Sie sind ein Wunder. Überraschend. Toll. Super. Und mit Super meine ich Superorganisismus. Wissenschaftler schätzen, dass nur etwa 50% der Zellen in Ihrem Körper menschlich sind-der Rest ist mikrobiell und ihre Gene beeinflussen Ihr Wohlbefinden genau wie Ihre.
Tatsächlich enthalten die Mikroben in Ihnen so viel reichhaltiges, synergistisch interaktives genetisches Material, dass sie oft als "zweites Genom" bezeichnet werden. Und genau wie bei Regenwäldern und anderen Ökosystemen ist die Vielfalt ein Schlüsselbiomarker für seine Belastbarkeit und Lebendigkeit. (1)
Leider war das moderne Leben nicht freundlich zu unseren internen Ökosystemen. Wir essen weniger Lebensmittel, die mit nützlichen Bakterien und Hefen fermentiert wurden - zum Beispiel Joghurt, Sauerkraut und Kimchi - und wir sind im Laufe unseres Lebens unzähliger antimikrobieller Mittel ausgesetzt. . . Kindheit Antibiotika, Pestizide, harte Reinigungsmittel und mehr.
Als menschliches Mikrobiomprojekt, das von den National Institutes of Health- und anderen Forschungen durchgeführt wurde Mikroben) und Vielfalt (Arten von Mikroben).
In diesem Artikel werden wir einige der Forschungsvorteile von Probiotika sowie meine höchste probiotische Empfehlung eintauchen.
Bevor wir uns jedoch mit den Details befassen, möchte ich erwähnen, dass keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde. Dieser Artikel ist kein medizinischer Rat, und er soll keine Erkrankung diagnostizieren oder behandeln. Wie immer sprechen Sie bitte mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über alle Ergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen. Nachdem wir das aus dem Weg geräumt haben, schauen wir uns die Forschung an.
Wir erhalten unser erstes Mikrobiom von unseren Müttern, entweder über den Geburtskanal oder über Haut-zu-Haut-Kontakt und/oder stillen für Babys, die über einen Kaiserschnitt in die Welt gelangen.
Wie Ihr erstes Genom - Ihre DNA - ist Ihr Mikrobiom für Sie völlig einzigartig. Im Gegensatz zu Ihrer DNA ändert sich Ihr Mikrobiom jedoch ständig. (Abgesehen davon können wir unsere DNA nicht ändern, aber unsere Lebensstilentscheidungen beeinflussen die Ausdrücke unserer DNA. Wenn Sie DNA als Klavier betrachten, spielt der Lebensstil die Musik.)
Aber zurück zu deinem zweiten Genom. Neben einem Darmmikrobiom haben Sie auch ein Hautmikrobiom, ein Blasenmikrobiom und andere Biomes, die für bestimmte Organe einzigartig sind.
Der größte Teil Ihres internen Ökosystems lebt jedoch in Ihrem Verdauungstrakt und wird stark davon beeinflusst, wie viel Ballaststoffe Sie essen, wie gut Sie schlafen, wie gut Sie schlafen und andere Faktoren. Und im Gegensatz zu dem, was vielen von uns gesagt wurde, haben nicht alle Guten ein Camp eingerichtet und leben dort. . . Einige sind eher wie Reisende, die gerade durchlaufen, aber dennoch es schaffen, während des Besuchs wichtige Arbeiten zu erledigen.
Das bringt uns natürlich dazu. . .
In einer Welt mit scheinbar ununterbrochenen Lebensmitteln aufgrund von E. coli und anderen Verunreinigungen ist es leicht zu glauben, dass Bakterien mehr Feind als ein Freund sind.
in der Realität, obwohl pathogene Stämme weniger als 1% aller Bakterien auf der Erde ausmachen. (3) Die restlichen 99% sind entweder harmlos oder hilfreich. . . Und mit hilfreich meine ich wichtig.
Unser Mikrobiom trägt „mehr Gene bei, die für das Überleben des Menschen verantwortlich sind, als Menschen beitragen“, heißt es in einem Bericht des menschlichen Mikrobiomprojekts. (4)
Sie fügen hinzu, dass „dieser bakterielle genomische Beitrag für das Überleben des Menschen von entscheidender Bedeutung ist. Gene, die von Bakterien im Magen -Darm -Trakt getragen werden, erlauben es dem Menschen beispielsweise, Lebensmittel zu verdauen und Nährstoffe zu absorbieren, die sonst nicht verfügbar wären. “
Diese symbiotischen Mikroben-und Probiotika, die Forschungsstämme enthalten-beeinflussen jedoch mehr als nur die Darmgesundheit. Sie haben systemische Vorteile, die weit darüber hinausgehen.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind Probiotika „lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in angemessenen Mengen verabreicht werden, dem Gastgeber einen Gesundheitsvorteil verleihen“. (5)
Scheint einfach, oder? Nicht genau. Lassen Sie es uns aufschlüsseln.
Obwohl alle guten Bakterien (und manchmal vorteilhafte Hefen wie Saccharomyces boulardii) am Leben sind, wenn sie ihre Reise in der Produktionsanlage beginnen, ist es zählt, wie viele noch am Leben sind, wenn sie Ihren Bauch erreichen. Sie müssen die Reise zu Ihnen nach Hause überleben, dann die harte Umgebung Ihres Magens, um zu Ihrem Darm zu gelangen.
Einige Probiotika werden auf eine Weise eingekapselt, die die Lebensfähigkeit erhöht, was bedeutet, dass sie mehr lebende Mikroorganismen liefern.
Wenn Sie jemals so etwas wie "30 Milliarden CFU" auf einem probiotischen Etikett gesehen und sich gefragt haben, wofür es steht, lautet die Antwort, die kolonie bildende Einheiten. Grundsätzlich beschreibt die KFU, wie viele aktive, lebende Mikroorganismen in jeder Portion des Probiotikums zu finden sind.
Unterschiedliche probiotische Stämme haben unterschiedliche therapeutische Bereiche oder CFU -Dosierungen, die in klinischen Studien als wirksam gefunden wurden. Mehr ist nicht immer besser, daher ist es am besten, mit der Menge zu gehen, die als optimal durch Studien festgestellt wurde.
Wie oben erwähnt, bedeutet nur, dass ein Probiotikum zu Beginn der Herstellung eine bestimmte KFU hat, nicht, dass das Produkt eine hohe Lebensfähigkeit (die Fähigkeit zur Überlebenden von Magensäure) aufweist. Daher ist es wichtig, sowohl die Wirksamkeit als auch die Überlebensfähigkeit zu berücksichtigen.
In Zukunft sehen Sie wahrscheinlich mehr Probiotika, die mit AFUs (aktive Fluoreszenzeinheiten) markiert sind, neben oder anstelle von CFUs. AFU ist eine genauere Methode zur Messung der Wirksamkeit, aber da die meisten klinischen Studien CFUs verwendet haben, sind sie normalerweise das, was Sie auf Produktetiketten finden.
Während 99% der Mikroben entweder harmlos oder hilfsbereit sind, sind es die hilfreichen, die wir in unseren Probiotika wollen, oder? Leider listen in den USA viele Probiotika nur Lactobacillus oder Bifidobacterium auf der Etikett auf, ohne festzustellen, welcher spezifische Dehnungsstamm enthalten ist.
Das ist ein Problem, denn die Belastung ist absolut wichtig. Lactobacillus ist beispielsweise tatsächlich eine Gattung, die Hunderte von Stämmen enthält, und klinische Studien des Menschen haben festgestellt, dass unterschiedliche Stämme unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben.
Denken Sie auch daran, als wir über all diese E. coli -Lebensmittel früher sprachen? Der mit diesen Rückrufständen verbundene spezifische Dehnung beträgt 0157:NH, was zu schweren Krankheiten führen kann. Es gibt jedoch ein anderes Mitglied der Familie E. Coli - ein Stamm namens Nissle 1917 -, das therapeutisch für gastrointestinale Probleme verwendet wird.
Gleiche Gattung, sehr unterschiedliche Stämme.
Suchen Sie bei der Auswahl eines Probiotikums nach spezifischen Stämmen, bei denen sich nachgewiesen hat, dass sie in menschlichen Versuchen Vorteile haben.
Ich werde mehr über die, die mein Mann und ich am Ende dieses Artikels nehme, mitteilen, aber schauen wir uns zunächst einige der Vorteile an, die Probiotika zu bieten haben.
Während der größte Teil Ihres Mikrobioms in Ihrem Verdauungssystem lebt, haben Ihre Darmmikroben weitreichende Effekte in Ihrem gesamten Körper. Sie beeinflussen alles von der Immun- und Stoffwechselfunktion bis hin zur kardiovaskulären Gesundheit, der Hautgesundheit und mehr.
Hier sind einige der besten Forschungsvorteile:
Probiotika zugute kommen dem Immunsystem in vielerlei Hinsicht, wie:
Unterstützung angeborene Immunität , die „Barrieren beinhalten, die schädliche Materialien davon abhalten, in Ihren Körper zu gelangen. Diese Barrieren bilden die erste Verteidigungslinie in der Immunantwort. “ (6)
Bestimmte probiotische Stämme produzieren Metaboliten wie Butyrat, eine kurzkettige Fettsäure (SCFA), die die Schleimhautbarriere-Auskleidung Ihres Darms stärkt. (7) (8) Eine stärkere Darmbarriere bedeutet eine bessere Eindämmung von Krankheitserregern.
Wettbewerb mit Krankheitserregern für Lebensmittel. Nach dieser Analyse, die in den Annalen der Ernährung und des Stoffwechsels , veröffentlicht wurde "Probiotika konkurrieren um Nährstoffe für Wachstum und Proliferation, die ansonsten von Krankheitserregern genutzt werden würden." (9)
direkt mit unseren Immunzellen interagieren. Durch diese Interaktion wird angenommen, dass bestimmte Stämme unser adaptives Immunsystem unterstützen, das Teil des Immunsystems ist, das sich an eine bestimmte Bedrohung anpassen kann, und sich dann in Zukunft daran erinnern, wenn Sie es erneut begegnen.
Eine Studie sagte:„Das adaptive Immunsystem ist zutiefst durch das Vorhandensein der Kommensaldarmmikrobiota geprägt.“ (9)
Wir alle wissen, dass Probiotika uns helfen, unser Essen besser zu verdauen (mehr dazu unten), aber wussten Sie, dass sie tatsächlich Nährstoffe für uns herstellen können? Zum Beispiel ergab diese Studie, dass drei Bifidobacterium -Stämme - jugendliche DSM 18350, B. adolescentis DSM 18352 und Bifidobacterium pseudocatenulatum DSM 18353 - tatsächlich Folsäure in unserem Körper herstellen.
Auch als Vitamin B9 bekannt, wird Folsäure benötigt, um rote Blutkörperchen herzustellen, die Sauerstoff um unseren Körper tragen, Kohlenhydrate in Energie umwandeln, DNA und RNA und andere Dinge produzieren. Wir können es bekommen, indem wir viele dunkle, blättrige Grüns, Sprossen, Leber und andere ordentliche Lebensmittel essen. . . Und indem wir unsere Bakterien natürlich für uns machen lassen.
Die probiotische, die ich verwende Sd-lre2-it und bifidobacterium adolescenti S SD-BA5-IT (DSM18352).
Folsäure ist jedoch nur eine der vielen vorteilhaften Substanzen, die Probiotika herstellen können - andere Stämme können Vitamin K2 und andere Nährstoffe wie B12 herstellen. Wie ich im obigen Abschnitt erwähnte, produzieren sie, wenn Probiotika mit Präbiotika (ihre Lebensmittel) interagieren, Metaboliten wie Butyrat, die die Darmbarrierefunktion und die Nährstoffabsorption unterstützen.
Zu den Anzeichen einer schlechten Verdauung zählen Durchfall, Gas, Blähungen, Magenbeschwerden und seltene Darmbewegungen. Wenn sich das vertraut klingt, sind Sie nicht allein. In dieser großen Studie gaben 61% der Amerikaner in der vergangenen Woche an, dass ein gastrointestinaler Beschwerden - Durchfall, Gas, Blähungen, Magenschmerzen oder seltene Darmbewegungen - erlebte.
Unsere Darmbakterien spielen eine wichtige Rolle bei der Verdauung. Tatsächlich sind sie laut dem menschlichen Mikrobiomprojekt:
Bestimmte Probiotika-Lactobacillus plantarum sd-lp1-it und bifidobacterium breve sd-br3-it, zum Beispiel, wurden in klinischen Studien gefunden, um bei Darmbeschwerden, Darmbewegungs-Regelmäßigkeit, Blähungen und vielem mehr zu helfen. (10)
Der probiotische, mein Mann und ich verwenden diese beiden Stämme (weitere Details unten).
Genauso wie Probiotika wirken sich positiv auf unsere Darmbarriere aus, haben bestimmte Stämme einen positiven Einfluss auf unsere Hautbarriere. (11)
Eine starke Hautbarriere hilft den Zellen, an Wasser festzuhalten, was zu einer gesunden, gut hydrierten Haut beiträgt. Einige Stämme sind auch mit Hautklarheit und Glätte verbunden. (12)
Studien legen nahe, dass bestimmte probiotische Stämme einen positiven Einfluss auf Biomarker der kardiovaskulären Gesundheit haben, wie z. B. Blutlipidspiegel (HDL- und LDL -Cholesterinspiegel). (13)
Sie haben möglicherweise auch einen vorteilhaften Einfluss auf den Blutdruck, aber es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen oder auszuschließen. (14)
Forscher haben festgestellt, dass probiotische Ergänzungen auch auf andere Weise von Vorteil sein können, wie z. B.
Probiotika werden im Allgemeinen als sicher und gut vertragen, wenn sie wie angegeben genommen werden. Manchmal werden jedoch manchmal in den ersten Tagen nach der Einnahme von Magenverstimmung, Durchfall oder Gas und Blähungen berichtet.
Häufige Allergene wie Milchprodukte, Soja und Ei werden in einigen Probiotika als Zutaten verwendet, was bei einigen Menschen Reaktionen auslösen kann. Wenn dies ein Problem ist, suchen Sie nach einer milchfreien, ohne Eierfreien Option. Einige Menschen - wie diejenigen, die ein geschwächtes Immunsystem haben oder sich kürzlich operiert haben - müssen möglicherweise besonders Vorsicht walten lassen.
Wenn Sie Fragen haben, ob ein Probiotikum für Ihre spezifische Situation geeignet ist, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.
Mein Mann und ich verwenden beide Samensynbiotikum, ein 2-in-1-Präbiotika und probiotisch. (Probiotisch + prebiotisch =synbiotisch)
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1. Locupone, Catherine et. al. (2012) Vielfalt, Stabilität und Belastbarkeit des menschlichen Darmmikrobiotas
2. American Museum of Natural History. Aufbau Ihres Mikrobioms von Geburt an
3. Nature Reviews:Mikrobiologie (2011) Mikrobiologie nach Zahlen
4. Nationale Institute of Health (2012) NIH Human Microbiome Project Definiert normale bakterielle Zusammensetzung des Körpers
5. Mack, David (2005) Probiotika
6. US -amerikanische Nationalbibliothek für Medizin. Immunantwort
7. Dorrestein, Pieter ET. al. (2014) Die fehlenden Verbindungen zwischen Metaboliten, Mikroben und dem Host
finden8. Hu, Madeleine et. al. (2018) Die Darmpithelbarriere polieren:angeborene Immunfunktionen von intraepithelialen Lymphozyten
9. Annalen der Ernährung und Stoffwechsel (2019) vorteilhafte Auswirkungen des probiotischen Verbrauchs auf das Immunsystem
10. Del Piano, Mario et. al. (2010) Die Verwendung von Probiotika bei gesunden Freiwilligen mit Evakuierungsstörungen und Harthodern:eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie
11. Philippe, David et. al. (2011) orales Lactobacillus paracasei verbessert die Erholung der Hautbarriere und reduziert die lokale Hautentzündung
12. Kober, Mary-Margaret und Bowe, Whitney (2015) Die Wirkung von Probiotika auf die Immunregulation, Akne und Fotoaging
13. Andrade, Sara und Borges, Numo (2009) Wirkung fermentierter Milch, die Lactobacillus acidophilus und bifidobacterium longum auf Plasmakilllipiden von Frauen mit normalem oder mäßig erhöhtem Cholesterin
enthält14. Johns Hopkins Medicine. Die Kraft von Darmbakterien und Probiotika für Herzgesundheit
15. Tagliari, Elaine et. al. (2019) Wirkung der probiotischen oralen Verabreichung auf die Heilung der Hautwundheilung bei Ratten
16. Lomax, AR und Calder, PC (2009) Probiotika, Immunfunktion, Infektion und Entzündung:Eine Überprüfung der Beweise aus Studien, die am Menschen durchgeführt wurden,
Didari t, et. al. (2015) Wirksamkeit von Probiotika beim Reizdarmsyndrom:Aktualisierte systematische Überprüfung mit Metaanalyse.