Gesundheit Checkliste und Diät-Plan für Frauen-A Complete Guide

Haben Sie unregelmäßige Perioden haben? Leiden Sie unter Gelenkschmerzen, wie Sie Menopause nähern? Nun, wenn Sie eine der oben genannten Situationen Lesen dieser Post beziehen kann, ist eine gute Idee,

Frauen unterziehen viele Veränderungen in ihrem Körper im Laufe ihres Lebens -. Von der Menstruation, um eine Schwangerschaft zu Menopause. Sie erleben verschiedene Gesundheitsfragen in den verschiedenen Phasen des Lebens. Gibt es eine Gesundheitscheckliste oder Diät-Plan, die Frauen segeln durch die Phasen ohne größere Gesundheitspanik helfen kann? Ja es gibt! Der Artikel informiert Sie über verschiedene gesundheitliche Probleme, die Sie gegenüberstellen können und wie sie durch unterziehen vorbeugende Tests auszuschließen und eine nahrhafte Diät verbrauchen. Wollen Sie mehr wissen? Lesen Sie auf

Gemeinsame Gesundheitsprobleme:

1. Unregelmäßige Perioden:

Alter: 25-33 Jahre

Einer der häufigsten Gründe für unregelmäßige Periode ist Syndrom der polyzystischen Ovarien. Es tritt auf, wenn es zu einer plötzlichen Änderung der Hormonspiegel in Ihrem Körper. Üblicherweise ist die Erhöhung der männlichen Hormone löst abnormal Ovulation und führt zu einer unregelmäßigen oder abwesenden Perioden. Einige auftreten können übermäßig starken Blutungen während der Perioden zu.

Was sollten Sie tun?

Was ist also die Lösung für dieses Problem? Einfach! Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Haben Sie mehr Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und niedrige Kohlenhydrate. Sie sollten auch fettarme Milchprodukte, um Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen. Denken Sie daran, drei bis vier Mal pro Woche zu trainieren. Das sollte auch helfen! Wenn Ihr Menstruationszyklus einen Gynäkologen zu bleiben unregelmäßig konsultieren weiter.

2. Mood Swings:

Alter:
Frauen in allen Altersgruppen leiden unter Stimmungsschwankungen. 40% der Frauen erleben PMS-Symptome jeden Monat und Stimmungsschwankungen zufällig einer von ihnen zu sein.

Es ist ein Nebeneffekt der hormonellen Schwankungen wieder. Es kann auch während der Menopause oder eine Schwangerschaft auftreten. Wenn es Störungen im Stoffwechsel von Calcium während Perioden, Stimmungsschwankungen werden Sie sicher beeinflussen!

Was sollten Sie tun?

Laut einer deutschen Studie, Mönchspfeffer oder Mönchspfeffer kann Stimmungsschwankungen innerhalb einer Frist von drei Monaten helfen zu lindern. Allerdings sollte nach einer guten Diät-Plan und essen drei Portionen Milchprodukte pro Tag auch helfen.

3. Übergewicht oder Fettleibigkeit:

Alter:.
Frauen in allen Altersgruppen

Der richtige Weg, in dem Sie eine Registerkarte auf Ihr Gewicht ist durch die Verwendung eines BMI-Rechner behalten .

Was zu einem Experten oder einem Ernährungs um Speak sollten Sie tun?

eine neue Diät-Plan zu bekommen. Folgen Sie eine Routine-Übung.

4. Hoher Blutdruck:

Alter:
Nach 40 Jahren

Hoher Blutdruck kann zu Schlaganfall, Nieren-Komplikationen führen, Augenprobleme, Herzfehler, usw.

Was sollten Sie tun?

Achten Sie darauf, alle zwei Jahre den Blutdruck überprüfen.

5. Osteoporose:

Alter:.
Nach 60 Jahren

Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam über das Risiko von Knochenverletzungen und Frakturen

Was sollte Sie tun?

DEXA Scan durchaus üblich ist. Sie sollten für diesen Test gehen, sobald Sie Ihren 60er erreichen. Es hilft Ihnen, den Status Ihrer Gesundheit der Knochen herausfinden und Osteoporose oder Knochenschwund zu diagnostizieren. Fragen Sie Ihren Arzt und Kalzium starten.

6. STD:

Alter: 20-30 Jahre

sexuell übertragbaren Krankheiten kann es sehr schwierig für Sie zu begreifen. Es kann auch die Gesundheit Ihres Kindes beeinflussen.

Was sollten Sie tun?

Wenn Sie sexuell aktiv sind, dann Tests für sexuell übertragbare Krankheiten sind ein Muss für Sie. Chlamydia ist bei jungen Frauen in diesen Tagen sehr häufig geworden. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam über Möglichkeiten, es zu verhindern

Nahrungsmittel Sie essen sollten.

1. Eier:

Eier sind nicht nur Ihre Lieblingsfrühstücksteller, sondern auch ein Lagerhaus von Protein. Eier erhöhen das gute Cholesterin und verhindern, dass Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Frauen, die sechs Eier pro Woche essen, sind weniger anfällig für Brustkrebs um 44% (1).

2. Frisches Obst und Gemüse:

Eine Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse ist ein Muss für alle Frauen. Sie helfen, Gewicht zu verlieren, Stoffwechsel, verhindert Blähungen und Verstopfung (2). Kaute auf einer Frucht oder einem Teller Salat hilft Ihrem plötzlichen Hunger stillen und weg flüssige Pfunde halten.

3. Milch:

Bei dem Versuch, Symptome der Menopause zu kämpfen, wäre es töricht, auf Milch zu verzichten. Es steigert die regelmäßige Einnahme von Vitamin D und Calcium und steigert den Abbau von Fettzellen. Milch wird Ihre Knochen und Zähne zu schützen. Es wird auch Krankheiten wie Arthritis und Osteoporose in Schach zu halten. Sie können das Risiko von Osteoporose verringern, wenn Sie es einen Punkt pro Tag 1.500 mg Kalzium zu konsumieren (3). Andere Quellen von Kalzium sind Joghurt, Käse, Tofu und Brokkoli.

4. Ganze Körner:

Ganze Körner sind auch etwas, das man essen sollte beim Versuch der Menopause zu behandeln. Sie können brauner Reis, Vollkornbrot, Chapati, Hafer, usw. in Ihrer Ernährung. Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen. In der Tat, erwachsene Frauen benötigen etwa 21 Gramm Ballaststoffe pro Tag (4).

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