Wir alle wissen, dass Pflanzen Sonnenschein über Photosynthese in Energie verwandeln, aber wussten Sie, dass Menschen auch Licht metabolisieren können? Es ist wahr. Obwohl sich die meisten Studien darauf konzentriert haben, wie Sonnenlicht uns dabei hilft, Vitamin D in unserer Haut zu synthetisieren, deuten aufstrebende Forschungen darauf hin, dass es auch gesundheitliche Vorteile haben kann, die auch völlig von der Vitamin -D -Produktion getrennt sind. (1)
Das ist von Bedeutung, da dies bedeutet, dass Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel nicht alle Vorteile von Sonnenlicht vollständig ersetzen können. Obwohl es definitiv wichtig ist, eine Überbelichtung der Sonne zu vermeiden, sagen die Forscher, dass es auch Risiken der Unterführung gibt.
Diese Studie mit schwedischen Frauen ergab beispielsweise, dass das Vermeiden der Sonne einen ähnlichen Einfluss auf die Lebenserwartung wie das Rauchen hatte. Laut dem leitenden Forscher für die Studie, Pelle Lindqvist, MD:
Wie immer möchte ich erwähnen, dass keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde, dieser Artikel ist kein medizinischer Rat, und er soll keine Erkrankung diagnostizieren oder behandeln. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber, welcher Ansatz zur Sonneneinstrahlung am besten für Sie ist. Jetzt, wo wir das aus dem Weg haben, lassen Sie uns eintauchen.
Eine moderate Sonneneinstrahlung hat viele Forschungsvorteile für das Immunsystem, die Herzgesundheit, das emotionale Wohlbefinden und vieles mehr. In Anbetracht der Gesundheitsvorteile des Herzens waren Forscher der University of Edinburgh in Großbritannien zu dem Schluss, dass sie wahrscheinlich die Risiken weit überwiesen. (3)
Wir werden weiter unten mehr darüber eingehen - und Antworten auf häufig gestellte Fragen und Best Practices für die Erreichung nach draußen -, aber schauen wir uns zunächst einen Überblick über die Vorteile von Sonnenschein an.
Sonnenlicht stärkt und gleicht die Immunfunktion auf mindestens drei Arten aus:
Vitamin D reguliert "mindestens 1.000 verschiedene Gene, die praktisch jedes Gewebe im Körper regeln". (1)
Dies könnte erklären, warum niedrige Vitamin -D -Spiegel mit einem solchen breiten Spektrum von Problemen verbunden sind, einschließlich beeinträchtigter Immunfunktion, Müdigkeit, Knochenschmerzen, Rückenschmerzen / allgemeinen Muskelschmerzen, Depressionen, Beeinträchtigung der Wundheilung, Rachitis und Knochenverlust. (4) (5) (6) (7) (8) (9) (10) (11)
Auf der Flipseite sind optimale Vitamin -D -Spiegel mit einer gesunden neuromuskulären Funktion, dem Calciumstoffwechsel und natürlich der Immunfunktion verbunden. Leider werden mehr als 40% der US -Erwachsenen als Vitamin -D -Mangel geschätzt, so dass viele von uns nicht das volle Potenzial dieser Vorteile erhalten. (12)
Eine spezifische Wellenlänge des Sonnenlichts - blaues Licht - aktiviert direkt die wichtigsten Immunzellen, die als T -Lymphozyten bezeichnet werden, sagt Dr. Joann Manson von der Harvard Medical School. (13) Sonnenlicht erhöht auch die Motilität von T -Lymphozyten, was ihre Fähigkeit ist, sich zu bewegen und dorthin zu gelangen, wo sie gehen müssen.
Dies ist ein Vorteil, von dem angenommen wird Verfügbar für die Montage einer Immunantwort.
Sunlight steigert unsere Konzentrationen von Molekülen, von denen angenommen wird, dass sie ein ausgewogenes Immunsystem unterstützen. Insbesondere erhöht UVB -Licht die Produktion von regulatorischen T -Zellen (Tregs), die eine bedeutende Rolle bei der Beruhigung eines überaktiven Immunsystems spielen. (14)
Der Vitamin -D -Mangel ist auch mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Autoimmunerkrankungen verbunden, einschließlich Multipler Sklerose, Reizdarmkrankheiten und Diabetes vom Typ I. Obwohl die Beziehung nicht vollständig verstanden ist, kann dies teilweise darauf zurückzuführen sein, dass Vitamin D ein Immunmodulator ist, der unserem Körper hilft, zwischen einem unteraktiven Immunsystem (erhöhte Anfälligkeit für Infektionen) und einer überaktiven (Autoimmunität) auszugleichen. (15)
Trotzdem ist Sonnenlicht für bestimmte Autoimmunerkrankungen möglicherweise nicht von Vorteil. Wenn Sie also einen mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was für Ihre Situation am besten ist.
Haben Sie sich jemals über den Ausdruck "sonnige Disposition" gewundert? Wenn Sonnenlicht in unsere Augen eindringt, erhöht es unsere Stimmung, indem es die Freisetzung von Serotonin - oft als Glückshormon bezeichnet - zusammen mit Dopamin und natürlichen Opiaten als Endorphine anregt. (16)
Eine unzureichende Sonneneinstrahlung kann dazu führen, dass Serotoninspiegel sinken, und niedrige Werte sind mit dem verbunden, was manche Menschen als Winterblues bezeichnen. Da dieser besondere Nutzen durch helles Licht ausgelöst wird, das in unseren Retinas auf die lichtempfindlichen Zellen trifft, kann er unter Verwendung einer Innenlichttherapie-Lampe simuliert werden.
Ein weiterer ziemlich erstaunlicher Stimmungsmechanismus erfordert jedoch einen echten Sonnenschein. Pigmentzellen in unserer Haut, die als Melanozyten bezeichnet werden, „exprimieren ein voll funktionsfähiges Endorphinrezeptorsystem“, was bedeutet, dass sie, wenn sie Licht ausgesetzt sind, einen „Wohlfühl -Effekt“ erzeugen, indem sie unsere Endorphinstufen erhöhen. (1) irgendwie erstaunlich, oder?
Wenn UV -Licht unsere Haut berührt, löst sie die Freisetzung von Stickoxid aus - ein Molekül, das unsere Blutgefäße entspannt -, was zu einem geringeren Blutdruck und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle führt.
Dies ist besonders wichtig, wenn man bedenkt, dass der Bluthochdruck fast eine Milliarde Menschen betrifft und die Einnahme von Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmitteln nicht die gleiche Freisetzung von Stickoxid auslöst wie Sonnenschein. (17)
Deshalb An der Universität von Edinburgh, einem leitenden Dozenten für Dermatologie namens Richard Weller und seinen Kollegen, "sagen die Auswirkungen, dass die Sonneneinstrahlung insgesamt die Gesundheit verbessern und sogar die Lebensdauer verlängern könnte", weil die Blutdruckvorteile einer mittleren Exposition andere Risiken überwiesen. (18)
Wenn unsere Augen zur richtigen Tageszeit die richtige Art von Licht aufnehmen, wechselt es Antworten in unseren Körpern, die nicht nur auf unser emotionales Wohlbefinden betreffen, sondern wie tief wir schlafen, unseren Stoffwechsel, das Hormongleichgewicht, die allgemeine Gesundheit und die Gesundheit und die Gesundheit mehr.
So ist Dr. Breus, ein Diplomat des American Board of Sleep Medicine, Fellow der American Academy of Sleep Medicine, und Autor der Macht von WO, wann, richtet es:
Wenn es um den Schlaf geht, stimuliert helles Licht am Morgen die Produktion von Serotonin. Tagsüber profitiert es unserer Stimmung, aber als die Nacht um den Körper rollt, macht es Melatonin (oft als Schlafhormon bezeichnet). Je mehr Serotonin Sie haben, desto mehr Melatonin machen Sie.
Das ist eine gute Sache, denn Melatonin hilft nicht nur, unserem Körper zum richtigen Zeitpunkt einzuschlafen, sondern hilft auch bei der Regulierung des Immunsystems, reduziert Entzündungen und unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit. (19) (20) (21)
Ich habe in diesem Artikel mehr über Best Practices für das Amtslicht am frühen Morgen in diesem Artikel über den von Wissenschaft unterstützten Schlaf-Tipps abgedeckt. Außerdem hemmt die Exposition gegenüber blauem Licht nachts die Melatoninproduktion, also trage ich blaues Lichtblockierungsbrillen, wenn ich einen Film ansehen oder Zeit auf meinem Computer verbringen werde. Sie können hier mehr über die Vorteile von Blue Light Blocking Brille erfahren.
Die Bereiche des Gehirns, die an der komplexen Planung, Verarbeitung und der Bildung neuer Erinnerungen beteiligt sind, sind die reichsten an Vitamin -D -Rezeptoren. Es ist also keine Überraschung, dass mehrere Studien festgestellt haben, dass ein Vitamin -D -Mangel zu kognitiven Beeinträchtigungen führt. (22) (23) (24)
Selbst ein bisschen Sonnenlicht kann die Wachsamkeit erhöhen, sagt diese Studie. Es wurde festgestellt, dass die Verbesserung mit einer erhöhten Aktivität im Thalamus korreliert, was als Tor für komplexe Gedanken angesehen wird. (25)
In diesem in Großbritannien veröffentlichten Artikel wird festgestellt, dass viele Krankheiten der viktorianischen Ära in einigen modernen Gebieten zunehmen. Eines davon sind Rachitis, ein schwerwiegender Vitamin -D -Mangel, der zu weichen oder missbilligten Knochen, eingeschränktem Wachstum, Knochenschmerzen und Muskelschwäche führt.
Bei Erwachsenen wird angenommen
Während in diesen Fällen einige Vitamin -D -diätetische Vitamin D von Vorteil zu sein scheint, haben einige Studien festgestellt, dass hohe Dosen die Knochenmasse im Laufe der Zeit tatsächlich reduzieren. (26)
Forscher sind sich noch nicht sicher, warum, aber eine Möglichkeit besteht darin, dass große Mengen an Vitamin D die Absorption eines anderen Vitamins, das eine Rolle bei der Knochengesundheit spielt - Vitamin A.
Laut Stephen Levine, PhD, „sind Vitamine D und A ein altes und untrennbares Team, das die Evolution im Laufe der Zeit verbessert hat. Sie müssen zusammen ergänzt werden, um keinen „funktionalen“ Mangel einer beider zu erstellen. Überschüssige D erzeugt einen „relativen“ Mangel an A, selbst wenn die Ernährungsniveaus angemessen sind. Und umgekehrt. “ (27)
Er fügt hinzu:
Meine Hauptquelle für Vitamin D ist Rohleberöl, das sowohl Vitamine A als auch D. Vitamin E enthält, in Nüssen und Samen, Avocados und anderen Vollwertkost.
Vitamin K2 kommt in fermentierten Lebensmitteln (insbesondere Natto) und tierischen Fetten wie Käse, Butter und Eiern vor. Wenn Sie bestimmte vorteilhafte Darmbakterien haben, kann es auch in Ihrem Verdauungstrakt synthetisiert werden.
Wenn es um die Bakterien geht, die in unserem Darm leben, ist es eher merrier. Darmmikrobiomvielfalt- die Anzahl der Kolonien von Bakterien und anderen Mikroben, die in unserem Verdauungstrakt leben, ist mit einer Vielzahl von Vorteilen verbunden, einschließlich der Immungesundheit, der Belastbarkeit von Stress, der Fähigkeit, Nährstoffe zu verdauen und zu assimilieren, und sogar eine Zunahme der Geselligkeit . (28)
Der Verzehr einer Vielzahl von nützlichen Mikroben über Probiotika und fermentierte Lebensmittel kann unsere mikrobiomliche Vielfalt erhöhen, aber auch das Sonnenlicht der University of British Columbia kann. In dieser Studie erhöhte UVB -Licht in nur einer Woche die Darmmikrobiomvielfalt.
Seltsam aber wahr:Laut einer in der Natur veröffentlichten Studie ändert sich unsere genetische Expression mit den Jahreszeiten.
"Im Winter, wie die Studie festgestellt hat, enthält Ihr Blut eine dichtere Mischung aus Immunbesprechern, während Sommervenen mit Fettverbrennung, Körperbau und Wasserretinghormonen schwimmen." (29)
Die häufig genannten Immunbesprecher umfassen entzündliche Moleküle, die für den Umgang mit Krankheitserregern hilfreich sein können. Auf der anderen Seite löst Sonnenlicht „die Freisetzung einer Verbindung in der Haut aus, die die Entzündung dämpft“. (30)
Während überschüssige Sonneneinstrahlung ein Risikofaktor für Hautkrebs ist, scheint eine mäßige Sonneneinstrahlung „eine schützende Wirkung gegen die Inzidenz von kolorektalen, Brust- und Prostatakrebs und Nicht-Hodgkin-Lymphom zu haben“. (31) Nicht alle Arten von Exposition gelten jedoch als ebenso vorteilhaft.
Diese Studie ergab, dass eine regelmäßige Exposition (im Vergleich zu intermittierender Exposition) einen vorteilhaften Effekt hervorrief. Es wurde auch festgestellt:„Obwohl Vitamin D einen starken Einfluss auf die Auswirkung der Sonneneinstrahlung auf die Krebsprävention hat, ist dies nicht die einzige Erklärung für diese Assoziation, die nicht vollständig durch Nahrungsergänzung reproduziert wird.
Mit anderen Worten, die Einnahme von Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmitteln scheint die Vorteile von Sonnenlicht nicht vollständig zu reproduzieren. Die Forscher schlagen vor, dass die Auswirkungen des Sonnenlichts auf die Modulation des Immunsystems und der zirkadiane Rhythmus zusätzlich zur Vitamin -D -Produktion eine Rolle spielen können.
Auch wenn es kontraintuitiv erscheint, kann eine sichere Sonneneinstrahlung das Melanomrisiko verringern. Diese Studie ergab, dass „Arbeiter im Freien ein verringertes Melanomrisiko im Vergleich zu Innenbeschäftigten haben, was darauf hindeutet, dass eine chronische Sonneneinstrahlung eine schützende Wirkung haben kann.“
Eine andere Studie ergab, dass „Sonnenexposition mit einem erhöhten Überleben durch Melanom verbunden ist“. Die Forscher stellen jedoch fest, dass es nicht bekannt ist, ob dieser Effekt auf die Vorteile der Sonne oder auf die erhöhte Wahrscheinlichkeit einer frühen Erkennung in sonnigen Regionen zurückzuführen ist.
Nach der zuvor erwähnten Studie zur Umweltgesundheitsperspektive:
Trotzdem tragen viele Faktoren zur allgemeinen Gesundheit bei, und diese Forschung bedeutet nicht, dass ein angemessenes Sonneneinstrahlungsniveau oder eine optimale Vitamin -D -Spiegel allein jegliche Form von Krebs verhindern oder behandelt. Auch wenn Experten nicht einverstanden sind, ob Menschen mit geringer Risiko dermatologische Screenings benötigen, lebe ich in einem sehr sonnigen Gebiet und entscheide mich, einmal im Jahr einen Dermatologen für eine Untersuchung zu besuchen.
Mehrere Studien haben festgestellt, dass Sonnenlicht - insbesondere UVB -Licht - die Inzidenz von Zahnhöhlen verringern kann. (32) (33) Insbesondere stellte man fest, dass Kinder, die in einem sonnigen Gebiet von Oregon lebten, weniger Hohlräume hatten als Kinder, die in weniger sonnigen Regionen lebten. (32)
Laut der Washington University kann die Sunlight -Exposition auch die Gesundheit des Zahnfleisches verbessern. (34)
Bis zum vierten Monat der Schwangerschaft reagieren Babys im Mutterleib auf Licht, indem sie sich zu dem oder weg von ihm zuwenden oder weg. Deshalb habe ich meinen riesigen schwangeren Bauch oft aufgedeckt und den warmen Sonnenschein mit meinen Kleinen geteilt. Ich bin mir sicher, dass sie das Licht genossen haben, aber ich weiß, dass sie die Wohlfühlhormone genossen haben, die meinen Körper überfluteten.
Darüber hinaus kann es andere Vorteile geben, wie:
stärkere Knochen - Laut Forschern der Universität von Bristol brachten Mütter, die während ihres dritten Trimesters regelmäßig Sonnenlicht erhielten, Babys mit stärkeren, breiteren Knochen zur Welt. (35)
reduziertes Asthma -Risiko - In zwei getrennten Studien reduzierten Frauen, die während ihres dritten Trimesters in sonnigeren Gebieten lebten, die Wahrscheinlichkeit ihrer Kinder, Asthma zu entwickeln. (36)
Im Folgenden finden Sie einige Gedanken zu einigen der am häufigsten gestellten Fragen zu Sonnenlicht, die ich im Laufe der Jahre erhalten habe. Das einzige, was ich nicht abdeckte, ist, welche Sonnenschutzmittel ich verwende. Daher werde ich eine Liste in einem anderen Artikel verfolgen.
Wie ich oben erwähnt habe, scheinen einige der Vorteile von Sonnenlicht nicht direkt an die Vitamin -D -Produktion gebunden zu sein. In solchen Studien haben Forscher gesagt, dass zwar Vitamin -D -Mangel mit mehreren Gesundheitszuständen verbunden ist, und Vitamin -D -Ergänzungen, um zu versuchen, sie zu behandeln, häufig enttäuschende Ergebnisse erzielt.
Viele Kulturen haben jedoch seit langem geschätzte Lebensmittel, die reich an Vitaminen D, A und K sind, die synergistisch zusammenarbeiten. Ich auch, weshalb meine Familie regelmäßig Rohleberöl nimmt. Es enthält natürlich vorkommende Vitamine A und D, im Gegensatz zu den meisten Fischölen, die sie während eines Filter-/Deodorisierungsprozesses entfernen und dann synthetische wieder einfügen. Finden Sie heraus, warum ich mich für Ganzfrüchte anstelle von isolierten D3 und anderen Vitaminen entscheide. /P>
Andere gute Quellen für Vitamin D sind Eigelb, Leber und Fettfische wie Lachs, Hering und Sardinen. Wir priorisieren auch Lebensmittel, die reich an Vitamin K2 sind, das in fermentierten Lebensmitteln und tierischen Fetten (Käse, Butter, Eier, EMU -Öl- oder EMU -Ölkapseln) vorkommt. Wenn Sie bestimmte vorteilhafte Darmbakterien haben, kann es auch in Ihrem Verdauungstrakt synthetisiert werden.
Ja.
„Sonnenschutzmittel reduziert daher nicht nur Suntan und Sunburn, sondern reduziert auch die Vitamin -D -Produktion um 97,5% (Seaing und Leung 2010). Während keine Verwendung von Sonnenschutzmitteln eindeutig sowohl lang- als auch kurzfristige Konsequenzen hat, kann Überbeanspruchung sowohl zum Anstieg des Vitamin-D-Mangels als auch zum Anstieg der Asthma-Prävalenz beitragen. “ (36)
Wie viel Sonnenlicht reicht aus, um die Vorteile zu erzielen, und wie viel ist zu viel?
"Was die" übermäßige "UVR-Belichtung ausmacht, gibt es keine einheitliche Antwort", sagt Robyn Lucas, die einen Bericht der Weltgesundheitsorganisation über UV-Licht mitautorisiert hat. Sie fügt hinzu, dass „übermäßig“ wirklich unangemessen hoch für Ihren Hauttyp unter einem bestimmten Umgebungsniveau UVR. “ (1)
Während allgemeine Empfehlungen einige Male pro Woche in der Regel um 10-30 Minuten mittags zu bewegen, gibt es auch mehrere Faktoren, die auch hilfreich sein können:
Die Intensität der Sonne (UV -Index) variiert je nach geografischer Region und Jahreszeit. Menschen, die näher am Äquator leben
Im Allgemeinen benötigen Menschen mit mehr Melanin (eine Art Hautpigment) mehr Zeit in der Sonne, um ausreichende Vitamin -D. zu produzieren. Dies liegt daran, dass Melanin UV -Strahlung absorbiert ist verantwortlich für die Herstellung von Vitamin D. (37)
Laut einer Studie kann für leichtere Menschen „eine halbe Stunde in der Sommersonne in einem Badeanzug die Freisetzung von 1,25 mg (1,25 mg) Vitamin D innerhalb von 24 Stunden nach der Exposition in den Kreislauf einleiten. Die gleiche Menge an Exposition ergibt 20.000 bis 30.000 IU bei gebräunten Personen und 8.000 bis 10.000 IE bei dunkelhäutigen Menschen. “ (1)
Wie bereits erwähnt, haben Arbeiter im Freien im Vergleich zu Innenbeschäftigten ein verringertes Melanomrisiko, was darauf hindeutet, dass eine regelmäßige Sonneneinstrahlung eine Schutzwirkung haben kann.
Laut der Harvard Medical School zufolge "haben mehrere Studien darauf hingewiesen, dass plötzlich viel Sonne gefährlicher ist als im Laufe der Zeit stetiger." (38)
Fazit:Frequenzfragen und kleinere reguläre Expositionen sind besser als intensivere seltene Expositionen.
Wir werden bald mehr über Antioxidantien in einem anderen Beitrag sprechen und warum einige Arten von Fett möglicherweise problematischer sein als andere.
Da die Supplementierung nicht alle Vorteile des Sonnenlichts vollständig ersetzt, macht meine Familie regelmäßig Sonneneinstrahlung zu einer Priorität. Trotzdem achten wir darauf, dass wir vermeiden, sonnenverbrannt zu werden, und uns darauf konzentrieren, dass immer wieder kleinere Sonneneinstrahlung anstelle großer Mengen von Zeit zu Zeit zu bekommen.
Wenn wir längere Zeit draußen sein werden, verwenden wir Sonnenschutzstrategien wie:
bemühe dich, regelmäßig Sonnenlicht zu bekommen? Warum oder warum nicht?
1.. Mead, Nathaniel (2008) Vorteile von Sonnenlicht:Ein Lichtblick für die menschliche Gesundheit
2. Frellick, Marcia (2016) Vermeiden Sie die Sonne so gefährlich wie das Rauchen
3. BBC (2019) Die Blutdruckvorteile von Sun können „Krebsrisiken übertreffen“
4.. Schwalfenberg, GK (2011) Eine Überprüfung der kritischen Rolle von Vitamin D bei der Funktionsweise des Immunsystems und der klinischen Auswirkungen des Vitamin -D -Mangels
5. Johnson, K und Sattari, M (2015) Vitamin D -Mangel und Müdigkeit:Eine ungewöhnliche Präsentation
6. Heidari, B et. al. (2010) Zusammenhang zwischen unspezifischen Skelettschmerzen und Vitamin -D -Mangel
7. Ghai, B et. al. (2015) Hohe Prävalenz der Hypovitaminose D bei indischen chronischen Low -Rücken -Patienten
8. E Silva, Av et. al. (2013) Assoziation von Rückenschmerzen mit Hypovitaminose D bei postmenopausalen Frauen mit niedriger Knochenmasse
9. Ju, Sy et. al. (2013) Serum 25-Hydroxyvitamin D-Spiegel und das Risiko einer Depression:eine systematische Überprüfung und Metaanalyse
10. Bashtuski, JD et. al. (2011) Der Einfluss des Vitamin -D -Status auf die Ergebnisse der parodontalen Chirurgie
11. Bener, A und Saleh, NM (2015) Niedriges Vitamin D und Knochenmineraldichte mit depressiven Symptomenlast in den Wechseljahres- und postmenopausalen Frauen
12 Forrest, KY und Stuhldreher WL (2011) Prävalenz und Korrelate des Vitamin -D -Mangels bei US -Erwachsenen
13. Manson, Joann (2017) Einige Vorteile des Sonnenlichts können unabhängig von Vitamin D
sein14. Breuer, J et. al. (2014) Ultraviolett B Licht dämpft die systemische Immunantwort im Zentralnervensystem Autoimmunität
15. Aranow, Cynthia (2011) Vitamin D und das Immunsystem
16. Lambert, GW (2002) Effekt von Sonnenlicht und Jahreszeit auf Serotoninumsatz im Gehirn
17. Chockalingam, Arun (2007) Auswirkungen des Welthochdruckernages
18. Paddock, Catharine (2013) Sonneneinstrahlungsvorteile können Risiken überwiegen, sagen Wissenschaftler
19. Carrillo-Vico, Antonio (2013) Melatonin:Puffer des Immunsystems
20. Neuropharmacol, Curr (2010) entzündungshemmende Aktivität von Melatonin im Zentralnervensystem
21. Jiki, Zukiswa (2010) Kardiovaskuläre Vorteile von Nahrung Melatonin:Ein Mythos oder eine Realität?
22. Buell, JS und Dawson-Hughes, B (2008) Vitamin D und neurokognitive Dysfunktion:Verhinderung von „D“ -Klinie?
23. Annweiler, C (2010) Assoziation des Vitamin-D-Mangels mit kognitiver Beeinträchtigung bei älteren Frauen:Querschnittsstudie
24. Soni, M (2012) Vitamin D und kognitive Funktion
25. Underwood, Emily (2018) Eine lang übersehene Gehirnregion kann der Schlüssel zum komplexen Denken
sein26. Burt La, et al. (2019) Hochdosierte Vitamin-D-Supplementierung kann die Knochengesundheit schädigen
27. Levine, Stephen (2010) Warum Vitamin D nicht ausreicht:ein Trio von Artikeln
28. Katerina V. et. al. (2019) Darmmikrobiomzusammensetzung und -vielfalt hängen mit den Merkmalen der menschlichen Persönlichkeit zusammen
29. Stockton, Nick (2015 Ihre DNA ändert sich mit den Jahreszeiten, genau wie das Wetter
30. Medical Research Council (2017) Wissenschaftler entdecken, wie Sonnenlicht auf Haut die Ekzementzündung verringert
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33. Hujoel, PP (2013) Vitamin D und Zahnkaries in kontrollierten klinischen Studien:Systematische Überprüfung und Metaanalyse
34. Dryden, Jim (2005) Die Exposition von Sonnenlicht kann dazu beitragen, Parodontitis zu verhindern
35. Großbritannien National Health Service (2009) Sonnenlicht und junge Knochen
36. Wernerfelt, Nils et. al. (2017) Sonnenlicht und Asthma im zweiten Trimester:Evidenz aus zwei unabhängigen Studien
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38. Harvard Medical School (2005) Vorteile einer moderaten Sonneneinstrahlung