Eltern sind Experten für Schlafentzug - wir haben den Kaffee getrunken, das tagsüber Sabbern vom Händerücken abgewischt und versehentlich eingeschlafen, während sie versuchten, unseren Kindern zu helfen, nach Dreamland zu driften. Sie denken also, dass wir auch Experten sein würden, um die Anzeichen von Schlafentzug bei unseren Kindern zu erkennen. Und sobald wir erkannt haben, würden wir intuitive Schlafhilfen für Kinder anwenden, die wie ein Zauber arbeiten.
Wenn Kinder jedoch zu kämpfen haben, kann es anders aussehen, als wir vielleicht erwarten. Und das ist ein Problem, da blaue Lichtbelastungen von Bildschirmen (die einen stärkeren biologischen Einfluss auf junge sich entwickelnde Augen haben) und andere Faktoren ernsthaft beeinflussen, was zu Problemen wie:
führt:Anstatt wie Zombies - oder Mombys, in unserem Fall - in unserem Fall von Schlafentzählungen häufig hyperaktiv zu gehen. Tatsächlich laut diesem Artikel der New York Times:
Nach dieser Studie erhöht der unzureichende Schlaf Entzündungsmarker in unserem Körper und senkt die Immunfunktion.
Neuere Forschungen legen auch nahe, dass es einen Prozess beeinträchtigen kann, über den wir gerade lernen, nämlich, dass das Gehirn im Schlaf Toxine ausspülen scheint.
Der Schlafmangel beeinflusst direkt die Fähigkeit von Kindern, ihre Emotionen zu regulieren, was zu Stimmungsfähigkeit, Reizbarkeit, Impulsivität, Kernschmelzen und erhöhtem Gesamtstress führen kann. (1)
Laut einer in der Journal Pediatrics veröffentlichten Studie „können Kinder, die im Säuglingsalter und in der frühen Kindheit weniger schlafen, ein höheres Risiko ausgesetzt, übergewichtig oder fettleibig in der Kindheit zu sein.“ Dies ist wahrscheinlich auf die Art und Weise zurückzuführen, wie ein schlechter Schlaf die Produktion von zwei Appetit -Regulierungshormonen stört - Ghrelin und Leptin. (2)
In der Untersuchung des Journal of Sleep &Sleep Störungen steigt:„Abnormalitäten in Schlafmenge, Schlafqualität, zirkadianer Ausrichtung und Melatonin -Regulierung erhöhen das Risiko von Typ -2 -Diabetes.“
Kinder, die tief, ununterbrochener Schlaf bekommen
Wenn Sie meine 23 von Wissenschaft unterstützten Schlaftipps gelesen haben, sind Sie bereits auf dem besten Weg, Ihrer ganzen Familie zu helfen, tiefer zu schlafen, aber hier sind einige Vorschläge, die nur für Kinder zugeschnitten sind.
Untersuchungen zeigen, dass gewichtete Decken die Schlafqualität verbessern, den Stress reduzieren, den Fokus und die Stimmung von Tagesen verbessern und Symptome im Zusammenhang mit sensorischen Verarbeitungsstörungen erleichtern.
So funktionieren sie und meine Lieblingsmöglichkeiten für Kinder.
Computerbildschirme, T.V. und Telefone geben blaues Licht aus, was der Körper wie Sonnenlicht wahrnimmt. Die Exposition gegenüber blauem Licht nach Sonnenuntergang kann die Freisetzung von Melatonin unterdrücken, dem Hormon, das unserem Körper sagt, dass es fast Zeit für das Bett ist.
Aber das ist nicht alles, was es tut - Melatonin ist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung, und niedrige Werte können zu mehr Problemen führen als nur einen rauen Schlaf. (Wir sprechen über ein erhöhtes Krebsrisiko, eine Beeinträchtigung der Immunfunktion, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen.)
Das Blockieren des Blau ist besonders wichtig für Kinder, da ihre Augen anfälliger für die negativen Auswirkungen des blauen Lichts auf den Schlaf sind:
Der Grund, warum Kinder von blauem Licht so beeinflusst werden, ist, dass kristalline Augenlinse - auch bekannt als der Teil uns hilft, uns zu fokussieren - bei Kindern transparenter ist. Es entwickelt sich erst im Alter von etwa 14 bis 15 Jahren vollständig und die Augen der Kinder haben auch größere Schüler. (4)
Mit anderen Worten, sie absorbieren mehr blaues Licht als Erwachsene, wenn sie lichtemittelnde Geräte ausgesetzt sind. Daher ist es wichtig, vor übermäßiger Exposition zu schützen. (5)
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Bildschirmzeit zu verkürzen. Persönlich verwenden meine Kinder Bildschirme für Video -Chats mit weit entfernten Freunden, einem Online -Buchclub, Bildungsspielen und gelegentlichem Film. Daher suche ich nach anderen Möglichkeiten, das Blau zu blockieren. Hier sind meine zwei Lieblingsoptionen:
Magnesium wird oft als „magisches Mineral“ bezeichnet, da er die Muskeln entspannt, mit Stress hilft und den erholsamen Schlaf sowohl für Erwachsene als auch für Kinder unterstützt. (Es ist sehr hilfreich, um wachsende Schmerzen zu lindern!)
Leider kann Magnesiumöl für manche Menschen ein juckendes oder unangenehmes Gefühl verursachen, wenn es in unverdünner Form aufgetragen wird. Diese Magnesium-Lotion für Kindermagnel löst die durch Mischung hautkalierende Inhaltsstoffe wie organische Sheabutter, Argansamenöl, stachelndes Birnensamenöl mit hoher Wirksamkeit transdermaler Magnesium. Sie haben auch eine erwachsene Version!
Wenn Sie lieber DIY möchten, finden Sie hier mein Magnesium -Körperbutter -Rezept.
Katzenminister, Kamille, Passionsblume und Lavendel sind alle sanften, kindersicheren Kräuter, die Entspannung und Schlaf unterstützen. Zusätzlich zu ihrer Popularität bei Kräuterkennern und sogar bei Kinderbüchern (erinnern Sie sich, wie Peter Rabbits Mama ihn früher mit Kamille -Tee ins Bett gebracht hat?),
Nach diesem PubMed -Überblick können die entspannenden Auswirkungen von Kamille auf ein Flavonoid namens Apigenin zurückzuführen sein, während diese Studie feststellte, dass die Passionsblume die Schlafqualität verbesserte, wenn sie als Tee vor dem Schlafengehen genommen wird.
Darüber hinaus zeigte eine Studie, dass Lavenders Aroma den Schlaf bei Personen mit Schlaflosigkeit verbesserte. Wenn Lavendelknospen als Tee gebraut werden, füllen sie ihr Aroma und verleihen gleichzeitig Geschmack.
Hier sind einige Tee -Rezepte für Kinder im Alter von einem Alter:
Wenn Ihre Kinder Tee nicht lieben oder Sie Ihre Schlafenszeit -Routine vereinfachen müssen, kann diese Schlaftinktur im Voraus mit nur wenigen Minuten aktiver Vorbereitungszeit gemacht werden, und dann vor dem Schlafengehen, ohne dass Wasser kochen und auf den Tee warten muss zu abkühlen.
Obwohl weiße Geräuschmaschinen dazu beitragen, das Geräusch bellender Hunde, lauter Nachbarn oder andere disruptive Geräusche zu übertönen, die den Schlaf im Sinne haben können, zeigen einige Untersuchungen, dass sie auch den Stresswerte erhöhen und die Gehirnentwicklung bei jungen Babys vorübergehend beeinflussen können. (6)
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, ergab diese Studie, dass Babyratten „kontinuierliche weiße Rauschübersicht die Entwicklung der Hörregion des Gehirns, die letztendlich das Hör- und Spracherwerb beeinträchtigen kann“, ausgesetzt ist. (7)
Jetzt sind Ratten offensichtlich keine Menschen, aber die Forscher glauben, dass sie wertvolle Informationen über die allgemeine auditive Entwicklung bei Säugetieren aus dieser Studie vermitteln. Die gute Nachricht ist, dass die Ratten, obwohl sich die Gehirnentwicklung signifikant verzögert hat, die Ratten durch die Ausweitung der „kritischen Zeit“, in der das Gehirn ihre neuronalen Netze verkauft, ausgeglichen wurde - ein Merkmal, das als Neuroplastizität bezeichnet wird. Sobald das weiße Geräusch entfernt wurde, holten sie vollständig auf.
Einer der Forscher, Edward Chang, fasste die Ergebnisse zusammen, indem er sagte:"Es ist, als ob das Gehirn auf einige klar strukturierte Geräusche wartet, um seine Entwicklung fortzusetzen. Und wenn es sie schließlich bekommt, wird es stark von ihnen beeinflusst, selbst wenn das Tier physisch älter ist. “
Hier kommt rosa und brauner Geräusche ins Spiel. Obwohl es oft in einen Soundclip aus Absturzwellen oder Regen eingebettet ist, ist weißes Geräusch tatsächlich eine statische Maschinengenerie, die alle Frequenzen kombiniert, die wir hören können-ungefähr 20.000 Tonnen-in einen Ton. Die Natur neigt dazu, rosa oder braune Rauschen zu bevorzugen, was niedrigere Frequenzen betont und gleichzeitig die Intensität von höheren Frequenzen aufweist.
Im Gegensatz dazu weicher rosa oder brauner Rauschen, die niedrigere Frequenzen waschen, die hohen Frequenzen. Ich habe hier mehr über die Vorteile von rosa und braunem Geräusch geschrieben, einschließlich dessen, worauf man in einer Soundmaschine achten soll. Hier sind meine drei besten Auswahlmöglichkeiten:
Hier sind einige beruhigende ätherische Öle, die im Allgemeinen als sicher für die Verwendung mit Kindern angesehen werden:
Wenn Sie vorgefertigte Mischungen bevorzugen, sind hier einige der Favoriten meiner Familie:
Ich liebe diesen Diffusor für ätherische Öl von Jasmin, weil es in den Intervallmodus eingestellt werden kann, in dem es 10 Minuten diffundiert und dann 20 Minuten lang ausgeschaltet wird. Auf diese Weise können ätherische Öle konsequent verbreitet werden, ohne überwältigend zu werden. Außerdem kann es 21 Stunden lang im Intervallmodus ausgeführt werden, sodass es im Grunde genommen set-and-forget ist. Dieser ist auch schön und hat auch einen intermittierenden Modus.
Nach Angaben der National Wildlife Federation verbringen amerikanische Kinder jeden Tag durchschnittlich 7 Stunden und 38 Minuten vor einem Bildschirm. Für jede Stunde, die an sitzenden Aktivitäten teilnahm, stellte diese Studie fest, dass Kinder durchschnittlich drei zusätzliche Minuten einnahmen.
"Außenzeit verbessert den Schlaf eines Kindes auf drei kritische Weise. Das natürliche Licht von der Sonne reguliert die innere „Schlafuhr“ des Körpers, wodurch Kinder tagsüber wachsamer und nachts müde werden. “
Es hat auch eine beruhigende Wirkung, die den Kindern hilft, Spannungen aus stressigen oder beängstigenden Ereignissen aufzubauen. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Kinder härter spielen und mehr Endorphine veröffentlichen, wenn sie in einer Umgebung im Freien im Freien spielen dürfen. (8)
"Während es keine einzige Lösung für den Schlafentzug im Kindesalter gibt, besteht ein Teil eines gut ausgeruhten Kindes darin, einige" Bildschirmzeit "für" Green Time "zu tauschen" Führung. Mehr Spielzeit in natürlichen Umgebungen kann Kindern helfen, einen hochwertigen Schlaf zu bekommen. “(9)
Wir wissen, dass übermäßige Bildschirmzeit unseren circadianen Rhythmus stören kann - auch bekannt als unsere innere Uhr, die uns wissen lässt, wann es Zeit ist, Melatonin herzustellen und sich für den Schlaf zu entfernen -, aber was nicht oft in Betracht gezogen wird, ist, wie einige Nachtlichter die Exposition des blauen Lichts erhöhen.
Hier sind einige gute Optionen für Kinder, die sich bequemer mit einem Nachtlicht einschlafen.
Als meine Babys unruhig waren, stellte ich fest, dass die Einnahme einer Chiropraktik -Anpassung normalerweise zwei Effekte hatte:
Beide passierten normalerweise, bevor ich sie überhaupt von ihrem Termin nach Hause holte! Zum Glück, wo sie älter sind, gibt es keine Explosionen, nur glücklichere Kinder tagsüber und Nacht.
Obwohl es nur wenige kleine Studien gibt, die eine positive Beziehung zwischen Chiropraktik und Schlaf gefunden haben, wird angenommen, dass sie sich beruhigend auf das Zentralnervensystem (ZNS) auswirken.
Ich empfehle, mit einem pädiatrischen Chiropraktiker zu gehen - hier finden Sie eine Liste davon.
Ich habe festgestellt, dass diese Technik auch bei meinen älteren Kindern hilfreich ist, insbesondere an Tagen, an denen sie übermüdet sind und/oder Emotionen hoch sind. Ich streichle nur den Akupressurpunkt und lasse sie teilen, was ihr in den Sinn kommt, während ich höre.
Für einige weitere intensivere Protokolle, die für einige Kinder besser funktionieren können, lesen Sie Jennifer Taveras, 12 Complete Guide:Acupressure -Punkte für die Verbesserung des Schlafes und die Unterstützung des Wellness.
Kinder, die einer konsistenten Schlafenszeit -Routine folgen, schlafe schneller ein, wachen nachts seltener auf und schlafe durchschnittlich eine zusätzliche Stunde, schloss diese Studie ab.
Im Folgenden finden Sie einige Optionen für Ihre Familienroutine. Einige - wie die Mundpflege - sind unerlässlich, während andere basierend auf dem ausgewählt werden können, was für Sie am besten funktioniert:
Unsere Tendenz ist es, tagsüber Kinder auszuziehen, aber Überplanung kann tatsächlich Schlafprobleme verursachen.
Wie viele Stunden Schlaf brauchen Kinder?
Die Schlafmenge variiert je nach Alter. Laut der American Academy of Sleep Medicine (AASM) finden Sie hier ein allgemeiner Umriss:
Was ist mit Melatonin?
Aufgrund der Bedenken, die ich hier erwähnt habe, habe ich mich dafür entschieden, Melatonin nicht zu verwenden. Glücklicherweise haben die oben genannten Strategien für meine Familie gut funktioniert.
Welche anderen Faktoren können sich auf die Schlafqualität auswirken?
Schnarchen kann eine Schlafapnoe vorschlagen, die von einem Schlafspezialisten bewertet werden sollte. Wenn Ihre Familie gesunde Schlafgewohnheiten praktiziert und einer oder mehrere von Ihnen immer noch nicht erfrischt aufwachen, stellen Sie sie mit Ihrem vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister auf.
Was hat deinen Kleinen geholfen? Bitte lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen!
Quellen
1. Mauss, Iris et. al. (2012) Eine schlechtere Schlafqualität ist mit einer geringeren Fähigkeit zur Emotionsverzeichnis in einem Laborparadigma
verbunden2. Miller, Alison et. al. (2015) Schlafmuster und Fettleibigkeit in der Kindheit
3.. University of Colorado Boulder (2017) Kinder einzigartig anfällig für Schlafstörungen durch Elektronik
4. Turner, PL und Mainster, M. A. (2008) Circadian Photorecception:Altern und die wichtige Rolle des Auges bei der systemischen Gesundheit
5. Behar-Cohen, f et. al. (2011) lichtemittierende Dioden (LED) für die häusliche Beleuchtung:irgendwelche Risiken für das Auge?
6. Scientific American (2010) Wie wirkt sich Hintergrundgeräusche auf unsere Konzentration aus?
7. Howard Hughes Medical Institute (2003) Die auditorische Organisation von White Rauschen im Gehirn
verspricht8. National Wildlife Federation (2011) Grüne Zeit für die Schlafzeit
9. KSAT News. Die Spielzeit im Freien kann den Schlaf von Kindern verbessern
10. Martin, Benjamin (2013) Chiropraktik verbessert die Hirnwellenmuster, die Gehirnfunktion
11. Webmd. Schlaftipps für Kinder jeden Alters
