaum verwenden, um Sonnenschutzmittel zu machen? Das kann etwas dazu haben.
Da es sich um so starke Antioxidantien handelt, wird angenommen, dass Tocotrienole dermalen Oxidation entgegenwirken - auch bekannt als Schäden an den Proteinen auf der Haut, die Falten und Kollagenverlust verursachen. In dieser Studie waren Mäuse, die Tocotrienole konsumierten
Zusätzlich zur Aufnahme der Ernährung legt mindestens eine Studie nahe, dass die Anwendung von Tocotrienolen auf die Haut auch von Vorteil sein kann. (4)
Außerdem ist mehr Forschung erforderlich, aber eine kleine Studie ergab, dass Tocotrienole die Regeneration von Haarfollikel positiv beeinflussen schienen. (10)
Wenn die Forscher die Auswirkungen von Tocotrienol- und Tocopherolkonsum auf gestresste Ratten verglichen, fanden sie fest, dass beide Formen freie Radikale entgegenwirken, die durch schwierige Bedingungen erzeugt wurden.
Die Ratten, die Tocotrienole einnahmen, konnten jedoch einen normalen Darm-pH aufrechterhalten, während die Ratten, die Tocopherole einnahmen, stressinduzierte Veränderungen der Darmsäure auftraten. (11)
Flexible Arterien und gesunde Lipidprofile sind beide wichtige Indikatoren für die kardiovaskuläre Gesundheit.
In dieser Studie gaben die Forscher zwei Monate lang jeden Tag jeden Tag jeden Tag Männer mit 50 mg, 100 mg oder 200 mg gemischten Tocotrienolen. Die Gruppen, die 100 oder 200 mg erhielten, zeigten eine signifikante Verbesserung der arteriellen Elastizität (Flexibilität). (12)
In dieser Studie hatten Teilnehmer, die sechs Monate lang 300 mg gemischte Tocotrienole erhielten, einen deutlich gesünderen Cholesterinspiegel als die Gruppe, die ein Placebo erhielt.
„Tocotrienole fungieren nicht nur als Antioxidantien, sondern auch durch spezielle Mechanismen“, die eine gesunde entzündliche Reaktion direkt unterstützen. (4)
Dies ist ziemlich wichtig, da chronische Entzündungen ein Schlüsselfaktor für DNA -Schäden sind.
Wie wir bereits sprachen, können Tocotrienole leicht in der Lage sein, das Gehirn zu erreichen-dasselbe gilt für andere lipidreiche Organe wie Leber, Milz, Niere und Herz. Genau wie bei Gehirnzellen haben Studien festgestellt, dass Tocotrienole die Widerstandsfähigkeit unterstützen, wenn Leberzellen einer absichtlichen Paracetamol- und Wasserstoffperoxid-induzierten Verletzung ausgesetzt sind. (13) (14)
Aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf Lipidprofile kann es auch für Personen mit einem Fettaufbau in der Leber hilfreich sein.
Einige vorläufige Studien weisen darauf hin, dass Tocotrienole die Retention von Knochenmasse im Alter unterstützen und sogar eine Rolle bei der neuen Knochenbildung spielen können. (15) (16) (17)
Die höchsten Quellen, die wir kennen, sind:
Es gibt auch einige andere Quellen - Gerstenöl und Buckthorn Berry sind zwei.
Möglicherweise. Laut dieser Tierstudie wurden die cholesterinbezogenen Vorteile von Tocotrienols verringert, wenn die Ergänzung signifikante Mengen an Alpha-Tocopherol enthielt. Sie kamen zu dem Schluss, dass optimale Präparate weniger als 15% Alpha-Tocopherol und mindestens 60% Gamma und Delta-Tocotrienol enthalten sollten.
In dieser Studie verzeichneten Teilnehmer, die Alpha-Tocopherol-Nahrungsergänzungsmittel erhielten, einen Rückgang der Plasmaspiegel von Gamma-Tocotrienol.
Eine tierische Studie kam jedoch zu dem Schluss, dass Alpha-Tocopherol, wenn sie zusammen aufgenommen wurde, die Absorption von Tocotrienolen tatsächlich in Organe wie Gehirn und Leber erhöhte. (18)
Laut Michael Ash tun. Nd. BSC (Hons) Rnt:„Sie haben bereits zu dem Schluss gekommen, dass die menschlichen Versuche beweisen, dass orale Tocotrienole sowohl sicher als auch gut in Organen und im Gehirn verteilt sind. Sie untersuchen derzeit optimale Dosierungsschemata, bevor sie eine Studie über Tocotrienole beim Menschen entwerfen. “ (4)
Eine allgemeine Kontraindikation, die sich bewusst ist, ist jedoch, dass „Vitamin E das Blutungsrisiko erhöhen kann, insbesondere wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin (Coumadin), Aspirin oder Clopidogrel (Plavix) einnehmen.“ (19)
In Bezug auf die Dosierung haben die meisten Studien eine Dosierung von 200 mg pro Tag verwendet. Sie suchten jedoch häufig nach der therapeutischen Dosis im Zusammenhang mit einem bestimmten gesundheitlichen Problem. Laut Dr. Barrie Tan ist „100-200 mg Tocotrienol pro Tag für alle Zellmembranen und Lipoproteine angemessen“. (20)
Er fügt hinzu, dass „die empfohlene Dosis für eine Person mit einem milden chronischen Zustand 300-450 mg pro Tag und für eine Person mit fortgeschrittenem chronischem Zustand von 450-600 mg pro Tag beträgt. Klinische Studien zeigen, dass die höchste Dosis seit 24 Monaten 900 mg pro Tag beträgt. Die meisten Angaben erfordern 300-600 mg pro Tag Dosierungen. “
Dies sind jedoch allgemeine Richtlinien und nicht spezifische Empfehlungen, die auf individuelle Umstände zugeschnitten sind. Bitte sprechen Sie wie immer mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über Ergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen.
Einige Leute sagen, Sie sollten eine Ergänzung auswählen, die nur Tocotrienole enthält, da Tocopherols die Vorteile beeinträchtigen könnten, während andere sagen, dass sie in Ordnung sind, zusammen zu nehmen.
Obwohl ich nicht sagen kann, was jemand anderes tun sollte, vermeide ich es persönlich, mit Alpha-Tocopherol aus einigen Gründen zu ergänzen:
Stattdessen esse ich eine diätische Diät mit ganzer Food, die reich an einer vollständigen Ergänzung von Tocopherolen-Nüsse, Samen, Avocado, Lachs, rote Paprika usw.-und Ergänzung mit Tocotrienols. Laut Dr. Tan wird die Anzahl der in Lebensmitteln gefundenen Tocopherolen nicht die Tocotrienol -Absorption beeinträchtigen. (20)
Da ich bereits über meine Ernährung tocopherole bekomme, habe ich mich für eine aufnatto-basierte Ergänzung entschieden, die praktisch frei von ToCopherols ist.
Hier sind drei Annatto-basierte Tocotrienol-Optionen:
Haben Sie eine Frage nach Tocotrienols? Bitte lassen Sie es in den Kommentaren unten!
1. Aggarwal, Bharat B. et. al. (2010) Tocotrienole:Das Vitamin E des 21. Jahrhunderts:sein Potenzial gegen Krebs und andere chronische Krankheiten
2. PRWEB (2018) Designs für Gesundheit starten neue klinisch recherchierte natürliche Vitamin e Tocotrienol -Produkt
3. Science Daily (2004) Hohe Dosen von Vitamin -E -Nahrungsergänzungsmitteln verursachen mehr Schaden als gut
V.
5. Suzuki, YJ et. al. (1993) Struktur- und dynamische Membraneigenschaften von Alpha-Tocopherol und Alpha-Tocotrienol:Implikation auf den molekularen Mechanismus ihrer antioxidativen Wirksamkeit
6. Serbinova, E et. al. (1991) Recycling und Intramembranmobilität in den antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Tocopherol und Alpha-Tocotrienol
7. Missouri Botanical Garden. bixa orellana
8. Meganathan, Puvaneswari und Fu, Ju-yen (2016) Biologische Eigenschaften von Tocotrienolen:Beweise in Human Studies
9. Sen, CK ET. al. (2004) Tocotrienol:Das natürliche Vitamin E, um das Nervensystem zu verteidigen?
10. Beoy, Lim Ai et. al. (2010) Auswirkungen der Tocotrienol -Supplementierung auf das Haarwachstum bei menschlichen Freiwilligen
11. Azlina, MF ET. al. (2005) Ein Vergleich zwischen Tocopherol- und Tocotrienol -Effekten auf Magenparameter bei Ratten, die Spannung
ausgesetzt sind12. Rasool, Ah et. al. (2008) arterielle Einhaltung und Vitamin -E -Blutspiegel mit einer selbstemulisierenden Herstellung von tocotrienolreichem Vitamin E
13. Tan, Cheau Yih et. al. (2015) Vergleichende hepatoprotektive Wirkungen von Tocotrienolanaloga gegen medikamenteninduzierte Leberverletzung
14. Ahsan, Haseeb et. al. (2014) Pharmakologisches Potenzial von Tocotrienols:eine Überprüfung
15. IMA-Nirwana, S und Suhaniza, S (2004) Auswirkungen von Tocopherolen und Tocotrienolen auf die Körperzusammensetzung und den Knochenkalciumgehalt bei adrenalektomierten Ratten, die durch Dexamethason
ersetzt wurden16. Ming, Wang et. al. (2012) Palm Tocotrienol-Supplementierung verstärkte die Knochenbildung bei Ratten mit Östrogenmangel
17. Muhammed, Norliza et. al. (2012) Zwei verschiedene Isomere von Vitamin E verhindern den Knochenverlust im postmenopausalen Osteoporose -Rattenmodell
18. Hansen, H et. al. (2015) Tocopherol und Annatto Tocotrienols Verteilung in Laien-Hen-Körper
19. Penn State University. Vitamin e
20. Dr. Barrie Tan. Tocotrienol faq