Im vergangenen Jahr schlug meine MD für funktionale Medizin vor, den Kopf meines Bettes um sechs Zoll zu erhöhen, um das interne Entgiftungssystem meines Gehirns zu unterstützen. Obwohl es definitiv nicht der einzige Vorschlag von "Out of the Box" ist, den er jemals gemacht hat, könnte es das seltsamste. . . Also musste ich es natürlich recherchieren.
Obwohl die moderne, geneigte Betttherapie auf die Arbeit des britischen Maschinenbauingenieurs Andrew K. Fletcher zurückgeführt werden kann, ist die Praxis, auf einer Steigung zu schlafen, überhaupt nicht neu. Viele der für ägyptischen Königsgebiete geschaffenen Betten wurden mit einer Neigung von ungefähr fünf Grad gefertigt - dieses Museum of Fine Arts Boston Reproduktion von Königin Hetepheres Das Bett der ersten ist ein gutes Beispiel.
Wenn Sie denken:"Aber warum?" . . . Du bist nicht allein.
Befürworter sagen, dass es die Schwerkraft nutzt, um den Kreislauf zu optimieren, und andere Physiologische Funktionen im Schlaf, und es gibt einige Beweise, die diese Idee unterstützen.
Wir werden die folgenden Forschungen zusammen mit anderen potenziellen Vorteilen abdecken, aber zuerst möchte ich erwähnen, dass keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde, dieser Artikel ist keine medizinische Beratung und es ist nicht dazu gedacht, Erkrankungen zu diagnostizieren oder zu behandeln. Jetzt, wo wir das aus dem Weg haben, lassen Sie uns eintauchen.
Eine geneigte Betttherapie bedeutet im Grunde nur, den Kopf Ihres Bettes um ein paar Zentimeter zu erheben - normalerweise, so dass es in einem Winkel von ungefähr fünf Grad ist. Für die meisten Matratzen von Königin und König macht etwa sechs Zoll den Trick.
Es gibt einige gängige Methoden zum Erstellen der Steigung - manche Menschen verwenden Holz- oder Zementblöcke, andere verwenden Betthöre und andere verwenden diese Keile, die unter Ihre Matratze rutschen. Das Wichtigste ist nur, um sicherzustellen, dass der Bettrahmen stabil ist, bevor Sie sich für die Nacht einsetzen.
Wie ich oben erwähnt habe, gehen seine alten Ursprünge bis zu Tutanchamuns Regierungszeit zurück, aber das moderne IBT kann auf einen neugierigen Ingenieur namens Andrew Fletcher zurückgeführt werden.
Er fragte sich, wie Bäume wie das riesige kalifornische Sequoia es schaffen, der Schwerkraft zu trotzen und Wasser bis hin zu ihren Wurzeln zu ihren Überdachungen zu ziehen. Nach dem Experimentieren mit der Flüssigkeitsdynamik kam er zu dem Schluss, dass es sich um Veränderungen der Flüssigkeitsdichte handelte, die mit der Schwerkraft interagieren, um einen Kreislaufeffekt in Bäumen zu erzielen. Im Wesentlichen wird der dichte Saft heruntergezogen und dann leichteres Wasser über molekularer Luftwiderstand hochgezogen.
Er theoretisierte, dass die Schwerkraft eine ähnliche Rolle im menschlichen Kreislauf spielen könnte, was salzfundierte (dichte) Blut in unseren Körper pumpt, das schließlich von den Nieren gefiltert wird (Salze entfernen und weniger dicht werden), da es seinen Weg zurück zu uns Herz zurückgeht. Nach mehr Experimenten wurde er davon überzeugt, dass dies der Fall ist.
Interessanterweise ist die veröffentlichte Untersuchung des Entgiftungssystems unseres Gehirns (das Glymphatsystem) zu dem Schluss gekommen, dass sowohl die Schwerkraft als auch die Körperposition eine Rolle beim Fluss der Cerebrospinalflüssigkeit zum und vom Gehirn während des Schlafes spielen. (1)
Insbesondere erhöht das flache Lügen (entweder auf unserem Rücken oder auf dem Magen) den intrakraniellen Druck und verringert den Glymphatfluss, während das Seitenschlafen (insbesondere das rechte Seite) den Fluss erhöht. In Bezug darauf, warum die richtige Seite am besten zu sein scheint, hat einige Experten damit zu tun, wie die Schwerkraft in dieser Position mit dem Herzen interagiert.
Interessanterweise bevorzugen Patienten mit bestimmten Arten von Herzerkrankungen instinktiv auf der rechten Seite. (2)
Der Schlafpsychologe Dr. Günther W. Amann-Jennson bemerkte einmal von Nachtgewohnheiten, dass „wilde Tiere und häusliche Nutztiere alle natürliche Vorliebe für das Schlafen auf dem Boden mit leicht bergauf“ haben. (3)
Diese Beobachtung:
Sie wissen, wer sonst noch viel um einen erhöhten Intrakranialdruck kümmert? NASA.
Das liegt daran, dass unsere Verbreitung ohne den Nutzen der Schwerkraft alles wackelig wird. Oder wie sie es ausdrücken:
Der erhöhte intrakranielle Druck kann auch andere Probleme verursachen, wie VIIP -Syndrom (Intrakranialdruck) Sehbehinderung. (5)
Die NASA hat viel Zeit und Geld verbracht, um herauszufinden, wie man im Weltraum „Schwerkraftmangel“ entgegenwirkt, und ein Experiment ist besonders wert, über das man sprechen lohnt. Sie bezahlten den Teilnehmern 18.000 US -Dollar, um drei Monate im Bett zu liegen, um die nachteiligen Auswirkungen zu untersuchen und ihnen entgegenzuwirken. (6)
Mit Ausnahme der Betten waren sie nicht flach, sie wurden in einem Winkel von sechs Grad Kopf nach unten gekippt. Die Frage ist also nicht, ob die Schwerkraft den Auflauf auf den Auftritt auf den Auftritt im Bett beeinflusst. Fragen Sie definitiv die miserablen Teilnehmer an der Studie der NASA - es ist, ob eine flache oder leicht geneigte Position optimal ist.
Lassen Sie uns in diesem Sinne einen Blick auf die Forschung werfen.
Der Schlaf ist unser natürlicher Reparaturmodus, und ein konsequentes Tiefenschlaf kann uns schlauer, glücklicher, produktiver und kreativer machen. (7) (8) (9) (10) (11) Befürworter der geneigten Betttherapie sagen, dass die Praxis unsere gesamte Schlafqualität auf verschiedene Weise verbessert, einschließlich der Entgiftung des Glymphatesystems, einer gesunden Kreislauf, dem Verringern des Drucks auf die Nebenhöhlen/Atemwege und mehr .
Hier ist, was die Forschung sagt:
In unserem Gehirn wird unser Gehirn manchmal als „die gute Art der Gehirnwäsche unterzogen“ bezeichnet und hat einen Spülenzyklus, der im Schlaf am aktivsten ist. Das Glymphat -System bezeichnet, funktioniert es, indem es auf Herz -Kreislauf -Pulsationen Schweinchen gibt, um Kanäle in unserem Gehirn mit Cerebrospinalflüssigkeit zu füllen. Die Flüssigkeit liefert Nährstoffe und spült Toxine wie β-Amyloid-Protein aus, was beim Aufbau zu kognitiven Rückgang führen kann. (12)
Wie ich oben erwähnt habe, schlug meine MD für die Funktionsmedizin vor, dass ich eine geneigte Betttherapie mit dem Ziel versuche, den Glymphatfluss zu unterstützen. Er lernte es von einem Mentor, dass er es tief respektiert und es manchmal in seiner Praxis empfiehlt.
Mir ist keine Forschungsergebnisse bekannt, die direkt untersucht, wie sich die Erhöhung des Bettkopfes auf die Glymphat -Clearance auswirkt, aber wir haben Forschungen zum entgegengesetzten Ansatz.
In dieser Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen der HDT-Position (Head-Down-Tilt), die den Kopf nach unten statt nach oben neigt. Sie fanden heraus, dass HDT die Menge an langsamer Welle (tiefem) Schlaf verringerte, die eine Person erhöhte, während sie die Halsstau und den intrakraniellen Druck erhöhten. /stark>
Weitere Forschungen sind definitiv erforderlich, aber die potenziellen Auswirkungen einer geneigten Schlaftherapie auf die Glymphat -Funktion sind faszinierend.
In einer Studie erhöhten die Forscher den Kopf des Sodbrennenspatienten mit 20 Zentimetern (ca. 8 Zoll), indem sie einen festen Block unter den Kopf des Bettrahmens legten. Sie fanden heraus, dass es dazu beitrug, Sodbrennen so Symptome zu lindern, indem sie die Schwerkraft einsetzten, um Magensäure dort zu halten, wo es sein soll, anstatt sich in die Speiseröhre zu schleichen (was beim flachen Liegen passieren kann).
Die Forscher stellten auch fest, dass die Teilnehmer aufgrund der von ihnen erlebten Symptomlinderung besser schliefen. (13)
Das Nagen an Hängen von getrocknetem Fleisch mag nicht lecker sein, aber es wirkt Wunder für die Entwicklung des Unterkiefers. (14) Leider hat sich in den Generationen verändert, wie und was wir essen, ebenso wie unsere orofaziale Entwicklung und nicht oft zum Besseren.
Unsere Gesichter werden insgesamt enger und führen zu kleineren Atemwege und einem erhöhten Prozentsatz der Menschen, bei denen eine Atemung von Schlafstörungen erlebt. (15) Wenn wir schlafen, entspannen sich die Muskeln in unserem oberen Atemweg und unsere Zunge fällt nach dem Hintergrund unseres Mundes, was den Luftstrom einschränken kann, wenn die Atemwege nicht optimal entwickelt ist. (16)
Untersuchungen legen nahe, dass eine geneigte Betttherapie den Atemwegsfluss unterstützen kann, indem sie die Art und Weise verändert, wie die Schwerkraft unsere Kieferposition beeinflusst. Ich habe kürzlich eine Schlafstudie zu Hause durchgeführt, in der geneigtes Schlaf bis zum Flachbettschlafe verglichen wurde, und ich werde später in diesem Artikel mehr über meine Ergebnisse mitteilen.
Im Moment möchte ich jedoch erwähnen, dass viele Forschungstherapie für die Unterstützung der Atemwegsfunktion als hilfreicher Forschungstherapie (Head-of-Bett-Elevation) verweist.
In einer Studie, die mit Teilnehmern durchgeführt wurde, die eine leichte bis mittelschwere Schlafapnoe hatten und auf einer 20 -Zentimeter -Steigung die Symptomschwere schläft und gleichzeitig die Schlafeffizienz erhöht. (17)
Nach Angaben der Forscher hatten ähnliche Studien festgestellt, dass Freiwillige nicht gerne auf Keilkissen schlafen, die nur von der Taille nach oben neigen, und sie verfolgten einen „Bettgulationsansatz“, der ähnlich (oder identisch) zu dem im Sodbrennen beschriebenen beschrieben wird Abschnitt oben (ein fester Block unter dem Kopf des Bettbezirks).
Sie schlugen außerdem vor, dass die Therapie zur Elektation des Bettes in Kombination mit anderen Interventionen eine großartige Option sein könnte, und schlugen vor, mehr Studien durchzuführen, die sie neben einem oralen Gerät oder oropharyngealen Übungen verwenden.
Ich bin mir nicht sicher, ob diese Studien noch im Gange sind, aber ich bin ein großer Fan des Vivos MMRNA -Geräts zur Verbesserung der nächtlichen Atmung. Sie haben ein erwachsenes Gerät und eine Kinderversion, um die Kleinen zu helfen, Orofazi-/Atemwegsentwicklung zu optimieren.
Meine Kinder tragen seit Jahren ihre pädiatrischen Geräte und es hat für sie einen großen Unterschied gemacht. Ich werde bald mehr über unsere Erfahrungen schreiben, mit Details zu Schlafstudien und Fotos. Es war eine großartige Erfahrung, dass ich nicht nur ein glücklicher Kunde bin, sondern auch ein Unternehmensberater und Investor. (Und für den Fall, dass Sie sich fragen, habe ich den vollen Preis für meine Kinderdienste gezahlt.)
Ich habe kürzlich eine Zwei-Nächte-Schlafstudie durchgeführt, um nach Schlafapnoe zu suchen, und weil ich eine so neugierige Person bin für die zweite Nacht. Es stellt sich heraus, dass ich keine Schlafapnoe habe, aber meine Schlafeffizienz und mein Sauerstoffsättigungswerte waren beide besser, als ich geneigt war.
Mit anderen Worten, ich verbrachte die gleiche Zeit im Bett in beiden Nächten, aber ich habe mehr Schlaf bekommen, als mein Bett geneigt war und meine Zellen mehr Sauerstoff bekamen. Dies ist ein Biohack, mit dem ich festhalten werde.
eine Notiz über den Übergang:
Viele IBT -Befürworter schlagen vor, den Kopf Ihres Bettes in kleinen Schritten zu erheben, um die Einstellung zu erleichtern. Ich habe das nicht gemacht, weil die von mir gekauften Riser sechs Zoll hoch waren und ich MacGuyver zufällige Holzblöcke unter meinem Bettrahmen nicht müssen, bis ich mich auf diese Höhe gearbeitet hatte.
Also . . . In den ersten Nächten spürte ich definitiv die Wirkung der Schwerkraft. Manchmal hatte ich das Gefühl, dass ich nach unten rutschte, und manchmal taten meine Decke tatsächlich. Aber danach fühlte es sich völlig normal an, meine Decke blieben an Ort und Stelle, und ich fing an, aufzuwachen und ruhiger zu fühlen.
Obwohl viele Menschen mit Rückenschmerzen sagen, dass es ihre Beschwerden im Laufe der Zeit lindert, erleben einige Menschen (wie mein Mann) während der Anpassungszeit etwas Schmerzen. Es wird angenommen, dass dies darauf zurückzuführen ist, wie sich das Schlafen auf einer Steigung verlängert und den Körper ausrichtet.
Die meisten verstellbaren Betten beugen sich in der Mitte, so dass die obere Hälfte steigt und die untere Hälfte horizontal bleibt. Mit IBT ist es das Ziel, eine flache Bettoberfläche aufrechtzuerhalten und gleichzeitig einen Hang vom Kopf des Bettes nach unten zum Essen des Bettes zu erzeugen.
Mein Arzt schlug vor, dass ich eine Steigung von ungefähr 5 Grad anstrebe, und als ich untersuchte, stellte ich fest, dass 3,5-5 Grad der am häufigsten empfohlene Bereich zu sein scheinen. Für die meisten Standardking- oder Queen -Betten bedeutet dies, den Kopf des Bettes um etwa sechs Zoll zu erheben.
Das Falten nur der Kopf des Bettes mit einem verstellbaren Bettrahmen funktioniert nicht, das gesamte Bett muss sich am Hang befinden. Für ein Standardkönig oder ein Standardbett der Queen -Größe ist dies dazu beigetragen, dass der Kopf des Bettes ungefähr 6 Zoll Höhe erhöht. Für die Stabilität kann auch 3 Zoll Stütz in die Mitte des Bettrahmens hinzugefügt werden. Sie können 6 -Zoll -Risers online für etwa 10 US -Dollar kaufen oder Bücher, Ziegel oder Holz verwenden.
Dies kann auf verschiedene Arten erreicht werden:
Bettsteiger, Blöcke usw. - Die Mayo-Klinik empfiehlt die Verwendung von Holz- oder Zementblöcken, um das Kopf des Bettes um 6-9 Zoll zu erhöhen, um die Reflux-Symptome zu verringern. (18) Einige Leute fügen auch 3 -Zoll -Steigerungen in die zentralen Beine des Bedframe hinzu (falls sie anwesend sind), um zusätzliche Stabilität zu bieten.
Matratzenaufzug - Mit Certipur Foam hergestellt, rutschen diese Keile unter die gesamte Matratze, so dass es sanft abnimmt. Dieser ist 7 Zoll in der Nähe des Oberteils und 1 Zoll unten, was die gewünschten Neigung von sechs Zoll erzeugt. Es kann mit einer Abdeckung oder ohne gekauft werden. Dieser ist ähnlich, aber etwas teuer.
Laut der US -amerikanischen Kommission für Verbraucherproduktsicherheit sind Oberflächen, die mehr als 10 Grad neigen, für Babys nicht sicher. Sie testeten eine Reihe von Produkten, die Gegenstand von nachteiligen Vorfallberichten im realen Leben waren, und stellten fest, dass keiner sicher war. Es gibt einige Gründe dafür, einschließlich, dass Babyköpfe in Bezug auf ihren Körper überproportional schwer sind, was dazu führen kann, dass ihr Kopf nach vorne fällt und die Atemwege blockiert.
Der CPSCS -Experte Erin Mannen, Ph.D., ein auf Biomechanik spezialisiertes mechanischer Ingenieur, kam zu dem Schluss, dass „Produkte mit Steigungen 10 Grad oder weniger mit flachen und starren Oberflächen für den Schlaf für Kinder wahrscheinlich sicher sind. Dr. Mannen stellte auch fest, dass weiche und plüschartige Schlafflächen für Säuglinge Gefahren darstellen. “ (19)
Ab Mitte 2022 müssen L-Produkte, die für Säuglingsschlaf bestimmt sind, einen Sicherheitsstandard des Bundes erfüllen, um verkauft zu werden.
Laut der zuvor in diesem Artikel erwähnten Schlafapnoe -Studie kann auch für Personen „mit spezifischen Erkrankungen wie Ödemen unteren Gliedmaßen und venöser Insuffizienz“ kontraindiziert sein. (17)
5 Gewichtete pauschale Vorteile und wie man eine auswählt - Untersuchungen zeigen, dass gewichtete Decken beim Schlaf helfen, Stress reduzieren, den Fokus und die Stimmung des Tages verbessern und Symptome im Zusammenhang mit sensorischen Verarbeitungsstörungen und anderen Bedenken erleichtern. In diesem Artikel tauche ich auf, wie sie funktionieren, sowie Tipps zur Auswahl des richtigen für Sie.
Vorteile von Sunlight + FAQs - Wir wissen seit Jahren, dass Sunlight uns dabei hilft, Vitamin D in unserer Haut zu synthetisieren, aber aufkommende Forschungsergebnisse legen nahe, dass es gesundheitliche Vorteile hat, die auch völlig von der Vitamin -D -Produktion getrennt sind. So profitiert es Schlaf, Stimmung, Darmgesundheit, Blutdruck und mehr.
Quellen