Low-Natrium-Diät - Was ist das und was sind ihre Auswirkungen auf die Gesundheit

Salz ein sehr wichtiger Bestandteil in Ihrer Küche ist?. Aber wissen Sie, wie überschüssiges Salz zu schweren gesundheitlichen Bedenken führen kann? Lesen Sie wissen, wie Sie es mit einer besseren Ersatz ersetzen kann, die richtige Balance zu schlagen.

Kochsalz oder Kochsalz ist die wichtigste Quelle von Natrium in unserem Körper. Obwohl Mangel an ihm das Essen geschmacklos macht, über es ist auch nicht gut. Es ist notwendig, den Gehalt an Natrium in unserem Körper zu kontrollieren, gesund und fit zu sein. Um das Optimum an Natrium im Körper zu steuern, ist es nicht nur erforderlich, dass Sie mit Bedacht essen, aber Sie sollten auch Maßnahmen wie Bewegung und Training greifen

Effekte von Natrium auf die allgemeine Gesundheit.

Natrium ist die Gesamtflüssigkeitshaushalt in unserem Körper zur Steuerung verantwortlich. Es ist auch verantwortlich für das Blutvolumen und Blutdruck aufrechterhalten, der direkt an das Herz in Beziehung steht. Zu viel von Natriumaufnahme kann den Blutdruck erhöhen. Schließlich kommt es zu Flüssigkeitsretention, die in Füßen und Beinen verursacht Schwellungen.

Was Mengen an Natrium sind gesund?

Im Durchschnitt 3000 mg Natrium pro Tag wird von einem gesunden Körper benötigt. Für eine niedrige Natrium-Diät sollte Salzaufnahme etwa 1500 bis 2400 mg, wenn konsequent gefolgt. Es ist mit schweren Herzproblemen zu den Personen empfohlen, nicht mehr als 1500 mg Natrium-Aufnahme in einem Tag zu überschreiten

High Sodium Foods und ihre gesunde Einwechslung.

High-Natrium-Lebensmittel:

geräuchert, gesalzen und Konserven von Fleisch, Geflügel oder Fisch gehören Speck, Schinken, Wurst und Kaviar

Burritos und Pizza oder jede andere Form von gefrorenem Fleisch und Abendessen

Canned Ravioli, Chili und Spam

gesalzene Nüsse in allen Formen

Bohnen in Dosen

Buttermilk

Hüttenkäse, regelmäßige und Schmelzkäse, Käsesaucen und Aufstriche

Schnell Brot, selbsttreibendes Mehl, Keks, Pfannkuchen und Waffeln mischt

Pizza, Croutons und gesalzene Cracker
für Kartoffeln, Reis, Nudeln, li> verpackt und verarbeitet Mischungen

Gemüsekonserven und Gemüsesäfte Bei

verpackt und Pasta und Tomatensoßen und Salsa

Canned und dehydriert Suppe

Oliven, Gurken und andere eingelegtem Gemüse , cup-Nudeln, gewürzt Mischungen

Alle Arten von Saucen einschließlich Sojasauce, große Portionen von Ketchup, Senf usw.

Flaschen Salatdressings, gesalzene Butter oder Margarine

Instant-Pudding und Kuchen

Alternativen:

Frisches Rindfleisch, Lamm, Schwein, Geflügel und Fisch

Eier und Ersatz

Low-Natrium Erdnussbutter

Trockene Erbsen und Bohnen (nicht aus der Dose)

Low-Natrium Fischkonserven, entwässert oder Öl verpackt in Dosen Fisch oder Geflügel

Milch, niedrige Cholesterin Joghurt , frisches Eis

Low-Natrium Käse, Mozzarella, Frischkäse

Brot, Muffins und ready-to-eat Getreide

Alle Reis und Nudeln, ohne Zusatz von Salz während Kochen |

Getreide und Mehl Nudeln, Kekse und Brot-Sticks

ungesalzene Popcorn und Chips

Frisches Gemüse ohne Saucen, ein paar gefrorene Gemüse

Low- Natrium Konserven Saucen und Säfte

frische Kartoffeln, gefroren französisch frites und Instant-Kartoffelbrei

die meisten der frisch, gefroren und in Dosen Obst

Getrocknete Früchte

Hausgemachte vegetarische oder nicht-vegetarische Suppen, ohne Zusatz von Salz

Essig, ungesalzene Butter oder Margarine

Pflanzliche Öle und natriumarme Saucen und Salatdressings

die meisten der Desserts ohne Salz hergestellt

Wie man einen Mittelweg zu finden?

Bedenkt man, wie schwierig es ist, die Menge des Salzes in unseren Lebensmitteln zu messen, was getan werden kann, ist zu achten, was Sie essen, zu welchem ​​Zeitpunkt des Tages und wie viel davon

Hier sind ein paar schnelle Tipps, um Ihre tägliche Natriumzufuhr zu reduzieren:

Essen hausgemachtes Essen,

Versuchen Sie Kräuter und Gewürze statt Salz,

vermeiden Sie Konserven /verarbeitetes Gemüse zu essen, Soße, Fleisch, Obst usw.

Vergessen Sie, dass es einen Salzstreuer auf dem Tisch.

auf diese Weise beenden Sie die apt Natrium Gleichgewicht im Körper fällt auf. Vergessen Sie nicht, Ihr Feedback zu teilen, wie dieser Artikel Ihnen geholfen!