Haben Sie jemals im Gang eines Lebensmittelgeschäfts gestanden und die eeny-meeny Miny Moe betrachtet? Ansatz zur Auswahl eines Probiotikums?
Es ist kein Geheimnis, dass sie tiefgreifende gesundheitliche Vorteile haben, aber es gibt viele Mythen, die das Finden eines guten, geradezu verwirrenden machen können.
In diesem Artikel werden wir uns die sieben besten Missverständnisse ansehen, was die Forschung tatsächlich sagt und was in einem Probiotikum suchen soll.
Bevor wir uns jedoch mit den Details befassen, möchte ich erwähnen, dass keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde. Dieser Artikel ist kein medizinischer Rat, und er soll keine Erkrankung diagnostizieren oder behandeln. Wie immer sprechen Sie bitte mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über alle Ergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen. Jetzt, da wir das aus dem Weg haben, schauen wir uns die Mythen an.
Einen probiotischen Ergänzung umdrehen, um das Etikett zu betrachten, sehen Sie häufig "Lactobacillus rhamnosus," bifidobacterium bifidum, "oder ähnlich." Beide Beispiele sagen Ihnen die Gattung und Spezies, aber nicht die spezifische Stamm. . . Und das ist wichtig, denn die Belastung ist absolut wichtig.
Um zu verstehen, warum, schauen wir uns E. coli an:
gleiche Gattung, sehr unterschiedliche Stämme und Effekte.
Obwohl 99% der Bakterien auf der Erde entweder harmlos oder hilfreich sind, haben auch eng verwandte Stämme nicht unbedingt die gleichen Vorteile, daher ist es wichtig, sich zu entscheiden Diejenigen, die speziell in menschlichen Versuchen untersucht haben. (1)
Düsische ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst klinisch untersuchte Stämme in ihren Auswirkungen nicht identisch sind. Einige unterstützen die Mundgesundheit, während andere das Immunsystem, die Hautgesundheit und mehr unterstützen. Zusätzlich zur Verwendung klinisch untersuchter Bakterienstämme ist es wichtig, Ihre Ziele bei der Auswahl zu berücksichtigen, mit welchen zu tun ist.
Da ich kein spezifisches Ziel habe, als mein Mikrobiom zu unterstützen, verwende ich ein Probiotikum, das vierundzwanzig Forschungsstämme enthält, die unterstützen:
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Probiotische Ergänzungsflaschen sagen oft etwas wie " 30 Milliarden CFU In großen, kräftigen Buchstaben auf der Vorderseite. CFU steht für Kolonienbildeinheiten und beschreibt, wie viele lebende Mikroorganismen in jeder Portion vorkommen. Es scheint also ein guter Indikator für Potenz und therapeutische Wirksamkeit.
mehr ist jedoch nicht unbedingt besser. Was wirklich wichtig ist, ist, wie viel von den Bakterien es tatsächlich in Ihren Darm verwandelt und ob die Dosierung wahrscheinlich einen vorteilhaften Effekt hat oder nicht.
Nehmen wir Wasser als Beispiel:Es gibt einen Sweet Spot der optimalen Einnahme-zu wenig .
Es ist so mit Probiotika.
Probiotika, die einen hohen Grad an Überlebensfähigkeit haben Dies ist der technische Begriff dafür, wie viele Organismen es tatsächlich in den Verdauungstrakt lebend machen, nachdem wir durch unsere Magensäure gegangen sind. Die Überlebensfähigkeit kann je nach Dehnung und der Art und Weise, wie er eingekapselt wird, stark variieren.
Probiotika, die einen therapeutischen Potenzbereich verwenden , oder die Anzahl der CFUs, die in den klinischen Studien menschlicher Studien am hilfreichsten sind. Sie möchten auf jeden Fall eine ausreichend hohe KFU, die dem entspricht, was sich als vorteilhaft ausgewiesen hat. Einige Studien haben jedoch zu dem Schluss gekommen, dass weit über diesem Bereich in der Regel keinen zusätzlichen Nutzen schafft und das Produkt nur teurer macht.
In Zukunft werden Sie wahrscheinlich mehr Probiotika sehen, die mit AFUs (aktive fluoreszierende Einheiten) anstelle von CFUs markiert sind. AFU ist eine genauere Methode zur Messung der Wirksamkeit, aber da die meisten klinischen Studien CFUs verwendet haben, sind sie normalerweise das, was Sie auf Produktetiketten finden.
Während es wahr ist, dass Probiotika sich positiv auf unsere Darmgesundheit auswirken können-und das ist nicht zu gering, dass in einer Studie 61% der Amerikaner berichtet haben, dass Diarrhea, Gas, Gas, Gas, Blähungen, Magenschmerzen oder seltene Darmbewegungen im Zusammenhang mit schlechter Verdauung - sie können starke Auswirkungen auf die haben Ganzkörper auch.
Probiotika interagieren direkt mit unserem Immunsystem, machen Sie Vitamine und andere vorteilhafte Verbindungen für uns und unterstützen Sie die Haut, Herz und die Gesundheit der Harnweg, um nur wenige Vorteile zu nennen-nur wenige Vorteile--nur wenige Vorteile-nennen-nur wenige Vorteile-nennen-nur wenige Vorteile-nennen-nur wenige Vorteile--nennen Sie nur wenige Vorteile- Weitere Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen finden Sie hier.
Wenn wir über Probiotika sprechen, verwenden wir häufig den Ausdruck "Wiederherstellen Sie den Darm wieder", der sich im Grunde auf den Verzehr von guten Bakterien in der Hoffnung bezieht, dass sie den Gut kolonisieren. Die Forschung stützt jedoch nicht die Idee, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel langfristig bleiben. . . oder sogar, dass sie es brauchen müssen, um uns zu profitieren.
Unser Darmmikrobiom ändert sich ständig und ist stark davon beeinflusst, wie viel Faser wir essen, Stressniveaus, wie gut wir schlafen und andere Faktoren. Obwohl wir dazu neigen, Stämme zu haben, die sich im Laufe der Zeit bei uns halten, sind viele nützliche Mikroben eher wie qualifizierte Arbeiter, die gerade durch die Stadt gehen, und leisten wichtige Arbeit, bevor sie auf dem Weg gehen.
Also, genauso wie wir für einen Tag nicht "gesund" können und erwarten, dass es unsere Ernährungsbasen für die anderen 364 Tage in einem Jahr, Probiotika müssen konsequent eingenommen werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Ich habe mich in meinem örtlichen Lebensmittelgeschäft auf den Weg für die gekühlten Probiotika gemacht, weil ich den regulären Regalen nicht vertraute. Schließlich, wenn Probiotika empfindlich gegenüber Wärme reagieren, wie hoch war die Chance, dass diese Probiotika noch am Leben waren?
Es ist zwar wahr, dass Probiotika vor überschüssiger Hitze, Licht und Feuchtigkeit geschützt werden müssen - insbesondere während des Transports -, es ist wichtig, probiotische Produkte, die keine Kühlung erfordern, nicht zu ermäßigten.
Dank eines Prozesses namens Lyophilization (Freeze-Trocknen) können probiotische Hersteller nun die Probiotika ruhen, was bedeutet, dass sie in einem trägerstabilen Zustand bleiben, bis sie im Verdauungstrakt reaktiviert werden.
Obwohl sie immer noch anfällig für extreme Temperaturen sind, sind gefriergetrocknete Probiotika bei Raumtemperatur in Ordnung und können tatsächlich besser als nicht schleue, lebende Bakterien in mindestens einer Weise sind:Haltbarkeitsdauer. Im Allgemeinen haben lebende Kulturen eine kürzere Haltbarkeit als Probiotika, die in einem ruhenden Zustand gespeichert und dann reaktiviert werden.
Lange Zeit dachten wir, neben Antibiotika Probiotika als Geldverschwendung zu nehmen, weil sie durch die Medikamente getötet werden, aber neue Forschungen legen nahe, dass dies möglicherweise nicht immer der Fall ist.
Es ist wahr, dass Antibiotika die Populationen freundlicher Bakterien beeinflussen, die in unserem Bauch leben und zu Verdauungsbeschwerden wie Durchfall führen können, wenn die Guten getötet werden. Obwohl Antibiotika nicht zwischen guten und schlechten Bakterien unterscheiden, scheinen einige probiotische Stämme robust genug zu sein, um den Darm lebendig zu erreichen, selbst wenn sie während eines Antibiotika -Verlaufs eingenommen werden.
Zwei insbesondere untersuchte Lactobacillus rhamnosus Rosell-11 und Lactobacillus acidophilus Rosell-52. (2) (3)
Trotzdem hat eine sehr kleine Studie ein wenig Kontroversen in diesen Ansatz gebracht. Es stellte fest, dass acht Personen, die sich nach der Antibiotika nach Probiotika machten, langsamer erholten als diejenigen, die überhaupt nichts nahmen. (4)
Eine groß angelegte Metaanalyse von 63 anderen Forschungsstudien ergab jedoch, dass Probiotika dazu beigetragen haben, mindestens eine der negativen Auswirkungen der Einnahme von Antibiotika (Verdauungsbekämpfung/losen Stuhl) zu verringern. (5)
Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Probiotika und Antibiotika mindestens zwei Stunden voneinander entfernt werden. (6)
Ich habe kürzlich einen Artikel über das Probiotikum gepostet, den ich verwende (den ich unten behandeln werde), und ich bekam eine Frage, in der so etwas wie:„Ich habe gerade vor drei Tagen Probiotika angefangen und ich habe überhaupt keine Veränderung - ist das normal? ”
Fazit: Ja.
Während einige Menschen in nur zwei Tagen eine Verbesserung der Verbesserung bemerken, haben Forscher auch vier Wochen, zwölf Wochen und darüber hinaus Vorteile dokumentiert. (7) (8) (9)
Viele Faktoren, einschließlich des verwendeten Mikrobenstamms, des einzigartigen Gesundheitszustands eines Individuums und der Qualität des Probiotikums kann eine Rolle bei der Bekanntheit von Auswirkungen spielen. (10)
Selbst wenn die richtigen Stämme, die Potenz usw. ausgewählt werden und die Vorteile vorhanden sind, stellen einige Menschen möglicherweise keinen Zusammenhang zwischen ihren kürzlich begonnenen probiotischen und bestimmten subtilen Vorteilen her. Einige dieser Vorteile können eine erhöhte Hautklarheit, die Regelmäßigkeit des Darms oder ein widerstandsfähigeres Immunsystem umfassen.
Basierend auf den obigen Informationen suche ich nach einem Probiotikum, dass:
Mein Mann und ich verwenden beide Samensynbiotikum, ein 2-in-1-Präbiotikum und probiotisch. (Probiotisch + prebiotisch =synbiotisch)
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1. Nature Reviews:Mikrobiologie (2011) Mikrobiologie nach Zahlen
2. Tompkins, Ta et. al. (2011) Der Einfluss von Mahlzeiten auf ein Probiotikum während des Transits durch ein Modell des menschlichen oberen Magen -Darm -Trakts
3. Anukam, Kingsley ET. al. (2006) Augmentation der antimikrobiellen Metronidazol-Therapie der bakteriellen Vaginose mit oralem probiotischem Lactobacillus rhamnosus GR-1 und Lactobacillus reuteri RC-14
4. Lied, Hyun Joo et. al. (2010) Wirkung eines probiotischen Lactobacillus (Lacidofil® Cap) zur Vorbeugung von Antibiotika-assoziiertem Durchfall:eine prospektive, randomisierte Doppelblind-Multizentrum-Studie
5. Marque Medical. Wie Probiotika bei der Einnahme von Antibiotika helfen