Es gibt einen guten Grund, warum Magnesium oft als "The Magic Mineral" bezeichnet wird - es spielt eine entscheidende Rolle bei über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, die alles von Energiestoffwechsel und Stressmanagement bis hin zu Hormonausgleich, Entgiftung, Schlaf und der Erstellung von Proteinen beeinflussen. (1) Vor Jahren stellte ich fest, dass es der Schlüssel war, meine unruhigen Beine nachts zu lindern, was sich nach Jahren des Leidens in der Tat ziemlich magisch anfühlte.
Leider erhalten nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation nur etwa 25% der Amerikaner genügend Magnesium, aber das ist nur ein Faktor, der zu dem beiträgt, was CNN als "unsichtbare Mangel" bezeichnet. (2)
Wir werden uns in diesem Artikel zusammen mit der Auswahl der besten Magnesium -Ergänzung in diesen Artikel eintauchen. Schauen wir uns jedoch zunächst nur ein wenig an, was dieses Mineral tut.
Wie immer möchte ich erwähnen, dass keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde, dieser Artikel ist kein medizinischer Rat, und er soll keine Erkrankung diagnostizieren oder behandeln. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen.
Da es an Hunderten von biochemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt ist, wirkt sich Magnesium von der Energieerstellung bis zum Schlaf aus. Hier sind einige seiner Top -Vorteile.
Magnesium unterstützt das Gesamthormongleichgewicht, indem er dazu beiträgt, Cortisol auszugleichen, die Schilddrüse zu unterstützen und bei der Herstellung von Progesteron, Östrogen und Testosteron zu helfen. (3)
Wir haben seit langem erzählt, dass Kalzium "starke Knochen baut", aber das ist nicht die ganze Geschichte. Wenn wir viel Kalzium ohne Magnesium konsumieren, sammelt das Kalzium in Weichteilen, anstatt zu unseren Knochen zu gehen, wo es benötigt wird.
Magnesium wird benötigt, weil es das Hormon Calcitonin stimuliert, was Kalzium in die Knochen lenkt. Es ist also keine Überraschung, dass die Magnesium -Supplementierung sowohl bei Kindern als auch bei bestimmten älteren Populationen die Knochendichte unterstützt. (4) (5)
Natürlich können wir nicht über Knochengesundheit sprechen, ohne auch Vitamin D zu erwähnen. Mit ausreichendem Niveau - sowohl über Sonnenlicht Exposition als auch über die Nahrungsaufnahme - hilft die Absorption von Kalzium, während Magnesium das Kalzium leitet, wo es am dringendsten benötigt wird (die Knochen) (die Knochen). anstelle von meistens das Weichgewebe. (6) (7)
Magnesium ist entscheidend für die Funktion von Mitochondrien, die die Kraftwerke der Zelle sind. Unsere Mitochondrien befeuern jeden Aspekt der Gesundheit, von Gehirnfunktion und Muskelkraft bis hin zur Reparatur von Zellen und der Erstellung von Enzym. Eine schlechte Mitochondrienfunktion reduziert den Energieniveau, daher wollen wir die kleinen Jungs glücklich machen. (8)
Magnesium, manchmal als „ursprüngliche Chill -Pille“ bezeichnet, hilft, den Cortisol (Stresshormon) im Körper auszugleichen. (9)
Es hilft, den Geist zu beruhigen, indem es die Produktion eines Neurotransmitters namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) unterstützt. (10)
GABA ist der Haupt inhibitorische Neurotransmitter, was bedeutet, dass er das Nervensystem beruhigt, wenn es in einen Zustand übermäßiger „neuronaler Aufregung“ gerät. Viele Menschen berichten, dass es bei Tagesfokus und einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens hilft.
Hier sind einige andere von Wissenschaft unterstützte Möglichkeiten, um Stress auf natürliche Weise zu lindern.
Wie oben erwähnt, unterstützt Magnesium die Produktion von GABA, was sowohl zum Wohlbefinden/der Fokus im Tag als auch zum Schlaf nachts beiträgt. Eine der Rollen von GABA ist es, dem Körper zu helfen, von einem wachsamen/weckenden Zustand in einen friedlichen, entspannten Zustand zu wechseln, der schließlich zu einem tiefen, erholsamen Schlaf führt.
Kalzium hilft uns, sich mit unseren Muskeln zusammenzuziehen, während Magnesium ihnen hilft, sich zu entspannen. Deshalb werden Magnesiumsalzbäder (unter Verwendung von Magnesiumsulfat oder Magnesiumchlorid) häufig empfohlen, um Schmerzensmuskeln und wachsende Schmerzen zu lindern.
Hier finden Sie mein Lieblingsrezept, um hausgemachte Badesalz herzustellen.
Magnesium stimuliert die Synthese von Kollagen und Elastin, die unsere Haut strukturieren und es wie ein Gummiband „zurückführen“. (11) Kollagen unterstützt auch gesunde Gelenke, Muskeln und andere Bindegewebe.
Magnesium kann für Verstopfung hilfreich sein, da es die Darmtransitzeit beschleunigt.
Magnesium entspannt den glatten Muskel - einschließlich der glatten Muskulatur Ihrer Arterien -, die den Blutfluss und eine regelmäßige Herzfrequenz unterstützt. (12)
In Got Magnesium? Diejenigen mit Herzerkrankungen sollten, dass WebMD schreibt, dass Herzpatienten „, die Magnesium einnahmen, eine bessere Blutgefäßfunktion hatten und ihre Herzen während des Laufbands weniger Stress zeigten als die Placebo -Gruppe. Fast drei Viertel der Patienten waren zu Beginn der Studie an Magnesiummangel, aber ihre Werte stiegen am Ende auf fast normal
Magnesium wird benötigt, um Glutathion herzustellen, das als „Master -Antioxidans“ des Körpers angesehen wird. Glutathion spielt unter anderem eine große Rolle bei der Entgiftung und Immunfunktion. (13)
Magnesium, Natrium, Kalium, Calcium und Bicarbonat sind alle Elektrolyte-auch bekannt als ionreiche Mineralien und Salze, die „schnelle Flüssigkeitsabsorption und Aufrechterhaltung der Körperflüssigkeit“ fördern. (14) Mit anderen Worten, sie helfen dabei, die Wassermenge in Ihrem Körper auszugleichen, während sie auch:
Die meiste Zeit erhalten wir genügend Elektrolyte, um die Flüssigkeitszufuhr durch Nahrung aufrechtzuerhalten, aber in Zeiten intensiver körperlicher Bewegung oder Wärme (das Schwitzen und Verlust von Mineralien verursacht) oder Krankheiten (es schwierig machen, Lebensmittel niedrig zu halten) können Elektrolytgetränke oft hilfreich sein Unterstützung der Rehydration. (16)
Menschen, die dazu neigen, niedrige Magnesiumspiegel zu konsumieren, haben typischerweise eine schlechtere Blutzuckerregulierung als Menschen, die höhere Mengen konsumieren. (17) (18)
Eine gute Blutzuckerregulierung spielt eine wichtige Rolle, um unser Gehirn gesund zu halten und den stabilen Energieniveau, eine ausgewogene Stimmung und die Gesundheit der Herzgesundheit zu unterstützen. (19)
Obwohl keine formalen Studien darüber durchgeführt wurden, wie Magnesium den Geruch beeinflusst, schwören viele Menschen, indem sie Magnesiumöl oder Magnesia als Roll-On-Deodorant verwenden.
Magnesium hilft nicht nur beim Körpergeruch, sondern reduziert die giftige Belastung, indem sie die Notwendigkeit von im Laden gekauften Optionen reduziert, die voller Parabener und anderer problematischer Inhaltsstoffe sind.
Hier sind die häufigsten Gründe für niedrige Magnesiumspiegel:
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Magnesiumspiegel trotz dieser Herausforderungen zu verbessern, und wir werden sie später in diesem Artikel diskutieren.
Da es so viele Prozesse in unserem Körper betrifft, gibt es eine Vielzahl von Symptomen mit einem Mangel. (21) Hier sind einige der häufigsten:
Im Blut befinden sich nur etwa 1% des gesamten Körpermagnesiums, was es schwierig macht, eine genaue Messung des gesamten Magnesiumgehalts allein aus Blutuntersuchungen zu erhalten. (23) Aus diesem Grund berücksichtigen die Praktiker häufig Spannungsbelastung, Darmfunktion und Symptome, die mit Mangel verbunden sind, wenn die Magnesium -Supplementierung empfohlen wird.
Der beste Weg, Magnesium zu bekommen, ist durch Lebensmittel, da Whole Foods mit Cofaktoren ausgestattet sind, die bei der Nährstoffabsorption helfen. Aufgrund der Bodenverarmung und anderer Faktoren wie Stress und Darmfunktion ist es jedoch äußerst schwierig, alles zu erhalten, was wir von Nahrung benötigen.
Der Körper benötigt nicht nur, dass Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, bestimmte Nährstoffe - als Cofaktoren genannt -, um Magnesium richtig zu absorbieren. Sie sind:
Ergänzungen werden manchmal benötigt, um optimale Ebenen zu erreichen. Magnesium ist auch gut durch die Haut absorbiert, weshalb dieses Rezept für hausgemachte Badesalz hilfreich sein kann.
Eine coole lustige Tatsache (Nerd -Alarm!) Ist, dass Magnesium das zentrale Atom von Chlorophyll ist, daher hat alles Grün Magnesium, und je dunkler das Grün desto mehr Magnesium. Allerdings sind nicht alle magnesiumreichen Lebensmittel grün. Hier sind einige, die Sie vielleicht in Betracht ziehen möchten:
Betreten Sie den Nahrungsergänzungsgang eines jeden Gesundheitsgeschäfts, und Sie werden häufig eine Vielzahl von "magischen Mineral" -Riefers finden:Magnesiumcitrat, Glycinat, Chlorid, Oxid und mehr. In diesem Artikel behandeln Dr. Lori Rose und ich, welche am bioverfügbarsten und wie sie verschiedene Körpersysteme unterstützen.
Dieser Artikel wurde medizinisch von Dr. Scott Soerries, MD, Hausarzt und medizinischer Direktor von SteadyMD überprüft. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Über die Autoren: Dieser Artikel wurde von Heather Dessinger und Dr. Lori Valentine Rose (PhD) mitautorisiert. Dr. Rose, PhD, ist eine College -Biologie, Ernährung, Kräuter- und Wellness -Ausbilderin Certified Nutrition Professional (CNP), registriert Herbalistin bei der American Herbalist Guild, und ist ein Vorstand in ganzheitlicher Ernährung. Sie kreierte, entwickelte und weist den Hill College Glohty Wellness Pathway, das gründlichste, erschwinglichste Programm für Degreed Wellness des Landes.