Makrobiotik - 11 wichtigen Richtlinien, um Follow

Der Begriff "makrobiotische" ist ein griechisches Wort "langes Leben" bedeutet. Die Ernährung und die dahinter stehende Philosophie wurde von George Oshawa entwickelt. Dieser japanische Erzieher glaubte an Einfachheit als Schlüssel für eine gute Gesundheit. Er bildete eine Diät-Plan, die auf die Vermeidung Toxin Lebensmittel gezielt verlängert und gesundes Leben zu erreichen. Makrobiotische Diät ist eine Diät-Programm, das ganze Körner als Grundnahrungsmittel durch frisches Gemüse ergänzt enthält. Diese Diät-Regime vermeidet strikt die Verwendung von raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln und tierischen Erzeugnissen. Außerdem betont er auch die Notwendigkeit für die richtige Kauen der Nahrung und verzichten Überessen

makrobiotische Diät-Plan-Richtlinien:.

Es ist eine bekannte Tatsache, dass makrobiotische Ernährung hauptsächlich vegetarisch ist. Es geht um Getreide, Vollkornprodukte und gekochtes Gemüse zu essen. Um diese Diät folgen, müssen Sie in Ihrer Essgewohnheiten, wachsam zu sein und die Art und Weise Sie Ihr Essen kochen. Diese Diät-Regime Ratschläge von verarbeiteten Lebensmitteln zu verzichten, oder solche, die künstliche Konservierungsstoffe, Farbstoffe oder Aromen. Es schreckt auch jede Art von Mineral- oder Vitaminpräparate nehmen. Da unten sind einige grundlegende Richtlinien für Anschluss an eine makrobiotische Diät-Plan:

1. In erster Linie sollten Vollkornprodukte bilden 50-60% Ihrer Mahlzeit Portionen. Die Vollkorn-Optionen, die Sie verbrauchen können, sind brauner Reis, Gerste, Vollkorn Beeren, Buchweizen, Hirse, Mais und Roggen. Pasta, Brot, Haferflocken, Backwaren, Nudeln und Mehlprodukte können nur selten gegessen werden.
   
2. Es wird empfohlen, täglich 1-2 Teller Suppe zu haben. Suppen aus fermentierten Sojabohnen, shoyu und Miso sind die am meisten bevorzugten diejenigen.
   
3. Gemüse sollte jeden Tag von 30 bis 40% Ihrer Nahrungsaufnahme bilden. Jedoch nur 1/3 davon kann roh gegessen werden. Der Rest des Gemüse sollte gekocht, gedünstet, gebraten oder gebacken werden.
   
4. Beans können nur 10% der täglichen Nahrungsaufnahme bilden. Es kann Bohnen oder Bohnenprodukte wie Tempeh, Natto oder Tofu gekocht werden.
   
5. Obwohl es eine makrobiotische vegane Ernährung ist, sind einige tierische Produkte wie Meeresfrüchte und Fisch, ein paar Mal in der Woche gegessen. Außerdem Meeresfrüchte und Fisch sind nur mit Wasabi, Meerrettich, Senf, geriebenem Diakon oder Ingwer gegessen. Sie unterstützen den Körper in die Auswirkungen dieser Erzeugnisse tierischen Ursprungs entgiftet.
   
6. Essen Nüsse und Samen in Maßen erlaubt sind.
   
7. Frische Früchte wie Birnen, Pfirsiche, Weintrauben, Äpfel, Aprikosen, Melonen und Beeren kann mehrmals in einer Woche gegessen werden. Allerdings sollten tropische Früchte wie Papaya, Ananas und Mango vermieden werden.
   
8. Ihr Dessert Aufnahme begrenzt werden sollte zweimal oder dreimal in der Woche zu. Die Diät betont essen natürlich süßen Lebensmitteln und die Verwendung von natürlichen Süßstoffen nur.
   
9. Ihre Lebensmittel müssen in nicht raffinierten Pflanzenöl gekocht werden. Obwohl dunkle Sesamöl meist bevorzugt ist, können Sie auch Licht Sesamöl, Senfsamenöl oder Maisöl.
   
10. Würzen und Gewürze, die in der Küche verwendet werden können, schließen shoyu, Meersalz, brauner Reis-Essig, umeboshi Pflaumen , fermentierten Gurken, geriebene Ingwerwurzel, gebraten Algen, in Scheiben geschnitten Schalotten und Gomasio.
    
11. Beratung Macrobiotic Praktikers Wasser zu trinken nur, wenn Sie Durst haben. Anders als Wasser, Tee ohne Koffein oder mit Zusatz von Aromen sind erlaubt. Sie betonen auch die Verwendung von gereinigtem Wasser zum Trinken und Kochen.
    

    Auch wenn diese die grundlegenden Richtlinien einer makrobiotische Ernährung sind, kann es variieren je nach individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Klima, Jahreszeit, Gesundheit und körperliche Aktivität
    

    Vorteile von Makrobiotik.
    

    makrobiotische Ernährung für Menschen bereit sind, was durch die Integration von geistigen, körperlichen und Planeten Gesundheit eine gesunde Ernährung Plan zu folgen. Als wenig Fett und hoch oben auf Faser, ist diese Diät oft für Menschen, die an Krebs oder chronischen Krankheiten leiden, verschrieben. Da makrobiotische Ernährung in Phytoöstrogene hoch ist, ist es von Vorteil bei der Prävention von Brustkrebs, Endometriose und Probleme im Zusammenhang mit der Menopause
    

    Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen:.
    

    Bevor Sie diese Diät, es ist wichtig, eine gute makrobiotisch Praktiker zu suchen. Einige Ernährungswissenschaftler betrachten diese Diät-Regime restriktiv. In einigen Fällen kann es zu Mangelernährung wie Vitamin B12, Kalzium, Magnesium und Protein führen.
    

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