Wussten Sie, dass die Entdeckung von Aspirin auf eine Verbindung zurückgeführt werden kann, die in Weidenrinde gefunden wurde - Salacin - die seit Tausenden von Jahren zur Linderung von Schmerzen verwendet wird? (1) Haben Sie von der Rinde des Cinchona -Baums gehört, die dieselbe Form von Chinin enthält, die zur Behandlung von Malaria verwendet wird? (2)
Es ist kein Geheimnis, dass viele Bäume vorteilhafte - manchmal sogar medizinische - Eigenschaften haben, aber was ist, wenn die Wälder selbst tatsächlich auch therapeutisch sind? Das ist die Idee hinter der Praxis des Waldbades, und die Forschung zeigt, dass dies wahr ist.
In Japanisch Shinrin bedeutet Wald und yoku bedeutet Bad, also ist Shinkrin-Yoku die Praxis des Badens in der Waldatmosphäre. Im Wesentlichen beschreibt es die japanische Praxis, die Natur über alle fünf Sinne waschen zu lassen:Geruch, Berühren, Klang, Sehen und sogar Geschmack.
Wenn das für Sie ein wenig "Woo" klingt, sind Sie nicht allein. Als ich das zum ersten Mal hörte Shinrin-yoku ist mit tiefgreifenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden, ich war skeptisch. Sicher, ein Spaziergang im Wald könnte wahrscheinlich den Schlaf, einen geringeren Blutdruck und mehr verbessern, aber ich dachte, es musste wahrscheinlich mehr mit der Übung als mit den Bäumen.
Es stellt sich jedoch heraus, dass das Aufgehen in einem Wald einzigartige biologische Auswirkungen hat, die nicht gefunden werden, wenn dieselbe Übung in anderen Umgebungen durchgeführt wird, wahrscheinlich aufgrund einzigartiger biologischer Verbindungen wie Photonzide und der „glücklichen Mikrobe“, Mycobacterium vaccae . (3)
Wir werden in einem Moment auf die Details eintauchen, aber wie immer, dass keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde, ist dieser Artikel kein medizinischer Rat, und er soll keine Erkrankung diagnostizieren oder behandeln. Jetzt, wo wir das aus dem Weg haben, lassen Sie uns eintauchen.
Nach Angaben der Environmental Protection Agency gibt der durchschnittliche Amerikaner 90% ihrer Zeit im Inneren aus. (4) Es ist nicht nur möglich, lange Zeiträume zu unternehmen, ohne die Wechsel von Jahreszeiten, Vogelliedern und den süßen Duft von Blüten in der Luft zu bemerken. Es ist für viele eine ziemlich typische Erfahrung.
Sicher, wir haben Apps, die uns Videos und Klanglandschaften aus Wäldern, Bächen oder Stränden abspielen, aber wir verbringen viel weniger Zeit an diesen Orten als an einem anderen Punkt in der Geschichte. Und obwohl ich ein großer Fan dieser Apps bin (ich habe eine, die oft auf meinem TV spielt), stehen uns nicht alle nützlichen Komponenten der Natur über einen Bildschirm zur Verfügung.
Während es noch viele weitere Mechanismen gibt, die wir noch erforschen, finden Sie hier zwei Dinge, die Sie in Wäldern finden, die das Wohlbefinden zutiefst beeinflussen.
Wenn Sie jemals den warmen, holzigen Duft von Zedern oder den frischen, sauberen Duft von Kiefer eingeatmet haben, haben Sie die natürliche Aromatherapie von Phytoncides erlebt. Diese charakteristische Kategorie von ätherischen Ölen auf Waldbasis wird von Bäumen und Pflanzen als Teil ihres Verteidigungssystems freigesetzt.
Laut Dr. Qing li , Ein Arzt, Professor an der Nippon Medical School in Tokio und Präsident der japanischen Gesellschaft für Forstmedizin:
In dieser Studie reduzierte das Einatmen von von Baum abgeleiteten Phytoncides den Stresshormonspiegel bei Männern und Frauen und erhöhte die Aktivität natürlicher Killer (NK) (ein wesentlicher Bestandteil unseres Immunsystems).
Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein bestimmtes Phytoncide-D-Limonen- Stimmungsauswirkungen haben kann. (6)
Glücklicherweise können wir zwar immer noch wichtig sind, aber einige der Vorteile des Waldbadens in Innenräumen mithilfe von ätherischen Ölen, die reich an Phytoncides sind, insbesondere D-Limonen (Zitronen), Alpha-Pinen (Kieferngeschwindigkeit), Beta-Pinen (frischer Kräuter duftend) und Camphene (tiefe, holzhafte Duft).
Immergreen wie Zedern, Kiefern und Füßen sind die größten Produzenten von Phytoncides. Suchen Sie also nach ätherischen Ölen wie:
Dr. Li erklärt weiter, dass Forscher der Bristol University einige Jahre später eine faszinierende Entdeckung gemacht haben. Wenn sie m injizierten. Vaccae In Mäusen „stellten sie fest, dass die Mäuse sich verhalten hatten, als wären sie auf Antidepressiva. Dies war an sich sehr interessant, aber die Wissenschaftler entdeckten auch etwas anderes. Die aktivierten Neuronen waren diejenigen, die mit dem Immunsystem assoziiert waren, was darauf hindeutet, dass es einen engen Zusammenhang zwischen dem Immunsystem und unseren Emotionen gibt. “ (3)
Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass es einen Weg zu Serotonin zu aktivieren scheint, der neben Oxytocin als eines der „glücklichen Hormone“ des Körpers angesehen wird.
Jetzt sage ich nicht, dass im Boden gefundene Bakterien als Behandlung für eine Diagnose betrachtet werden sollten, aber diese Studien legen nahe, dass M. vaccae unter bestimmten Umständen die Stimmung erhöhen kann. Es sind mehr Forschung erforderlich, um genau zu bestimmen, was diese Umstände sind und nicht. Und wie Dr. Li schreibt:„Waldbaden ist eine vorbeugende Maßnahme gegen Krankheiten; Wenn Sie eine Krankheit haben, empfehle ich Ihnen, einen Arzt aufzusuchen. “
Es sind mehrere Human -Studien im Gange, um die Rolle zu untersuchen, die M. vaccae möglicherweise bei der psychischen Gesundheit spielen. Hoffentlich haben wir bald mehr umsetzbarere Daten. Im Moment denke ich an meinen Garten des Verandabehälters als Ort, an dem Gemüse angebaut und regelmäßig einem gesunden Boden ausgesetzt werden kann.
Laut Dr. Li ist die gute Nachricht, dass selbst ein kleiner Zeitraum in der Natur Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann. Ein zweistündiges Waldbad hilft Ihnen dabei, sich von der Technologie auszuziehen und zu verlangsamen. Es wird Sie in den gegenwärtigen Moment bringen und Stress abbauen und Sie entspannen. “ (3)
Hier sind einige der Vorteile, die seine Forschung bestätigt hat:
Schauen wir uns einige davon genauer an:
Studien zeigen, dass uns schlauer, glücklicher, produktiver, kreativerer, kreativerer, jünger aussieht, unserem Immunsystem ordnungsgemäß aussieht und eine wichtige Rolle beim Ausgleich von Hormonen spielt. (3) (6) (7) (8) (9) (10) (11)
Andererseits “ Schlafmangel ist mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall. “ (3)
In einem von Dr. Lis Studien ging eine Gruppe von Männern etwa 1,5 Meilen in einem Wald - was in etwa der gleichen Entfernung, die sie normalerweise bekehrten - entweder morgens oder am Nachmittag. Vor der Reise schliefen die Männer durchschnittlich 383 Minuten pro Nacht. Nach dem Baden des Waldes stieg die durchschnittliche Schlafzeit auf 452 Minuten und selbst am Tag nach dem Üben von Shinrin-Yoku war sie noch erhöht (410 Minuten).
Dr. Li kam zu dem Schluss, dass das Baden des Waldes den Schlaf verbessert, selbst wenn die tägliche körperliche Aktivität ungefähr so bleibt wie gewohnt. Er stellte auch fest
In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, ihren emotionalen Zustand vor und nach dem Baden des Waldes zu bewerten. Nach zwei Stunden berichteten sie über eine Reduzierung in:
. . . und eine Zunahme der Kraft, die als „gesunde körperliche oder geistige Energie“ definiert wird. (12)
Laut Dr. LLI kann die Zeit in der Natur auch die Kreativität und die Problemlösung um 50%steigern. (3)
In einer von Dr. Li durchgeführten Studie verzeichneten Personen, die zwei Nächte und drei Tage badeten, einen Anstieg der natürlichen Killerzellaktivität um 53,2%. Neugierig, wie lange es dauern würde, misste er nach der Reise weiterhin die Ebenen und stellte fest, dass der Effekt bis zu dreißig Tage dauerte. (3)
Als ein exotischer invasiver Käfer aus Ostrussland (der Smaragd -Asche -Borer) seinen Weg zu US -amerikanischen Küsten fand und über 100 Millionen Eschen ausgelöscht hatte, verzeichneten die am stärksten getroffenen Gebiete einen Rückgang der kardiovaskulären und respiratorischen Gesundheit.
Nach Angaben des US -amerikanischen Forstdienstes des US -Landwirtschaftsministeriums war „die Ausbreitung des Smaragd -Aschenborers in 15 Bundesstaaten - zuerst im Jahr 2002 - mit zusätzlichen 15.000 Todesfällen durch kardiovaskuläre Erkrankungen und zusätzlichen 6.000 Todesfällen durch untere Atemwegserkrankungen verbunden.“ (13)
Auf der anderen Seite scheinen Bäume nicht nur in Wäldern, sondern auch in Nachbarschaftsumgebungen einen vorteilhaften Einfluss zu haben.
Obwohl es keinen „richtigen“ Weg gibt, um Waldbad zu üben, finden Sie hier einige Tipps, um das Beste aus Ihren Sitzungen herauszuholen:
Wählen Sie eine (oder mehr) dieser Aktivitäten, die Ihnen am angenehmsten sind:
Meine Kinder sind 0% daran interessiert, dass das Baden des Waldes das Stressniveau verringert, die Stimmung erhöht und die Aktivität der natürlichen Killerzellen erhöht.
Aber. . . Sie mögen wirklich Schatzsuche. Da das Ziel des Waldbades darin besteht, die Natur über alle fünf Sinne waschen zu lassen - riechen, berühren, Klang, Sehung und Geschmack -, schafft ich manchmal eine Schatzsuche für sie, die jeden einzelnen einbezieht. Es macht viel Spaß und ich jage manchmal auch ein wenig. :)
Hier ist eine Liste Stachel
🌱 3 Arten von Blättern
⭐ Etwas, das gut riecht
🌻 Etwas Gelbes
🌰 Ein Samen
⭐ Etwas glattes
🍁 Etwas Crunchy
⭐ Etwas Rough
🌿 etwas, das Sie als Schatz ansehen
Es dauert nicht lange, und wir alle lassen sich entspannter.
Haben Sie jemals versucht, Wald zu baden? Hat es dir gefallen?
1. Michael J. R. Desborough und David M. Keeling (2017) Die Aspirin -Geschichte - von Willow bis Wonder Drug
2. Achan, Jane et. al. (2011) Quinin, ein altes Anti-Malariapedikament in einer modernen Welt:Rolle bei der Behandlung von Malaria
3.. Li, Qing (2018) Waldbad:Wie Bäume Ihnen helfen können, Gesundheit und Glück zu finden,
4
5. Komori, T et. al. (1995) Auswirkungen des Zitrusduftes auf die Immunfunktion und depressive Zustände
6. Scientific American (2008) Schlaf drauf:Wie Snoozing Sie schlauer macht
7. PBS (2012) Kann Schlaf Sie schlauer machen?
8. BBC (2013) Wie Schlaf Ihren Geist kreativer macht
9. American Psychological Association (2014) Schlafentzug:Mehr Schlaf würde die meisten Amerikaner glücklicher, gesünder und sicherer machen.
10. Stumpf, Scott (2013) „Nickerchen“ ermutigen das Schlafen bei der Arbeit, die Produktivität zu steigern
11. Harris, Shelby (2013) Schlaf und Langlebigkeit:5 Wege Schlaf hält Sie jung
12. Dictionary.com. Vigor
13. United States Department of Agriculture Forest Service (2014) Untersuchung von Verbindungen zwischen Bäumen und menschlicher Gesundheit