Wenn Sie jemals eine weiße Geräuschmaschine eingeschaltet haben, um das Geräusch bellender Hunde, lauter Nachbarn oder anderen disruptiven Geräuschen zu übertönen, wissen Sie, wie hilfreich sie für das Fallen (und bleiben) Einschlafen sein können. Und das ist eine gute Sache, weil wir intelligenter, glücklicher, produktiver, kreativer und sogar jünger aussehen lassen. (1) (2) (3) (4) (5) (6)
Weißes Geräusch ist jedoch nicht alle schießenden Sterne und Mondstrahlen. In der Tat kann Sie sich im Laufe der Zeit tatsächlich stärker gestresst fühlen, auch wenn Sie nicht erkennen, dass es ein Problem verursacht. Glücklicherweise können Sie mit einem einfachen Verbesserung alle Vorteile von weißem Rauschen ohne Nachteile erhalten, und in diesem Artikel werde ich erklären, wie.
Wir werden uns bald über die verschiedenen Farben des Geräusches eintauchen Ratschläge, und es ist nicht dazu gedacht, Erkrankungen zu diagnostizieren oder zu behandeln. Jetzt, wo wir das aus dem Weg haben, lassen Sie uns eintauchen.
Klicken Sie auf Spielen und sehen Sie sich dieses Video an und sehen Sie sich dieses Video an. Kein übersprungen, okay? Dieser Typ wurde von Harvard, Tufts University, CNN, der New York Times und mehr abgedeckt.
Du hast deinen Kopf zumindest ein wenig geschlagen, oder? Es ist okay, das ist ein sicherer Ort. Ich werde es nicht sagen.
Hier ist die Sache, Ihre Antwort ist jedoch nicht unbedingt auf Ihre Liebe (oder das Fehlen davon) der Backstreet -Jungen zurückzuführen. In der Heilung mit Schallgeschwindigkeit erklären die Autoren Don Campbell und Alex Doman, warum:
Der letzte Teil über die Leitung unserer Stimmungen beschreibt einen der faszinierendsten Aspekte der Gehirn -Mitnahme oder wie unser Gehirn die Geräusche um uns herum widerspiegelt. Wenn die Geräusche sinnvoll und schön sind, werden unser Gehirn organisierter und integrierter. Wenn die Geräusche chaotisch und stressig sind, haben unser Gehirn mit grundlegenden Funktionen zu kämpfen.
Für die meisten von uns hält es sich nicht wirklich ein, was uns davon abhält, einzuschlafen oder weckt uns während der Nacht auf - es sind abrupte Änderungen im Klang wie ein Autoalarm oder das Knacken der Beleuchtung. Tonmaschinen helfen, indem er ein Schallkissen erzeugt, das die Auswirkungen dieser Geräusche dämpft.
Obwohl wir diese Maschinen normalerweise als „weiße Geräuschmaschinen“ bezeichnen, gibt es tatsächlich mehrere Farben des Rauschens mit unterschiedlichen biologischen Effekten.
Wenn Sie wie ich sind, haben Sie wahrscheinlich immer weißes Geräusch mit dem Geräusch von Regen oder Wellen oder einem anderen Klang in der Natur gleichgesetzt. Interessanterweise ist es überhaupt nicht natürlich, und darin liegt das Problem.
Weißes Rauschen ist tatsächlich eine statische maschinengenerierte Statikin, die alle Frequenzen kombiniert, die wir hören können-ungefähr 20.000 Tonnen-in einen Klang.
Was Sie bekommen, ist nicht das Geräusch von raschelnden Blättern oder krachenden Wellen, sondern eine statische Wand, die andere Geräusche blockiert.
Natürlich können nur wenige von uns (falls vorhanden) sich dem Klang von kratzigem Statischen entspannen, das von einem Radio oder einer anderen Form erzeugt wird. Hersteller von weißen Rauschen wissen das, so dass sie die Statik in Schallhäute von Wellen oder Regen einbetten, um sie schmackhafter zu machen. Obwohl es eine vernünftige Lösung erscheint, deuten die Forschung darauf hin, dass sie einen Nachteil haben kann:
Weißes Rauschen „hat über alle Frequenzen gleicher Leistung“, was bedeutet, dass die Schallwand sowohl hohe als auch niedrige Frequenzen enthält. .
Tatsächlich ist zu viel nicht nur unangenehm, sondern geradezu stressig. (8) Nach diesem wissenschaftlichen amerikanischen Artikel:
Was erklärt diesen Effekt? Eine Theorie ist, dass unser Gehirn fest verdrahtet ist, um bedeutungsvolles Rauschen und nicht statisch zu interpretieren. Laut Campbell und Doman können „bestimmte Geräusche, die im richtigen Kontext und in Kombinationen bereitgestellt werden, unsere neuronale Aktivität organisieren, unseren Körper stimulieren, [und] unsere Emotionen wieder aufnehmen.“
Wenn die Geräusche „kohärenter - eher wie eine echte Melodie klingen - interagieren verschiedene Teile des Gehirns in intensiver und konsequenter oder kohärenterer Weise.“ Im Gegensatz dazu führt Ihr Gehirn, wenn er mit einem unorganisierten Klang konfrontiert wird, eine Stressreaktion, die einen Blutdruck und eine flache Atmung beinhalten kann. “
Nach dieser Perspektive, obwohl wir das statische zugrunde liegende weiße Rauschen nicht bewusst hören, tun unsere auditorischen Verarbeitungszentren und sie ihr Bestes, um dies in sinnvolle Informationen für uns zu filtern. Da unser Gehirn jedoch nicht optimal verdrahtet ist, um statisch zu interpretieren, kann es uns den Stress haben, ständig zu versuchen, herauszufinden, was wir auf einer unterbewussten Ebene hören.
Wenn Sie jemals von dem Geräusch von Crash -Wellen oder raschelnden Blättern abgezündet wurden, haben Sie die Magie des rosa Geräusches erlebt. Wie weißes Rauschen enthält es jede Frequenz, die das menschliche Ohr hören kann, aber nicht alle haben eine gleiche Intensität. Die niedrigeren Frequenzen sind stärker und die höheren Frequenzen sind weniger intensiv, was einen Effekt erzeugt, der weniger wie abrasive statische und eher beruhigender Regen entspricht.
Im Gegensatz zu weißem Rauschen, was in einigen Studien gezeigt wurde, dass sie den Cortisolspiegel erhöhen, deuten die Untersuchungen darauf hin, dass rosa Rauschen positive biologische Auswirkungen auf die Schlafqualität und das Gedächtnis haben kann. Zum Beispiel ergab diese Studie mit älteren Erwachsenen, dass rosa Rauschen langsamer Wellenschlaf erhöhte, auch als Deep Sleep bezeichnet.
Slow-Wave Sleep (SWS) ist die Schlafphase, in der Erinnerungen von vorübergehend auf Langzeitlagerung übertragen werden. Dieser Prozess, der als Speicherkonsolidierung bezeichnet wird, hängt davon ab, dass genügend tiefe Schlafe eingehalten werden. (9)
Eine weitere Studie mit jungen Erwachsenen, die ein Nickerchen zum Tages machten, während er Pink Noise hörte, fand eine Verbesserung der Schlafqualität und des Gedächtnisses. Mehrere zusätzliche Studien haben Vorteile ergeben, aber viele waren relativ klein und es sind mehr Forschung erforderlich, um die potenziellen Vorteile vollständig zu verstehen. (10) (11) (12)
Braunes Rauschen betont niedrigere Frequenzen als rosa Rauschen. . . Denken Sie an rumpelnden Donner oder das niedrige Brüllen eines großen Wasserfalls. Es gibt nicht viele Untersuchungen zu seinen biologischen Effekten, aber einige Menschen finden es entspannend und Soundautomaten beinhalten es manchmal als Einstellungsoption.
Es gibt mehrere Apps, mit denen Sie auf Ihrem Telefon rosa Noise spielen können. Wenn Ihre Lautsprecher jedoch nicht großartig sind, wird die Klangqualität wahrscheinlich auch nicht sein. Beim Einkauf für eine Soundmaschine finden Sie einige spezifische Funktionen, nach denen ich suchen würde:
Kein Bluetooth oder WLAN - Ich würde „intelligente“ Optionen vermeiden, um EMFs im Schlafzimmer zu minimieren.
Dim Display oder Lichter, die vollständig ausgeschaltet werden können - Vermeiden Sie Optionen mit hellblauem oder grünem Display, da blaues Licht nachts die Melatoninproduktion beeinträchtigen kann.
Nicht-Looping -Einige Soundmaschinen verwenden einen Soundbite, wie einen fünf Sekunden-Clip mit Ozeanwellen/Regen/usw. spielte auf einer Schleife. In Natur
Laut dieser im American Journal of Physiology veröffentlichten Studie wirken sich Sounds genauso stark auf unsere circadianen Rhythmen aus wie Licht. Könnte die Exposition gegenüber einem sich wiederholenden 5-Sekunden-Clip während der Nacht unsere internen biologischen Rhythmen stören? Zu diesem Zeitpunkt haben wir keine Studien dazu, aber die Forschung lässt darauf schließen, dass Looping -Geräusche unser Gehirn auf unbewusster Ebene hervorheben. . . manchmal auch auf bewusster Ebene. Ich würde nach einer Soundmaschine suchen, die nicht vergleichbar ist, da dies in der Natur zu finden ist.
Timer Vs. Manuelles Absperrung - Einige Tonmaschinen laufen für einen festgelegten Zeitraum und schalten dann aus, während andere so lange ausgeführt werden können, bis Sie manuell ausschalten. Viele haben beide Optionen, aber nicht alle. Stellen Sie also sicher, dass die von Ihnen ausgewählte Soundmaschine die richtige Option für Sie hat.
Basierend auf der obigen Checkliste sind die besten Soundautomaten, die ich gefunden habe,:
Mit 64 Einstellungen hat der Sound + Sleep SE so ziemlich alles.
Die meisten Einstellungen sind natürliche Sounds, die in der Umgebung aufgezeichnet wurden-einige sind Fan-Sounds und so-aber Sie werden keine nervigen oder abrupten Geräusche in den realen Aufnahmen finden.
Das liegt daran, dass nach der ersten Aufnahme ein Musiker alles herausholt, um die reinsten Sounds zu finden, und dann eine Partitur damit schreibt. Im Gegensatz zu den meisten Bewertungen, die jedes Mal gleich sind, komponiert der Sound + Sleep SE diese Sounds spontan auf frische Weise, damit es keine wiederholenden Schleifen gibt.
Hier sind einige andere Gründe, es zu berücksichtigen:
Klicken Sie hier, um den Sound + Sleep SE
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Lectrofan ist schon lange und ist einer der angesehensten Hersteller hochwertiger (aber erschwinglicher) Schallmaschinen. Der Lectrofan Evo ist mein Lieblingsmodell, weil es eine Vielzahl verschiedener Lüftergeräusche erzeugt, aber auch ein paar Ozeangeräusche erzeugt.
Die Ozean -Sounds sind eine Kombination aus Wellen und Wind - die Wellenklänge sind rosa, während der Wind und der Lüftertöne meistens braunes Geräusch sind.
Es gibt auch zehn Klänge, die von rosa bis braun bis weiß und zehn Lüftergeräusche reichen.
Wenn Sie denken, "Fan klingt, wie im Plural? Wie viele Arten von Geräuschen kann es wirklich geben? “ - Die Antwort ist viel. Es gibt Chuff -Geräusche (Klingen, die die Luft treffen), das tiefe Geräusch von Luftblasen, das Summen des Motors und vieles mehr. Wenn Sie jemals vom Geräusch eines Lüfters eingeschlafen wurden, haben sie wahrscheinlich einen, das ziemlich genau zu ihm passt.
Wie der Sound + Sleep SE ist der Lectrofan evo nicht verfällen und kann entweder die ganze Nacht oder für einen bestimmten Zeitraum (30, 60, 90 oder 120 Minuten) spielen.
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Wenn das stetige Summen eines Ventilators Ihre Marmelade ist, wird der Honeywell Dreamweaver Sleep Electric Tower -Lüfter mit rosa Rauschen mit drei Einstellungen geliefert und kann mit oder ohne Luftstrom betrieben werden.
Mit anderen Worten, es kann in den Sommermonaten als Kühlventilator verwendet werden, aber in kühleren Monaten können Sie den Luftstrom ausschalten, um Ihr Zimmer wärmer zu halten. Der Dreamweaver wird auch mit dimmbaren Lichtern, einem USB -Ladeanschluss und einem optionalen Timer ausgestattet.
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zu lesen.Dieser Artikel wurde medizinisch von Madiha Saeed, MD, einem staatlich zertifizierten Familienarzt überprüft. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Quellen
1. Scientific American (2008) Schlaf drauf:Wie Snoozing Sie schlauer macht
2. PBS (2012) Kann Schlaf Sie schlauer machen?
3. BBC (2013) Wie der Schlaf Ihren Geist kreativer macht
4. American Psychological Association (2014) Schlafentzug:Mehr Schlaf würde die meisten Amerikaner glücklicher, gesünder und sicherer machen.
5. Stump, Scott (2013) „Nickerchen“ ermutigen das Schlafen bei der Arbeit, die Produktivität
zu steigern6. Harris, Shelby (2013) Schlaf und Langlebigkeit:5 Wege Schlaf hält Sie jung
7. Lecher, Colin (2014) Warum hilft weißes Lärm Menschen?
8. Kumar, Sukhbinder ET. al. (2012) Merkmale gegen Gefühle:dissoziierbare Darstellungen der akustischen Merkmale und Valenz von aversiven Klängen
9. Diekelmann, Susanne und Born, Jan (2010) Slow-Wave Sleep übernimmt die führende Rolle bei der Reorganisation der Erinnerung
10. Papalambros, Nelly et. al. (2019) Akustische Verstärkung von Schlafschwingungen bei leichten kognitiven Beeinträchtigungen
11. Zhou, Junhong ET. al. (2012) Pink Rauschen:Auswirkung auf die Komplexitätssynchronisation der Gehirnaktivität und die Schlafkonsolidierung
12. NGO, Hong-Viet V. et. al. (2013) Auditorische Stimulation des Schlafloop-Stimulation der langsamen Schwingung verstärkt das Gedächtnis