Können gute Schwingungen wirklich Lymphdrainage, Muskeltoning, Hormonproduktion, Knochenmineraldichte und mehr unterstützen? Als ich von einem Freund (der auch Arzt ist) in die Forschung hinter der gesamten Körpervibrationstherapie eingeführt wurde, wurde ich so fasziniert, dass ich zu Hause eine Vibrationsplatte für den Einsatz bekam.
Wir werden bald alle saftigen Studien eintauchen, aber zuerst denke ich, dass Sie die Geschichte lieben werden, wie die moderne Vibrationstherapie genauso begonnen hat wie ich. So erzählt Scientific American es:
In der Tat nicht zu schäbig. Zu dieser Zeit konnten US -Astronauten, die keine Vibrationstherapie verwendeten, nur 196 Tage im Weltraum bleiben, bevor sie aufgrund der Muskelgeneration zur Erde zurückkehrten. Polyakov, der Arzt war, hält immer noch den Rekord für die längste Einzelraumflug in der Geschichte.
Natürlich unterscheiden sich extreme Umgebungen wie der Weltraum sehr von den Wohnräumen, sodass in diesem Artikel wir uns ansehen, was die Forschung über die Vorteile der gesamten Körperschwingung im Allgemeinen sagt (und nicht sagt).
Wie immer wurde keine dieser Aussagen von der FDA bewertet, dieser Artikel ist kein medizinischer Rat, und er ist nicht dazu gedacht, Erkrankungen zu diagnostizieren oder zu behandeln. Jetzt, wo wir das aus dem Weg haben, lassen Sie uns eintauchen.
Genau wie der Name sagt, beinhaltet die Vibrationsplatten-Therapie auf einer Plattform (Platte), die entweder auf und nach unten oder von Seite zu Seite (oder beides) vibriert. The vibration is thought to activate the circulatory, lymphatic, and nervous systems at the same time.
Es wird angenommen, dass die Multi-System-Effekte darauf zurückzuführen sind, wie die Vibrationstherapie den Einfluss der Schwerkraft auf unsere Muskeln, Knochen, Knorpel, Weichteile und Gelenke erhöht. As the platform moves, it increases the gravitational force on our bodies, which prompts involuntary responses that help us maintain balance.
However, the mechanical effect on our muscles may just be part of what makes whole body vibration (WBV) unique.
Eine Theorie besteht
Laut Discover Magazine:
Befürworter der Vibrationstherapie sagen, dass sie für die Unterstützung hilfreich ist:
Wir lernen immer noch, welche Frequenzen für verschiedene Ziele am besten geeignet sind, und wir werden später mehr darüber sprechen. Aber zuerst , l ETs schauen Sie sich an, was die Forschung sagt.
Letztes Jahr begannen mein Mann und ich zu Hause anstelle eines Fitnessstudio. Wir hatten eine begrenzte Menge an Platz - und ein begrenztes Budget -, mit dem wir arbeiten mussten, also mussten wir sehr selektiv sein, in welchen Geräten wir investieren sollten.
Wie ich oben erwähnt habe, führen Vibrationsplatten dazu, dass unsere Muskelfasern schnell feuern. . . Oft zwanzig bis fünfzig Mal pro Sekunde. Da einige Befürworter sagen, dass zehn Minuten WBV -Training einer Stunde herkömmlichen Gewichtsheben entspricht. (1)
In Bezug auf die Forschung scheinen mehrere Studien die Idee zu unterstützen, dass die Vibrationsplatte - insbesondere wenn Einzelpersonen darauf trainieren, anstatt nur darauf zu stehen - positiv auf die Muskelkraft, die Muskelmasse und die Erholungszeit auswirkt. (3)
Laut dem British Journal of Sports Medicine wurde gezeigt, dass WBV -Übung die Kraft- und Machtfähigkeiten bei gut ausgebildeten Menschen akut erhöht. " (4)
Aber es sind nicht nur Sportler, die zu profitieren scheinen. Diese Studie mit älteren Männern ergaben, dass Teilnehmer, die auf einer Vibrationsplattform trainierten
WBV scheint jedoch nicht die kardiovaskulären Vorteile zu vermitteln, die einige andere Arten von Übungen durchführen. Daher ist es auch wichtig, eine kardioorientierte Aktivität einzubeziehen.
Oh, and though it’s not directly related to strength, a study published in the journal Endocrinolog fanden heraus, dass Mäuse, die 20 Minuten am Tag auf einer vibrierenden Plattform verbrachten, eine Verringerung des Bauchfetts und einen erhöhten Osteocalcin -Spiegel (ein Protein, das Knochen stärkt) im Laufe von drei Monaten. Natürlich ist mehr Forschung erforderlich.
Wenn die meisten Menschen den Ausdruck „Kreislaufsystem“ hören, denken sie an Herz, Venen und Arterien. . . Aber tatsächlich haben unsere Körper zwei Kreislaufsysteme.
Im Gegensatz zum kardiovaskulären System, das vom Herzen angetrieben wird, ist unser lymphatisches System ein passives Kreislaufsystem, das sich auf Muskelkontraktionen stützt, um Immunzellen im gesamten Körper zu „pumpen“ und gleichzeitig Krankheitserreger, Toxine und abnormale Zellen zu entfernen (Entgiftung).
In the past, it was normal to walk five(ish) miles per day, which is enough to adequately stimulate the passive pump system. Nur wenige von uns tun dies heutzutage tatsächlich, was zu einem schlechten Lymphfluss führen kann. Obwohl ich tägliche Spaziergänge mache, sind sie definitiv nicht fünf Meilen lang, weshalb ein Arztfreund vorschlug, den ganzen Körpervibrationen zu betrachten.
(Wenn Sie es verpasst haben, erhole ich mich derzeit von der Lyme -Borreliose und obwohl WBV keine Behandlung ist, möchte ich, dass meine Immunzellen alle Orte in meinem Körper bekommen, die sie müssen, und die Entgiftung steht ganz oben auf meiner Prioritätsliste. too.)
Obwohl es kaum direkte Untersuchungen zu den Vorteilen der Vibrationstherapie für die lymphatische Entwässerung gibt, stellt diese Studie fest, dass sie „sehr vielversprechend für Hautblutmikrozirkulation und Lymphgefäßstimulation“ ist.
Die Forscher erwähnen auch eine andere Studie (die leider in Französisch zu sein scheint), dass die Verwendung der Vibrationstherapie nach der Injektion einer „Tracer“ -Substanz unter der Haut von Mäusen dazu beitrug, die Tracer -Verbindung in die Lymphknoten zu bewegen, um wegzubekommen.
Although more research is needed, many medical doctors and clinics recommend vibration therapy for individuals with impaired lymphatic function.
Laut Dr. Thomas F. Wright, MD, FACPH, der sich auf das Lymphsystem spezialisiert hat, gab es mehrere Studien, die gezeigt haben, dass eine Vibration im Bereich von 10 bis 30 Hertz wahrscheinlich am effektivsten ist fließen." (5)
In solchen Studien hatten die Teilnehmer, die Vibrationen und resistenzbasierte Bewegung durchführten, ein höheres Testosteron und einen niedrigeren Cortisolspiegel als Teilnehmer, die gerade trainiert hatten.
In dieser Studie verzeichneten gesunde junge Männer einen Anstieg des Testosterons um 7%, eine Abnahme des Cortisols um 27% (oft als Stresshormon bezeichnet) und eine Zunahme des Wachstumshormons um 460% nach einer Reihe von zehn Sitzungen (jeweils ein Minute lang ) on a vibration plate with rests in-between.
In another study done with young women who had a high BMI, an increase in growth hormone was also noted. (6)
Let’s take a look at what some of the hormones I just mentioned do:
However, study results are mixed, and not all show a benefit. (7)
Weitere Forschungsergebnisse sind erforderlich, um festzustellen, welche Frequenzen und Amplituden am besten für die Unterstützung der Hormonproduktion geeignet sind und welche Gruppen am meisten auf WBV.
reagieren.Wir haben bereits über die Ergebnisse von "Ironman of Space Flight" von Valery Polyakov gesprochen, nachdem wir länger im Weltraum als jede andere Person ausgegeben hatten, aber ich habe Ihnen noch nichts über die Schafe erzählt.
Vor ungefähr zwanzig Jahren setzten Forscher Schafe mit Armbändern im 80er-Jahre-Stil und stellten sie für 20 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche, auf eine vibrierende Plattform. Okay, the wrisband part is not true, although honestly don’t you wish it was?
The rest of it is, though, and after a year the density of the spongy bone in the sheep’s thighs had increased by 34.2 percent. (8) Seitdem haben Forscher versucht, die Auswirkungen der Vibrationstherapie auf die Knochenmuskeldichte von Sportlern, postmenopausalen Frauen und anderen Gruppen zu verstehen.
In dieser Studie hatten „gut ausgebildete Straßenradfahrer“, die zehn Wochen mit Ganzkörpervibrationstraining erhielten
Andere Studienergebnisse sind jedoch gemischt. For example, this one done with postmenopausal women did not show benefits, while this meta-analysis did. In the latter study, researchers suggested that the optimal frequency for bone health was at least 20 Hz with an amplitude of at least 5 mm.
More research is needed to determine which frequencies and amplitudes work best for bone health, and what groups are most responsive to WBV.
WBV increases blood flow in healthy people according to several studies, which is important because circulation “plays a vital role in tissue healing.”(9) (10) (11)
In addition to carrying the nutrients needed for repair and helping to remove waste, good blood flow also helps distribute white blood cells (needed for healthy immune function) throughout the body. (12)
Several studies have concluded that WBV is helpful for seniors, too. This one, for example, found that a vibrational frequency of 20 hertz (Hz) improved peripheral blood flow in active seniors and this one found improvement for sedentary seniors.
Einige Arten von Vibrationsplatten scheinen jedoch keinen Einfluss auf den Blutfluss zu haben. . We’ll dive more into the different types of vibration plates later in this post, but for now what you need to know is that some move up-and-down, while others oscillate from side-to-side. Es gibt auch Dual-Motion- oder 3D-Bewegungsmaschinen, die beide Bewegungsarten anbieten.
In this study, researchers found that blood flow did increase when an oscillating platform was used, but not when a platform just moved up-and-down . They also noted lower frequencies (5-25 Hz) produced a greater effect than higher frequencies (30-50 Hz).
Die gesamte Körperschwingung soll auch das Erscheinungsbild von Cellulite verringern und die Hautglättung durch die Stützung der Kollagenproduktion unterstützen. I haven’t seen any research on the effect of WBV on cellulite directly, but two studies did find that vibration therapy had a positive impact on collagen production and collagen gene expression. (13) (14) Beide waren jedoch Tierstudien, daher ist mehr Forschung erforderlich.
Laut Drs. Bisson and Murad, cellulite is the result of decreased microcirculation, which affects blood flow (bringing nutrients to the area) and lymph fluid removal (taking waste away). The lack of nutrients and buildup of waste is said to cause connective tissue damage that leads to visible cellulite, so perhaps the ability of WBV to support microcirculation and lymph flow may be helpful.
Die Ärzte stellen jedoch auch fest, dass auch andere Faktoren eine Rolle bei der Bildung von Cellulite spielen - wie Nahrung und Hormonausgleich.
In this study, researchers altered mice so that they had a leptin deficiency – which can lead to blood sugar control issues – and then they exposed them to WBV. Seltsamerweise war ein Effekt, dass die Population eines bestimmten freundlichen Darmbakteriens ( alistipes) um das 17-fache erhöht. (15)
Alistipes Erstellen Sie kurzkettige Fettsäuren, die dem Körper helfen, die Verwendung von Glukose zu optimieren.
Whole body vibration is not for everyone. Laut dem Hersteller, bei dem ich gekauft habe, sollten Sie WBV nicht verwenden, wenn Sie Folgendes haben:
Wenn Sie schwanger sind, unter chronischen Rückenschmerzen leiden oder diese Bedingungen haben, möchten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob die gesamte Körperschwingung eine gute unterstützende Therapie wäre oder nicht.
Denken Sie auch daran, dass eine empfohlene Sitzungszeit etwa 10 Minuten pro Tag beträgt, und Experten empfehlen, langsam zu arbeiten. Vibrationstherapie ist leistungsstark, und Sie sollten den Nutzungsrichtlinien Ihrer Hersteller immer befolgen.
Wenn Sie das Wort „Übung“ hören, denkst du an CrossFit? Yoga? Prancercising? ( Wahrscheinlich nicht das letzte, obwohl es total eine Sache ist. )
Obwohl alle Übungsformen sind, haben sie unterschiedliche physiologische Auswirkungen. The same can be said for the different frequencies, amplitudes, and treatments times used in studies on vibration plates. Es gibt eine große Reichweite in dem, was versucht wurde, daher ist es nicht verwunderlich, dass einige Studien Vorteile gefunden haben, einige einen neutralen Effekt und einige sogar negative Auswirkungen gefunden haben. (Mehr dazu später.)
Während der Erforschung von Vibrationsplatten, die zu Hause verwendet werden sollen, stellte ich fest, dass es einige signifikante Unterschiede zwischen ihnen gibt:
Einige Vibrationsplatten (oft als linear, vertikal oder oszillierend bezeichnet) bewegen sich nach oben und ab, während andere wie eine Wippe (manchmal als laterale Impulse bezeichnet) von Seite zu Seite bewegen. You’ll also find dual-motion or 3D motion machines that offer both types of movement, plus others.
Studies (and experts) are split on whether oscillating or pulsating movement is best, so I wanted one that could do both. Ich wollte jedoch in der Lage sein, sie separat zu machen, weil - zumindest nach einem WBV -Anwalt -, sie zusammen zu machen, für manche Menschen negativ beeinflusst werden könnte. (Kind of like having two songs playing at once in a way that makes neither enjoyable.)
So far, I have tried all three types of movement (oscillating, pulsating, and combined) and felt good after each session.
Wenn Sie sich vorstellen, dass Wellen am Ufer stürzen, wäre die Anzahl der Wellen pro Minute die Frequenz, und die Größe der Wellen wäre die Amplitude. Bei Vibrationsplatten wird die Frequenz durch die Anzahl der Wellen pro Sekunde (gemessen in Hertz) bestimmt, und die Amplitude ist, wie viel die Schwingung nach oben und unten bewegt (oder von Seite zu Seite in einer Waucherbewegung).
Diese beiden Faktoren spielen eine große Rolle bei den Auswirkungen der Vibrationstherapie auf den menschlichen Körper. The lymphatic system tends to resonate at lower frequencies, muscle tends to resonate slightly higher on the scale, and so on. Extrem hohe Vibrationen, wie diejenigen, die von einigen industriellen Geräten und/oder Elektrowerkzeugen emittiert werden, können jedoch negative Auswirkungen haben.
Die meisten Studien, die ich fand, die nach potenziellen Vorteilen suchten, lagen nicht über 50 Hz, und 30 Hz waren am häufigsten.
Because research is ongoing about which frequencies and amplitudes work best for different goals, I knew I wanted a vibration plate that offered a range of options. Ich wollte auch eine, die:
Am Ende bekam ich eine LifePro -Vibrationsplatte. ( Sparen Sie 10 US -Dollar mit Code MP10 ) It met all of my criteria and also happens to be used and recommended by Dr. Terry Wahls, author of The Wahls Protocol.
Obwohl ihr Fokus auf Personen mit Multipler Sklerose und anderen Autoimmunerkrankungen liegt, war ihr nährstoffbasierter Ansatz zur Unterstützung der neurologischen Gesundheit etwas, das ich im ersten Teil meiner Heilungsreise vom Lyme sehr hilfreich fand.
Mein Mann und ich lieben beide unsere Vibrationsteller. Wenn ich daran trainiere, fühle ich mich wieder aufgeladen, und wenn ich einfach darauf stehe, fühle ich mich ruhig und entspannt.
There are several models available that you can compare here, but I want to highlight a few models:
Find it here and use code MP10 for $10 off
Finden Sie es hier und verwenden Sie den Code MP10 für 10 USD Rabatt
Finden Sie es hier und verwenden Sie den Code MP10 für 10 USD Rabatt
Use code MP10 for $10 off.
Quellen:
1. Chambers, Becky (2013) Whole Body VIbration:The Future of Good Health
2. Discover Magazine (2019) Ganzkörpervibration:führt unsere Workouts zu einer besseren Gesundheit?
3. Aminian-Far, Atefeh ET. al. (2011) Whole-Body Vibration and the Prevention and Treatment of Delayed-Onset Muscle Soreness
4. Cardinale, M and Wakeling, J (2005) Whole body vibration exercise:are vibrations good for you?
5. Wright, Thomas. Helfen Vibrationsplatten Lipöde?
6. Giunta, Marialuisa et. al. (2012) Wachstumshormon-Freisetzungseffekte von Ganzkörpervibrationen allein oder kombiniert mit Hocken plus externer Belastung bei stark fettleibigen weiblichen Probanden
7. di loreto, c et. al. (2004) Auswirkungen von Ganzkörperschwingungsübungen auf das endokrine System gesunder Männer
8. Nature Journal of Science (2001) Schaf schütteln ein Bein und stärkt die Oberschenkel
9. Lai, Chung-Liang (2014) Effect of whole-body vibration for 3 months on arterial stiffness in the middle-aged and elderly
10. Kerschan-Schindl, K et. al. (2001) Ganzkörpervibrationsübung führt zu Veränderungen des Muskelblutvolumens
11. Lythgo, Noel ET. al. (2009) Whole-body vibration dosage alters leg blood flow
12. Northern Illinois Vein Clinic (2019) Warum eine gute Durchblutung von entscheidender Bedeutung für Ihre Gesundheit ist
13. Dönmez, Gürhan et. al. (2016) Effects of immobilization and whole-body vibration on rat serum Type I collagen turnover
14. Thompson, William R. et. al. (2015) Low-Magnitude, High-Frequency Vibration Fails to Accelerate Ligament Healing but Stimulates Collagen Synthesis in the Achilles Tendon
15. Medical College of Georgia at Augusta University (2019) Whole body vibration shakes up microbiome, reducing inflammation in diabetes