Haben Sie von der guten Art von einer Gehirnwäsche gehört? Es ist keine Form der Hypnotherapie und es sind keine seltsamen Soundtracks beteiligt, aber es ist ein Prozess, der für das Gehirn und die neurologische Gesundheit absolut von entscheidender Bedeutung ist.
Wissenschaftler haben sich jahrelang über die Entgiftung unseres Gehirns verwirrt, aber dank eines dänischen Neurowissenschaftlers namens Maiken Nedergaard, das wir jetzt kennen.
Es stellt sich heraus, dass Ihr Gehirn einen Spülenzyklus hat und wie effizient es funktioniert, sich auf Ihre kognitive und neurologische Gesundheit auswirken kann.
Wie funktioniert es? Genau wie der Rest unseres Körpers erzeugt unser Zentralnervensystem (auch bekannt als das Gehirn und das Rückenmark) Stoffwechselabfälle, und überschüssiger Aufbau kann die normale Funktion beeinträchtigen. Es wird angenommen, dass beispielsweise hohe Spiegel eines metabolischen Nebenprodukts namens β-Amyloidprotein namens Alzheimer eine Rolle spielen. (1)
Im Allgemeinen nutzt unser Körper unser lymphatisches System, um zelluläres Abwasser zu sammeln und es in den Blutkreislauf zu entleeren, wo es dann von unserer Leber, Nieren und anderen Entgiftungsorganen verarbeitet und beseitigt wird. Aber unser Gehirn hat keine lymphatischen Gefäße, so dass es lange Zeit angenommen wurde, dass es nicht auf die gleiche Weise entgiftet.
Nedengaard veränderte alles, als sie entdeckte, dass das Gehirn sein eigenes einzigartiges lymphatisches System hat aktiviert durch Gliazellen. Ursprünglich als „glial-lymphatisches System“ bezeichnet, wurde es schließlich auf das glymphatische System gekürzt.
Wie funktioniert es also, was beeinträchtigt es und wie können wir eine gesunde Glymph -Funktion unterstützen?
Wir werden all das unten abdecken, aber zuerst möchte ich erwähnen, dass keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde. Dieser Artikel ist kein medizinischer Rat und es ist nicht dazu gedacht, Erkrankungen zu diagnostizieren oder zu behandeln. Jetzt, wo wir das aus dem Weg haben, lassen Sie uns eintauchen.
Sie wissen, wie sich Ihr Gehirn am Ende einiger Tage nur ausgelöscht fühlt - als hätten Sie alles getan, was Sie für den Tag tun können und vielleicht ein bisschen mehr? All diese Aktivität - plus all die automatischen Dinge, die Ihr Zentralnervensystem (ZNS) wie, ähm, atmen - erzeugt einen Mobilfunkmüll, der sich aufbauen kann, wenn sie nicht richtig behandelt werden.
Hier kommt das Glymphatsystem ins Spiel. Es handelt
Das glymphatische System ist größtenteils inaktiv, wenn wir wach sind, aber im Schlaf füllt es Kanäle in unserem Gehirn (als interstitialer Raum bezeichnet) mit Cerebrospinalflüssigkeit (CSF). Es gibt keine Pumpe wie unser Kreislaufsystem (das Herz), aber es verläuft parallel zu unseren Arterien und Forscher glauben, dass es das Pulsieren unseres Blutes nutzt, um die Flüssigkeit zu bewegen.
Tiefes Atmen und bestimmte Haltungen - insbesondere bei Nachtschlafen - unterstützen auch den Fluss von CSF. (2)
Wenn es die Kanäle füllt, wechseln die Flüssigkeitsbörsen vorteilhafte Verbindungen für Zellmüll. Es liefert Ernährung, einschließlich Glukose, Lipide, Aminosäuren, Wachstumsfaktoren und Neuromodulatoren beim Sammeln von Zellmüll.
Die interstitielle Flüssigkeit wird dann ausgespült, wobei der zelluläre Müll damit einnimmt. Von dort aus leert sich die Flüssigkeit in das primäre Lymphsystem, wo es dann über unsere Hauptentgiftungswege verarbeitet wird.
Es gibt immer noch einige Dinge, die wir über das glymphatische System nicht wissen, z. Wir wissen, dass dies der Fall ist, aber die Mechanismen sind immer noch unklar.
Wir haben jedoch einige Möglichkeiten gelernt, seine Funktion zu unterstützen. Hier ist ein Überblick:
Unter Verwendung von EEG -Maschinen haben Forscher festgestellt, dass etwa etwa 20 Sekunden Anstöße des CSF -Fluidflusses, wenn unser Gehirn Delta -Gehirnwellen herstellt. .
Die Glymphat -Systemfunktion nimmt tendenziell ab, wenn wir älter werden, wahrscheinlich aufgrund einer Verringerung der gesamten Schlafqualität. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die wir tun können, um einen tieferen und erholsameren Schlaf zu bekommen - hier sind meine Top -Tipps.
B. Schlaf auf deiner Seite ^Es ist keine Überraschung, dass die Schlafqualität beeinflusst, wie gut ein schlaforientierter Prozess funktioniert, aber Sie könnten überrascht sein, dass auch die Schlafposition wichtig ist.
Forscher haben herausgefunden, dass das Seitenschlafen - insbesondere das Schlafen auf unserer rechten Seite - die glymphatische Abfallfreiheit im Vergleich zum Rücken oder im Magenschlaf erhöht. (4)
Hier ist der Grund:Schwerkraft und der intrakranielle Druck beeinflussen, wie sich die Flüssigkeit und das Blut von Cerebrospinalflüssigkeit und Blut durch das Gehirn bewegen. (4)
Obwohl einige der genauen Mechanismen immer noch aussortiert werden, scheint es, dass die Art und Weise, wie sich die Nerven und Venen in jeder Position erstrecken, die venöse Entwässerung der Karotisvenen beeinflusst. Wie oben erwähnt, kann unser Gymphat -System einen Huckepack von unserem Kreislaufsystem ausdauern. Daher kann die Optimierung des einen des einen den anderen verbessern. (5)
Wenn das Schlafen auf unserer rechten Seite zu den besten Ergebnissen zu führen scheint, spielt die Schwerkraft in diesem Fall wahrscheinlich auch eine Rolle. Wenn wir auf unserer rechten Seite liegen, drückt die Druckgradität aus, die in unsere Brusthöhle statt in unseren Brustkorb drückt, was den Druck auf das Herz verringert und die Ausgabe optimiert.
Das heißt, jeder bewegt sich im Schlaf, und ich glaube nicht, dass jemand vorschlägt, dass wir alle die ganze Nacht auf unserer rechten Seite schlafen. Es kann jedoch etwas sein, auf das es sich lohnt, auf die Aufmerksamkeit zu achten - und vielleicht sogar zu versuchen, mit Körperkissen und/oder verschiedenen Setups zu erleichtern, wenn die Unterstützung des Glymphatischen Flusses oberster Priorität ist.
Es gibt jedoch eine Ausnahme. Während der Schwangerschaft wird Frauen empfohlen, nach der 30. Schwangerschaftswoche auf der linken Seite zu schlafen. (6) Dies liegt daran ). ”
Bewegung kann die Immunfunktion, Stimmung und vieles mehr unterstützen. . . und ein Teil dieses „mehr“ enthält eine glymphatische Funktion.
Forscher haben immer wieder festgestellt, dass regelmäßige Bewegung den Glymphatfluss zugute kommt. (7) (8) (9) (10)
Wie ich oben erwähnt habe, hat unser Glymphat -System keine eigene Pumpe - es bewegt Flüssigkeit, indem es durch das Kreislaufsystem erzeugte Pulsationen abgibt. Es wird angenommen, dass Bewegung bei diesem Prozess hilft, indem die Qualität unserer arteriellen Pulsationen optimiert wird. (11) (12)
Tiefe Atmung während des Schlafes erhöht den CSF -Fluss zum Gehirn, indem er im Brustbereich einen Unterdruck erzeugt. (13) Auf der Kehrseite können schlafbezogene Atemstörungen wie Schlafapnoe die Abfallfreigabe von Glymphatsystemen beeinträchtigen, und sie sind häufiger als Sie vielleicht denken. (14) (15)
Viele Menschen erkennen nicht, dass Symptome wie nach einem vollständigen Schlaf erschöpft aufwachen können, möglicherweise ein Indikator für ein Problem, sodass sie keine Schlafstudie zu Hause durchführen, um sicher herauszufinden.
Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um den Effekt zu bestätigen
Obwohl mir keine Untersuchungen darüber bewusst bin, wie es sich speziell mit der Glymphat -Funktion zusammenzieht, bin ich auch ein großer Fan des Vivos MMRNA -Geräts zur Verbesserung der nächtlichen Atmung. Es ist zugelassen, dass es ohne die Verwendung eines CPAP leichte bis mittelschwere, obstruktive Schlafapnoe korrigiert.
Meine Kinder tragen seit Jahren ihre pädiatrischen Geräte im Schlaf, um ihre orofaziale und Atemwegsentwicklung zu optimieren, und sie hat für sie einen großen Unterschied gemacht. Ich werde bald mehr über unsere Erfahrungen schreiben, mit Details zu Schlafstudien und Fotos. Es war eine großartige Erfahrung, dass ich nicht nur ein glücklicher Kunde bin, sondern auch ein Unternehmensberater und Investor. (Und für den Fall, dass Sie sich fragen, habe ich den vollen Preis für meine Kinderdienste gezahlt.)
Für manche Menschen kann das Anheben des Bettkopfes auch den Atemwegsfluss optimieren. (16) Forscher nennen diesen Ansatz normalerweise Hobe oder Head-of-Bett-Erledigungen, während Praktiker es oft als geneigte Betttherapie bezeichnen. Achten Sie auf einen neuen Artikel über die potenziellen Vorteile in Kürze.
Falls Sie nicht noch nicht genügend Gründe hatten, Lachspastetchen, geräucherte Lachs-Dip und Nahrungsergänzungsmittel wie Cod-Leberöl zu lieben, haben Forscher herausgefunden, dass Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, einen positiven Einfluss auf die Glymphat-Funktion haben. Insbesondere sie:
Untersuchungen deuten darauf hin, dass kleine Mengen Alkohol einen vorteilhaften Einfluss auf den Glymphatfluss haben können, während mit hohem Mengen miteinander verbunden sind. In einer Studie zeigten Mäuse, die einem niedrigen Alkoholkonsum ausgesetzt waren und ungefähr 2 ½ Getränke pro Tag waren, tatsächlich weniger Entzündungen im Gehirn, und ihr Glymphat -System war effizienter, um CSF durch das Gehirn zu bewegen und Abfall zu entfernen, verglichen, effizienter Mäuse zu kontrollieren, die nicht Alkohol ausgesetzt waren. “ (18)
Größere Beträge hatten jedoch einen nachteiligen Effekt.
Wie ich in diesem Artikel diskutiere, deuten zusätzliche Forschungen darauf hin, dass die optimale Reichweite der „niedrigen Dosis“ für Männer und Frauen variiert. Frauen sind näher an einem Getränk pro Tag und Männer zwischen eins und zwei. Nur als Referenz, in den USA ist ein Standardgetränk definiert als:
Tierstudien haben gezeigt, dass chronischer Stress die Gesundheit des Gehirns auf mindestens ein paar Arten beeinträchtigt, einschließlich:
Das moderne Leben setzt uns ständig Stressoren aus, aber es gibt Möglichkeiten, dass wir dem entgegenwirken können. Hier sind einige meiner Favoriten.
Hier sind einige Artikel über die Entgiftung des Körpers, die Sie möglicherweise hilfreich finden:
Haben Sie eine Frage zum glylmphatischen System? Bitte lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen!
Quellen