Die Mayans hatten den Temazcal-das grob als Sweat Lodge übersetzt-während die Japaner die Mushi-Buro haben, Russen die Banya und die Finnen die Sauna haben. In vielen Kulturen und aus gutem Grund wird die Hitze seit langem therapeutisch eingesetzt.
Seit ich über die von mir ausgewählten Sauna-Baden und einer Überprüfung der Sauna, die ich gewählten Sauna, gepostet habe, habe ich viele Fragen dazu erhalten, wie ich die Sauna-Sitzungen optimal nutzen kann.
Im Folgenden finden Sie meine Top -Tipps sowie Antworten auf andere häufig gestellte Fragen zum Baden von Sauna für Kinder, während des Stillens und vieles mehr.
Wie immer ist dies kein medizinischer Rat und Sie sollten immer mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über Fragen sprechen, die Sie haben. Jetzt, wo wir das aus dem Weg haben, lassen Sie uns eintauchen.
Zu Beginn jeder Sauna -Sitzung möchten Sie ein paar Wesentliche zur Hand haben:
Normalerweise habe ich auch ein Buch bei mir und diese Baumwoll -Armbänder, die mich davon abhalten, überall zu schwitzen. Manchmal füge ich auch ein paar Tropfen ätherisches Öl zu einem Waschlappen hinzu und bringe es mit, um eine Aromatherapiekomponente hinzuzufügen.
Wie ich bereits erwähnt habe, hilft Schwitzen unseren Körpern, Schwermetalle, PCBs, BPA und andere Toxine zu beseitigen. Es erschöpft jedoch auch unseren Körper aus Wasser und Mineralien, sodass wir beide auffüllen müssen.
Ich verbringe bereits täglich viele Elektrolyte durch Lebensmittel und flüssige Mineralien, sodass ich während einer Sauna -Sitzung im Allgemeinen nur während einer Sauna -Sitzung auf ein großes Glas Wasser trinke. Manchmal füge ich jedoch eine Prise nicht raffiniertes Meersalz hinzu oder mache eines dieser Elektrolytgetränkerezepte, wenn ich vor meiner Sauna -Sitzung ein intensives Training mache. Es gibt auch eine ziemlich gute, vorgefertigte Pulveroption.
Andere Möglichkeiten, Elektrolyte wieder aufzufüllen, sind das Hinzufügen von Grünkohl zu einem Smoothie (es ist reich an Kalzium und Magnesium), das auch Avocado für Kalium, Phosphor und zusätzliches Magnesium enthält.
Fazit:Trinken Sie viel, aber halten Sie sich an Wasser und stellen Sie sicher, dass Sie eine Strategie zum Auffüllen von Elektrolyten haben. Ich liebe trockene Farmweine, aber Saunen und Alkohol sollten sich niemals mischen. (1)
Die meisten Quellen empfehlen, mit einer 10-15-minütigen Sitzung zu beginnen und die Zeit zu erhöhen, während Sie sich wohl fühlen. Die vorgeschlagene Sitzungszeit für die Infrarot-Sauna, die ich verwende, liegt zwischen 20 und 45 Minuten.
Einige Arten von Saunen werden heißer oder cooler. Fragen Sie also immer bei Ihrem Hersteller empfohlene Sitzungszeiten.
Atmungsaktive, waschbare natürliche Fasern wie Baumwollhemden/Shorts sind ideal für das Baden von Sauna.
Ich lege auch Baumwolltücher auf die Bank und den Boden, um die Sauna sauber zu halten. Sobald ich eine Sitzung beendet habe, werfe ich alles in meinen Wäschekorb, damit all das, was ich geschwitzt habe, weggespült werden kann.
Saunen erhöhen den Nährstofffluss (Glukose, Aminosäuren, Fettsäuren und Sauerstoff) über das Kreislaufsystem. Während es wie der perfekte Zeitpunkt scheint, um mehr Nährstoffe mit einer gesunden Mahlzeit hinzuzufügen, ist die Realität, dass der Verdauungsprozess auf den Hintergrund gerückt wird, während sich das Kreislaufsystem auf die Nährstoffabgabe an die Muskeln und die Haut konzentriert.
Aus diesem Grund ist es am besten, keine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie in eine Sauna eintreten. Wenn ich wirklich hungrig bin, entscheide ich mich für einen leichten Snack und iss dann, wenn meine Sitzung vorbei ist.
Wenn Sie sich benommen, schwindelig, übel, männlich oder in irgendeiner Weise abgeben, beenden Sie Ihre Sitzung.
Wenn Sie eine Sauna mit einem Chromotherapie -Modus (Lichttherapie) verwenden, bleiben Sie bei der Nacht nur rotes Licht. Blaues Licht (und möglicherweise andere Wellenlängen am Spektrum) können Ihren zirkadianen Rhythmus stören und es schwierig machen, einzuschlafen.
Nehmen Sie nach Ihrer Sitzung eine warme oder kalte Dusche, um alle Giftstoffe abzuspülen, die durch Schweiß eliminiert wurden. Inzwischen sollten Sie sich fantastisch fühlen und sich auf Ihre nächste Sitzung freuen. Entscheiden Sie also, wann dies sein wird.
Individuals who are:
. . . . or who have:
. . . Sollte mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Sauna -Therapie beginnen. Außerdem haben wir bereits einige davon angesprochen, aber hier sind einige allgemeine Richtlinien folgen:
* Laut dieser Studie umfassen Kontraindikationen für die Sauna -Verwendung „instabile Angina pectoris, jüngsten Myokardinfarkt und schwere Aortenstenose. Sauna -Baden ist jedoch für die meisten Menschen mit koronarer Herzerkrankung mit stabilen Angina -Pektoris oder alten Myokardinfarkt sicher. “
Als mein Mann Zeit in Finnland verbrachte, stellte er fest, dass Kinder in den meisten Familien regelmäßig Sauna sauna. Wie oben erwähnt, heißt es in dieser Studie, dass das Sauna -Baden „von den meisten gesunden Erwachsenen und Kindern gut vertragen wird“.
Ho Wever, es gibt keine formell festgelegten Richtlinien für die Verwendung von Saunen mit Kindern, und es ist wichtig, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, bevor Sie mit der Sauna -Therapie beginnen und sich über sichere Praktiken informieren.
Hier ist der Grund:Diese Studie ergab, dass finnische Eltern „von einem empirisch erworbenen elterlichen Verständnis der Sicherheit geleitet werden“, das auf einer langen Verwendung der Verwendung in ihrer Kultur beruht.
Diejenigen von uns, die bei der Sauna -Therapie ziemlich neu sind, haben nicht das gleiche Wissensniveau, daher müssen wir uns zusätzlich vorbereiten.
Hier sind einige potenzielle Richtlinien, die Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprechen können:
Für das Stillen kam diese Studie zu dem Schluss, dass „weitinfraroter Sauna-Gebrauch sicher und wirksam zur Steigerung der Stillzeit bei Stillmüttern ist“.
Auf der anderen Seite empfehlen einige Praktizierende, Saunen während des Stillens vollständig zu vermeiden, da Bedenken hinsichtlich der Muttermilch über die Giftstoffe ausgeschieden werden.
Kürzlich habe ich einen Praktizierenden gefragt, der empfiehlt mit ihrer Wellnessreise beginnen.
Seine Antwort war, dass er sich mit der Mama wohl fühlen würde, wenn er einen ganzheitlichen Lebensstil mit einer Sauna lebt, aber der Meinung war, dass es für eine Mama zu intensiv wäre, die gerade erst anfing und daher eine höhere giftige Belastung hatte.
Bitte sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie entscheiden, was für Sie richtig ist.
Die kurze Antwort hier lautet:Wenn Sie nicht die Startseite Ihres Arztes erhalten, empfehle ich das Baden gegen Sauna während der Schwangerschaft.
Die Erhöhung der Kerntemperatur einer Frau, insbesondere im ersten Trimester, kann zu Geburtsfehlern oder einer verringerten Sauerstoff und Ernährung des Babys führen. " (2)
Dem American College of Gynecologen sagt, dass Frauen „vernünftigerweise angemessen werden könnten, nicht länger als 15 Minuten und nicht länger als 10 Minuten in Whirlpools zu bleiben“, um zu vermeiden, dass die Kerntemperatur zu hoch erhöht wird, aber dieser Rat ist nicht unbedingt Berücksichtigen Sie die Tatsache, dass einige Saunen heißer werden als andere. (2) Die meisten Ärzte empfehlen es, sie vollständig zu verwenden.
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Quellen