Es könnte die endlosen Fristen, eine Client-Sitzung, ein Krisenmanagement oder der Arbeitsdruck, die Sie essen werden konnte. Atme ruhig! Ja, die Atmung ist die einfachste und beste Mittel der Stress Blues zu schlagen. Atemübungen sind eine einfache Möglichkeit, um zu steuern Emotionen und Angst an jedem Punkt. Es ist wichtig, die richtige Atemtechniken kennen und integrieren sie bei der Arbeit selbst von unerwünschten Stress abzubauen, die auf unterschiedliche Weise manifestiert.
uns ein paar Atemübungen aussehen lassen, dass Sie sich entspannen und erfrischen Sie Ihre Stimmung bei Ihrer Arbeit helfen Platzierung
Pranayama- Es bedeutet die Verlängerung der Atem. Wechselatmung, auch bekannt als anulom /Vilom oder nadi shodhan Pranayama in Intervallen von 7, 11 und 21 ist am besten bei der Arbeit zu empfehlen, da es nicht nur Anti-Stress, sondern liefert auch Sauerstoff in den gesamten Blutstrom.
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Inhale- Halte ausatmen Atem- Diese Methode für Menschen mit hohem Angst und Stress wirksam ist. In dieser Übung werden Sie tief für 5 zählt einatmen, halten Sie den Atem für 4 zählt und für 6 zählt ausatmen. Diese Atemübung ist nicht ratsam für Menschen mit Herzproblemen.
Entspannung tief Atem- Dies beinhaltet einen tiefen Atemzug rechts von der Unterseite des Bauches nehmen (können Sie die Luft fühlen sich Ihre Lunge und Magen Durchfahrt) und lassen Sie es durch die Nase heraus zu zählen 5 Sekunden gedrückt. Dies ist eine sehr effektive Atemübung zur Entspannung keine Krämpfe oder Schmerzen, die mit Sitzpositionen im Büro Schreibtisch zugeordnet sind.
Kapalabhati- Der beste Weg, in Ihrem Körper loszuwerden, Giftstoffe zu erhalten, ist durch kapalabhati. Beginnen Sie mit einem langsam inhalieren aus der Nase, gefolgt von einem schnellen und schnelle Ausatmen aus dem Bauch. Wiederholen Sie dies für 9-10 mal zweimal am Tag. Schwangere Frau und Frau mit Gebärmutter-Probleme müssen nicht versuchen, diese Atemübung am Schreibtisch oder zu Hause.
Atem- Equal den Atem Balancing kommt mit perfekter Blendensteuerung. Um den Atem balancieren Sie halten müssen tief, so oft wie Atmen Sie können und die toxische heraus setzen. Um zu starten, einatmen und für eine Anzahl von je vier ausatmen. Dies muss durch die Nase und Lunge durchgeführt werden, die eine große Flexibilität an den Membranen bringt und synchronisiert die Atmung. Das beruhigt das gesamte Nervensystem kühlt dadurch den Körper auf natürliche Weise und Linderung von Stress.
Bhramari pranayam /Biene Atem- Es Ihren Kollegen lustig klingen mag, aber die Biene Atemübung für seine beruhigende Wirkung sofort bekannt ist. Schließen Sie den Mund, sondern entspannen Sie Ihren Kiefer. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug aus der Lunge und wie Sie den Ton ausatmen summen 'ma' oder 'm' kara wie die summende Biene auf einem niedrigen Ton für 2-3 Minuten zu hören. Dies ist auch nützlich für Menschen mit Lähmungen, Migräne, Sinus und schwangere Frauen.
Visualisierte Atem- Diese Atemtechnik ein Audio /Video-Tutorial oder einen Therapeuten beinhaltet, die jede Atemtechnik auf dem Sprung erklärt, ersetzt gute und positive Gedanken mit negativen und belastenden Gedanken. Sie können diese Atemübungen am Schreibtisch tun oder friedlich zu Hause.
Versuchen Sie, diese Atemtechniken für einen stressfreien Tag im Büro.